关于保健养生

梦是睡眠者在睡眠中的主观体验。1953年，aserinsky和kleitman发现睡眠分无梦睡眠和有梦睡眠。人一夜睡眠中约20%～25%的时间与作梦有关，一生中约1/12～15的时间是在作梦。睡眠学家已证实梦来自右侧大脑半球的活动，梦对脑的发育成熟、智力开发和脑的衰老程度都起着重要作用。

一些不能否定但非常有趣的研究现象，可以解释我们如何利用自己的梦养生和保健：婴儿出生后每天24小时中睡眠16小时，其中8小时在做梦;中老年人每天睡眠6～8小时，做梦时间不足1小时。精神发育迟滞儿童的梦显著少于正常儿童，痴呆老人的梦也显著少于同龄的健康老人，艰苦的脑力劳动、精神紧张、抑郁和烦恼则使梦增加。这些情况都提示做梦的量与脑力活动量及情感活动量呈平行关系。

健康的中老年人和某些病者，如脑血栓患者，在夜间睡觉时适当增加做梦时间，可推迟脑的老化及预防疾病发作。因为

“每日俩苹果，毛病绕道走”,这是一句中国民谚，英国也有“一日一苹果，疾病远离我”的谚语。苹果美味且有益人体，自古以来就受到人们的赞赏。明代谢肇（ zh）在《五杂俎（zǔ）·物部》记述：“上苑之苹（png）婆，西凉之葡萄，吴下之杨梅，美矣。”所谓上苑，即是皇家园林。古人在食用苹果的经历中，就体验到它具有生津、润肺、化痰、开胃、耐饥、消暑、除内热、解酒醉等效用。

当今之水果中，苹果是栽培地区最广、产量最多的水果之一，与葡萄、香蕉、柑桔并列为世界四大水果。美国农学家、园艺家伯班克考证认为，苹果是人类最早采食的野果之一。大约公元前两千年，人类已将野生苹果树进行栽培，并逐步改良其品种。苹果原产于欧洲、西亚、中亚、土耳其等地区，中华大地也是苹果发源地，考古学者曾在湖北江陵的战国时代古墓中发现苹果种子，因此中国人食用苹果少说也有2 300年了。

据公元3世纪北魏的《广志》记载，苹果当时被称为“柰（nài

现在人们非常重视小孩子的视力，因为不管是以后工作还是在孩子学习上，好的视力是非常重要的。

因此为了不让孩子戴上眼镜，可以更好的在社会上活动，很多家长们现在都很关注食物的保健，那么有益于青少年视力保健的食物有哪些呢?

青少年要选择吃一些对眼睛有益的食物，忌食有损于视力的食物，即所谓的“忌口”。其实，“忌口”也是食疗的一种，当某种食物对疾病的康复有损害，食后有可能加重或者导致旧病复发时，原则上就应少吃或者不吃。

非处方药的普遍和滥用等，使新的近视原因不断出现。所以，预防青少年近视需要综合考虑各种因素。

饮食不当导致青少年近视的形成

吃得过精或者偏食、挑食，引发视力减退

“食不厌精”在某种意义上是错误的。 加工越精细的食物，营养素(尤其是微量元素)的损失越严重。偏食、挑食的不良生活习惯会导致营养摄入失衡，主要表现为无机盐和维生素摄入不足。科学家发现，青少年近视患者体内，普遍缺乏铬、钙和维生素b1

从中医的角度考虑，睡觉是最简单的养生保健法，如果你睡觉不好，那么，你的体质就会受到影响，甚至是发生疾病。睡觉看似简单，其实，也是要讲究方式和方法的。下面小编给大家介绍了一些睡觉里的养生知识。

老子讲一阴一阳谓之道.通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。

睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。胆又为少阳，少阳不升，天下不明.如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少

夏季养生是很多人都非常关注的，对于夏季的饮食是要有所讲究的，多吃一些有助健康的食物才能在夏季帮助自己养生，接下来就让我们一起来了解一下关于夏季养生的食谱，介绍，希望可以对各位，有所帮助及参考。

木瓜雪耳羹

材料：雪耳15g、木瓜200g、冰糖适量。

做法：把雪耳在清水中泡软后，清洗干净了。准备好适量的冰糖和半只木瓜，把木瓜中的籽去掉后切成小块状，雪耳冷水下锅盖上大火煮开后转小火一小时。一小时后加入冰糖再盖上炖半小时。

功效：雪耳不仅能补脾开胃，还能起到益气清肠、滋阴润肺的作用，富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品，和木瓜搭配在一起后使得营养更胜一筹。

苦瓜炒鸡蛋

材料：苦瓜，鸡蛋，盐。

做法：苦瓜清洗干净，剖开，去掉瓜瓤和籽，将处理好的苦瓜切细碎盛入容器中，打入鸡蛋，加适量盐拌匀。炒锅入油，烧热后倒入苦瓜鸡蛋液，翻炒至熟即可。

功效：苦瓜所含的生物碱具有

导读：关于高血压患者的中医保健方法 高血压是一种以动脉血压升高为特征，伴有心、脑、肾出现功能性、器质性异常的全身性疾病。世界卫生组织规定收缩压大于140毫米汞柱、收缩压大于90毫米汞柱即为高血压。中医属于眩晕、头痛范畴。本病为一种常见多发病，老年人长期从事脑力劳动者多见，由于大脑皮层功能紊乱而引出的全身小动脉阻力增高所致。

病因与年龄、性别、遗传因素(家族性高血压)、肥胖、吸烟职业、食盐过多等有关。临床表现为头痛、头晕、头胀、耳鸣、心慌、睡眠不好、易疲倦、乏力、烦躁不安等，尤以头痛常见。本病如不加以防治，随病情发展，可累及心、脑、肾等脏器，使某一器官受损，最终导致脑卒中，眼底出血等并发症。

起居调养法

养成生活有规律的习惯，劳逸结合，保持精神舒畅，保证充足睡眠，脑力劳动者避免用脑过多。控制饮食，减轻体重。服用降压药要慎重，不可降压太低太快，以免引起不适和其他并发症。

乳腺癌作为女性恶性肿瘤的第一杀手，如今正受到越来越多女性的关注。有人对此忧心忡忡，闻乳腺色变，有人对此不屑一顾，认为自己身体好没关系各种说法层出不穷，而其中有12个保健误区 ，是人们最经常容易弄错的。

误区1：胸小的女人患病机率较低

【事实】是否患乳腺癌与胸罩的大小关系不大。所有乳腺癌细胞的发展都与乳腺导管或小叶有关，这两者的数量是所有女性都相同的，其主要功能是制造奶汁并输送至乳头。而乳房的大小，一般与脂肪的基质(纤维组织)的量有关，而这与患乳癌的机率几乎没有关系。

专家建议，所有40岁以上的女性都应进行定期的乳房x光检查。

误区2：大部分乳腺癌具有遗传性

【事实】只有5%至10%的乳腺癌是由brca1和brca2的突变所引起的(brca1：乳腺癌易感基因1)。

据美国癌症学会(简称acs)称，即使是有乳腺癌家族史的妇女，很多情况下都没有明确的基因突变，反而是与共同的生活方式及遗传易感性相

现在已经到了夏季中最炎热的时候了，在这高温的气温里应该如何健康的饮食呢！夏季应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿的“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。

中医专家、营养保健师都认为，夏季健康饮食可以多吃些清热解毒的食物。

苦瓜：

现代医学发现，苦瓜内有一种活性蛋白质，能有效地促使体内免疫细胞去杀灭癌细胞，具有一定的抗癌作用。苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显著降低血糖的作用，被营养学家和医学家推荐作为糖尿病患者的理想食品。苦瓜既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。是一种大家都很推崇的夏季健康蔬菜。

绿豆：

绿豆性味甘寒，入心、胃经，具有清热解毒、消暑利尿之功效。《本

苹果所含有的营养不仅全面而且还非常易于人体的消化，很适合婴幼儿和老人的食用。那么苹果都有哪些保健作用呢?下面，大家一起来看一下吧...

1、止泻

因为苹果含有丰富的鞣酸、苹果酸、有机酸、果胶和纤维素等物质有收敛作用。

其中的果胶和纤维素又有吸收细菌和毒素的作用。

所以能利肠止泻。

只需每日早晚空腹各吃1个苹果。

这样能够有效的防止腹泻。

关于苹果的十种保健作用

即可见效;治疗水泻则用半成熟苹果适量加水煮，连汤食之。

苹果所含有的营养不仅全面而且还非常易于人体的消化，很适合婴幼儿和老人的食用。那么苹果都有哪些保健作用呢?下面，大家一起来看一下吧...

2、通便

苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄。

因此食用苹果能促进通便，治疗大便干燥。

宜将苹果烤熟了吃。

3、适用于妊娠女性食用

对于女性妊娠反应者。

吃苹果不仅能补充热量、维生素等。