不管你是要简单的动作?还是想挑战难一点儿的动作?只要望望动作停方的难易度就可以了!
这么贴心的设计,你还在迟疑什么?抓紧挑选适合你的瑜伽拿斯动作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!
●c型瘦腹式
*功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可排除腹部脂肪、强化核心肌群。
*动作:
1、坐在地上,双足比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。
2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个c字,肚子内缩、眼睛望着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力度集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。
次数:一次10秒,做五次。
*技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖行,就像在挖冰淇淋的感觉一样。
*注复:肩膀和双腿不要紧绷,把力度集中在腹部即可。
难易:★☆☆☆☆
●仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)
*功能:排除上腹部脂肪,练习肋间肌群、加强呼吸系统功能。
*动作:
1、躺姿,双腿自然曲曲