膝关节养生方法

瑜伽养生：如何在练习中保护膝关节？

1、注意热身，尤其是髋关节

专家表示，髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节，髋关节没有足够活动的话，很多需要髋关节打开的体式中，就会给膝关节施加过度的压力，让膝关节不堪重负。开始的时候，可以旋转髋部、脚踝，练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后，盘坐等体式也就容易得多了。

2、通过平衡体式来加强膝盖的防护

专家称，平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置，这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量，找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式，例如鹰式，效用最好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能，而不仅仅是肌肉力量，所以还有助于预防将来的损伤。

3、注意膝盖细微的感受及时调整

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是感觉不很敏锐的地方，如果你感到有疼痛，这个时候，伤害往往已经不可避免。所以应该仔细感受，

其实不管是在运动过程中还是在行的过程中，都有可能对膝关节造成损伤，而在老年之后，关于膝关节损伤的问题会逐渐显现。过于严重的膝关节损伤，需要膝关节置换手术才能够根本治疗。膝关节置换手术在很大程度上缓解了因为膝关节疾病给患者带来的疼痛感，可是在膝关节置换手术进行过后，有什么需要注意的地方吗?

膝关节镜手术后5大注意事项

1、伤口处理：

膝关节镜手术的伤口仅仅是两个或更多不到1cm的小切口，手术后会有缝针或是美容胶布贴合。出院后伤口需要保持清洁干燥，每3天左右到正规的医院或诊所做一次消毒处理。由于切口位于活动的关节处，所以拆线时间一般延长到术后2周左右，到医院拆除缝线或取下美容胶布即可。一般拆线后24-48小时之后，就可以正常洗淋浴而不怕打湿伤口。但不要以盆浴方式长时间浸泡刚拆线的伤口，也不要用澡巾擦洗伤口或揭去伤口上的结痂，应等待其自然掉落。

2、注意休息：

关节镜术后的伤口和关节腔内的创面

生活当中出现关节疾病的患者太多，对身体造成的困扰也相当的大，所以我们需要根据身体实质性的情况，选择合适的方案治疗，一般我们需要先找找关节方面的疾病，比如有关节炎症，关节红肿，关节刺痛或者关节里面有水肿等等关节出现问题，需要进行关节的核磁共振检查，在做检查的时候，不管是价格还是过程都要了解清楚。

步骤/方法：

1、

一般而言，膝盖做核磁共振，他需要的钱数一般是在3到5万左右，这个已经是一个最低的范围了，为什么这样说呢？因为核磁共振它作为一种现代科技比较含量比较高的东西，现在应用还是比较少的，很多医院都没有这种设备，那么所以说它的价格也比较昂贵。

2、

如果你要使用的话，一般而言要根据自己膝盖的，病变程度而言，很多人膝盖病变程度比较轻的话，那么他说的价格就标清，如果膝盖受伤比较严重的话，它的价格就比较高，所以说那也是根据个人病情的状况所决定的，并不是要根据一个固定的价格。

3、

膝盖特别容易

之所以有许多人会选择深蹲进行运动锻炼，是因为深蹲可以有效锻炼到一个人的腹部与大腿肌肉。特别是对于热爱健身的女性来说，练习深蹲还有助于塑造臀部曲线，让臀部看起来更加翘挺。但是不可否认的是如果在深蹲过程中使用方法不恰当的话容易造成肌肉损伤问题，因此为什么在深蹲的时候会损伤到膝盖呢?

不合理练习深蹲会伤膝盖的原因：

膝关节是人体承重的大关节，如果蹲下的时间过久，全身的体重都全部压在膝关节上面，是会引起关节问题的，长期有如此的行为，容易引起关节软骨受损，关节退行性病变等情况，所以掌握正确合理的练习深蹲是非常重要的。

深蹲是一种锻炼身体腿部和腹部的综合力量训练，下面我们来了解下深蹲怎么做。

徒手深蹲练习：

a 躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸;在下蹲位略微前倾，并不是竖直于地面的;

b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面;

c 膝关节可以微微超过脚尖，没必要强求“膝关节不过脚尖”

不少孩子都存在膝关节积液的情况。这种症状，会给孩子的腿部发育尤其是膝盖部位的健康带来很大的影响，如果不及时进行治疗的话，甚至会导致膝关节结核、半月板损伤、膝关节滑膜炎、类风湿性关节炎等疾病的，这些疾病治疗起来都比较难。下面，就为大家介绍一下儿童膝关节积液的常见疾病。

1、膝关节结核

膝关节积液是指膝关节内的滑液量过多、潴留导致的关节内肿胀现象。正常的膝关节内有一定的滑液，约为4毫升或更少。感染、外伤、免疫性疾病、退行性病变均可导致膝关节积液。不同疾病积液性质有所不同。

膝关节结核患者多为儿童及青壮年，多有结核病史或结核病接触史，少数患者可同时患有其他骨结核或骨外结核病。全身症状可表现为低热、盗汗、贫血、消瘦等；膝关节表现为疼痛、肿胀、肌肉萎缩，多以单侧关节发病，双关节或多关节发病者极少见。

2、半月板损伤

多数有明显外伤史。急性期膝关节有明显疼痛、反复肿胀和积液，关节屈伸活动多无障碍，可

膝关节若是在做检查的时候发觉有少量的积液，其实并不是那么严重，只要是不给自己的膝关节部位再次造成那么大的压力和负担，就会使得积液不会变得加重，但如果是已经引发其他的临床表现就应该要重视起来，一般来说都是中老年才会患上的疾病，在发生后就要采取相应的治疗措施。

膝关节病变：风湿性关节炎、老年骨关节病性滑膜炎、剥脱性滑软骨炎晚期、色素绒毛结节性滑膜炎、膝关节滑膜结核、膝关节滑膜肉瘤。化脓性关节炎早期可以出现浆液渗出、晚期可致积脓。

全身性疾病：严重贫血、低蛋白血症、慢性肾炎致肾病性关节积液、血友病性关节炎。

膝关节邻近关节病变也可造成关节反应性积液。

对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查。关节积液较多时临床查体容易查出,反之则诊断困难.而超声显像技术对比具有其独特的优越性.①正常人双膝关节腔内积液无回声区小于 0 2cm ,超过 0 3cm即可认为有膝关节积液存在 ;②ra病人膝

膝关节积液是一种关节病变，也是一种会给患者的膝关节健康带来很大的影响的疾病。一般情况下，如果膝关节有积液的话，那么患者也极有可能存在着滑膜炎这种疾病。滑膜炎需要及时治疗，当然，在治疗的时候，要采取合适的方法。下面，就为大家介绍一下膝关节积液的相关知识！

一、膝关节囊少量积液

滑膜炎是临床常见病，主症是膝关节积液。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，所以损伤和感染的机会较多。膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内损伤和脱位，膝关节骨关节炎继发膝关节慢性滑膜炎和关节游离体等。另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎

俗话说"人老腿先老"，现代人由于运动方式不当加之饮食结构的原因，非常容易导致膝盖关节的疼痛或是发炎，而且这种情况不仅仅会发生在骨质比较疏松的人身上，越来越多的年轻人也有着膝关节疼痛的困扰，那么，如何自测膝关节是否出现问题呢？

自测膝关节是否出现问题：

1、当下楼梯时膝关节疼，这是黄色预警；

2、疾病进一步发展，出现上楼梯也疼，这是橙色预警；

3、当走平路和晚上睡觉也感觉腿疼，这说明膝关节问题严重了，发出了红色警报。

膝关节炎是一种发病时间比较长的疾病，总结起来，它主要会对人体造成以下几大危害：危害一：疼痛；危害二：功能障碍，关节活动不畅；危害三：器质改变，僵直畸形、肌肉萎缩。由此可见，膝关节炎会严重危害和影响患者的身体健康和生活质量，那么一旦患上，该如何治疗呢？其实不难发现，我们生活中就有很多实用还少花钱的小方法可以治疗膝关节炎，下面分享给大家。

1、桑葚桑枝酒

材料：一斤新鲜桑葚，两斤

膝关节部位积液是很多经常需要做体力劳动的人们都会发生的一种疾病，这种疾病发作都是间歇性，只有等到病情到了一定程度以后才会出现连续性疼痛，这样就是非常难受，还会让自己关节部位活动范围也要比以前受到限制，根本就是没有办法再去正常的运作，就连手臂都伸直出来。

当关节产生病变或出现某些全身性疾病时，关节液增多即形成关节积液，造成关节疼痛、不适。膝关节内正常存有少量关节液，以营养关节软骨，润滑关节，减少关节活动时的磨擦。关节液由滑膜分泌，在关节活动时关节液不断循环更新。当关节产生病变或出现某些全身性疾病时，关节液增多即形成关节积液，造成关节疼痛、不适。关节液超过10ml时，浮髌试验阳性。

药物治疗

急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，三七粉等口服。慢性水湿稽留，肌筋弛弱，治以祛风燥湿、强壮肌筋，内服羌活胜湿汤加减，外贴狗皮膏;若寒邪较盛，亦可散寒祛风除湿，方用乌头汤。

固定与练功疗法

所有的康复都是需要建立在找正确的检查，以及早正确治疗的基础上，当人们出现膝关节损伤的时候，要看病情的治疗程度以及治疗后的恢复效果是怎样的，如果比较严重的话，患者还需要在手术后进行康复的训练，这样才能不会影响到后面的行走跑步以及运动，刚刚做完手术的患者需要注意运动的不能大幅度。

治疗方针

受伤后应立即制动休息，保守治疗为主，必要时手术治疗。

药物治疗

消肿镇痛类药物治疗。

手术治疗

膝关节半月板破裂诊断明确者，目前主张在关节镜下进行手术，半圆分离的半月板可以缝合，容易交锁的破裂的半月板瓣片可以局部切除，有条件缝合的亦可以予以修复。破碎的半月板亦可以在镜下全部摘除。内镜下手术对关节干扰小，术后恢复快，可以早期起床活动，已成为常规处理方法。

其他治疗

急性半月板损伤时可用长腿石膏托固定4周。有积血者可于局麻下抽尽后加压包扎，急性期过去后疼痛减轻，可以开始作股四头肌训练，以免发生肌萎缩。

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