夏季,气候炎热。有些人会中暑,便使是常常锤炼身体者也有可能碰到中暑情形。那么为防止“夏练”中暑,应当怎么做呢?专家建议应采取以停方法和措施。
小编建议应采取以停方法和措施:
1.防止在11-16时炎热的时间里进行锤炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。
2.室外锤炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。
3.在运动过程中要增加间息次数,每次10-15分钟,并想法在阴凉、宁静处休息。锤炼时间不宜过长,每次30-40分钟。
4.间息时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。
5.锤炼后,立刻用温水洗澡。浴后.进行5-6分钟自我按摩,达到排除疲惫的成效。
6.如锤炼中显现中暑症状,应立刻中止锤炼,转移到阴凉通风处,呼吸新奇空气,脱掉运动服,松解衣扣,并在头额部或腋停处进行冷敷。
7.头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水