增肥计划之每日食物套餐:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。
而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:
1. 每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3. 每星期吃 2-3 次内脏,如肝藏、心脏、贤脏等。
4. 每星期吃 3-4 次海鲜,如鱼、虾、蚝等。
5. 每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。
6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐时吃。
7. 每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。
8. 如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9. 如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋,有助身体储存脂肪,