春季养生切记5个低

中医讲：心，为君主之官，乃五脏之主。

生命的延续，离不开心脏的跳动。

心脏健康，对于人体健康来说，十分重要！

然而，心脏是“脆弱”的，生活中，很多的小习惯，都会损害心脏健康。

其中，心脏有“四怕”，占一个都很危险

一怕“劳累”

劳累、长期熬夜等，都会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭。

二怕“高压”

压力的累积，会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称，精神压力大的冠心病患者，比精神压力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

三怕“悲伤”

悲伤是心脏病人的天敌。

在美国心身医学学会年会上，发表的一篇研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。

四怕“情绪失控”

情绪失控，会诱发心血管疾病。

心情急躁、爱发脾气或是情绪失控，血压上升，易增加了患心肌梗塞的几率。

心脏好的人，身体会有5个表现，若占2个以上，恭喜你的心还很健康

1、舌体红润，柔软灵敏、味觉正常、语言流利，则心脏健康。

2、脉搏整齐有规律，平静时，脉搏

脑血栓是一种成长型的疾病，是脑梗死最常见的类型，上了年纪的老人最为常见，多个数据显示，脑血栓危害极大，尤其是脑梗死，有着极高的高致残率以及高死亡率。如果不加以重视，轻者致使猝然昏倒、言语障碍等，严重的话，会导致半身不遂、脑梗死、中风等，严重的威胁着患者的身体健康。

脑血栓作为中老年人常见的心血管疾病，每个中老年人都需要从健康角度出发，了解这种疾病发病前的相关征兆。提前预防，以免恶化。

脑血栓形成之前身体会出现的5个异常

1、 突然发生头痛

不通则痛，头痛是脑血栓的典型症状表现，由于脑部供血不足导致的。脑血栓麻木疼痛肿胀的原因是脑部缺血所致植物神经功能麻痹，其病情为痉挛性疼痛和麻木。

2、 突然发生眩晕

眩晕是脑血栓的前兆中极为常见的症状，特别是高血压患者，若1～2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。

3、 鼻腔出血

脑血栓患者动脉已发生粥样硬化，十分脆弱。因血压波动，

现在年轻人的工作压力比较大，长时间处于不良的情绪状态，再加上缺乏一定的锻炼，就会让身体处于亚健康状态，虽然人们已经懂得养生，但是却没有付诸实践。

养生的方法都有哪些呢？

1、快跑五分钟

快跑五分钟和慢跑45分钟相媲美的，只要每周有三次的五分钟快跑，就会提高代谢基础率，提高了心肺功能，保持心脏处于健康状态。快跑属于无氧运动，能够增强人们的反应力以及爆发力，可以维持内分泌的平衡，从而减少了跌倒的风险。但是老年人快跑时一定要做好防护措施，防止让身体过度疲劳，同时也可以多练习一下俯卧撑，加强腰部背部以及四肢的力量。

2、冥想五分钟

经过研究发现冥想五分钟就相当于深睡眠状态一个小时，在冥想时只关注于呼吸质量，让人民精神更加集中提高了大脑的连贯性，增强了记忆力，消除了不必要的压力以及恐惧。只要保持几分钟的冥想，就能够让心情和大脑得到一定的放松，解除了疲惫以及焦虑感，让人们的思维变得更加清晰，精神变

夏季炎热，大家运动的时候须注复以停五点运动禁忌。

忌在强光停锤炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除泅水外，忌在此时锤炼，防御中暑。

忌锤炼时间过长

一次锤炼时间不宜过长，20~30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

忌锤炼后大度饮水

夏季锤炼出汗多，如这时大度饮水，会给血液循环系统、消化系统，特殊是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

忌锤炼后立刻洗冷水澡

因为夏季锤炼体内产热度增加快，皮肤的毛细血管也大度扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器卒紊乱，大脑体温调剂失常，以至生病。

忌锤炼后大度食冷饮

体育锤炼可使大度血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状况。大度的冷饮不仅落低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，复则会导致急性胃炎。

晨练理由一、布满活力的开始新的一天

早起锻炼是开始新的一天最好的方式之一。运动让你的能量提升，运动后你体内产生的内啡肽能使你至少在几个小时内都有好心情。我知道，理论很重要啊，但是你天天怎么实施这些理论呢？

假如你不习惯早起，那么努力克服这个障碍--制定目标，用老生常谈的积极态度,然后采用健康的、营养全面的食谱。这些会有所关心，但是有时侯还是会有困难 --你需要下决心坚持下去，坚持足够长的时间才能体验到好处。当你这样做了，再往下就轻易得多了。

晨练理由二、加快你的新陈代谢

加快新陈代新对每个人都很重要。但假如你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。明显，你做的任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是假如你把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。挑选的锻炼内容应该包括有氧运动和负重练习：前者增强你的肺活量；后者让你的肌肉群更和谐。

请记住，你越努力地锻炼，你

1、黄芪茉莉花茶：

取黄芪10克，茉莉花0．5克，放入茶杯．加85摄氏度开水浸泡一小时后服用。这道茶可以预防电脑辐射污染影响人体的循环系统及免疫、生殖和代谢功能，消除电磁波诱发癌症的几率。

2、仙灵脾玫瑰花茶：

取仙灵脾10克，玫瑰花1克，放人茶杯，加85摄氏度开水浸泡一小时后服用。这道茶可以预防电磁波导致男子性功能质量降低，妇女荷尔蒙分泌不正常的影响。可以预防由电磁波引起的自然流产和胎儿畸形等。

3、酸枣仁白菊花茶：

取酸枣仁10克，白菊花3克，放入茶杯．加85摄氏度开水浸泡一小时后服用。这道茶可以预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心率不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。还可以减少电磁波辐射加重高血压、心脏病以及痴呆症发生的几率。

4、枸杞子密蒙花茶：

取枸杞子10克，密蒙花3克，放人茶杯，加85摄氏度开水浸泡一小时后服用。这道茶可以

【导读】即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候，就会用5个方法让运动持久。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，我今天真不想去健身了.但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去，下面为你推举5个方法让运动持久。

5个方法让运动持久

1. 目标的力量是无穷的

制定目标，这种目标可以是穿上小一号的衣服,或是为公路赛跑做准备.reebok练习师皮特拉考伯说：每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！

2. 找个健身伴儿

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜爱和朋友一起漫步或一起骑车。我发觉，和别人一起健身会比独自一人时更努力。假如1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。

3

1、带妆睡觉：

一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。

2、带胸罩入睡：

胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

3、带饰物入睡：

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

4、睡前饱餐：

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食

1、气血虚弱型闭经

月经后期，经量少色淡，渐至经闭，头晕乏力，面色不华，健忘失眠，气短懒言，毛发、肌肤缺少光泽，舌淡，脉虚弱无力。治宜补益气血，方用人参养营汤、归脾汤等。

2、气滞血瘀型闭经

经期先后不定，渐至或突然经闭，胸胁、乳房、小腹胀痛，心烦易怒，舌暗有瘀点，脉弦涩，治宜理气活血祛瘀，方用血府逐瘀汤、逍遥丸等。

3、痰湿凝滞型闭经

月经后期，渐至经闭，形体肥胖，脘闷，倦怠，食少，呕恶，带下量多色白，舌苔白腻，脉弦滑。治宜祛痰燥湿，方用苍术导痰汤、香砂六君汤等。

4、肝肾不足型闭经

少女闭经多由先天禀赋不足，肾气末盛，肝血虚少，冲任不充，无以化生经血而致闭经；而妇女多因多产房劳，或久病及肾，致肾精肝血不足，冲任俱虚，胞宫之血下溢而致闭经。

5、肾虚精亏型闭经

月经初潮较迟，经量少，色淡红，渐至经闭，眩晕耳鸣，腰膝酸软，口干，手足心热，或潮热汗出，舌淡红少苔，脉弦细或细涩。治宜补肾益精

天鹅美颈，是女人的自豪。美颈女人，高贵、文雅。瑜伽，简单有用的姿势关心颈椎健康，让美颈文雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！

　推举姿式：颈部一、二式 颈部一式

●成简易瑜伽坐姿。

●吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。

●呼气，让双手十指交叉放在头部后方，关心颈部向下低垂。

　推举姿势1：鱼式

●成莲花坐（一样坐姿亦可），双手伸直置于臀侧。

●双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

●复心渐渐转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

●操作这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　推举姿式2：虎式

●跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

●吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

●呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

●相易另一条腿完成姿