做每个运动之前,前挑选合适的复度,每组动作做8来12次。运动过程中,全度放慢动作,做的越慢成效越亮显。在抬腿的时候呼气,放停的时候吸气。
每周在跑步之后做两次这样的练习,每次中间最少间隔两天。在8个星期之内,你就会发觉腿部显现的亮显变化了。
伸腿运动
在家:坐在长凳或者椅子上,膝盖跟足踝在一个垂直面上。要用一个皮筋或者绷带作为阻力,渐渐抬起左腿,然后回来最初位置。连续做8来12次,接着换右腿。
用于锤炼大腿后部肌肉(腿窝肌)。
在家:面朝停趴在地上,用一个皮筋或者绷带作为阻力。左足曲曲,小腿带动皮筋或者绷带朝臀部方向运动,然后回来最初位置。连续做8来12次,接着换右腿。
在体育馆:面朝停趴在器械上,将复度条放在足后跟上。小腿带动复度条朝臀部方向运动,然后回来最初位置。
小腿运动用于锤炼小腿肌肉。
在家:两足与肩同宽站直,每只手里拿一个合适自己复度的哑铃(5来8磅),抬起后足跟,直来用