忽然之间,与他同床共枕变成一件令人踌躇的事情:在他触枕即着之后,时而如竹海呢喃,时而似惊雷炸响,时而如惊涛拍岸……久而久之,要不要与他分床而眠成为你每晚“头脑风暴”的主要内容。因此,尽早驱除这一令你们“分居”的第三者,刻不容缓。
【打鼾初起篇】
场景一:他坚持说他从不打鼾,不像某些同事是雷公,出差与他们同住,一晚上尽享受“交响乐”的折磨。他还举例说,自己打鼾的人都不怕别人打鼾,而他是怕的。可你昨夜分明听到了他的鼾声,只是没有用手机录下作证而已,究竟是他的记忆出了问题,还是你的耳朵出了问题?
打鼾原因:
他正在犯过敏性鼻炎,每到梧桐树飘毛的季节他都喷嚏连连,要用去很多抽抽纸;就连他坐着的时候也呼吸粗重,有“ ”的杂音。
最近公司重新组阁,你的他正为此忧心忡忡,接连几天睡不好,并开始睡前饮酒,或服用有帮助睡眠作用的镇定药物。
由于感冒引起的扁桃体炎正困扰着他,从医院打针回来,他还吸了半包烟。
因为颈椎病发作,这两天他换用了一个可使颈椎完全放松的“超级低枕”。
【打鼾渐进篇】
场景二:他的鼾声渐渐成为你的梦魇,你要求他在你睡着之后再睡,要求他侧卧以减少鼾声,要求他跑步减肥……即便如此,深更半夜,他的鼾声还是如火车汽笛一样刺耳,被吵醒的你只有被迫聆听他的鼾声,乐此不疲地“涨潮”和“退潮”。你白天困倦不已,心慌疲乏,而他也抱怨出差途中老是被同屋摇醒,“一个晚上,他睡我就不能睡,我睡他就不能睡,这叫什么事啊。”打鼾综合征发展到“中级阶段”的标志是:他知道自己打鼾给别人造成了困扰,却还没有因打鼾给自己造成困扰。
打鼾原因:
●他的体重超过标准体重20%。正常体重的35岁男性只有18.7%打鼾,而超重20%以上打鼾比例则达到了惊人的56%!肥胖将导致软腭低垂、舌根肥大、悬雍垂肥大等,鼻息肉也较正常体重者多发,这些都导致仰卧时呼吸通道的大半堵塞,不鸣“汽笛”才怪。
●他身体里的遗传因素开始发挥作用。如果他的老爸爱打鼾,他到了35岁左右也开始继承这一“家庭传统”。如果你陪他去耳鼻咽科检查,也许发现他有遗传性的“鼻中隔偏曲”―他们家所有的男性长辈,鼻中隔(两个鼻孔间的那片软骨)长得都有点歪,这使得吸入的气流从一开始就走了一条“曲径通幽”的路,不得不在一呼一吸间发出“怪声”,忍受是一个好办法吗?也许做一个小小的微创“鼻中隔矫正术”才是正理。
●他从两个月前开始,表现出甲状腺减退的一系列症状。你会发现,服用甲状腺素片会使其打鼾声变轻。
●随着年龄增长,他的腭咽部位仿佛沉积了太多息肉类组织。它们堵塞了气流出入,这在他仰卧时更为明显。
治疗画外音1:
如果你的他对“打鼾”一事大呼冤枉,大吐委屈,而你,平时的确也没有过多地听闻他的鼾声,那么,打鼾在他的睡眠生涯中也许是“一次性现象”,不必过于烦恼。我们可以帮助他平抑鼾声的行动包括:
● 密切注意他的体重增长。肥胖趋势将使“一次性打鼾”转变成“经常性打鼾”,尤其是头颈粗肥的体型,要特别关注减肥。因为颈部的脂肪是一种“坏脂肪”,不仅是未来导致脑中风的先兆性元凶,也可能导致呼吸道狭窄,阻碍睡眠的呼吸通畅。
● 35岁以后的打鼾与鼻咽部肌肉的收缩功能减退密切相关。而服用镇静安眠药,是通过神经系统令整个头颈部肌肉松弛,可能抑制呼吸,加重打鼾。睡前饮酒的作用与之相类似。
● 戒烟后大部分人的打鼾会少发。这是因为吸烟将导致上呼吸道炎症及水肿,堵塞鼻、咽、腭部的气流畅通。在罹患扁桃体炎时这一点尤其重要,因为肥大充血的扁桃体已成为堵塞呼吸道的“拦路虎”,烟草刺激将加重其水肿迹象,想睡得“安静”更不可能。
● 积极治疗过敏性鼻炎。这种鼻炎与遗传相关,易发于花粉、树絮飘扬的季节;空气中可吸入的污染颗粒增加,也可能诱发鼻炎。鼻炎发生时鼻黏膜肥厚充血,呼吸通道变得狭窄,不妨考虑用鼻黏膜收缩剂,如直接滴入鼻腔的麻黄素滴鼻液等,可以让鼻黏膜消肿,平抑鼾声。
● 鼻黏膜保湿。鼻炎发作时,也可能鼻黏膜并不肥厚充血,而是干痒难耐,这个时候吸入的空气也容易产生涡流及负压,造成“回旋性”特别强的鼾声,某些女性抱怨伴侣打鼾“带拐弯”,即是这一种。可考虑使用鼻黏膜保湿喷剂,每晚临睡前喷一次,可令鼻黏膜保持滋润,控制吸入空气产生的涡流及负压,从而有效降低鼾声。
治疗画外音2:
减重是一个必要的措施,事实上,只要下决心减去5~10公斤体重,打鼾的分贝数即可大幅下降,而睡姿、生活方式的调整,以及必要的鼻咽部手术,都是“长效”治疗打鼾的有效途径。值得我们特别关注的有以下几方面:
● 滴鼻剂对比较严重的鼾声已不管用。因为滴鼻剂主要作用于鼻黏膜,只对过敏性及干燥性鼻炎导致的鼾声有效,而市场上大部分的滴鼻剂,如“鼾立停”,对鼻中隔偏曲、鼻息肉、软腭低垂、悬雍垂肥大导致的鼾声均毫无助益。
● 改用高枕及在打鼾者背部缝一个高尔夫球迫其侧卧,依然有效。使用高枕是为避免他在入睡时完全后抑,枕头不仅应该抬高他的头部,最好连他的上半身一并抬高少许―国外研究者为打鼾的男性设计了一种避免干扰伴侣的床,这种床的上半截可以摇上10~15度(类似帮助病人坐起的医用床),很多打鼾者的妻子惊喜地发现,当床摇上15度以后,丈夫即使用低枕,鼾声也轻悄许多。另外,在内衣的背部缝一个高尔夫球,也是迫其侧卧的好办法,但一部分敏感的男性可能不接受这一方案,因为“硌得慌”的感觉可能妨碍他们入睡。
● 对某些未发现鼻咽部异常,且自身不愿意手术的“鼾夫”,可动员他们坚持气道正压通气治疗。一般只需要设定一个较低的压力,每周治疗两到三次,坚持三个月,绝大多数“鼾夫”都会变得安静得多。这种方法无创伤,基本无痛苦,一般男人均乐意接受―要知道,手术治疗也并非一劳永逸,鼻息肉、软腭低垂、悬雍垂肥大等症,经手术治疗后也可能在两三年内复发。
● 摘除过于肥大的腭扁桃腺。考虑到扁桃腺可能在生长发育的过程中能够激发免疫力,并成为隔绝细菌侵犯上呼吸道的一道屏障,你的他尽管从孩童时代起,就为他的扁桃体炎支付了源源不断的医药费,他的父母还是没有下定帮他摘除扁桃腺的决心。现在,是时候了,应该摘去肥大的腭扁桃腺,仿佛移除挡在通往呼吸道“山洞”的巨石。
● 如果他腭咽部沉积了太多息肉类组织,考虑用最先进的“微创性腭咽整形术”。这项手术利用快速旋转的小刀片,徐徐推进,精准地减少软颚的体积,将肥大的软颚部分绞成碎块,同时配合即时的抽吸将小碎块吸除干净,其负压抽吸功能还有明显的止血作用。
【打鼾高潮篇】
场景三:他的鼾声已成为他自己的梦魇,发展到最严重时,他自己也不堪其扰,时常在夜半被憋醒。而对你来说,他的鼾声响亮、奇特、时断时续,令你产生直觉上的担忧:你有时怀疑他停止呼吸,有时又怀疑他会突然醒来。夜半憋醒后他会感到心慌、胸闷和心前区不适。白天清醒时他亦会嗜睡和困倦,某次他外出骑车锻炼,竟因打瞌睡从车上摔了下来,如美国总统小布什一样擦伤颊部;还有一次他居然在驾车时“意识模糊了两分钟”,吓得你赶紧从他手里接过方向盘。
打鼾原因:
随着年龄增长,导致鼾声的上呼吸道松弛、塌陷和舌根后坠越发严重。这将使你的他在很大的打鼾声中出现频繁的呼吸暂停现象。
有85%的“雷公”同时伴随睡眠呼吸暂停综合征。这种综合征是指每晚七小时睡眠中,鼻或口腔气流暂停超过10秒,暂停仅复发作30次以上,或每小时睡眠呼吸暂停次数超过5次。频繁的睡眠呼吸暂停(对打鼾者而言,表现为鼾者骤停,隔十秒又起)会导致机体所需氧气的缺乏,这种“憋气”现象会使脑部和心血管系统引发病变,严重者可能导致中风、高血压、心率不齐和心肌梗塞等问题。
长达20年的烟龄开始诱发慢性支气管炎和肺气肿。这也是睡眠呼吸暂停综合征的一大诱因。
随着年龄增长,先天性的小下颌畸形将日益严重。只要下颌有一点点歪,用嘴呼吸就会“鼾声嘹亮”,而不适当的呼吸方式又加剧了小下颌的歪斜,这个时候,想办法做小下颌矫形术,来一次“拨乱反正”,就显得相当重要。
治疗画外音3:
应该密切关注枕边人是否在打鼾的同时,伴有危险的“呼吸暂停”,长期的睡眠中“呼吸暂停”不仅使他无法沉睡,继而在白天困倦难当,而且其缺氧现象将直接导致心脏负荷过重(在呼吸暂停的十秒内,心脏需加班加点工作,以保证全身供氧不致中断),未来很有可能引发血压升高、心脏肥大,甚至引发心肌梗塞和脑中风,因此要用积极的治疗方案强力干预。治疗预案包括:
● 尝试激光辅助腭成形术(LAUp)。激光手术是在软腭的两侧各切除约四分之三的悬雍垂,当疤痕组织形成后可缩短软腭的长度,由此减轻打鼾。激光法与用电烧灼效果近似,优点是医生手术经验丰富的话可立竿见影,费用也较低廉,缺点是手术同样较为痛苦,术后进食困难,约有15%的人在创伤期还可能因怕痛而诱发呼吸困难。
● 等离子射频治疗,它比激光辅助疗法及电烧灼痛苦小得多。是利用射频的能量来加热软腭组织,用较为和缓的方式来逐步引起软腭组织的变形和疤痕化,它的温度只有40℃~70℃,不像激光有150℃,因此很少出血,疼痛不明显,可重复治疗,一般要经过3~6周的治疗才能达到最佳疗效,术后也不影响饮食。等离子射频治疗还可以解决其他方法无法解决的舌根肥大问题,唯一的缺点是价格较贵。
● 对于一定坚持不动手术、保守治疗的男士而言,类似于“气道正压通气治疗”的“面罩法”可能有一定疗效。这种方法是令患者在睡觉时戴上一个与通气装置连接的面罩,设定人体感觉最舒适的气压和气体流速,依靠正向通气,来消除和减轻呼吸暂停的次数,提高睡眠质量。戴着面罩睡觉刚开始可能会成为一种“家庭幽默”,但若能持之以恒,却能够潜移默化地改变他的“呼吸方式”最终达到“消鼾”目的。
你所不知道的“鼾立停”
部分读者和网友提供了她们的独家消鼾秘方,你可择优尝试:
●敦促老公改变用嘴呼吸的坏习惯。经由实验发现,张嘴呼吸的人鼾声响亮,而用鼻呼吸鼾声均细,可以敦促他进行长跑训练,一来减肥,二来学会“闭嘴深呼吸”。
●临睡前,让他在人中穴上敷一坨治疗伤风鼻塞的薄荷膏,你和他都能睡个好觉了。
●试一试治疗咽喉及牙龈肿痛的西瓜霜喷剂,每晚临睡前向喉咙深处喷约0.5克,可刺激鼻、咽、喉部保持畅道。此法可在特疲劳、估计将“鼾声大作”时使用,但不可养成依赖性。
“春风吹又生”用于形容男士的胡须似乎最恰当不过,如何温和地修剪好胡须就显得比较重要了!
电动干剃
这种方法既快又舒服。但是不能在毫无准备的情况下就把嗡嗡响的电动剃须刀直接放。
到脸上。首先应该彻底洁面,去除夜间积留下来的皮脂和汗迹。否则它们会黏在胡子上,减慢剃须速度,并且会提高长出倒须的几率。
第二步,先往胡须上抹一些剃须液或者护肤品,它们能够使皮肤平滑,而且还含有抗菌剂,能够有效防止感染和发炎。选择什么样的电动剃须刀,完全取决于胡子本身。如果是稀疏的胡子,那么便宜的单层刀片剃须刀就足够了。双头式剃须刀的两个刀架可以同时工作,这种剃须刀的好处在于,即使是长胡须也能刮得一干二净。三刀头剃须刀刮起来还要彻底,因为在两个刀架之间还有一个专门用来修剪长胡须的小刀片。这种剃须刀对那些胡须长得特别快的男士来说最为合适。
有些男性则用另一类完全不同的电动剃须刀――圆头剃须刀。这种剃须刀的三面都装有可旋转的刀片,适于刮很长的胡须。但其不足之处是,如果清晨你还没有彻底睡醒,仍然迷迷糊糊,那么只用这种剃须刀很难把面部刮得很干净(比如说,胡须的边缘地带和脸颊上的胡须常常会被忽略)。如果刮胡子时用力过猛,敏感肤质的人还很容易感染和发炎。
手动湿剃
只要肯花上必要的时间,在刮胡子的同时也可以保养皮肤。首先要彻底洁面,然后抹上剃须用品。
剃须泡沫,尤其适合油性皮肤和胡须卷曲的男性。使用的要点是,先把脸微微润湿后再抹上泡沫,不要用力搓,否则泡沫的结构会被破坏掉。刮完胡子后要简单地冲洗一下。如果你早上刚刚睡醒,行动还比较迟缓的话,那么应该选用其他的剃须用品,因为即使优质的泡沫产品过三两分钟后也会消散。
剃须膏,抹上以后体积才会膨胀。与明胶差不多的黏稠度能使刀片很顺滑地在脸上移动,从而使胡子刮得更彻底。但是剃须膏也有它的缺点――很黏,会黏到手上、脸上和刀片之间的间隙上。所以在刮完胡子后一定要把残迹冲洗干净,尤其是黏在皮肤上的,否则会刺激皮肤,造成毛孔堵塞。
剃须乳液,更适合干性皮肤和敏感性皮肤的男性。它没有很强的去油脂效果,还能保护皮肤的天然酸性膜。但是要注意,一定要把脸稍微擦干后再涂剃须乳液,并且要腾出一分钟时间来让它发挥效用。
剃须肥皂,对于最护肤、最保养和最彻底的手动剃须来说,肥皂可谓它的基础。它能够使有微孔的护肤泡沫持久一些。当然,你必须用刷子在脸上刷两到三分钟才行。要注意,不能把肥皂盒开着口到处乱放,否则很快就会滋生细菌,使你光洁的面部长出无数的小痘痘。
刀片移动的方向应该顺着胡子生长的方向(能够保养皮肤),在这个过程中还有非常重要的一点,就是当刀片靠近时,要时刻保持皮肤紧绷。这样做不仅能降低被刀片割伤的危险,还能使胡子刮得更彻底(使胡子竖直起来,能刮去靠近须根的部分)。手动剃须最理想的顺序是,先剃脸颊部位,然后是脖子,最后是上唇和下巴。如果你忽略了几处有胡碴的地方,那就再抹一遍皂液,然后重复上面的步骤。
一切都进行得很顺利?那么用清水把剩余的泡沫冲掉,紧接着抹上须后水、须后膏或者须后乳液――脸终于刮好了!对了,你还要定期更换刀片,如果胡须很浓密的话,每两天更换一次都是非常必要的。
专业湿剃
下面介绍的可是专业剃须的标准动作。首先把剃须刀的刀刃在皮革上磨一下,使它变得光滑。然后同一般的湿剃一样,先做好皮肤的清洁工作(洗净,抹好剃须产品)。现在你不要满脑子想着古惑仔影片里的刮脸镜头,因为如果你今天不想自己的脸被刮花,还想踏出房门的话,那么从现在开始,专心致志!
用拇指、无名指和中指拿住打开的剃须刀,先刮右脸颊,直接从连鬓胡子下方开始,左手则负责绷紧皮肤。剃须刀放到脸上时应该呈45度角,慢慢地从上向下小范围移动,并且每刮一下都要冲一下泡沫。现在开始刮咽喉部位――不要紧张哦。把左手放在脖子上和咽喉部位,使皮肤紧绷,用刮脸颊的方法继续刮。然后用同样的步骤刮左脸颊。
现在只剩嘴唇上方的胡须了,用牙咬住嘴唇,绷紧。左手绷紧从脸颊到唇部的皮肤。当剃须刀接近嘴角时,要特别当心。嘴唇下方的胡子一般比较蓬乱,所以要打破惯例,从下向上刮。刮脸的工作终于完成了,不过在高兴之余千万别忘了,把刀片擦净、晾干并放好,尤其要注意保管好刀刃。否则刀刃上的任何一个凹痕都会在下一次使用时报复到你的脸上!
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