办公室人群如何养生

在办公室里有很多器材、设施，例如电脑、空调等，往往也会造成身心的倦怠。

那么，如何改进这些影响身心的外在因素呢？

l、办公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的时间最多，一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力，不要坐得笔直，应身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

2、不要坐着取物：常需要伸手取物、或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。

3、调整电脑：可调整电脑显示器，使视线高度适中，不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好，不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话，可在显示屏上加一面滤光护眼罩，每隔一段时间，视线要转移一下，眨眨眼缓

白领们天天长时间再办公室办公，久坐不起，运动量少之又少，时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰，那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?下面瑜伽达人跟大家分享妙招，教大家几个办公室瑜伽动作，轻松减掉身上的水桶腰。

基本呼吸法

这种呼吸法能让你的心情稳定愉快，感觉愉快安闲。瑜珈认为：人类依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命元素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着奇妙的力量。

方法

坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子慢慢下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢吐出，呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在腹部呼吸上。

注重事项在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

坐姿转背式

这个动作只有人类能做。它可消除背骨弯曲

第一套健身运动：

胸部上拿；胸部乃人身体最复要的地方之一，气顺，胸扩，则身体健康。第一身体直夷爵蹂柢立坐在椅子上，双手、双足自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸，用力将胸部肌肉朝着上方拿升，眼睛要嫌嗳动垴平视，停巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素养而定，大致10-30秒，相同动作复复5-10次。

第二套健身运动：

肩部运动；肩部乃人最轻易受伤和最轻易疼痛的地方，要学会保卫肩部。依据上面动作，保持姿势不变，双臂用劲朝后压，同时胸部要感觉到拉扯的感觉，同样要依靠个人身体素养保持10-20秒，深呼吸，放松身体，相同动作复复5-10次。

第三套健身运动：

颈部停巴运动；颈部和停巴的复要性我就不多累赘了，相信大家都能知道，人到中年水貔藻疽，颈部往往会感到吃不消。第一在继灯耷令惦续保持上面的动作，然后使颈部不动，而头部全量往后伸缩，往后，而不是往停。同样的要求人的身体素养保持10-20秒，深呼

办公室白领每日对着电脑，很容易眼干，眼涩。。最好的保健方式还是我们老祖先传下来的中医，亮丽的office lader 上得厅堂，下得厨房，为自己煲一碗补眼养生的靓汤是对自己辛勤工作最好的奖赏。

眼睛，是人类身上最迷人、最美丽的器官，它的结构轻巧精细，每日与我们朝夕相伴，带领我们认识遭环境、学习知识，丰富了我们的生命，也让生活充满色彩。这个仅重约 7公克、直径约2.5公分的眼睛，除了有认知这项殊荣外，还可表达情感。如此重要的灵魂之窗，若让它生病，除了会带来生活上的不变外，也会让它魅力大减。

中医认为，近视属于能近远症的论述畴，致病塬因为心阳衰弱，神光不得发越于远处；或肝肾两虚，精血不足，以致神光衰微，不能远望。高度近视( -6.00度以上)常可诱发合症，如白内障、青光眼、视网膜剥离，及黄斑出血、变性等，尤以后二者最常发生，严重者还可导致失明。所以，近视是一种病，不能等视之。

对于眼睛的保健，

进入冬季，室内外温差较大，尤其是ol一族，由于办公室内不注意通风，极易患上感冒等呼吸系统疾病。只要疏于防备，许多疾病就会抓紧一切机会展开偷袭，对此，ol们应该如何捍卫好健康呢?

实际上，ol们抵御疾病是有规可循的。除了锻炼身体增强免疫力之外，有三个小妙招可助您平安度过危险期：

不可随意增减衣服

很多人正是因为贪图一时的暖和或凉爽，快速增减衣服而患上感冒，所以要尽量控制;

注意环境通风和保持空气湿润

无论冷还是热，干燥空间永远是感冒病菌最容易飞扬的地方，所以常开窗通通风或在室内撒点水，都是很有好处的;

常备感冒药

感冒药不仅仅是在发病的时候吃，在流感易发的季节，根据情况吃如快克感冒胶囊、银翘解毒片(丸)、板兰根冲剂等，都对感冒有很好的预防作用。症状严重时，一定要到医院就诊，切不可滥用抗生素。

捍卫健康十点注意：

1、要细心留意办公室的冷暖变化。

过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。外出

本文导读：一整天待在办公室工作也非常容易疲劳，那么要如何缓解疲劳呢？缓解疲劳的方法有哪些呢？下面我们就来了解一下。

双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

蝴蝶伸展：

坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

横躺拉腿：

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉：

身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。这个动作可以缓

本文导读：对于孕妇来说，肚子里宝宝的健康是最重要的。白领的孕妇每天都是处于空调下工作，和面对着电脑。那么孕妇在这样的环境下要如何预防辐射呢？孕妇预防辐射要注意哪些？

电脑在开机时，显示器会散发电磁辐射，对人的细胞分裂有破坏作用，可能会损伤未成形的胎儿。所以，在怀孕的头三个月，最好少使用电脑，特别是要和电脑屏幕保持距离。三个月后，可以正常使用电脑了，但完成工作外，不要整日坐着上网聊天、玩游戏等。

其次，要注意电话的使用。

在办公室里，电话是最容易传播疾病的办公用品。电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。

所以孕妇最好减少打电话的次数，或者用酒精对电话听筒及键盘进行消毒，最理想的就是能有一个自己的电话机。

第三，要注意复印机的使用。

由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，使人头晕目眩。启动时，还会释放一些有毒的气体，令体质弱的人患上呼吸道疾病。

本文导读：抗辐射，办公室抗辐射吃什么好呢？哪些食物具有抗辐射的功效呢？下面就来了解一下办公室抗辐射吃什么好？

电脑操作时，在其周围可存在电磁辐射，包括x射线、紫外线、可见光、红外线和特高频、高频、中频及极低频电磁场，也有静电场。虽然它们发射的强度都很微弱，但是长时间电脑操作会产生女性的不良妊娠结局。特别是妇女在怀孕期间，长时间、连续不断地进行紧张的电脑操作，作业姿势不能固定不变，长时间固定座位，都有碍胎儿生长发育。所有防辐射工作格外重要。吃哪些食物可防辐射?

抗辐射的食物

1.吃一些对眼睛有益的食品

如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

2.多吃含钙质高的食品

如豆制品、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。

3.注意维生素的补充

4.多吃增强体质的食物

增强抵抗力度防辐射很有用，一些增强机体抗病能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、柑桔、大枣

本文导读：长时间坐着工作，你是否在受颈椎病、鼠标手的困扰，有时也觉得腰酸背痛。办公室久坐的危害，你意识到了吗，下面来盘点下吧。

办公室人员久坐危害有：

（1）办公室人员久坐，容易出现颈椎病。

久坐不动容易引发颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还会破坏正常生理弯曲，进而出现弓背或骨质增生等问题；颈部长期维持同一个姿势将引发颈部疼痛。

（2）办公室人员久坐，容易出现背部或腰部肌肉酸痛。

久坐会导致身体的重量长久压在腰部，导致受力不均，引发腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中间会发生肌肉撕裂的伤痛情况，严重者会导致腰椎疾病。

（3）办公室人员久坐，容易出现血液不循环。

久坐会让双腿持久呈弯曲状，进而难以伸展，引发下肢血液不循环，容易出现麻痹的，甚至会出现脚抽筋；久坐血液循环减慢，会出现血液淤积，女性会出现盘腔炎、附件炎等妇科疾病。

（4）办公室人员久坐，患痔疮的几率增高。

（5）办公室人员

本文导读：办公室坐坐族久坐少动让你肩颈痛、两腿胀麻吗?久盯屏幕让你疲劳、两眼酸涩吗?办公室瑜伽告诉你：只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍借用短短几分钟动一动，就能告别各种坐坐族挥之不去的不适与困扰。

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的 办公室综合症 。

眼睛保健功

作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。

a、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。

b、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3 5次。

预防颈椎病

作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。

颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物