深秋养生运动

在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜爱这样的季节，感觉很没有人情味，特殊是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强反抗力来反抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。

第一，在起居方面。这个季节渐渐的变凉了，而且老年人很轻易出现关节疾病的，而且会有腰腿痛的情况，这个时候要注重保暖了，特别是关节部位的保暖。而且秋季很轻易出现感冒的情况，特殊是流行感冒，应该适当的增加衣服，注重保暖措施。要防秋燥，还必须要注重休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，防止秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

其次，在运动方面。很多人不爱运动，秋季是运动最好的季节，这个时候人们的肺部需要增加一些运动量，让肺部提高耐受力和反抗力。运动量可适当加大，可挑选登高、踢球等运动。也可以挑选有氧运动，比如说登高既可使肺的功能得

“不时不食”，这是老夫子告诫我们的，只有那样，才会顺应自然，减少发病的几率，真正做到“天人合一”！

与原来不同了，现代科技的发达，让我们的餐桌上在任何一个季节会出现不同季节的“时令食物”，到底该多吃哪个，该少吃哪个，听听我们中医的说法！

季节特点，秋天不仅仅是“秋燥”：

秋天是燥，不过这个“燥”不是一概而论的。

暑季里，我们宛如进入了一个“大烤箱”，整个人仿佛被烘干，自然界也不例外！秋季了，暑热虽然退去，但是环境里被热烘干的水分一时半会儿回不来，所以秋季的气候特点才会以“燥”性为主。

燥和燥不一样，从立秋到秋分（9月22日），由于天气里酷暑的余威仍在，所以燥和余热狼狈一起，导致这个阶段的燥性偏于温，中医称为“温燥”；而从秋分（9月22日）到立冬前，这个时段，已经靠近冬季，燥和寒又成了狐狗朋友，导致了这个阶段的“燥”中已经带了凉性，就是中医常说的“凉燥”。

大自然更是公道，总是会在每个特定的

养生如斯，非细节不足明意，非实用何谈颐养？任何健康理论、驻颜要义真真为我所用时均为空谈！凡行之有效的，无一不于细微之处晓大意，于吃穿住行里见真章，小编教将你所有健康理论生活化，深秋养生 ，so easy！

吃：少辛增酸、滋阴润肺

忌食生冷，禁寒饮，以甘润之物饴养肺阴。

how to do：

1、早盐晚蜜：盐能调和脏腑、消宿物、令人壮健。因此，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾。而蜂蜜含有丰富的镁，镁对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力。因此晚上睡觉前喝蜂蜜，有舒缓安眠的作用。

2、少辛增酸：辛辣的食物会消耗大量的体液， 一些酸性的水果和蔬菜中所含有的鞣酸，有机酸，纤维素等物质，可以起到刺激肠胃消化液分泌，加速肠胃蠕动的作用，促进体内各种体液分泌正常，从而使各组织器官功能正常。

3、趋利避害：秋季易发症状诸如 咽部干燥，皮肤干燥等都与体液的分泌失调有关系，尤

在深秋的季节，到处都是落叶，寒风凌冽，给人很凄凉的感觉，这就是深秋时节的写照。小编很不喜爱这样的季节，感觉很没有人情味，特殊是傍晚的时候还会有种落寞的情怀。深秋季节需要增强反抗力来反抗严寒的到来，所以应该多做运动，这样的话才能减少疾病，让我们更加的健康。

第一，在起居方面。时至霜降，天气逐步转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，此时要注重保暖，特别是关节部位的保暖。同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，轻易感受外邪致病，要注重穿衣保暖，但亦要注重做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注重适时冻一冻，使身体适应外界逐步转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。另外，要防秋燥，还必须要注重休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，防止秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

其次，在运动方面。霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可挑选登高、踢球等运

人已到了秋冬季节，天气转凉了就不爱运动了。其实，想要在凉秋保健再容易不过的就是天天散漫步。漫步、走路，本是推开门、迈开腿这么容易的举动，如今却经常需要下个决心——没时间，懒得动，没心情，空气不好……许多理由让我们挑选吃饱就坐着，或窝在沙发上看电视，给腿脚这个最天然的“交通工具”放假了。所以必须动起来，天天漫步，不仅可以促进消化，还能补肾强腰，提高身体免疫力。下面就跟小编来看看秋季漫步的七大好处，相信你会爱上漫步。

1、促进肺功能。

漫步，特殊是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地吐出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

2、促进消化。

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了优良的脾胃功能，身体才能更好地消化汲取，并且益寿延年。

3、减轻体重，降低血糖。

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式相关。

4、缓

给10月份开个养生处方

此时节应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。进行有针对性的饮食干预，严格限制食盐摄入量，每日食盐摄入量不超过6克，最好食用低钠盐，同时还要限制脂肪类食品的摄入，多食富含纤维素的食品和蔬菜。

保持适当的体重，特别是肥胖的患者，改变不良的生活方式:戒烟、限酒，保持良好的心理状态，稳定情绪，培养自己的各种爱好。可以通过欣赏音乐，学习绘画和书法等来陶冶情操;种花草、养宠物也可以使人获得良好的心态，缓解紧张的情绪。

十月份应该多吃的蔬菜：

青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白萝卜、青萝卜、红萝卜、芋艿、茭白、

菜花、茼蒿、生菜、南瓜等。

十月份应该少吃的蔬菜：

少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

深秋养生护体实用技巧

夏季以过，但天气总是阴晴交替冷热不定，中医认为不稳定的天气会使人体脾胃内虚，抵抗力下降。在众多食品中，粥是最适合在深秋调节胃口，增进食欲的食品。一方面，粥含水分较高，能在干燥的季节补充身体需要的水分，而且粥的营养易于消化，对健康有益。因此在饮食上可推行早喝一碗粥，晚备一碗汤。

喝粥是广东特有的饮食文化之一，适宜深秋食用的粥品有银耳莲子粥、栗子粥、南瓜粥、皮蛋咸肉粥等，喜欢吃火锅的朋友，深秋可以摒弃燥热的麻辣火锅，尝试粥底火锅。天气女郎提醒大家，入秋后要格外注意饮食卫生，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。

下面推荐十五条秋季食疗粥方给大家。

（1）山芋粥：山芋与粳米同煮，常食可防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。

（2）芝麻粥：捣碎芝麻与大米同煮，可治眩晕、记忆力衰退、须发早白等。芝麻50克、米100克。先将芝麻炒熟，最好研成细末，待米煮熟后，拌入芝麻同食。秋季常食，可益寿

天气渐渐变凉，早上天亮得也就越来越晚了，户外运动逐渐减少，但是人不活动就难受。那么深秋时节如何正确养生？关心健康的朋友们当然需要提前知道。在此，专家给出四大忠告。

忠告一：不可乱进补

秋季是进补的季节，但进补不可乱补，应注意五忌：

一忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。

二忌慕名进补。有些人认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。

三忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反。

四忌多多益善。任何补药服用过量都有害，因此，进补要适量。

五忌以药代食。重药物轻食物是不科学的，药补不如食补。

忠告二：锻炼要四防

秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅

虽然说秋凉也是冷，深秋的冷也是冷，但冷的程度不一样，我们可作出的应对措施就不一样。初秋的时候你可以很潇洒地冲冷水澡，美其名曰可以锻炼肺部，但是现在天气彻底地转冷之后，这样的事情就千万别再做了哦。不然，你就容易因这些不注意的蠢事，败坏了自己的身体。

冬季快到了，有些看上去合理的措施，也不要随便去做，否则就会起反作用。

痒了想挠不能挠

秋冬因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，就要看医生，对症涂些药物软膏。

受冻想烤不能烤

手脚受冻，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取。冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张、渗透性增强、局部性淤血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，受冻的手脚只能

炎炎夏日后，我们迎来了凉爽秋日，相信大家已经感受到早晚温差给人带来的清凉感。当然，秋季也是养生最好的季节，今天，小编教你如何在秋季养生，一起来学习下简单养生汤制作吧!

秋季养生，预防为主。在干燥的季节，一定要记得多喝水，吃清淡的食物，如粥、豆浆等。同时，燥热感严重时，也可以选择清热润肺的食物来有效缓解肺热、喉咙干涩等。同时，在秋季，也宜忌葱、蒜、姜、辣椒等容易上火的食物，尽量减少食用量，保证食品清爽。油炸、肥腻食品更应少吃，水果方面，梨不失为一种选择。

那么，如何在秋季较好的达到简单的养生效果呢?其实，养生汤不失为一种方法，因为其制作方法简便，食材也较为常见，受到了家庭的推荐。下面的几种养生汤，相信你能很快学会。

一、鸡蛋花沙参煲猪蹄

材料：鸡蛋花20克、沙参30克，猪蹄400克、生姜3片。

烹制：各物分别洗净。药材稍浸泡;猪蹄切块。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)