俯卧撑的好处

男人的外在似乎永远是阳刚健康的，因为男人一般都很要强，不愿叫别人看出自身的弱点。但是通过一些运动，比如做俯卧撑就能暴露出男人的弱项，看出男人哪里不行?从一个小小的俯卧撑运动是如何看出男人哪里不行呢?

做俯卧撑能够检验人体几乎所有部位的运动能力，完全可以作为体能健康的检测标准。

完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温艾斯特思说。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

做俯卧撑能防止男人衰老。老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专

运动的方法有很多，很多不同的运动改善的体质啊以及锻炼的部位都是不一样的，我们可以根据自己的需求来选择运动的方式和方法。俯卧撑是比较常见的一种运动，可以运动到全身各个部位。你知道什么时候运动比较好吗，来看看这些具体的注意事项吧。

每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么。

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点。俯卧撑要注意强度的调理，不要影响到学习以及生活，而且运动强度比较大的话还会对健康不利。

3、运动的方式和方法可以进行自选，也不强就一定要做什么或练习内容，但运动量以微出汗为上

4、运动过程中要掌握必要的运动原则，要做好准

运动的方法有很多，大家都是通过什么样的方法去运动的呢，适当的运动可以放松身心，同时也可以有提高免疫力的作用和效果。俯卧撑是一种很常见的运动方法，可以锻炼手臂的肌肉，你知道正确的方法吗，以及一些保健的小常识，大家不妨来了解一下吧。

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。俯卧撑可以锻炼到很多的部位哦，可以对肩部，背部还有腹肌都是一个锻炼的机会，而且

俯卧撑是一种锻炼手臂肌肉的运动方法，一般男性锻炼比较多，而且还会让你的手臂肌肉变得更加的丰厚有劲哦。俯卧撑的好处有很多的呢，你知道吗，必然会缩可以有强筋健骨的作用，而且还可以提高力量。来看看俯卧撑的好处和效果吧。

1、研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。俯卧撑的好处是可以让你的四肢得到力量上的训练，同时也可以让你的动力性得到锻炼。

3、改善人体生理机能。选择俯卧撑的话可以让你的四肢有一个很好的平衡的锻炼，而且还可以让你得到舒筋健体的作用。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速

你喜欢什么样的运动方式呢，有很多你可以试着去尝试。不尝试怎么知道自己是否适合呢，有些运动可以锻炼到肌肉和各个不同的组织。比如说俯卧撑吧，它可以锻炼到四肢的肌肉。可以让你更加有力量，也要注意一些锻炼的事项，来看看这些具体的介绍吧。

俯卧撑的练习时间也是有一定的讲究的，要在肌肉状态好的情况下进行锻炼。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

指导意见：

一、一般就晚间运动是不提倡的

二、根据你的习惯，早上起来进行锻炼行不通，而改成晚间进行锻炼，也无常不可，但要注意以下几点：

1、体育锻炼贵在坚持，每天都在此时进行练习应该也是可以的，但你一定要明确运动的目的是什么

2、运动时间和运动强度要适量，以不影响晚间休息为前提，不影响第二天的学习或工作为要求，不影响日常的工作、学习、生活为要点。练习锻炼俯卧撑的

运动的方式有很多种，要根据个人的具体的体质来选择适合自己的运动方式。比如说俯卧撑吧，它是一种有氧运动，而且适合的人群也比较多，一般男性会比较适合做俯卧撑。可以锻炼到四肢和肌肉。当然练习俯卧撑的动作是很要标准的，如果不正确会带你进入锻炼误区哦。

1、全程俯卧撑的幅度

俯卧撑过程中身体的下降与抬高的幅度是一个常见的问题。身体抬得过高，肩胛骨则会过多打开，目标肌胸部和肱三头肌就很难得到充分的刺激，因为前锯肌会过多参与，减少了目标肌的受力。

措施：在练习俯卧撑的时候一定要注意手的位置以及力度的调理，不要全部的手臂都塌陷到垫子上。可以用常规的双手的位置，下降时到达胸部，腹部同时轻触地面，抬高身体时，把身体推起到可以挺胸的位置，不要过度张开肩胛骨或移动肩部。

2、常规双手位置

做俯卧撑时，双肘向外张开的幅度过大，使肘部指向身体两侧，上臂与上肢身体的夹角呈90°，这也是一个常见的问题。这样做会加大肩部

俯卧撑是一种比较常见的运动方法，它可以锻炼到身体的每个位置，而且还可以让你的肌肉更加的发达有利哦。适合男性的一种运动方法。当然运动也是需要有节制的。俯卧撑每次做多少个适合呢，来看看这些具体的介绍吧。

1、俯卧撑可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做俯卧撑，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯卧撑可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。、

2、想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进的进行，这样的话不会伤到

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：

一、两手距离变化：

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中

俯卧撑是很多人都喜欢练习的一项运动，通过俯卧撑的练习，可以让我们的体质得到增强，而且练习俯卧撑也是比较有趣的事情。那么做俯卧撑的好处与技巧到底有哪些呢？虽然很多人平时经常会练习俯卧撑，但是具体的可能并不是很了解，下面本文将为大家展开介绍。

俯卧撑的好处

发展素质

俯卧撑主要就是练习上肢力量和腹肌力量，通过手臂的力量让身体上下浮动，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

俯卧撑不仅锻炼了手臂的力量，而且对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，自己的肺活量增加，并且可以促进生长发育，让自己的运动能力也会得到提高。

增强体质

通过练习俯卧撑，最典型的一下好处就是可以让自己的体质得到增强，对身心发展都是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，并且能够锻炼人的意志。

俯卧

俯卧撑这项运动一直都深受年轻人的喜爱，当然现在有不少的中老年人也很注重健康，也经常会进行俯卧撑运动。通过练习俯卧撑，对青少年和中老年人都是非常有帮助的，下面小编将为大家少做俯卧撑对青少年和老年人的益处有哪些，希望能对各位提供一些参考。

青少年练习俯卧撑可促进生长发育

与青少年来说，如果能够每天都坚持做俯卧撑的话，那么自己的体质会变得非常的好，通过练习俯卧撑可以让促进自己的生长发育，做俯卧撑不仅能增大上肢、肩带和胸大肌的力量，还能扩大肩部、上臂的体积，让整个人呈现上宽下窄倒三角形体美。常做俯卧撑还能增加肌肉韧性和血管张力，改善人体气血运行，更好地促进生长发育。更值得一提的是，俯卧撑的动作比较简单，不需要任何的专业运动器械，而且也不受天气影响，在室内进行即可。但是需要讲究的是俯卧撑，必须要掌握好方法，应该分组进行，循序渐进，不可以盲目过量的进行，以免导致肌肉损伤或过于疲劳。

中老年人练习俯卧