慢 对于老年人,“慢”主要表现在以下四个方面:
①改变体位慢。随着年龄的增长,人的心脏功能会有不同程度的减退,脑动脉弹性降低,不少老年人常常头昏眼花。因此,老人由卧位变成坐位、蹲位,或是坐位变为立位时,不宜动作过快。
②练拳势缓慢。老年人在练拳时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择恰当的姿势,做到量力而行。
③进餐慢。食物的消化靠牙齿的咀嚼和消化液的帮助。人到老年,唾液、胃液、胰液和胆汁等消化液的分泌减少,加上牙齿不好,容易发生消化不良。因此,老年人进餐要细嚼慢咽。
④排便慢。老年人由于部分牙齿脱落,咀嚼能力减退,吃含纤维素的食物较少,肠蠕动变慢,常常发生便秘,如果强硬排便,不但可能引起肛裂,更可能导致血压急剧升高,引起脑出血而危及生命。
淡 对于老年人,一个“淡”字说起来容易,但做起来就难了。有许多老年人随着生活环境的改变、身体状况及心理活动的变化,往往会出现自卑、焦虑、抑郁、留恋过去