臀部的肌肉变得紧绷了,可以让女性的臀部看起来更加的娇翘,整个人看起来更加的性感。所以现在不单单是男性为了自己更加阳刚,而锻炼自己的肌肉,许多女性为了自己更加美丽、妖娆、迷人也想要采取一些措施来锻炼自己臀部的肌肉。那么,怎样才可以让臀部的肌肉得到锻炼呢?
臀大肌 :
(01)俯卧直腿上摆:类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
(02)站姿直腿上摆:拉力器做腿后拉引,来锻炼臀部肌群。
(03)仰卧桥式挺臀:是一个比较综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌,但主要锻炼臀大肌。
(04)仰卧顶臀:和仰卧桥式挺臀类似,相对来说使其动作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
(06)跪姿举臂抬腿:是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操