秋季养生防秋燥

“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎样才能实现科学的养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“秋季育儿，养生、防秋燥不可错过的3条实用诀窍！”，希望对您的养生有所帮助。

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“在夏秋交替时节，感冒、暑症、呼吸系统疾病、儿童系统疾病还是高发疾病。在此也提醒各位家长，此时湿气还是比较重，在中医的角度来说平时调理还是要以防湿、除湿为主。特别是在这个季节孩子的冷暖需管牢，家长在这方面要特别注意。因为现在这季节室内不开空调觉得闷热，开了空调后孩子在晚间熟睡时容易着凉，由此会容易诱

随着天气越来越冷，空气也变得愈发干燥。很多人都有这样的体验：经常觉得口干舌燥，频繁喝水也得不到缓解；鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂等，还有些人出现大便干结、便秘。而随着北方即将集中供暖，室内将变得更加干燥，这些症状也会变得越发严重。

营养专家指出，以上症状都属于秋燥，也就是体内的水分不足。水是身体中内含量最多的物质，年龄越小，水分占的比重越多；水的一个作用是润滑，关节润滑剂，唾液、消化道分泌的胃肠黏液，呼吸系统气道内的黏液，泌尿生殖道黏液等的生成都离不开水。因此，当气候干燥、水分不充足时，就会出现上面所说的“秋燥”的各种症状。

专家提醒，要防秋燥，就要喝足水。我们需要的水分主要来自3个途径：喝水、食物和机体内生水。喝进去的水：包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分，这部分水大约占到60%。机体内生水：是指三大产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物

进入秋季后天气在逐渐变凉，而且比较干燥，特别对于肺气虚，肺阴不足的病人是有比较大的影响，中医自古就有燥易伤肺的理论，所以滋阴养肺成为秋冬季节比较常见的养生方法。那么要说到秋季的养生，最重要的就是把肺部养好，养肺的方法多种多样，最基础的就是从以下这几个方面做起，一起来看看。

第一个方法是仰卧抬腿式瑜伽，首先要平躺在瑜伽垫上，先弯曲左腿的膝盖，抬起左腿，让大腿部位尽量的贴近腹部，两手十指交叉板住左腿，上身尽量的抬起，另一条腿放松，调整呼吸，放松身体，坚持十秒钟之后更换另一条腿，重复以上的动作就可以。

第二个方法是前弯式，首先取站立位置，右腿向后退一步，身体以腰部为中心，向左侧转动身体，双手举起，充分的伸展双手的手臂，弯曲腰部，身体靠近左腿的位置，两手放在身体的左侧，调整呼吸，坚持这个动作十秒钟，恢复正常的位置之后，更换另一侧的身体，重复这个动作就可以了，坚持做这两个动作能够调节身体的协调

寒露节气到来，天气渐冷，昼热夜凉，气候变化大。在这样的气候条件下，若不注意养生保健，容易患病或旧病复发。为健康应对寒露，记者专门请来河北医科大学第一医院肾内一科主任杨洪娟为您开出“寒露养生处方”，您不妨学习一下。

“寒露养生处方”之调养起居

应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。正所谓“白露身不露，寒露脚不露”，寒露过后天气由凉爽走向寒冷，人们不应该再穿凉鞋或短裤了。此外秋季早睡早起有利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。

“寒露养生处方”之调节情绪

秋天，人的情绪容易不稳定，容易烦躁或悲愁伤感，一些人，特别是老年人心中容易有苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

“寒露养生处方”之调节饮食

科学进食，由内而外地调养。要以“滋阴润肺”为基本准则

古木苍苔坠几层，行人一望旅情增。

太行山下黄河水，铜雀台西武帝陵。

风入蒹葭秋色动，雨余杨柳暮烟凝。

野花似泣红妆泪，寒露满枝枝不胜。

《秋日望西阳》

节气由来

寒露

农历24节气中的第17个节气，

秋季的第五个节气。

寒露以后，

北方冷空气已有一定势力，

雨季结束，进入干冷的冬季前奏。

气温比白露时更低，

地面的露水更冷，

快要凝结成霜了。

寒露之后天气寒冷，

海福兔提示您注意调养身体。

饮食调养

干冷到来，

适当多食甘、淡滋润的食品，

既可补脾胃，又能养肺润肠，

可防治咽干口燥等症。

水果有梨、柿、香蕉等；

蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等

及豆类、菌类、海带、紫菜等。

中老年人和慢性病患者应多吃些

红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等食品。

起居调养

宜随着太阳规律早睡早起，

保证睡眠充足，注意劳逸结合。

睡前用热水泡泡脚，可以帮助睡眠。

此外还应重视涂护肤霜等以保护皮肤，

防止干裂。

二十四节气之霜降——《月令七十二候集解》“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜降是秋季的最后一个节气。今年的霜降到来时间是10月23日的19:22:18，霜降的到来也意味着冬天即将开始。霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

霜降三候

一候豺乃祭兽

二候草木黄落

三候蛰虫咸俯

霜降习俗

吃柿子

霜降时节，一些地方要吃柿子，柿子不但可以御寒保暖，同时还能补筋骨。柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高，但要注意应适量而止。

赏红叶

“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家一般都外出登山、欣赏美景。

冬进补

民间有“补冬不如补霜降”的说法。人们认为先“补重阳”后“补霜降”，而且“秋补”比“冬补”更要紧。因此，霜降时节，民间有“煲

随着深秋的到来，气候变得更干燥，很多人都出现嘴唇起皮、喉咙痛痒、鼻子干燥的问题，严重的还有便秘和失眠的现象。晚上明明喝了很多水，可是还会半夜渴醒。又或者心烦意燥，无法安眠入睡，即使睡着了睡眠质量很差。

实际上，多喝水不仅无法让你在秋天安眠，还可能因为想小便，更睡不安稳。对于秋燥造成的失眠，可以考虑用中医食疗的方法，来滋养身体，通过天然的食材，来帮助促进睡眠。

秋燥难眠？这些食物不妨一试

广东省中医院心理睡眠专科主治医师曾慧梅表示，想睡好觉，就要对刺激性食物要说“no”。睡前吃的食物，最好选择吃一些容易消化的食物，最健康的做法是别吃夜宵。有很多人喜欢晚上睡觉前，喝一杯热牛奶来助眠，要注意的是，对于寒湿体质的人就不适合用牛奶助眠。

促进睡眠的食疗食物还有有酸枣仁、人参、茯神、夜交藤、小米、莲子、龙眼、大枣、蜂蜜、灵芝、百合、牛奶、核桃。如果分不清自己体质的，就可以选择小米、南瓜、百合，这几

秋季冷暖更迭，早上冷，中午热，晚上又冷，衣服难穿，并且气候比较干躁，容易引发一些感冒发烧，有风湿病根的女人要注意这个时候还是风湿高发期。秋季养生女人防秋燥有诀窍：

泡热水脚

每天晚上都要泡个热水脚，泡20-30分钟即可，泡脚有利于消除疲劳，并且可以促进睡眠。

拔火罐

定期的拔火罐可以消除疲劳，消肿止痛，祛除体内的寒气。不仅可以防止一些疾病的发生，而且还可以美容养颜。

喝玫瑰浆

秋季气候微凉，女人每到生理期的时候又很容易肚子痛，有时候还会影响生理周期紊乱。喝玫瑰浆可以调理生理周期，并且也会减轻生理期腹痛现象。

吃红薯

红薯烧了吃煮了吃都可以，红薯中不仅含有丰富的淀粉而且还含有人体所需的大量微量元素，食用不仅具有健脾胃强肾阴的功效。吃红薯也要适量，正因为红薯淀粉含量丰富，容易引起积食。红薯也可以做汤，加入适量红糖即可，可以补血。是女人秋季养生的佳品。

降火

秋季气候干躁，容易上火，常喝水可以

中医认为，秋季当令，燥气主之，秋燥犯肺，人的肺是娇器，易湿润，最怕干燥。天气变得干燥，空气中水分减少，会影响到肺的清润肃降功能，造成人体津液减少，使人出现咽部不适、皮肤干燥等症状，还会影响到人的心理，产生失落、抑郁、忧伤等情绪。秋来润肺防燥，需要从以下几个方面来做好养生的工作。

勤补水创造湿润内外环境

秋季应当注意先从人体内部来补充水分，科学研究证明，当人们感觉到口渴时，身体已经处于极度缺水的状态，所以秋天要养成定时饮水的习惯，尽量避免口干舌燥的现象发生。

要在饮食中注意补充水分，吃一些富含水分的水果，饭前饭后喝一些汤、粥类饮品，都可以帮助我们为身体补水。

秋季还要注意通过洒水、在室内养一些大叶植物、使用加湿器等方法来创造体外湿润的小环境，对防止秋燥也有很好的作用。

通过食疗来滋阴润肺

食疗是中医养生的重要方法，秋季到来，可以选用一些具有滋阴润肺作用的药食两用的材料来进补，充分养护我们的

经历了炎炎夏日，人吃得少，能量消耗大。到了秋季，天气凉爽，人的食欲开始大增，再加上秋季新鲜瓜果蔬菜上市，更是增进了人的食欲，这对于体重本来就尴尬，怕胖的mm来说是最可怕的事。秋季养生怎么样才能储存过冬的能量，又能防止长膘呢？

一、注意饮食调节

以素食为主。有人说吃肉不长肉，这可是爱吃肉人的自我安慰说法，吃肉会摄入大量的高蛋白质，有一种瘦的人吃了没关系，因为本身就比较瘦，但是胖一点的试试，一吃就增肥。秋季天气渐凉，人也需要大量的能量来御寒所以吃得就多，你的饮食以素食为主，你便可不用害怕增肥。因为素食大都是一些高纤维品。

饮食一日三餐，少吃多顿，就是每顿吃少一点。如果三餐不够，那么在下午四五点钟的时候，可以适当的添点小点心之类的。以补充消耗脑力所需要的能量。

要多喝汤，汤不容易增肥，但是汤里的营养价值非常的高，中餐晚餐都喝汤，可以帮助消化。补充身体能耗所需要的水份。

二、调节热量消耗，增加运