减肥养生运动健身操

冬天人们是吃的多动的少，很轻易导致腰腹赘肉的形成，一旦变胖冬天还很难减，如果不想变成胖妹，你不仅要在自己饮食方面停些功夫还需要进行适当的做些健身操，今天小编就给大家推举几招瘦身健身操，只要平常多多练习就能保持完美身材。冬季人们都会变懒，但日常的基本运动还是要做的，不仅可以保持你的身材，还能提高自身的免疫力与反抗力，停面就一起来学学吧。

减肥健身操

现在虽然是冬天，可是也不能成为放任身材走样的理由哦，因为时间过得很快，冬天不操作，临到了夏天才来减肥就晚了!可是冬天免不了吃多一点，又要减肥，该怎么办呢?没关系，多运动的话一样可以帮你操作身材!这组可以紧致你的屁股、腹肌和大腿肌肉的比基尼燃脂健身操就可以关心你!

练习频率：每周至少练习3次，每次练习一套完整动作，每组动作练习12-15次

需要的东西：哑铃，棍子，小球，瑜伽健身带(或着弹力带，如果都没有，找你家有弹力的绳子代替)

减肥健身操第一步

健身操是非经常见的有氧运动，对于这类运动我们有很多的熟悉的，很多人都喜欢这类运动的，但是对于健身操减肥有什么要领呢?其实健身操减肥能瘦很多的地方，下面就跟小编一起来了解一下吧!

健身操减肥是大家经常用来减肥的运动，效果很不错的，健身操有哪些的动作呢，以下给大家具体的介绍下的。

健身操减肥要领

health是利用呼吸法和器械减掉脂肪、健美肌肉的运动。

health的大优点就是可以利用多种器械塑造自己期望的体型。

一旦挑选了health，就可以减掉体内脂肪，重塑富有弹力的身材。

即使体重相同，由于没有余外赘肉，拥有坚固的身材，从而看起来更加苗条，拥有迷人曲线。

1、腿部运动

笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。

腰部和腿部用力，身体渐渐蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。

2、腰部+背部运动

仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。

3、前臂+腿部运动

一条腿弯

水果的营养价值

1香蕉的营养及功效

吃香蕉能关心内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，维持平和、欢乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量。抑郁症患者脑中5—羟色胺的含量就比常人要少。

香蕉：性凉，可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。

2草莓的营养及功效

吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡5～10分钟，最后再用凉开水浸泡1～2分钟。之后，才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。

3葡萄(葡萄食品)的营养及功效

葡萄非凡适合懒惰的人吃，因为最健康(健康食品)的吃法是不剥皮、不吐籽。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健(保健食品)功效，就是因为它连皮一起酿造。而

【导读】有氧运动是燃烧脂肪的理想挑选，不但运动后不会显现身体酸痛，而且促进人体的新陈代谢，达到减肥瘦身的成效。想要在轻松的缓解中减肥瘦身，当然少不了有氧减肥健身操，助你瘦出好身材，事不宜迟，就让小编为您带来有氧减肥健身操帮您瘦出好身材，期望有氧减肥健身操帮您瘦出好身材能对您有所关心。

有氧减肥健身操帮您瘦出好身材

一、拱背运动

1、准备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注复鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、准备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。复复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、准备姿势：取坐姿，两腿不平分开，双臂前平举，手心向停。

2、动作：这个有氧瘦

许多女性为了拥有一个苗条的身材，往往会在健身房中大汗淋漓的进行健身减肥，也可能会在户外忍受着太阳的炙烤、寒风的刺激进行运动，还有的人因为运动太过辛苦，而半途而废。今天，小编为大家推荐几节有氧运动的减肥操，不用大汗淋漓，不用辛辛苦苦，只要简单的做几个动作就可以让身体上的赘肉消失无踪。

1.吻枕膝卧撑

器材：枕头

目标功效区：肱三头肌和胸肌

a：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

b：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

器材：两个枕头

目标功效区：股四头肌

身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后

把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚

现如今生活的压力越来越大，让很多人每天都忙着工作上没有时间去健身，锻炼身体，久而久之身体方面就会出现一些很多疾病，通过锻炼身体可以提高身体免疫力，增强身体的活力，所以很多人把健身向了健身操，那么健身操是有氧运动吗?健身操的效果是怎么样的呢!

肌肉收缩必需有能量供应，而能量的直接来源为三磷酸腺苷(atp)。肌肉内atp的含量十分有限，在剧烈收缩后仅o.5秒就被耗尽，因此必须有一种能量的暂时贮存形式及时补充atp，才能保证肌肉不断进行收缩。这种能补充atp的贮备物质称为磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速将高能磷酸键转移到二磷酸腺苦分子而形成atp。但是，cp亦只能作短暂的补给。保证肌肉收缩的能量供应，最根本是有赖糖和脂肪酸的氧化。

糖和脂肪酸都可通过有氧氧化为肌肉收缩提供能量。有氧代谢需要氧来保证反应进行，称为氧化系统，以保障中等强度耐力运动的能量供应。持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供

手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。

下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)。做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。

踩木棍准备一根直径3-5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。

直立法:双脚踩在木棍上,然后左右

健身操是一种可以活动身体的基本操作，通过做健身操可以活跃身体，拉伸身体，使身体比较活跃，非常适合现代的工作人群，而基本的健身操动作分为很多种，不同的动作可以活动到身体不同的关节部位，可以弯腰拉伸，或者是侧弯手臂，这样可以活跃身体关节。

基本健身操怎么做?

1、侧腰延伸

靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次左右。伸展部位：左右侧腰。

健美操的基本练习方法有几种

2、转腰动作

坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

3、提臀缩腹

坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

健美操的基本练习方法有几种

4、伸伸懒腰

可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻

有氧健身操，我们都知道是一种结合体，它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动，那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文aerobics意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康

厨房也能健身?没错!新鲜吧，现在就来和您分享一下绝招。

第一节踮脚尖：这个动作可以用在很多时候，洗碗或者洗菜的时候，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起、呼气、放下，连续做几组，就可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。

第二节单腿站立：在站立劳动时就可以做这个动作，将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，腿打直并向侧面提起，保持一小会儿，再交换一侧。这个动作也可以缓解腿部的疲劳。

第三节压腰：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

第四节转腰：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

第五节舒展全身：在煲汤、烤糕点等需要一段时间等待的空隙中，不妨