今天入伏如何养生

寒露天凉露水来，落叶惆怅感伤怀。

甘淡滋润益脾胃，防燥润肠养娇肺。

多吃枣莲鸭鱼肉，登高养阳心神怡。

——二十四节气养生歌之寒露

本期专家

张文风，长春中医药大学基础医学院院长，教授，主任医师。擅长运用经方治疗冠心病，高血压，脾胃病，糖尿病，脑血管病，胆囊炎等内科疑难杂症。

寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，时间在公历每年10月7日-9日，太阳到达黄经195°时，今年的寒露是在10月8日这天。

寒露的气候特点

寒露的意思是此时期的气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜。如俗语所说，“寒露寒露，遍地冷露”。寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。

寒露的养生要点

早睡早起 朝盐晚蜜

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时。早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“

近几年，练瑜伽已经成了一种时尚。有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷假如不是在练瑜伽，就是在去瑜伽 馆的路上。强调放松、舒缓、平衡的瑜伽，带来了一种内外兼修的生活方式。

瑜伽不是一种宗教信仰，而是一种生命哲学。它能使人的精神与感官达到和谐统一，从而终止痛苦。这就是瑜伽的主要精神理念。练习瑜伽益处很多，有规律的瑜伽修习者将会看到他们的身体以及整个精神面貌的显著变化。鉴于日常生活所带来的紧张与压力，我们必须学习如何把烦嚣隔离在心门之外的艺术，退回我们内心深处去寻找平和、平衡和协调。瑜伽则可教会你如何达到这种境地，发现真我本色。

瑜伽的最终目标是把宇宙中浩瀚无边的能量与崇高脱俗的精神本性结合起来。它能锻炼人体的腺体、器官和神经，也能舒缓肌肉。

瑜伽练习可分为呼吸法、体位法、瑜伽冥想。和一般的锻炼方法不同，瑜伽锻炼通常是保持某一姿势长期不动，看上去是在消耗体内的能量，但事实相反，我们练习后会唤醒更多

简要内容：呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。

59%的办公族患有不同程度的颈椎不适，瑜伽中模拟动物的姿势可以令我们的颈椎更舒畅、更健康。

金刚鱼式

作用：舒展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体渐渐向后，使头顶逐步触地，双手在胸前合十。

猫舒展式

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉和谐工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向停舒展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向停，腹部肌肉收紧，使整个背部全量向上拱起。

牛面式

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到舒展。动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上停一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背表态扣，保持背部的挺立。如果感觉困难

导读：三伏天如何养生？从7月13日开始，我们进入了炎热的三伏天，这时人的抵抗力下降，所以此时要注重养生。那么三伏天如何养生呢？小编教你三伏天养生的几种方法。

三伏天如何养生？

今天开始进入初伏。俗话说小暑不算热，大暑三伏天，民间百姓说的苦夏也就在此时。三伏天的伏，表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。三伏是指初伏、中伏和末伏。

2015年三伏天是从公历2015年7月13日（农历2015年五月廿八）开始，末伏最后一天是8月21日，共40天。三伏天，通常是一年中气温最高，且潮湿闷热的日子。

这段时间，人的抵抗力会下降，如果平时体质就比较弱，容易出现全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、逐渐消瘦等现象，严重者还会低热、头晕、胸闷、恶心、汗出不畅，但这也恰恰是养生的最佳时间段。

三伏天如何养生？下面小编教你一些方法：

1、外出防晒防中暑

预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人

“哎小王你杯子里装的是什么呀？” “是枸杞花茶，美容养颜的。”

“小李咱们晚上出去蹦迪吧！” “不了不了，快十二点了我要睡觉了不能熬夜！”

“小陈你怎么这么热的天还穿着秋衣秋裤啊？” “唉年纪大了怕冷！”

......

非姐最近觉得身边的朋友都很莫名其妙，一个个火锅不吃了奶茶不喝了，连凉水都被泡着枸杞的保温杯代替，不到十二点就一个个喊着累了要睡觉了。一个朋友甚至语重心长的教导我：“非姐啊，你要注意身体养养生啊！别整天熬夜，年纪大了可就吃不消咯！”

好吧，非姐最近也的确感觉自己不如以前能熬夜了，可是我才二十几岁啊！不抓住青春的尾巴浪一浪，现在就要开始养生之路了吗？

上周节目的舞台上，大家也讨论了不少养生的经验。一位女嘉宾在自我介绍时表示自己的爱好是养生，一年四季从来不喝凉水，睡觉时也开空调。另一位女嘉宾则表示自己录节目也会随身带着保温杯，工作一年就已经不能熬夜了。男嘉宾上场时也说作为80后

在炎炎的夏日里，怎么样养生是很重要的，入伏以后湿气发散，如果这个时候吃一些冷饮或者是用凉毛巾来降温的话身体里面的湿气会更加的严重，还可能引起其他的疾病，那么我们在入伏应该怎么养生呢，下面小编就来给大家具体的介绍一下。

水

在夏季，人体排汗多，随汗液排出的矿物质也多。所以及时补充出汗时损失的各种矿物质尤为重要，特别是钠和钾。

胡萝卜

胡萝卜含有多种维生素及膳食纤维，有助于防止血管硬化，降低胆固醇，并防治高血压。

牛樟芝

入伏服用台湾百年的牛樟芝可以增强肝脏解毒能力，使体内的毒素得到排出。另外，牛樟芝还有调理肠胃的效果，可以改善便秘，消化不良，食欲不振等症状，适合日常养生以及伏天养生食用。

玉竹丝瓜肉片汤

健脾补肾，通络健乳。本膳用猪肉，健脾胃、补肾阴，滋养容颜;丝瓜，含皂甙，能通经络、行血脉而健乳丰乳;玉竹，滋阴养胃，调补冲任;枸杞子，养血补肝肾。

宜食酸

暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有

中国人是非常喜欢吃醋的，不过此醋非彼醋，即食醋。走到任何一家面馆，都可见桌上备有一瓶醋。面食离不开醋、凉菜离不开醋、有的名菜也离不了醋，例如杭州名菜“西湖醋鱼”。醋在中国的老百姓家里，处处可见。虽然大家对于醋的功效与作用不能细细说出，却也明白它是个好东西。醋的历史悠久，传说最早发明醋的人是酒仙杜康的儿子黑塔。后来由于醋的功效与作用被人们渐渐发现，且醋的味道清新爽口，因此备受百姓推崇，从而流传至今，成为人们生活中不可或缺的调味品。

醋是一种发酵的酸味液态调味品，在烹调中为主要的调味品之一,以酸味为主,且有芳香味,用途较广，是糖醋味的主要原料。它能去腥解腻，增加鲜味和香味，能在食物加热过程中使维生素c减少损失，还可使烹饪原料中钙质溶解而利于人体吸收。

醋的功效与作用醋的营养成份

1.醋可以开胃，促进唾液和胃液的分泌，帮助消化吸收，使食欲旺盛，消食化积;

2.醋有很好的抑菌和杀菌作用，能有效预防

本文导读：六月已过，天气也随之进入了伏季，酷夏难耐我们怎样应对呢？首先还应当从饮食开始。营养专家提醒，入伏后应多吃三笋。

入伏，意指进入三伏天。 夏至三庚数头伏 ，这是确立初伏的依据。

入伏的三大饮食原则

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话： 头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋 。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和b族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的b族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

多酸多甘

古代学者认为 夏季暑湿，适宜清补 。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产

小暑是入伏吗

1、小暑就是入伏吗

小暑节气的到来标志着将进入夏季最炎热的阶段。小暑与入伏不同,小暑不是入伏,但小暑和入伏期间均是高温天气。

小暑,是中国24个节气中的第11个节气。小暑的时间是每年7月7日或8日,太阳到达黄经105°时为小暑。因此今年的小暑是7月7日。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。

而入伏,意指进入三伏天。三伏的日期是从夏至日后数到第3个庚日是初伏,第四个庚日到第五个庚日为中伏,立秋后的第一个庚日到第二个庚日为末伏。每一个庚日相隔10天,中伏天数不固定,夏至到立秋之间有4个庚日时,中伏为10天,有5个庚日时,中伏为20天。

2、小暑时期的天气特点

小暑为小热,还不十分热,到了大暑才是一年中最热的时候。小暑时节,江淮流域梅雨即将结束,盛夏开始,气温升高,并进入伏旱期;而华北、东北地区进入多雨季节,热带气旋活动频繁,登陆我国的热带气