人人都应该通过多运动来保持健康的体魄,不仅包括中老年朋友,还包括年轻的上班族,每周运动不少于3天,天天不少于30分钟。但是,这对于忙碌的上班族来说,有点困难,下面我们就来看看适合上班族每日做的八项运动。
1.bmw原则。就是在bus(公交车)、metro(地铁)和walk(步行)中进行锤炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。
2.爬楼梯。对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有用预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。
3.耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒畅,可以耸耸肩,做510次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。
4.手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转折手腕一分钟。
5.蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。
6.办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚竖立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖