蛙跳,是一种依据动物仿生学制造而成的一种十分适用锻炼人们腿部股直肌和大腿肌肉的一种简单运动方式。蛙跳的主要动作是双脚分开成半蹲状,身体上部稍稍向前倾,双臂身体后部自然下垂,呈准备姿势。然后两腿用力向前蹬伸,伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速向前摆动,身体向前上方跳起,最后脚掌落地,屈膝缓冲,一次蛙跳的流程完毕。蛙跳动作一般一组连续进行5~7次,一次做3~4组。蛙跳的动作简单易行,同时还能让腿部得到很好的锻炼,适合各个年龄、不同工作的人群在闲暇之余简单的锻炼。下面一起和看下。
蛙跳的好处
1、蛙跳可以很好的锻炼人体的腰腹、大腿、小腿力量,长期锻炼可以提高人体的爆发力,是许多运动的运动员在热身时都会选用的一种锻炼方法。
2、蛙跳可以增加人体腰腹、大腿、小腿的肌肉量,从而进一步提高人体的反抗力、免疫力,对改善人体健康状况很有关心。
3、蛙跳可以锻炼人体的腿部肌肉,所以有助于人长高。
蛙跳的坏