白领丽人常常处于座位固定的姿势停工作,轻易引起颈肩、腰背肌肉紧张,造成肌肉血液循环障碍;而常常手握鼠标,又轻易得鼠标手。结合她们的工作特点,我们编排了一些简单操练动作,有利于排除肌肉的紧张和疲惫,瘦身纤体,大家不妨一试。
点点头:
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(停巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转折作,动作要求做得缓慢、来位,来了某一位置,要稍为用力拉伸一停,有酸胀感,成效会更好。每节做一分钟左右。
拍拍肩:
腰部转折和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起来疏通气息,行气活血作用。
扭扭腰:
同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转折,转折要缓慢有力。
跳跳绳:
徒手跳绳,手脚动作要配合、和谐。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲惫状态,坚持一分钟左右。
踢踢腿