科学饥饿养生法

“饥不择食”，是说人饿的时候，食欲强烈。但是如果抓到什么吃什么，急于填饱肚子对健康是非常有害的，因为有些食物是不宜空腹食用的，否则会给你的健康埋下隐患。

饥饿时千万不能吃这11种食物

1、柿子

含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。

2、冷饮

空腹状态下暴饮各种冷冻食品，会刺激胃肠发生挛缩，久之将导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病。在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

3、香蕉

香蕉中有较多的镁元素，空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

4、山楂

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、

说起减肥，很多人最先想到的就是少吃或不吃，其实这样的饥饿减肥非但达不到效果，还有很多坏处。那么，饥饿减肥有哪些坏处？

1、优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)；抵抗力下降(缺少抗体)；缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、各种维生素不足。

缺少维生素a容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素b会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现

增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难(相对于增加脂肪要困难的多)，但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。

增加肌肉有以下几个原则：

1、 科学、合理的训练

2、 足够的睡眠时间

3、 充足的营养和合理的饮食

这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划：

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。

健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。

每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个动作

增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的。虽然比较困难（相对于增加脂肪要困难的多），但是只要掌握科学的方法，并持之以恒，就一定能实现。

增加肌肉有以下几个原则：

1、 科学、合理的训练

2、 足够的睡眠时间

3、 充足的营养和合理的饮食

这三个原则是一体的，必须都做到才能实现增肌的目标。这里我主要讲一下关于训练的计划：

我按一个从来没有经过专业的健美训练的人来做这个增肌训练计划。这个计划分三个阶段：训练动作学习期、肌肉唤醒期、肌肉增长期。

健美训练看似简单，但是训练很讲究科学。不科学的训练，轻则不产生效果，重则容易令人受伤。因此，在进入健身房进行健美训练初期，应该首先拿出一个月的时间来学习健美训练的动作，掌握各种训练的正确姿势和动作特点。这期间，训练安排可以是隔天训练，即：训练一天休息一天。每次训练1个小时，胸、背、腿、肩、手臂、腹每个部位都练到，大肌肉群2～3个动作，小肌肉群1～2个

去年的时候出于偶然遇到了一位营养师，闲谈之中我问他如何吃才健康最好又有好看的身材呢?他告诉我是要靠主食结构的改变，现在时下有很多女孩为达到减肥的目的采用节食的方法，虽然这样会达到一定的效果，可是也有过度节食对身体健康不利的例子。我说我才不会这么傻，嘴里不吃怎么能行呢?

对于我来说，饥饿比肥胖更痛苦，而且我也不是肥胖类型的，只是小肚腩比较凸显，甚至比我胖的人还要大一圈，这是我最郁闷的地方了，以前上学的时候就被舍友嘲笑我的身材比例失调……营养师听了我的抱怨说：“你可以试着这样吃吃，我不敢保证你一定会瘦下来，但一定是健康的。

像我们吃的米饭、面条蛋白质含量其实很高，因为是主食我们基本上要吃两到三顿，你可以减到一顿，主要是中午的时候吃米饭，还有两顿主食可以改为淀粉类产品，比如西米、藕粉之类，这种产品是去除了蛋白质的碳水化合物，吃了不易发胖但又能保证人体所需的能量，饿了你可以再多吃点水果，肉类最好

炎炎夏日，穿着清凉，恼人的小肚腩、蝴蝶膀……再也无处躲藏。体型不佳的人们，自然要开始动减肥的脑筋。“要想减肥，饿一下不就得了吗?”大多数人似乎都认同只要饿一下肚子就能消掉赘肉的说法。其实不然，这种“忍嘴”不仅无法成功减肥(减肥食品)，而且还会带来源源不断的烦恼。

节食依然甩不掉赘肉

本市某高校大二年级的女同学胡丽娟身高1.58米，体重却120多斤。从今年3月开始，她开始减肥，每天三餐只有少量米饭和蔬菜(蔬菜食品)，不再沾油(油食品)荦。前几天还可以,一个星期后，她不仅睡眠(睡眠食品)差了，吃了东西莫名其妙地呕吐。坚持50多天后，她的体重减掉了5公斤。此后，她的体重再也没有下降的迹象。为了减肥，忍着头晕眼花的痛苦，小胡每天坚持长跑，但是她的体重不仅没有继续下降，体质也越变越差。

针对小胡的案例，健身(健身食品)(健身产品，健身资讯)专家指出，通过节食、以及在节食过程中加入大强度运动(运动

心　理　类

1、想象力减肥　专家：这和望梅止渴是一个道理，我想还是有一定作用的。

2、厌恶训练减肥　专家：有一定科学性，但要适可而止，否则，时间长了可能患上厌食症。

3、看恐怖片减肥　专家：很多女性在看恐怖片时常常“化压力为食量”，更易肥胖。

4、生闷气减肥　专家：生闷气会干扰身体的运行，既可减肥也可增肥，所以不科学。

5、洗脑式减肥法　专家：洗脑时灌输的记忆能维持多久、减肥的效果有多大都还是未知数。

6、肠道荷尔蒙减肥法　专家：这个方法还在实验阶段，可能造成营养不良和厌食症，暂不推广。

运　动　类

1、做爱减肥　专家：运动1小时后才消耗脂肪，但做爱很难超过1小时，所以不科学。

2、爬行减肥　专家：猪整天都爬行呢，它能减肥吗?所以要减肥关键还是饮食和运动。

3、退步走减肥　专家：倒退走是一种运动形式，但没确切减肥效果，且要注意安全。

4、赤脚减肥　专家：在鹅卵石路上走路对身心健康很有好处

1.应做热身和伸展活动

在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

2.定期改变健身安排

健身要有常性，不能心血来潮，今天练这个，明天练那个，应该制订一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这也是不对的。若想有一个长久的效果，那么应该每过两个月左右就换一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然，如果一项锻炼效果很好，也适合您，不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这也可能会让您觉得更有趣，效果也会更好。

3.注意休息

如果缺少休息，会造

恼人的是，这样的产品仍未找到。几十年来，科学家一直在寻求驱灭蚊子的最好方法。他们眼中，理想的驱蚊剂包含如下属性：驱蚊效果至少达到8小时，对皮肤、气道粘膜无刺激，对身体无毒性，没有味道。恼人的是，这样的产品仍未找到。

蚊香有毒?尚无科学依据

“一盘蚊香释放的有害物质与百支香烟无异，蚊香能致白血病，蚊香含有ddt……”只要你上网，总能发现这样的消息。事实是否真是如此呢?

市面上大多蚊香，其有效成分为(拟)除虫菊酯类杀虫剂。早在16世纪，波斯人就发现除虫菊的花具有杀虫作用，后来人们从中提取出除虫菊素。这是一种击倒快、杀虫力强、广谱、低毒、低残留的杀虫剂，但缺点是在日光和空气中不稳定。上世纪70年代，人工合成拟除虫菊酯后，让其真正成为家用卫生杀虫剂的支柱。

在加入有机填料、黏合剂、染料和其他添加剂等，一盘盘蚊香便出炉了。在点燃后，(拟)除虫菊酯被释放到空气。按其毒理作用，它具有驱避、击倒和毒杀三种

科学家最近找到了强有力的证据证明，你出生在一年中的什么时间，不仅会影响你的个性，还会影响你的健康。特别一些严重的精神疾病，患病几率与出生时间有所关联。

季节与疾病联系密切

科学家调查发现，在一年中的某个时间出生的人，患上一些疾病的风险会明显增加，他们更易出现诸如抑郁、精神分裂这样的问题。

出生日期对精神健康的影响早在1929年就被发现了。当时，瑞士心理学家莫里茨・特瑞默报告说，在冬末出生的人更容易患精神分裂症。另外根据丹麦阿乌斯大学医院的一项研究，冬季出生的孩子患精神分裂症的几率是其他季节出生的人的两倍。

最近，针对英格兰和威尔士25000多名自杀者的一项研究显示，超过17%自杀者的生日都出现在4月、5月和6月，这几个月份正是北半球的冬末和初夏。当然这并不一定意味着在每年的后期出生的人情况就好，例如，那些在秋季出生的人患过度恐慌的可能性要比其他时间出生的人高8个百分点，同样在这个时间出生的