现在的你是否天天奔走在工作和家庭之间呢?是否该注重自己的身体了呢?我们要好好的去学习瑜伽。
腰部运动:
取站姿,双脚分开,与肩同宽,双手分开,四指在前,拇指在后放在腰上
吸气,向上延展脊柱
随呼气,以腰部为轴,顺时针进行画圈,慢慢由小圈画大圈,维持均匀自然地呼吸
缓缓停至正中,反方向练习
功效:灵活腰椎,放松腰背部肌肉,促进腰部血液循环
膝部运动:
取站姿,双脚分开约一拳宽
呼气,微曲双膝,双手扶双膝,以膝盖为原点,进行顺时针画圈
缓缓停至正中,反方向练习
功效:灵活双膝,双踝,祛除膝盖湿气,预防膝部关节炎,放松小腿
放松姿势
挺尸式(仰卧完全放松式、僵尸式):
仰卧,像一具尸体。双脚稍稍分开,大脚趾向外,双手臂掌心向上放于体侧,微微露出腋窝。
功效:消除了身体的疲惫,带来了内心的宁静,是现代人们缓解神经压力的最好解药。
仰卧式:
俯卧,两臂前伸或向斜下方打开。双腿分