家常小炒肉

练习时间：空腹状态停均可以练习。练习时应穿着能保证肩、背部充分舒展的背心或是宽松的衣服。

练习推举姿势要注复什么？

要关心地对待自己的身体，不要与周围的练习者比较柔软度。准确的姿势应该是安全有用的。

练习时可以注复停面两点：

推举姿势时全量舒展背部和脊柱，双手上举时，肘部不要弯曲。

进行推举姿势（1）的侧倾倒练习（向左侧或右侧倾倒）时，身体不要向前弯，而是向正侧方向倾倒。

强化姿势 作用：强化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力）。动作：俯卧，双臂张开与肩在同一直线上。额头触地。吸气，缓慢地将头、双手、 双足抬离地面，静止，自然呼吸（依据自身情形2～5个呼吸）。呼气，同时有操作性地缓慢放平身体。放松背部及全身肌肉，调整呼吸。复复练习3次。

推举姿势 作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。动作：双膝着地，左足向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双

【导读】瑜伽击破臀部肉肉，许多mm都关注自己的身材状况，对身上的揉揉都特殊敏锐，但是假如说臀部的肉肉多，那应该怎么办呢？这个问题困扰了许多mm,下面小编瑜伽击破臀部肉肉，不仅能瘦臀，还能瘦腿和瘦腰哦！

瑜伽击破臀部肉肉

前屈体式

两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后渐渐伸直双腿，注重不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

椅子式

第一要求站立的姿势下，两腿并拢，大脚趾接触，脚跟分开。弯曲你的膝盖，用臀部渐渐的向后坐，出现出一个正在坐椅子的样子，然后胸部挺向天花板，举高双臂，收紧腹部，保持肩膀的方式。

尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒服的姿势。同时保持你的背部挺拔，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。

小炒肉很多人都不陌生，它是属于湘菜的一种。湘菜也类似于川菜，味道够辣。不同的是湘菜以辣为主，而川菜以麻为主。二者都属于重口味菜品。不过深得各种喜爱辣味麻味的朋友的喜欢。小炒肉有很多种炒法，可以搭配不同的辅助食材进行翻炒、爆炒。接下来，我们就一起来学习一下小炒肉的制作方法吧！

小炒肉看似简单实则考验厨艺。要做好它，食材第一、火候第二，要突出酸辣、香鲜、软嫩的品质，是最能看出川菜与湘菜水平的家常菜。

1清炒小炒肉:硬炒断生法

特色：质软、色浅、爽口、清香、不油腻

1、原料选用猪软五花，刮净茸毛，泡净血污

2、带皮切成薄薄的长方片，投入炒锅煸炒断生

3、放入葱片、姜丝，滴浸香醋速炒几下烹出香味

4、放浅色酱油和盐水等调味品，煎至入味

5、投入长青尖椒块，翻炒几下出锅即可。

2葱爆小炒肉:急火短炒法

特色：质软、色清、葱香、味浓，食后盘底无汁，只有浮油一层

1、选用带皮猪

扇贝是海鲜当中非常普通的食材，但是只要经过精细的烹饪之后就会大放光彩，扇贝肉有一种天然的海鲜味，可以增进人们的食欲。对于扇贝的烹饪方法比较讲究炒，因此，食用扇贝主要以家常炒制为主，下面就来看看家常小炒扇贝肉怎么制作的讲解吧。

葱油扇贝：

1.锅里水烧开，放扇贝大火蒸十分钟.蒸熟拿出。

2.起油锅，放葱和蒜和少许盐，一点点盐就好了，扇贝很鲜的。(时间不要过长)

3.把葱油淋在扇贝上就好了。

韩式炒扇贝：

1.洋葱及青瓜切片。

2.姜及蒜磨成蓉。

3.烧热平底锅，下油，炒香洋葱，然后加入蒜蓉及姜蓉。

4.加入带子炒2分钟。

5.加入青瓜，辣椒酱，豉油，醋，糖，辣椒粉及少许水。

6.煮2分钟后，加入葱快炒。

7.上碟摆放整齐

8.洒上芝麻即可享用。

黑椒扇贝焗香菇：

1.原料：大蒜苗三根，是大蒜的苗子，没有就用大蒜瓣代替，加些香葱即可。香菇洗净备用，麦德龙里买到的鸳鸯贝，也就是扇贝，味好美碾磨瓶

家常小炒肉是比较常见的一种食物，也是家庭餐桌上最为普遍的一种菜肴，其味道香甜可口，对于家常小炒肉的做法要注意可以根据自己的口味，加入自己喜欢的食材，如果喜欢辣味的朋友可以多加一些红辣椒等，那么家常小炒肉的做法有哪些呢？我们来了解一下吧。

食材准备：

五花肉300g，青红椒适量，豆瓣酱适量，蒜适量，姜适量，料酒适量，老抽适量，蚝油适量，盐适量，洋葱半个。

制作步骤：

1.准备的材料有：五花肉250g 洋葱，姜，蒜头，青红尖椒

2.把五花肉切片，其他配菜切段备用

3.锅中倒入适量油，放入姜蒜末和少许洋葱炒香

4.倒入五花肉煸炒出油

5..煸炒到肉变色，卷起来的时候就可以放入一勺豆瓣酱，适量生抽，蚝油，盐

6.翻炒均匀

7.下入青红尖椒和剩下的洋葱，加适量盐调味

8.翻炒至熟后，即可出锅

9.完成小贴士1.炒五花肉的时候不用放太多的油，因为五花肉本身就会出油2.可以把五花肉先焯水定型了再炒。

要

家常小炒肉是比较常见的一道菜，做法比较简单，适合平时没有时间的人来制作。吃起来味道比较新鲜，营养价值也比较高，里面的主要食材有五花肉，还有就是尖椒。如果家中有豆豉，做起来味道会更好一些。在炒的时候尽量把猪肉里面的油炒出来，这样吃起来会香而不腻。

主料：

五花肉200g、油适量、盐适量、青尖椒适量、剁椒适量、豆豉适量、酱油适量、大蒜适量、生姜适量。

步骤：

1.五花肉切薄片。把肉在冰箱里冷藏一段时间，稍硬但没有硬芯的时候是最容易切薄片的。

2.青椒洗净后切成小段，大蒜切薄片，生姜切细丝。青椒要选用尖椒，这样的青椒炒出来的味道是香辣的，辣辣的味道很足。

3.锅里加少许油，放入五花肉片煸炒。

4.小火煸炒，直至肉片出油，微焦即可盛出。煸炒过的五花肉片，香而不腻，而且有韧劲有嚼头。

5.锅里留底油，放入姜丝、蒜片、豆豉爆香。

6.倒入青椒段，稍微翻炒。

7.倒入1/2汤匙味极鲜酱油。

8.锅里倒进

胡萝卜有清肝明目、健脾消食的功效，跟肉搭配食用营养丰富，含有很多身体所需的维生素。大家一起来学习这道胡萝卜大蒜炒肉的做法吧。

【胡萝卜大蒜炒肉】

【主料】

胡萝卜180g、猪肉100g

【辅料】

油适量、盐适量、黄豆酱适量、大蒜适量

【做法】

1.准备食材

2.胡萝卜切片，大蒜切小段

3.猪肉切片后用黄豆酱腌10分钟

4.热油锅放入肉片快速煸炒，炒熟后盛出

5.炒锅放少许油，下胡萝卜

6.炒至略软，加入大蒜

7.放少许食盐

8.放入炒好的猪肉，翻炒，加少许开水

9.翻炒均匀后即可盛出食用

家常炒菜胡萝卜大蒜炒肉

小贴士

1.炒胡萝卜不喜欢过生，炒软、炒熟后味道较好。

2.起锅前可加一点开水。

大蒜性温，味辛平；入脾、胃、肺经。阴虚火旺及慢性胃炎溃疡病患者应慎食 外用能引起皮肤发红，灼热，起泡，故不宜敷之过久，皮肤过敏者慎用。

大蒜有

不知道大家有没有吃过小炒肉这一道菜肴，其实小炒肉最为出名的当属湖南的小炒肉。吃过小炒肉的人应该难以忘怀它的味道，因为小炒肉都是使用的非常简单的一些食材，却炒出了非常特别的味道。而且同时小炒肉又是非常下饭的，可以让人吃上整整一大碗的米饭，今天就为大家来介绍一下湖南小炒肉的做法。

湖南小炒肉是湖南省特色传统名菜，属于湘菜系。以猪前腿肉，青尖椒，蒜等为食材。湖南风味的小炒肉香辣爽口，肉质鲜嫩，肉香浓郁，用来下酒下饭都是很好的菜，还很适合带盒饭。

菜品特色

湖南小炒肉是湖南省特色传统名菜，属于湘菜系。以猪前腿肉，朝天椒，蒜等为食材。湖南风味的小炒肉香辣爽口，肉质鲜嫩，肉香浓郁，用来下酒下饭都是很好的菜，还很适合带盒饭。

做法

做法一

主料：五花肉

辅料：美人椒、杭椒、葱、姜、蒜

调料：蒸鱼豉油、酱油、料酒、香油、蚝油、味精

制作步骤：

1、将五花肉切片后加入蚝油、酱油拌匀备用，杭椒、美人椒分别从中

四川小炒肉是好多朋友们都特别爱吃也是一个比较常见的家常菜，肉类可以与不同的食材进行炒，肉类的选择一般为五花肉，那么怎么才能在家里也能做出地道的四川小炒肉呢?接下来就为大家详细介绍几种四川小炒肉的家常做法比较简单易学，朋友们可以在家里面尝试做做。

做法一

主料 五花肉250克、柿子椒150克

辅料花生油适量、精盐1勺、酱油1勺、料酒1勺、豆鼓1勺、姜适量、蒜适量、鸡精半勺

家常小炒肉步骤1准备一块五花肉

步骤2五花肉洗净切片

步骤3准备些青红辣椒

步骤4辣椒洗净切片

步骤5切点姜蒜葱，准备点豆鼓

步骤6锅热油，下入肉肉

步骤7加入酱油和料酒

步骤8加入姜蒜和豆鼓炒香

步骤9加入辣椒

步骤10加盐和鸡精调味炒匀

步骤11装盘

烹饪技巧

五花肉选择瘦点的比较好吃

肉肉爆出点油来，再加酱油和料酒炒一下，肉比较香

加了辣椒和豆鼓更香辣开胃

做法二

主料 五花肉350克

辅料尖椒1个、红尖椒1个

调料

民以食为天，只有吃好了才更有体力去做自己喜欢做的事情。这方面我觉得很多人都是吃货，喜欢吃自己喜欢的食物，做自己喜欢做的事情，跟朋友聚在一起如果可以自己动手做几道大家都喜欢的菜那也是一件幸福的事情。下面介绍一下菠萝咕噜日本豆腐和家常小炒肉的做法：

一 菠萝咕噜日本豆腐

材料

日本豆腐2条，菠萝200克，小番茄5个，小青椒1个，番茄酱，盐，糖，生粉适量

做法

1.菠萝削皮，切成小块；小番茄清洗干净对半切开；小青椒清洗干净、去籽、切块

2.日本豆腐从中间切开成两段，从封口处挤出，切成大小相当的块

3.这时，先去烧热油锅，边热油边在碟子里倒入稍多一点的生粉（我用的是玉米淀粉），放入日本豆腐

4.晃动碟子，让每块日本豆腐都均匀地粘满生粉

5.在油锅里插进筷子，周围起大泡的时候就可以放进粘了生粉的日本豆腐，保持中火炸

6.用筷子碰上去感觉到日本豆腐已经硬身，表皮酥脆即可捞起，沥干油；想更酥脆的话，可以