对于大多数的上班族们,腹部以及下半身的脂肪堆积成了每天最头疼的事儿。其实“久坐不动”不仅仅会造成身材走样,还会大大影响我们的身体健康哦。下面小编就给大家介绍介绍白领养生方法、白领减肥方法,以及白领健身方法。
白领们要想保持苗条的身材以及健康的身体,除了要合理饮食,还要结合运动和睡眠哦,适当时还应改善工作环境。
1、设个健身钟抽空动一动
成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天。
可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。
但是如果想要控制体重,或者减掉体重,那么,每天的运动量就要大大增加了。至少60分钟的高等强度运动。
可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。
中休时间其实是一个很好的锻炼时间,八分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。
2、摆个记录表吃、动