无需运动养生

乳房疼痛就是乳腺增生?很多女性在月经来之前会出现乳房痛，如果到美容院等地方，常常会被说是乳腺增生，建议做乳房疏通。但真是这样吗?其实，这种情况叫周期性乳痛，并无大碍。

女性伴随着青春期的到来，出现了每月一次的阴道出血，医学上叫做“月经”，是由于女性卵巢周期性分泌激素引起子宫内膜周期性脱落引起的，大多数女孩从小就知道，由于“月经”带来的诸多不适是“正常”的，没有必要去医院就诊。

但是乳房的周期性表现大多数人都不知晓，再加上乳腺癌发病率的增加，不少女性谈癌色变，谈乳房疼痛色变，把生理性的“周期性乳房疼痛”与所谓的“乳腺增生”等同起来，又把“乳腺增生”与“乳腺癌”联系起来。从心理层面上来说，又大大加剧了乳房疼痛的程度，使当事人到处求医问药，紧张焦虑。

其实，乳房的周期性疼痛，是由于乳房的周期性变化引起的。表现在来月经前的14天开始乳房进入生理性的增生期，所以乳房表现胀、痛、坠等感觉，有的3~5

问了很多慢性肾衰的病人“你们知不知道有什么东西是不能吃的？”，他们一致回答“豆子”。其实，慢性肾衰病人不宜食用豆制品这种说法已经过时了，近10余年的研究有不少结果提示着，大豆蛋白有延缓慢性肾病进展的作用。下面我们来看一下大豆蛋白给我们带来什么样的好处。

植物蛋白真的对肾脏不好？非也！其实，我们平常说植物蛋白不好是因为大多数植物蛋白属于非优质蛋白，其生物利用度低，产生含氮废物多，所以说不太适合需要控制总蛋白入量的慢性肾衰患者吃。例如我们平常吃的白米饭、面、包子、馒头这一类主食，里面的蛋白属于非优质蛋白，多吃会加重肾脏负担，所以通常建议患者把一天当中一餐到两餐的主食改为低蛋白的麦淀粉类主食，如粉丝、藕粉、马蹄糕、水晶饺或水晶饼等。

但大豆是很特别的，大豆里面的蛋白不但属于优质蛋白，而且与动物蛋白比较，大豆蛋白里的蛋氨酸含量较低，产生的同型半胱氨酸较少，能降低肾血管损伤和保护肾小球系膜细胞。最早

在运动的时候，我们的身体会有很大的消耗，这其中消耗量最大的是水、糖和电解质，而这时候许多人会选择喝运动饮料，希望可以让自己的身体恢复得更快一些，那么这种做法是否科学呢？专家指出，其实，如果运动的时候不超过2个小时的话，是不需要喝运动饮料的。

运动后人体内的水分和一些矿物质会随汗液大量排出体外，这也是人在运动后感觉疲劳和精神不佳的原因，所以，在运动后需要适当的给身体补水，而是否需要喝运动饮料需要视运动时间和强度等而定。

运动饮料这种含低糖和微量元素的饮料能补充水分和电解质，弥补身体消耗。而碳酸饮料除了让人感觉一阵爽快外，并不含有微量元素，对出汗后虚弱的身体并无帮助。此外，碳酸水、柠檬酸这类酸性物质还容易引发食管胃酸返流，胃酸过多容易反酸的人饮用还会让反酸症状更为严重。

健康专家指出，运动饮料有四个特点：一是补充水分;二是要含有营养素，譬如糖、多种维生素和矿物质等;三是具备功能性成分;四是

莫斯科“健身中心”创建者和领导者联合医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的人士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。

隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。

第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30～40次。

第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。

第三节：交替收缩和放松臀肌(也就是我们的提肛功)，速度同上。

第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。

第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。

第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉

“春眠不觉晓，处处闻啼鸟。”在花开鸟鸣的美好季节，大人和孩子却时常感到困乏无力，提不起精神，浑身懒洋洋的，甚至昏昏欲睡。这种现象叫做春困。

从中医的角度来讲，春困只是人体一时不能适应季节的变化，发生大脑血流量改变而出现的生理现象。人的大脑仅占人体重量的2%左右，但所需的血液却占心脏血流量的20%，耗氧量是全身需要量的30%。寒冷的冬季，人体在中枢神经系统调节下，全身皮肤的毛细血管收缩，血流量相对减少，汗腺和毛孔也随之闭合，以防热量散失过多，保证大脑血流量充足。而到春光普照之际，皮肤血管渐渐扩张，汗腺和毛孔也随之开放，皮肤血流量增加。但是，这时人体血液总量并未增加，致使大脑血液供应量相对减少，能量不足，自然会感到头脑发昏，老想睡觉。

有人说，春困人恋床。然而要解决春困，多睡反而不是办法。春困虽然不是病态，但不利于人的身体及精神状态健康协调，需要通过各种方法加以调节。

一般情况下，成年人每天睡

“人体所有的代谢活动都离不开蛋白质，但并不是一定要直接食用蛋白质粉。”白求恩军医学院预防医学教研室贾庆军副教授介绍说，任何营养素都要遵循适量的原则，对于膳食均衡的健康人而言，完全可以摄取到足够的优质蛋白质，没有必要额外吃蛋白质粉。

蛋白质并非多多益善

成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。最高蛋白质摄入量是每千克体重0.92克，如果超过这个量就有可能损害人体健康。贾庆军提醒说，饮食规律的健康人群额外补充蛋白质粉，长期处于一种“高蛋白负荷”的状态，容易导致大量钙质流失，还会给肾脏带来沉重的负担。因为蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。

另外，肾脏疾病患者、肝昏迷、肝硬化晚期患者，应限制动物蛋白

洗牙又酸又难受，很痛苦，还要有一笔开支，告诉你让牙齿快速变白的绝好方法，简单容易又省钱，包你满意。

有时候刷牙并不能真正的把牙齿变得很白净，牙齿泛黄或者是发黑也可能在生活交流中受到朋友的排斥，下面介绍几种方法让你的牙齿迅速洁净，并且是彻底性的。

1.草莓

材料：草莓一颗，发酵粉1/2茶匙。

方法：将草莓碾成糊状，与发酵粉充分混合，用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面，5分钟后用牙膏将混合物刷掉，然后漱口。

草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂，清除牙齿表面的污点。当于发酵粉混合时，它就成为一种天然的牙齿清洁剂，可以去除咖啡、红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍，迅速而便宜地点亮你的微笑。只是可能有草莓籽残留在牙齿缝隙中，不过可以用牙线去除。要提醒大家的是，不要过于频繁地使用这种方法，否则草莓中的苹果酸会损伤牙齿的珐琅质，每周一次比较合适。

2.桔子

材料：把桔子皮晒干，磨成粉。

方法：和牙膏

疾病的发生与生活细节有着微妙的关系。因此，在生活中一些小细节的注意，便有可助于一些疾病的预防。这些生活小细节可称为最便宜的处方。下面主要说说生活中最廉价的防癌小处方。

最少开窗半小时。

装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体氡及其子体，会诱发肺癌。只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。

用干毛巾擦背。

用干毛巾擦背可以防癌，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起到吞蚀并破坏癌细胞的作用。反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。

就着葱蒜来吃饭。

多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。最好将大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

喝豆浆可防女性癌。

豆浆中的大豆异黄酮对所有和雌激素有关的癌症都有预防作用，比如乳腺癌、宫颈癌和前列腺癌。

每天走路1小时。

每天饭后散步30分钟或每周散步4小时，能使患胰腺癌的风险减少一半。每天只要走路一小时，就可以降低

一口洁白的牙齿会使一个人的微笑更加迷人，然而生活当中我们经常会遇到牙齿上有黄黄的牙垢在上面，这不仅仅会影响美观，还会让我们的自信心受到打击。那么，有什么方法可能会快速消除这些讨厌的牙垢呢？下面就介绍无需洗牙教你5分钟消除牙垢的方法。

材料:草莓一颗,发酵粉1/2茶匙。

方法:将草莓碾成糊状,与发酵粉充分混合,用一个柔软的牙刷将混合物均匀涂在牙齿表面,5分钟后用牙膏将混合物刷掉,然后漱口。

体验心得:说起这个方法来,那可神奇了!我是从美国一个杂志上看见的,上面说;草莓中含有的苹果酸可以作为一种收放剂。清除牙齿表面的污点。当于发酵粉混合时,它就成为一种天然的牙齿清洁剂,可以去除咖啡,红酒和可乐在牙齿表面留下的污渍。最牛的一句话就是,它可以“迅速而便宜地点亮你的微笑”。

只是可能有草莓籽残留在牙齿缝隙中,不过可以用牙签去除。哦!对了!要提醒大家,不要过于频繁地使用这种方法,否则草莓中的苹果酸会损

近日，一条“被跨省”调查的医生微博闹得沸沸扬扬，由于医生在微博里谈到“皮肤擦伤后用红汞+云南白药粉，表皮坏死、真皮纤维增生，毁容基本确定”，而被云南警方跨省调查。科学的真相应该是怎么样的?小伤口处理可以用红汞和云南白药吗?我们请专家来谈一下他们的看法。

粉剂止血不如压迫止血

意外受伤了，如果伤口较小，流血不多，有些老百姓随手就抓一把香灰、烟丝、炭灰、甚至泥沙等撒在伤口上。对此，专家表示，如果单从止血的功效而言，这些物质确实能够有效，因为这些颗粒样物质有吸附的功能，在出血的部位能够吸附渗液，并且刺激局部小血管收缩，起到暂时的止血效果。但是，香灰、烟丝、炭灰等物品，可能带有大量的细菌，甚至治病菌，容易导致创面污染，引发伤口感染。而且如果用上这些物品止血，病人来院处理时，医生还要清洗创面，清除异物才能进行止血和缝合，这些微小颗粒，增加了医生清除的困难。