夏至运动养生要注意什么

游泳运动是夏季人们的最爱，但是也有很多人们因为游泳运动而丧失生命，这斌不是危言耸听，今天我们就一起来了解一下游泳运动有哪些注重事项吧！

游泳前--三忌两宜

三忌

忌空腹游泳：空腹游泳轻易引起低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外情况。

忌饱腹游泳：刚吃完东西，胃部血液比较集中，假如这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。

忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重：体温急剧下降，使得反抗力减弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

两宜

宜选择体积小、易消化和能量高的食物：在游泳前1~1.5小时，喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干或者一支能量棒有助于稳定血糖水平。保持优良状态。

参加游泳运动我们要注重什么

宜做好预备活动再游泳：水温比体温低，因此，下水前必须做预备活动，否则易导致身体不适。

秋天，温度不冷不热，对于想要通过运动保健好身体的人来说，秋天就是不容错过的季节，在秋天进行各种体育锻炼，能够特别好的锻炼身体。当然，在运动的时候，一些简单的运动常识还是要知道的，要是不注重一些运动常识，往往会造成疾病的出现，下面就了解一下，秋天运动需要注重哪些运动常识。

1、热身运动不可少

生活中通过运动能够保健好身体，但是，运动不是冲动的，是需要依据自己的身体状况进行，例如，热身运动就是不可少的事情。

以跑步来说，是生活中常见的运动方式，通过跑步能够保健好身体，但是，许多人在跑步的时候，直接挑选地点就开始跑，其实，在跑步之前是需要进行热身运动的。

秋天，在跑步之前，你可以进行舒展运动，甩甩胳膊、动动腿，这些小动作，能够让身体开始预热，在这预热过程中能够有用的调剂肢体器官，对于跑步有特别好的关心，能够防止在跑步过程中出现腿脚抽筋的情况。

2、运动要螳臂当车

运动的终目的是让身体更健康，而

【导读】近年来，越来越多的老人投入到健身的队伍里面，在公园里健身的老人随处可以见，而且运动的方式也非常多，那么老人健身运动时要注重什么呢，下面小编为您带来老人健身运动时要注重什么。

老人健身运动时要注重什么

头晕：除开始练习某些旋转折作外，都不会显现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，中老年人应停止活动，就医诊疗。

头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动。

喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可复原正常，属正常生理现象。如稍微活动就喘，且休息时间很长还不能复原，这属反常现象。

渴：运动后常感到口渴很正常。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属反常现象。

饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且连续，则属反常。

厌食：猛烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属反常。

乏

饮食调理对于人们的健康是有很大的帮助的，在平时锻炼身体的时候，一定要注意避开吃饭后的时间，因为这个时候消化器官在消化，这个时候选择跑步的话，就会造成消化道缺血，对于健康是没有帮助的，不利于消化，那么运动后饮食要注意什么呢？我们来了解下吧。

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，

晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前 不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃１~２个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，１~２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋１~２个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

下班健身前来个玉米棒

上班族平时户外运动的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太

现在不少的朋友都喜欢运动，运动和也缓解身体压力，解决身体疲劳，增强身体抵抗力，可是有很多人在运动时犯了同样的错误，那么就是没有合理安排好自己的，运动后注意事项，这就是错误的运动带来的不健康影响，很多人都喜欢剧烈运动，那么运动后要注意什么对身体好?

一、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低

1、2020春季运动要选择有氧运动

游泳是极好的减肥方法,也是一种不错的全身性运动,而且对提高心肺功能很有效,只是游泳过程不要太追求速度,达到心率要求就行了,要确保游的过程自己肌肉能充分地吸到氧气。

跑步也是很好的有氧运动,雾霾天气那么就可以选择在跑步机上跑。跑时可以使用间隔法锻炼,也就是高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。循序渐进地进行有氧的减肥,那么你会感到惊喜。

2、2020春季运动要做好热身准备

每次运动前需要先做一个热身运动,活动关节韧带、抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动着手,逐渐进入适当强度的运动状态。

3、2020春季运动要自我评估

自我评估是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括呼吸频率和心跳速率。如果有运动时感觉明显的心慌、气短和心口发热还有头晕以及大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度,所以这则是没有达到运动强度,那就说明你的锻炼不

对于爱进行运动的朋友来说，运动是不分季节的，一年四季都会进行运动，这已经成为了爱运动朋友的一种生活，特别是在冬天的时候会为我们进行健身带来好多的麻烦，不但会比较的严寒，而且还会空气特别的干燥，不过这也不会阻挡我们进行运动，只是在冬天进行运动时要注意，下面我们就一起来了解一下冬天运动要注意什么。

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开来，加上早上较为寒冷，容易有雾霾，不宜进行剧烈活动，以免伤害身体。

2、运动时间不宜过长。一般建议下午四点之后可以从事一些体育活动，注意运动时间不能过长，半个小时左右为宜，以免身体出现过度疲劳，反而对身体健康不利。

3、防止出汗过多。冬天天气寒冷，穿的衣服都比较厚，一旦出汗，来回脱换衣服，最容易导致感冒。另外出汗过多，如果不能及时补充，还会引起泌尿系统结石。

4、忌讳喝凉水。运动过后，需要补充很多水分，忌讳剧烈运动后立即喝水，因为立即喝水会导致

导读：小满养生要注意什么？小满节气即将到来，小满节气过后天气会变得闷热、潮湿，做好养生工作很关键，那么小满养生要注意什么呢？下面小编为您介绍小满养生的12个注意事项。

小满养生要注意什么？

1、少熬夜

由于小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜，造成人的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。所以，在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜。

2、穿衣讲究

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快，因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

3、避免受寒

导读：秋分养生要注意什么？今天是二十四节气的秋分节气，秋分预示着夏季将彻底结束，秋季的全面开始。从养生角度看，秋季可是很关键的节气。因为漫长炎夏与冷冬的交替，需要更多呵护，让身体能够储存能量度过寒冬。那么，秋分养生要注意什么呢？下面一起来看看。

一、秋分养生要注意什么？

祖国医学认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开养收这一原则。

1、饮食滋润防秋燥

在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，宜多选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭