睡好养生觉

在人们的生活环境中，除了空气污染、水污染和电磁辐射污染之外，还有土壤污染、噪声污染、次声污染、光污染、视觉污染等种种能够影响人体健康的污染范畴。要想避开这些“杀手”，最理想的便是为自己和亲人选择一个宜居环境，并改变我们的生活方式，这一点对于疾病患者尤为重要。但现实中，并非所有人都有这样的能力和条件。那么，我们就要懂得如何在一个不利的大环境中，尽量经营好自身生活的小环境。

首先，在居住环境上，我们要避开一些显著的污染源：

污染源——污染范畴——安全距离(m)

高压线——电磁污染——100

微波通信基站、信号塔——电磁污染——100

污水池、渠——空气污染、水污染——300

化工厂、建材厂等——空气污染、水污染——300

洼地、填埋湿地之上——放射性污染（氡子体）——100

铁路、车站——噪声污染、空气污染——300

地下暗河、空洞——次声污染（对人体危害极大）——100

其次，在室内环

我们现在许多的朋友们对于日常生活中的养生和保健工作都是非常的重视的，当然，还有许多的朋友们都有晨练的好习惯，每天按时的作息，并且都坚持早起去晨练，可以有效的促进身体的健康，那么晨练后可以睡回笼觉吗?下面我们就来看看。

晨练是我们许多人都有的好习惯了，但是有些朋友们每天晨练以后还会水回笼觉了，那么晨练后水回笼觉好不好?其实我们大家在经过一段时间的晨练后，人体全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速，并引起神经系统的兴奋增强，由此四肢活动灵活，思维敏捷活跃，如果这时去睡回笼觉，躺在床上不但不能马上进入睡眠状态，同时因晨练产生的代谢产物乳酸等不易消除，反而使人感觉四肢松软乏力，精神恍惚。晨练后，身体也会产生大量的热量，并伴随出汗现象，此时如果重新躺在床上，这样有很大的可能会导致我们大家出现受凉感冒的症状的。

所以我们大家一般在生活中晨练以后，最好不要马上补觉，是因为在锻炼过程中，肌肉骨骼活动加速，机体

当人们睡完觉之后，感觉到很头疼的时候，可以通过按摩太阳穴部位，促进血液循环来缓解。睡觉醒来头疼很可能是睡觉的时候不舒服或者睡觉时头部受风引起头疼。所以人们在睡觉的时候一定要选择好一点的环境休息，否则不仅得不到充分的休息，还可能会引起头疼。那么睡完觉头疼怎么办?

合理的休息时间

午睡的时间不要太长也不能够太短，一般认为，午睡的时间在20-30分钟之间比较合适，可以说是有效的充电方式。

因为时间太短，休息的效果达不到;如果休息时间过长，会进行深度睡眠，让人觉得睡不醒，浑身乏力。

调整睡姿

午睡的睡姿不正确也会导致头疼。 有的朋友采用的是趴卧或者是俯卧的方式，直接趴在办公桌上睡觉，这样的方式对于睡眠是不好的。因为趴在桌子上睡觉，会导致头部供血不足，但人睡醒之后会出现乏力，头晕，眼花的症状，都是因为大脑缺氧。趴着睡还会挤压到眼球，容易诱发眼病，总之尽量不要采用这种睡姿。仰卧在椅子上睡觉比较好。

新生儿除了吃奶、睡觉、排泄之外，似乎再没有什么别的事情。吃饱就睡，睡醒就吃。没经验的新爸妈还以为这孩子患了什么疾病呢。那么新生宝宝睡多久才合适？

睡眠利于发育

新生儿因为脑部还没有完全发育成熟，容易疲劳入睡。只有充足的睡眠，才能够保证各组织器官的发育和成熟。否则，对脑组织的成熟及各器官的生长发育都是不利的。

睡多久才合适？

至于新生宝宝睡多久才合适？每个孩子睡眠时间的个体差异很大。比如，有些宝宝会一次睡很久，有的则精神头大，不愿意睡很久；早产的宝宝，因为成熟度比足月的低，所以需要睡眠的时间更长。一般来说，随着月龄变大，睡眠的时间就会变短，新生宝宝每天的睡眠时间大约有20个小时。2个月的婴儿每天睡眠约18个小时，4个月时每天约睡16个小时，9个月时约15个小时，1周岁左右，有13~14个小时就可以了。

其实父母也不必严格按照书本上写的去卡孩子的睡眠时间，如果孩子吃得好，比较开心，每天也不打

人的生命中，大约有1/3的时间在睡眠中度过。睡个好觉，会让人感到神清气爽，充满活力；相反则无精打采，神不守舍。

对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。

美容觉

美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。

子午觉

子午觉指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴

气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，所以午时也应睡觉。不过午休小憩半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方

对女性来说，睡眠除了与健康密切相关，还对美容养颜起着关键作用。选择最佳的时间，养成合理的睡眠习惯往往会收到事半功倍的效果。

美容觉

美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨两点。研究表明，从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡美容觉对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。

子午觉

子午觉指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴

气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，阴气尽则寐，所以午时也应睡觉。不过午休小憩半小时即可，否则会影响晚上睡眠。多睡子午觉，不失为保持健康的好方法。

回笼觉

早晨醒后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床

夏至是阳气最旺的时节，夏天白天时间比较长，所以夏季人的睡眠时间也应该相应的多一些。此时养生既要保护阳气，也要顺应阳盛于外、阴伏于内的特点。夏至过后养生宜睡子午觉、多吃苦,此外炎炎夏日还是治疗一些冬病的好时机。

夏季要睡好子午觉

俗话说不过夏至不热,从今天起，我市真正进入了炎炎夏日。夏天阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁。夏季要注意养心,保持心境平静，心情愉悦。起居上宜睡好子午觉,即最迟晚上11时前进入梦乡，中午要适当小憩。

此外，虽然夏季天气炎热，但也要适度进行体育锻炼。可选择早晨或傍晚天气较凉爽时，在海边、公园等空气清新的地方，进行散步、慢跑、太极拳、游泳等出汗少的运动。

一些疾病适宜冬病夏治

夏至后很快进入伏天,这个时节一些在冬季常发以阳虚阴寒为主的慢性疾病，如过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肠胃病等，反而减少发作或不发作，故此时施行冬病夏治疗效显著。采用穴位敷贴、督灸等

经过一天不停的运转及忙碌之后，躺在床上美美的睡一觉就是最幸福的时刻了，并且如果白天特别的累，晚上会睡得特别香。很多人有睡醒一觉浑身疼痛的经历，这也许是前一天过于劳累，乳酸分泌过多又没有分解开堆积在一起所致，也很有可能是因为晚上的睡眠质量所致，详细的内容还是需要追究原因。

睡一觉起来浑身酸痛怎么回事

首先考虑跟劳累有关，虽睡眠时间是足够的，但是这并不说明睡眠就没有问题，也有可能是存在睡眠质量不好，这同样会使身体无法得到充分的休息，在睡醒以后可以出现疼痛。其次，可能是长期低头工作和久坐后导致了颈椎病。最后，考虑是生病了的缘故。

如何鉴别浑身酸痛

产后全身酸痛：产妇在产后出现关节疼痛或全身酸痛，但疼痛部位的皮肤表面无红肿现象，这被称为产后身痛或产后关节痛。主要原因为产褥期产妇机体血脉空虚，气血运行不畅，稍有劳累或受风寒侵袭就容易发病。

四肢酸痛无力：手脚腿膝四肢酸痛无力，实际在中医病症范畴称为痹

如何拥有好睡眠?良好的睡眠习惯也是养生方法中的一种，如果睡得好，水嫩的肌肤，青春靓丽的容貌也就离你不远了。那如何才能保证自己有一个美容觉呢?6个小方法，你不能错过哦!

1、刷牙洗脸擦身，能保护皮肤清洁

其实，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可使口腔积物清除，有利于保护牙齿，还能安稳入睡。准备睡觉前，洗洗脸、擦擦身，可以保护皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

2、热水泡脚，能行气助血

离人体心脏最远的部分是脚，不容易得到血液与氧。但是，如果脚供血不足，会对肝脏、肾脏等多个部分的正常运作造成影响。因此，在睡觉前，用温热的水泡一泡脚，不仅能促进身体血液循环，还能加速新陈代谢。还可以在泡脚的水中加入中草药。因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。

偏方其实在一定的程度上反映了民众的智慧，我们知道在很多的时候，民众根本没有办法去购买十分昂贵的药材，于是从自己的日常生活之中选择具有神奇疗效的物品，通过搭配和处理之后一样可以发挥药材的神奇作用。那么晚上在床上翻来覆去都没有办法入睡是一种非常折磨人的状况，这样子长期发展下去，其实对人体的损耗是非常大的。今天我们想要跟大家分享的是缓解晚上睡不了觉的一些偏方。大家可以根据自己的需要加以取用。

1、睡前泡脚，虽然这是非常寻常的方式，但是这的确是有效的方式，睡前泡脚主要是可以改善血液循环的情况，血液的畅通可以保证人体的内部很快地进入睡眠的状态之中，睡前泡脚可以缓解一天的疲劳，是非常有效的帮助入睡的方式。

2、鸡蛋与枸杞搭配在一起进行羹的制作，主要是从饮食的方面来促进身体内部情况的改善，我们要注意控制好量，如果用量不合适的话，我们是没有办法达到预期的效果的，希望大家可以记住这一点。

3、睡前喝一杯热牛