冬季养生需注意

长走运动虽然是一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，同样也不能达到应有的健身效果，甚至可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。

长走前的准备工作要细致

央广网北京5月8日消息 舒适的春天过去了，夏天来了！从初夏开始，应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以便更好的度过夏天。

春夏交替的时节，这几件事儿您还得注意下。

谨防疾病

中医专家提醒，立夏后神经性疾病、皮肤病、胃肠疾病等将进入高发期。

季节交替对人的情绪会有一些影响，气温、气压升高，对心血管疾病、高血压病人影响较大。要调剂饮食、补充水分、调整情绪、注意休息。

夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。此时节，老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

立夏之后，湿度会明显增高，又热又湿的季节，最适合细菌、微生物繁殖，稍不注意就会引发胃肠疾病。预防这类疾病要注意饮食卫生，饭前、便后洗手，少吃冷饮。尤其要注意一下，隔夜的食物一定要热透。

皮肤科专家提醒，立夏后，皮肤病也会集中爆发，尤其是过敏性皮炎、丘疹性荨麻疹等。此外，虫咬皮炎

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。假如和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了四周的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够保持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的方法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒服的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有用的利用。

5、徒步的时候要多吃多喝：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的

越来越多的人参与到健身运动的行列，但是，有些人在健身时，经常会出现意外状况，有些人会在健身时发生身体的损伤，或是健身效果达不到预期目的，这是怎么回事呢?其实，这是因为你健身时，忽略了健身的几个细节。这里简单给你介绍七个健身的细节，你认真对比一下，看看你健身时哪里有问题?

　1、健身前要进行运动准备

我们经常看到运动员上场前会做两件事，一个是尽量让自己保持平和的心境，另一个是让全身的肌肉尽量放松下来，做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、舒展、踢腿、踏步等准备动作。这些心理热身和肌体热身是健身前必备的功课，做好这些准备才能保证你健身的效果。

　2、健身时要适可而止

健身的效果决非一日之功，它的效果是缓慢出现出来的。因此，健身时一定不要过于急迫，期望一朝一夕达到预期的效果。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身，机体代谢水平高于人体的代谢率，健身产生的废物无法排出体外，人就会感到疲乏不适，无法坚

1、运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

2、接近而不超过

靶心率一般来说，靶心率为170-年龄的数值。假如你60岁，靶心率就是170-60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率操纵在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。假如运动时的心率只有70~80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；假如有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、筋疲力竭，表明运动超限。

假如你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需

秋季饮食需注意腹泻?每当到了秋季，人们一时还没有做好准备迎接凉快的秋季，在饮食上没有足够的重视，还会吃一些冷饮，或者吃一些寒性的食物，这样对胃和消化系统是非常不好的，天气转凉，人们的消化道也会受到营养，因此很容易引起腹泻，那么这时候，大家就应该注意，饮食方面一定要注意预防腹泻。

腹泻有哪些症状?都是怎么引起的?

发热、呕吐、腹泻常见呕吐、发热、腹泻等。病程8-10天，一般潜伏期有1-天。先出现发热、呕吐，部分患儿可伴有流涕、打喷嚏、咳嗽等类似感冒症状;呕吐持续2-3天后开始腹泻，腹泻次数少者每日10次左右，多者可达20多次，排便呈喷射状，且量多，大便呈水样或蛋花汤样，淡黄色或乳白色，偶有黏液，无脓血及腥臭味。

化验正常大便检查大多正常。

易脱水发生危险由于患儿持续呕吐、腹泻、发热易导致脱水与电解质紊乱。严重者可合并中毒性脑炎、心肌炎、肠套叠等。因此，一旦患秋季腹泻，应注意观察大便性状、

瑜伽练习注重事项

1练习前，后三小时不要进食，沐浴。（如果时间调配不开，最少练习前后一小时不要进食)

2挑选洁净、空气流通的地点但是风力不宜过大

3练习的地方不宜过软，以免伤到脊椎，如：沙发，床。最好挑选地板宜铺毯子

4练习時著寬松服裝

5隨時注重动作与呼吸保持平均愉快。

6有脊椎受傷或相关疾病的人建议请先找治療師或瑜伽师咨询后再练习

7感冒或风寒易造成肩颈部僵硬酸痛，此時宜注意练习与肩头部相关的体位法以免拉伤。

8女性月經期间防止做任何猛烈或者可能引起经血倒流（例如肩倒立式）的一些头向下脚向上的体位法，但是仍旧可以练习其它对女性经期有关心的体位。

9女性懷孕初期于产后一個月內不要做任何体位法

10不要牵强自己的身体做任何一个体位动作以免弄伤自己，只要做到你最大的限度就可以了。不要着急，按部就班的进步最有益

最后请大家记住一点：瑜伽动作不分对与错只要你锻炼到你想锻炼的部位，这样就是准确的

在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天小编告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：

1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。

在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯非常重要，哪些不该吃，哪些要少吃，今天小编告诉你练习瑜伽时的饮食注意事项：

1，主要原则是：分量少，品质高。首先不能暴饮暴食，否则任何减肥方法都是不能成功的。特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲，要意节制。

2，建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃，提供必须的营养即可。

3，尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。

4，酒精有损健康，而且会阻碍瑜伽的进步。

5，要慢慢仔细的咀嚼食物。

对于瑜伽的食物，我们不做过多的要求，因为随着练习深入的进行，瑜伽可以自发的调节您的饮食喜好，慢慢具有良好的饮食习惯。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但是要以瑜伽食物要求为根本原则。

另外，有很多学员喜欢补钙，希望可以借此长高，这是一个误区，适当的补钙可以，但是大量补钙会导致骨骼过早钙化，钙沉积过多也是不好的。

练习瑜伽冥想能让你心灵得到净化，缓解身心疲惫。那么练习冥想的时候需要注重些什么问题呢，一起看看以下相关瑜伽冥想的１0个原则吧。

一、挑选一个专门的地方来练习，这样可以关心你找到宁静感，易于进入瑜伽冥想状态。

二、挑选一个固定的时间清晨和傍晚比较理想。

　三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。

四、坐下来后，让背部、颈部和头部维持在同一条直接上，面向北面或者东面。

五、在冥想的过程中，维持身体亲切（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识维持平静。

六、让你的呼吸有规律的进行先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。

七、建立一个有节奏的呼吸结构吸气3抄，然后呼气3秒。

八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己稳固下来。

九、宁静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。

十、利用你挑选的冥想技巧进