富人饮食养生

作为男性，特别是青年男士，谁不想拥有健康的体魄，谁不想练就健美的身材?然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练，就是看不到肌肉的增长?

具有健身常识的人都知道，增肌绝非练练力量那么简单，必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的营养。

然而，进口增肌营养品昂贵的价格却使许多梦想增肌的人望而却步。其实对于初级增肌者来说，只要膳食科学、营养品选择恰当合理，不用太多的花费，一样会取得不错的增肌效果。健美，并非有钱人的游戏。

多吃主食

肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌内，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生长也需要大量的能量。

为了保证力量训练所需要的能量，促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人，每天总热量摄入应为3000千卡。

这么多的热量靠什么来提供呢?我们都知道食物中能提供能量的营养素有

作为男性，特别是青年男士，谁不想拥有健康的体魄，谁不想练就健美的身材?然而许多人在健身房每天挥汗如雨地训练，就是看不到肌肉的增长?具有健身常识的人都知道，增肌绝非练练力量那么简单，必须要有合理的营养。健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”，“吃”指的就是要有合理的营养。然而，进口增肌营养品昂贵的价格却使许多梦想增肌的人望而却步。其实对于初级增肌者来说，只要膳食科学、营养品选择恰当合理，不用太多的花费，一样会取得不错的增肌效果。健美，并非有钱人的游戏。

多吃主食

肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌内，消耗的能量大大增加，此外肌肉的生长也需要大量的能量。为了保证力量训练所需要的能量，促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人，每天总热量摄入应为3000千卡。这么多的热量靠什么来提供呢?我们都知道食物中能提供能量的营养素有三种：糖、

在我们的生活中，常常有这样一种认识，长寿的老人大多数住在农村或者是深山老林，而且一向生活简朴。报刊上也常常有这样的文章出现，说在哪个村里发现了长寿老人的报道，给人的印象是生活越简朴、越贫穷就越长寿。其实，这些只是个别现象，如果论起长寿来，可能生活水平越高者越长寿，越富裕者越长寿，女皇武则天和乾隆皇帝就都活了80多岁。长期研究智商问题的两位学者特拉华大学琳达・戈登弗雷德松和爱丁堡大学心理学家伊恩・德里最近发表的一系列论文证明，富人比穷人更长寿。

富人为什么会比穷人长寿，原因可能有以下几点：

1.生活富裕的人，肯定会更重视自己的健康，由于经济条件好，从健康的基础来讲，他们能够获得充足的营养，而且更有条件去获得合理的营养。而生活条件差者相比之下获得合理的营养就难了，比如日本，是世界上较富裕的国家，同时也是世界上最长寿的国家。

2.在现代发达国家中，收入与社会地位中0.5%的因素与智商相关――这个

老话说得好，天天吃只羊，不如中药泡脚再上床，传统中医认为，泡脚的时间不同，养生的功效也不一样。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，除湿去暑；秋天泡脚，肺腑润育；冬天泡脚，藏精温肾。所以说泡脚是一个很好的养生方法，睡前泡泡脚可以祛除一身的疲惫，也可以促进睡眠，还可以起到很好的补肾功效。如果在泡脚的水中能够加入不同的材料，那么泡脚的功效会不同。

泡脚的方法其实很简单，但每次泡脚要坚持30分钟以上，且持续 3个月。泡脚之前可先用热气熏蒸一会儿脚部，等水温适合时开始泡脚，泡洗过程中可加热水，最好是能泡至全身微微渗汗，泡脚时脚应在药中不停地活动，让足底接受药渣轻微的物理刺激，最好是用手擦揉脚趾，尤其是脚大趾，能用手不断按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有降低血压的功效。煎煮过的中药可反复利用几次。

下面就为大家介绍几款有助于养生的泡脚验方：

第一：姜汁泡脚

可以将生姜清洗干净之后拍碎，然

夏季气温高、湿度大、白天长，从四季、方位及五脏上来说，养生应以健脾养心、清热除湿为主，因为《素问·藏气法时论》云:"脾主长夏。"《新校正》云:"按全元起云:脾王四季，六月是火王之处。盖以脾主中央，六月是十二月之中，一年之半，故脾主六月也。"

夏季饮食养生指南如下：

1规律饮食，易于消化，各营养素合理分配到一日三餐中，并注意酌情多吃些苦味的食物，以改善食欲、避免和调理疰夏。

2注意补液，酌情汤水，可按喜好在一日三餐中搭配粥类、汤类，如薄荷粥、扁豆粥、绿豆粥、莲子粥、小米粥、薏米粥、银耳粥、百合粥、绿豆汤、酸梅汤、青菜汤、丝瓜汤、冬瓜汤、海带豆腐汤等，或吃些带水分的瓜果，如西瓜、黄瓜、番茄、桃子、杏子、荔枝、李子、香瓜等，既可补充出汗多带走的水分，还可以在补充能量和维生素的同时，补充体内丧失的盐分，健脾清热、祛湿降暑。

3清淡饮食，少吃油腻，过于油腻的食物，易引发消化不良并影响食欲，易引

秘诀之一

营养充足 膳食均衡

保证健康首先必须注意营养，营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。此五者，有辛酸甘苦咸，各有所利。

五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物，其次是植物蛋白质，最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，它能辅助“五谷”、“五畜”，使人体获得更全面的营养。

五畜如肉奶蛋最为补人，能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸，与主食相辅，更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多，维生素多，特别是纤维素多。综合来说，谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养，对健康最有益。

秘诀之二

根据体质类型 养生要引强济弱

人的体质大致可划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。

平和质是最理想的人体体质。气虚质的人元气不足，应选用具有健脾

小寒已经过去了一个星期，数九寒天的冷意我们已经深有体会。严冬的冷气会引发很多高发疾病，所以这数九寒天养生就显得很重要了。今天小编就为你介绍小寒饮食养生宝典，让你能够健康温暖的度过这个小寒节气。

小寒饮食养生宝典

俗话讲：药补不如食补，在小寒节气到来之际，小编特别为您提供了以下饮食建议，希望通过健康的饮食方式帮您调理身体，防治疾病。小寒大寒，冷成冰团，从字面理解，大寒冷于小寒，但实际上确是小寒比大寒冷，因此三九天就恰在小寒节气之内。古有三九补一冬，来年无病痛的说法。人们在经过了春、夏、秋，近一年的消耗使脏腑的阴阳气血有所偏衰。根据中医冬主收藏的说法，在这一寒冷节气我们应该滋养阳气、收藏精微物质，使脏腑功能得到补充。

腊八粥原料

饮食上小寒节气中就有一重要的民俗就是吃腊八粥。《燕京岁时记》中记载腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、

【导读】韭菜饮食养生，中医学认为春夏养阳，秋冬养阴.春天气候冷热不一，应养阳气，而韭菜性温，最宜养阳气。特别是平日手脚冰凉的人不妨多食用韭菜，但是也要注意食用韭菜的几个禁忌，下面就为你介绍韭菜饮食养生。

韭菜饮食养生

韭菜作为朋友们常见的蔬菜之一，对于韭菜的养生保健功效可能很多朋友们了解的并不是非常的全面，对于韭菜的壮阳养生功效应该是朋友们最为了解的一个方面，其实韭菜除了壮阳的保健养生功效之外，对于女性朋友们也是有着一定的养生保健功效，因此更多的女性朋友们也是可以多进行了解韭菜饮食的养生之道，对韭菜的养生功效有一个全面的了解，这样朋友们才不会以自己的以为错失了一种养生的好蔬菜。

正如上述所提到的，可能很多朋友们都会认为韭菜主要是为男人而备的养生蔬菜，由于韭菜的滋补壮阳是被朋友们最为熟悉和了解的，韭菜虽然说是属于比较温性的食物，但是韭菜中的物质进入男性朋友们的身体后进行转化后的物质是有利于男

冬季饮食养生

1、冬季饮食养生之养肾为先

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

2、冬季饮食养生之增苦少咸

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

3、冬季饮食养生之增加热量的摄取

由于冬季天气比较冷,所以热量的消耗比较大,为了身体健康,日常饮食一定