睡眠养生的具体方法

导读：冬季想要进补，单单靠食补是不行的，食补不如睡补，睡得好才是冬季最佳进补方法。那么冬季睡眠养生有什么要注意的？下面小编为您介绍冬季睡眠养生的14个方法，睡觉也能睡出健康！

冬季睡眠养生的14个方法

1、晚餐七八成饱即可

睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

2、睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。

3、睡前泡脚睡眠好

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-3

本文导读：睡眠的好坏决定着肌肤的好坏，两者有着密不可分的关系。睡眠是美容养生的一种，正确的睡眠可以睡出好皮肤。那么，怎么样才能够拥有好的睡眠呢？

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

二、禁忌睡前吃东西

晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外，最好就不要吃宵夜了，而睡前大吃大喝，甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的，水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)，此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，这样一来，非常容易造成脂肪堆积，况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。

三、适当的运动

美眉们如果想

本文导读：熏洗疗法是中医外治的主要方法之一，对于治疗跌打损伤治疗效果好，下面我们来看看中医熏洗疗法的具体方法及注意事项。

中医熏洗疗法

内治 和 外治 是中医治病用药的两种方法，内治主要就是服用药物，外治主要就是熏洗疗法。

熏洗疗法对治疗跌打损伤治疗效果好，它是通过熏洗，将药物的气味透过我们的皮肤，直入我们的经脉之中，然后融入津液之内，以此达到疏通气血、调和营卫的作用。

熏洗疗法的具体方法

先根据熏洗处方配齐所有的药物，把这些药物放入与大小适宜的布袋中，把药物装妥、布袋口扎紧，锅中加5碗水，煮沸15分钟，然后把药汤倒入备好的盆中，如果药汤量不够的话，可以直接倒入适量沸水，趁热熏洗。

下面为大家介绍2款熏洗方

1、跌打暖筋洗方

材料：地鳖虫、续断、骨碎补、五加皮、川牛膝各15克，红花、藿香、艾叶、防风、桂枝各10克，伸筋草30克

做法：所有材料放锅中，加适量清水煎汤，趁热熏洗患处。

2、

有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种清洁的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。

水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从

女性最容易患上缺铁性贫血。所以，在日常生活中，女人应该为了自己的健康，多了解一些补血的方法。女人缺血不仅影响自身气色，还容易导致其他疾病的发生。所以，补血对于女人来说非常重要。小编为大家介绍几个适合女性补血的方法，希望对您有所帮助。

适合女性补血的方法具体介绍如下：

一、饮食补血的方法

比如首先要注意饮食，要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命c可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命c的摄取量也要充足。其次多吃各种新鲜的蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富。如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

二、推荐几款女性补血的饮食

黑豆：我国古时向来认为吃豆有益，多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好，如果是在产后，建议用黑豆煮乌骨鸡。

发菜：发菜的颜色很黑，不好看，但发菜内所含的铁

很多人为了能够睡多几个小时便早早上床了，不过这并没啥用处。他们入睡困难，而且断断续续的不连贯，过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉。这些情况多因健康情况不佳，疼痛.感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

人们失眠主要有以下几种原因

1、因身体疾病造成的失眠；2、因生理造成的失眠；3、心理、精神因素导致失眠；4、服用药物和其他引起失眠；5、对失眠的恐惧引起的失眠。

人们如何提高睡眠质量？

方法一

睡前两小时沐浴助睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出睡眠激素。因此，睡前两小时沐浴有益健康。

方法二

睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮

现在出现失眠的人越来越多，尤其是爱想事的女性朋友们。遇到失眠怎么呢?怎么提高女人的睡眠质量呢?下面小编给广大女性同胞们分享几个方法，有兴趣的朋友可以看看。

卸妆睡觉

有很多女性因为工作或者其他原因要化妆，而回到家很累也懒的卸妆，直接睡觉。带妆睡觉不仅会引起人的皮肤过敏，更容易得哮喘病。而且对皮肤也是非常不好的，所以，美眉们不要害怕麻烦而不卸妆哦。

睡觉的时候不要打扫房间卫生

打扫卫生的时候，很多灰尘都会飘到空中，因此我们睡觉的时候很容易引起呼吸口的感染。

不要开窗

灰尘和噪音都是从窗户那里飘进来的，所以，为了我们可以香香的睡一觉，睡觉的时候尽量不要打开窗户哦。

房间里不要摆一些奇奇怪怪的花

因为花的花粉和花香都很容易让人引起敏感。你实在想摆的话，也要摆一些不会让人引起敏感的，比如郁金香等等。如果你只是想让卧室看起来更好看的话，建议摆假花。

睡觉时足部注意保暖

足部暖和的人一般都比足部寒冷的

说起米粉，相信很多人在平时外出就餐时都曾经吃到过，事实上，米粉中由于含有人们身体所必须的淀粉成分，因此，米粉在人们的生活中也是最常选择的一种食物，那么，米粉怎么吃比较好呢？

炒米粉

材料

米粉，黄豆，鸡蛋，姜蒜末，酱油，盐，耗油。

做法

1.把米粉和黄豆泡发，黄豆可以先用压力锅放水加少许盐煮熟捞出备用!

2.泡好的米粉捞出沥干水备用。

3.锅热放油先把鸡蛋炒好出锅备用。

4.锅里再放少许油炒香姜蒜末，放黄豆炒会，再放米粉炒匀，接着放炒好的鸡蛋，最后放适量耗油，酱油调料即可!

酸辣米粉

材料

米粉(300g),高汤(1l),酸豆角,榨菜,炒黄豆,炒花生蒜,香葱,香菜,熟白芝麻,姜,青菜,米醋,生抽,香油,辣椒油,盐,糖,花椒粉。

做法

1：米粉提前一夜浸泡凉水。

2：锅里烧开水，加入米粉煮熟。

3：顺便焯烫小青菜，然后浸泡凉水中备用。把配料中的东西分别切好，码入

众所周知，阿胶是一种对女性有着养颜美容且滋补效果的食物，而在一些比较知名的美食中，就有以阿胶为主要食材制作的美食，其中，阿胶炖肉的知名度是很高的，而常吃阿胶炖肉，还能够起到补血润肺的效果。

营养价值：

牛里脊肉：牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品;牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

阿胶：为血肉有情之品，善治血虚诸疾，可用于治疗血虚面色萎黄、爪甲苍白、头昏、心悸，以及妇女血虚所致的月经不调、血枯经闭等症。现代药理研究也证实了阿胶具有促进造血功能的作用，用于治疗贫血效果非常好。

阿胶炖肉

组成：阿胶6克，瘦猪肉100克，调料适量。

【制作】先加水炖猪肉

紫米是一种营养丰富的谷类食物，其在临床上是有着滋肝明目和健脾补肾的功效，而将紫米、小米和黄豆搭配制作而成的紫米小豆浆，其所具有的营养价值自然也就是无与伦比的，因此，接下来本文就将制作紫米小豆浆的方法分享给大家。

小米中汗蛋白质、脂肪、碳水化合物这几种主要营养素含量很高，而且由于小米通常无须精制，因此保存了较多的营养素和矿物质，其中维生素b1含量是大米的几倍，矿物质的含量也高于大米，小米还含有一般粮食中不含有的胡萝卜素。

小米含铁量突出，有很好的补血效果，其磷含量也很高，是大米的2~3倍，含有大量的维生素e，为大米的4.8倍。

紫米中的膳食纤维含量十分丰富。膳食纤维能够降低血液中胆固醇的含量，有助预防冠状动脉硬化引起的心脏病。

与普通稻米相比，黑米和紫米不仅蛋白质的含量相当高，必需氨基酸齐全，还含有大量的天然黑米色素、多种微量元素和维生素，特别是富含铁、硒、锌、维生素b1、维生素b2