天天养生运动减肥

游泳时感到不舒服怎么办？

在假期里，约上家人好友去游游泳，既能降温消暑，又可以健身减肥。不过，人们在尽情享受游泳带来的愉悦时，也面临着不少健康与安全隐患。首都体育学院游泳教练王铮告诉《生命时报》的记者：“大部分游泳爱好者在水中都出现过身体不适的情况。”他向大家介绍了最常见的七种情况以及应对办法。

小腿抽筋：也叫“腓肠肌痉挛”，主要指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。出现腿抽筋的主要原因是由于下水前热身活动不足，还有一部分原因是身体缺钙或缺乏运动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，因为惊慌可能导致呛水和抽筋加剧。此时要深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向身体方向拉，同时双腿用力，可以反复几次。对于刚学会游泳或正在学习游泳的人，则应马上靠岸，如果情况危急应大声呼救。

头痛、恶心、呕吐：游泳时头痛，可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛

编者：有人说家庭主妇天天在家做家务没有时间锻炼身体，其实你每天做的家务就是你锻炼身体的运动方式。每项家务都有什么锻炼效果呢?

1、洗碗的时候

在每一餐吃完之后，接下来的工作就是要洗碗，洗碗时就是一个运动锻炼的好机会。在刷碗的时候可以边刷洗，边在一旁扎个马步，把身体降低下来，注意蹲马步的时候腰背一定要挺直，用大腿部位出力支撑。

这样的方法可以缓解一些不良姿势带来的腰肌酸痛症状，另外还可以起到瘦腿的作用。

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2、准备早餐时

在为家人准备早餐的时候可以同时进行一个简单的晨运，你可以在煎蛋的时候将鸡蛋抛起来再单手用煎锅借助，在做动作的时候，把双脚分开，挺直腰背，用手臂出力。常常做这样的小运动，时间长了就会发现自己的小臂和腿部都变得紧实了很多。

3、拖地擦地时

拖地擦地是一项很普通的家务，但是它确可以成为一项非常有用有效的健身方法。不论在清洁家里地面的时候，你使用的是拖把还是擦布，在

连日来，我国中东部地区空气质量出现严重污染，雾霾天气给平日热衷晨练的中老年人的健康造成一定影响。14日，记者就此采访了体育运动创伤康复医院高文岳院长，他建议，中老年人们应等到雾霾散去后再去户外运动，避免诱发疾病、发生意外。

有研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人的死亡率会增高。雾霾天气中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。

高文岳表示，雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾霾天气，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。他建议，有心血管、呼吸系统疾病的人，尤其年老体弱者，千万不要在雾霾出门晨练，以免发生意外。

此外，高文岳还告诉记者，雾霾天气情况下能见度很低，近日，很多老年人在晨练过程中意外跌倒摔伤后来医院就诊。对此，他也建议老年人们一定要在雾霾散去后

运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身效果。

一、滑冰姿势练习

练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。

双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧重复动作。

二、俯卧撑练习

练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。

双手各握一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略比肩宽，收紧小腹，用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂重复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。

撑地练习

练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。

撑地练习a

a 摆好俯卧撑的姿势，然后双脚向前跳跃

当火鸡苏珊今年初和丈夫吉姆双双来到成都塔子山鸟语林时，简直就是一对“金童玉女”，深得游客喜爱。在成都生活仅几个月，吉姆依然保持着精壮的身材，可苏珊苗条已不再，发福得与吉姆很不般配了，昨日还被发现得了高血压，鸟语林的医生只好让它天天早晚跑步锻炼减肥。

昨日上午11时许，3岁的火鸡苏珊突然扭动了几下肥胖的身体，“咚”地一声倒在地上直喘粗气。医生发现，在这七八个月里猛长的苏珊竟然得了肥胖症，必须立即减肥!

昨日下午记者在鸟语林见到，白白胖胖的苏珊走起路来已有些蹒跚，跟它的只有五六公斤重的伴侣吉姆站在一起已很不般配了。鸟类医生告诉记者，苏珊今年初从福建来到鸟语林时，体重只有四公斤左右，身材苗条。它跟吉姆都是用于观赏的，可现在吉姆还保持着身材，它则已重达十八公斤，如果不减肥将有生命危险。据鸟语林饲养人员介绍，苏珊性格温顺，特别喜欢追着游客玩耍，深得游客宠爱，不少游客大方地将巧克力、花生等喂给它，这

生姜减肥法3天瘦10斤

1、生姜减肥法3天瘦10斤

生姜红茶每天喝2-6杯为适中,如果想促进减肥,在早上喝一杯能迅速开启减肥“按钮”，升高体温,提高代谢。沐浴前喝一杯,能促进排汗与利尿。容易手脚冰冷的寒性体质人群,每天持续是当地喝些生姜红茶,不久能改善易胖体质,同时也会令你暖和起来哦!

第1天:早:正常饮食；中:同上；晚:同上。

第1天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。

第2天: 早:胡萝卜+生姜红茶(400ml)；中:同；晚:杂粮粥。

一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。

第3天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)；中:杂粮粥；晚:杂粮粥。

第4天:早:生姜红茶；中:正常饮食；晚:同上。

2、生姜减肥法的原理

从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤

每周3～5次适度锻炼效果最佳

运动治疗糖尿病要持之以恒，但是怎样运动，效果才最佳呢？一般认为，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小，难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果甚微，因此运动锻炼不应间断太长。

要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

这个时间频率对上班族来说，可能有些奢侈，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。

另外，对于

导读：天热出汗能减肥吗？夏天天气热，人体出汗多，不少人以为出汗就是燃烧脂肪，出汗越多越减肥，那么到底天热出汗能减肥吗？下面小编为您介绍。

天热出汗能减肥吗？

随着2020夏季来临，网上盛传夏天减肥更容易出效果？这样说的原因大多是因为天气热更容易发热，更容易出汗，所以更容易甩掉脂肪，那么天热出汗能减肥吗？

医学专家认为夏天出汗能减肥这种说法毫无道理。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺，它的一端为分泌部，有分泌汗液的作用；另一端为排泄部，直接开口于皮肤表面，称为汗孔。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。

在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是1克汗约散发580卡的

即便分手了，你还是得继续维持体重，好让自己有下次约会的机会，并时不时地享受街上男人们的口哨。

我正准备开始为期十天的禁食。为了好好应战，我扫光了冰箱里大部分的食物，包括放了隔夜的排骨和剩下一大块的生日蛋糕。现在，吃东西这件事只让我感到恶心想吐，我想接下来一整天我可以完全不吃时间再长可能就不行了。

我所要采取的禁食方式是体内环保净化法，又因为每天除了六到十二杯的柠檬汁外啥都不碰，所以也被称作柠檬汁节食法柠檬汁的成分是矿泉水、新鲜的有机柠檬原汁、枫糖浆和一点点辣椒粉。

我相信这套禁食法是有医学实证的，听说不少人都用过。嗯，好啦，我认识的就只有一个人试过，不过他也听其它人说过，而且他自己可是每年都来个七天的禁食期，更别提这套方法还有本说明手册。

我知道小册子听起来不是很有分量，大部分的减肥法，不论有多么离谱，都可以写成一本书。不过，这套体内环保净化法是由一个只吃水果蔬菜就可以存活过来的男人所贡献

国庆七天，大多数mm都会选择出游去散心，舒缓日常工作的压力。可是没有匀称窈窕的身材又怎能驾驭美美的衣服来出游呢？没关系，一起看看爱美网为你推荐的七天快速减肥秘方吧，不同体重的你也能成为瘦美人。

60公斤以下mm甩重热帖

专家发言：体重在60公斤以下的mm一般都不是非常胖（个子比较矮的mm除外），她们对自己身材不满意的原因大多数是局部过胖或脂肪比较松软显得肥胖。所以体重在60公斤以下的mm减肥时不要只盯着体重计上的数字，找到一个能测量出腰、臀、大腿、手臂等部位围度的软尺才是最重要的。

网友自爆甩重秘方

生食辣椒减腰3寸

减肥前腰围2尺6寸 减肥后腰围2尺3寸

内服辣椒烧脂肪：每天午饭和晚饭前我都要生吃2个特别辣的辣椒，由于辣椒特别辣，所以不得不多喝水，这样折腾一番后就没什么食欲啦，所以饭量直线下降。

外敷辣椒瘦腰身：早晚听说含辣椒素的瘦身霜特别好用，去年我在买了一瓶贝罗红辣椒按摩凝露，每天晚