湿热体质的人在运动和起居上要注重调养,运动项目可挑选有氧运动与无氧运动相结合为佳,而且可以适当增加运动强度,利于湿热之邪泻出体外。另外,在起居上要注重防火,防止身体上火影响健康,而且要防止长期熬夜,保持居室通风和清洁。
具体说来:
运动调养
◎有氧无氧运动结合
长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的练习,如举重、短跑、拳击等。
◎祛湿强度练习
体质阳气充足,内有蕴热,适合做强度较大、运动量较大的体育项目,如对抗性较强的球类竞赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的练习可以消耗体内过多热量和脂肪,关心湿热之邪泻出体外。
◎运动前饮水充足
在保证饮水供给的条件下大量出汗,可以在运动饮水中添加少量盐,以不尝出咸味为度,以免造成电解质的过度流失。
在进行运动调养时,时间宜在饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人以体内蕴热,轻易上火为特点,起居上应注重养阴除湿