如何选择正确的运动方法养生

减肥运动可谓是一种健康绿色的瘦身方式，虽然身体臃肿，但是不用紧张，选择一款适合自己的减肥运动迅速的打造好身材，帮助消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，让减肥不再是难事。下面为大家分析那些能够帮助瘦身的减肥运动。

四种运动减肥方法

1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

其实这个方法很是简单，我们遵循低强度或者是中强度的间歇运动，这对于直接瘦身起到很不错的促进效果哦!

这样的生活方式给身体带来更多的锻炼和刺激，我们在快走的时候不妨加入间歇性的慢跑，这对于减脂有很大的帮助，运动之后保持身体的协调性。迅速的让身体内脂肪被燃烧，间歇性运动的强度不宜太大，那么坚持一个礼拜两次有氧运动即可。

2、进行户外运动消耗更多热量

其实在日常生活中，我们进行简单的两次户外运动即可，其实户外运动所消耗的热量一般比室内运动大很多，这是因为户外运动在空气和环境方面也比较好，心情保持着愉悦的心情，这让人很快也忘记了不快的

对于具有降服欲的人来说徒手攀岩无疑是一顶最好的运动了，从平地开始直至去端，任危险的山峰在脚下变为坦途。

近年来正越来越受到年轻人的喜爱，被称为岩壁上的芭蕾。

攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，特别在自然岩壁的攀登中。因此平常要珍惜装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。

个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。

安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩喜好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。

下降器：8 字环下降器是最普通使用的下降器。

安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保卫之用。

安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀

运动的方法有很多种，而运动的原则自然是健康，所以说，不仅运动很复要，挑选一种适合自己的运动也是同样复要的，这样的话更有利于身体的健康。

要挑选最适合自己的名目

最好的健脑运动：一样来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，非常是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上停调剂运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，排除眼睛疲惫，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的国球。打乒乓球不但能够锤炼身体，而且可以治疗眼睛疲惫。

最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的探索表亮，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积存起了复

【导读】如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，想要减肥塑形，许多人会挑选通过瑜伽来达到这个目的，但是瑜伽动作繁多，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽，如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽看看吧。

如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽

1、对练习者的饮食没有非凡规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一维持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，按部就班，防止身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

如何正确挑选适合自己的瘦身瑜伽

6、宜在宁静、通风优良的

有氧运动，顾名思义，就是在运动的时候，需要有氧气的参与。肥胖的人如果想通过运动来减肥，可以采纳一些有氧运动，如慢跑，打太极拳，骑自行车等运动，这些运动能够很好地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的目的。

无氧运动，就是在运动的时候，不需要氧气的参与，如快跑，跳高以及一些其他的剧烈运动都是属于无氧运动。因为在运动的过程中没有氧气的参与，所以运动所产生的代谢产物乳酸会堆积在肌肉中，导致肌肉在运动之后显现酸痛的感觉。

老年人适合一些有氧运动，如在早上九、十点钟的时候，可以打太极拳，做体操，也可以散漫步，还可以停停象棋，这些运动都是属于有氧运动，在运动的过程中不会造成人体短氧，非常适合老年人锤炼身体。

孕妇也适合做一些有氧运动，孕妇可以适当地干一些家务活，如编织毛衣，清洗碗碟等。另外，孕妇还可以做一些广播体操，适当地跳慢步交谊舞。这些活动都是属于有氧运动，对孕妇和胎儿的生长发育都非常有好处。

很多孕

养生导读：95%的老年人都有高血压的症状，所以很多老人家里都常备血压计，那么如何测量高血压，测量血压的正确方法是什么呢？为您介绍如何测量高血压，详解测量血压的正确方法和注意事项，供参考。

血压测量的要求和注意事项

1、选择符合计量标准的水银柱血压计或者经国际标准，检验合格的电子血压计进行测量。

2、使用大小合适的袖带，袖带气囊至少应包裹80%上臂。大多数人的臂围25-35cm，应使用长35cm、宽12-13cm规格气囊的袖带。肥胖者或臂围大者应使用大规格袖带。儿童使用小规格袖带。

3、被测量者至少安静休息5分钟，在测量前30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱。

4、被测量者取坐位，最好坐靠背椅，裸露右上臂，上臂与心脏处在同一水平。如果怀疑外周血管病，首次就诊时应测量左、右上臂血压。特殊情况下可以取卧位或站立位。老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压情况者，应加测站立位血压。站立位血压应在卧位改

本文导读：蛋白质对我们的健康非常的重要，那么要如何补充蛋白质呢？补充蛋白质吃哪些食物好呢？一起来了解一下如何正确补充蛋白质。

蛋白质，是我们常听见的一个名词，人体蛋白质供给不足时，就会减轻体重，容易患上贫血，身体也很容易感染疾病等，既然蛋白质对我们的健康这么重要，那么我们要如何补充蛋白质呢？一起来了解一下。

其实，补充蛋白质的关键在于如何避免摄入太多的脂肪。补充蛋白质最理想的食物是大豆，还有就是蛋类、乳类、瘦肉类等食物。不过除了大豆外，其他的食物都是高蛋白食物，很容易引起脂肪的堆积，食用的时候要适量。

虽然大豆是补充蛋白质最好的来源，但是吃豆类的时候要看食物的消化吸收率。大豆蛋白质含量比较高，质量好，但是蛋白质的消化率只有60% 65%左右，若是豆制品，比如豆浆，则消化率可提高92-96%左右，这是非常高。每天喝一杯豆浆，就可得到一定量，消化率高的蛋白质。

肉类食物虽然也含有蛋白质，但是

本文导读：分娩方式是准妈妈比较关心的，那么准妈妈要如何选择分娩方式呢？要注意哪些呢？下面就来了解一下准妈妈选择分娩方式的注意。

准妈妈怀孕10个月，生产的时候面临一个选择，就是剖腹产好还是顺产好?具体怎么样一个来听听哈大妇产科教授刘海棠的解说。

网友问：我一个朋友是高龄产妇了，对于高龄产妇分娩有什么需要注意的事情吗?

刘海棠 : 高龄产妇如果定期到医院做孕检没有发生什么异常的情况，而且头盆相称的话就可以自然分娩。

网友问：第一次建档时哪些检查是必查项目啊?

刘海棠 : 首先大生化、血常规、凝血4项、肝肾功能、优生优育到孕早、中、晚期到医院还有相应的检查。

网友问：05年怀孕7个月时摔了一跤做了剖腹产，孩子没保住。07年做了第二次手术，上天作弄人，小孩去年出了点意外。只好再次怀孕，目前已孕19周了，怀孕前去医院做了检查，子宫恢复得挺好。请问在怀孕期间子宫破裂的机率大吗?医院能做第三次剖腹产

本文导读：中西医对疾病的治疗会有所区别，那么，哪些疾病适合看中医，哪些疾病适合看西医呢？看看下面常见小疾病选择中西医的方法。

中医和西医都是我们治疗疾病的选择，中西医治疾病的方法不同，有人喜欢看中医、有人喜欢看西医，其实，我们可以根据疾病来选择中医治疗还是西医治疗，那么，哪些疾病适合看中医，哪些疾病适合看西医呢？

首先、亚健康类疾病

偏头痛：看中医。首先检查明确病因，在排除器质性问题后，采取中医调理。偏头痛大多没有病因，属于功能性紊乱，西医没有更好的办法。

失眠：看中医。失眠大多属于功能性紊乱，中医可从气血、阴阳等角度辨证治疗，有较好的疗效。镇静安眠类的西药容易导致依赖，只能短时间服用。

其他亚健康状态：西医生化检查等指标没有异常的状态，如体质虚弱、心情烦躁、食欲不振等亚健康症状，都可通过中医进行调理。

其次、常见病

消化不良：首选中医。通过调理脾胃整体辨证治疗，效果更为巩固。

面瘫恢

本文导读：对于头发的护理，洗发是第一步，但是很多人在用错误的洗头方法，导致脱发问题，下面我们来看看正确的洗头方法。

这样洗头不脱发才怪

对于女性来说，头发的数量和光泽度都是很重要的，特别是头发的数量，现在很多女性的头发都很少，有些甚至很稀疏，这和我们的日常洗发护发有很大关系，错误的洗发方法会导致脱发问题。

1、洗发水直接涂在头上

这样做会使发根松动，时间长了，可能会造成异常脱发。洗头前，应该先用梳子梳开头发，用清水冲一遍，以去除灰尘和头皮屑，然后把洗发水倒在手上，加水揉出泡沫，再涂在头发上。

2、先洗发后护发

很多人洗头习惯先用洗发水再用护发素，但如果头发干燥，可以先涂抹一点护发素，冲洗干净，再使用洗发水，这样有助保护头发角质层，避免开裂剥落。需要注意的是，使用完洗发水仍旧需要使用一遍护发素。

3、涂护发素前不擦干头发

洗完头发后，应该用毛巾擦干头发再涂抹护发素，不然水分会影响护发素的吸