在进行胸部瑜伽前,应该先替胸部进行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循环,亦可令胸部瑜伽操效果更显着。你准备好了吗?
1.先涂上按摩霜,以指腹由外向内,在胸部下围往返按摩5次;
2.以4只手指的指腹,由下往上往返按摩胸部5次;
3.再慢慢以指腹按摩至胸上近颈部的位置,重复5次;
4.以双手按着胸部,轻力按压,至感到胸部向前挤,重复5次;
5.张开手掌,以掌边由胸部外围轻轻上下揉搓,往返5次;
6.再在胸部下围左右往返轻揉,重复5次;
7.手掌置于胸口,轻轻搓揉胸部内侧位置,重复5次;
8. 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部往返按摩。
胸部瑜伽9式
第1式:外侧画圈
step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外;
smart tips
:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范畴就愈多,可关心健胸,还可