有助于女性养生的学位

2019-10-07 │ 有助于女性养生的学位 有助于男性养生的酒

有助于视力恢复的食物

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注饮食养生呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“有助于视力恢复的食物”,相信能对大家有所帮助。

随着各种电子产品在生活中的普及,人的生活乐趣在不断的丰富,但同时对于眼睛的伤害也是明显的。很多人从小学开始就出现了近视的状态,在现代学校中戴眼镜的人已经成为了绝大多数,有关于视力的恢复已经纳入了很多人的关注问题之一,除去一些手术治疗方法之外,也可以通过一些食物的进食来缓解视力近视的这种现象。

1、蓝莓

在众多经常食用的水果和蔬菜中,蓝莓的抗氧化能力最强,被联合国粮农组织列为人类五大保健水果之一。我们都知道,蓝莓含有丰富的花青素,这是一种强抗氧化剂。医学临床报告研究显示,蓝莓里的花青素能够修复视网膜细胞中的视紫质,可以强化视力,减缓进食。另外大量实验证明,蓝莓中的花青素不仅能缓解眼疲劳、增进视力,还能预防夜盲症、老花眼及视网膜退化。所以,在美国,蓝莓更是飞行员每日必备的食物。

2、蛋黄

提到蛋黄,很多人想到的是胆固醇含量高,但其实蛋黄中还含有大量蛋白质、维生素E、维生素B12、维生素A、维生素D、维生素K、叶黄素、玉米黄素、卵磷脂、叶酸和微量元素钙、磷、铁、锌等。叶黄素、玉米黄素是人眼视网膜必不可少的构成成分,它们可以帮助眼睛过滤有害的紫外线,增进保护视力,预防人体视网膜黄斑性病变,而鸡蛋黄和鸭蛋黄正是这两种成分的主要来源之一,而且非常容易被人体吸收。所以,平时吃蛋的时候可别只吃蛋白而抛弃蛋黄哦。

3、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,这种成分在人体内会部分转化成维生素A。维生素A又称视黄醇,它和眼部健康密切相关,人体如果严重缺乏维生素A就会出现眼睛干涩、视物不清、夜盲症等现象。胡萝卜是目前为止发现的唯一补充维生素A的安全方式,经常食用胡萝卜可以缓解视疲劳、增进视力,从而起到护眼的作用。所以,不喜欢胡萝卜味道的人也要尽量偶尔吃一些。不过,过量食用胡萝卜素会导致皮肤变黄,只要暂时不吃胡萝卜,脸黄症状就能改善。

4、菠菜

提起菠菜,我们首先想到的是预防缺铁性贫血,但实际上菠菜还能阻止视网膜细胞受损,预防视网膜黄斑变性。菠菜是类胡萝卜素和叶黄素的最好来源之一,这两种物质是视网膜“黄斑色素”的必要成分。哈佛大学的科学家研究发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人可以降低视网膜退化的风险,对视力保护有一定作用。不过,菠菜中草酸含量很高,烹饪前最好先焯水去除部分草酸。

Ys630.com相关知识

什么食物有助于视神经恢复?


视神经的恢复,其实可以通过饮食的方法去帮助解决,因为视神经萎缩在生活当比较多见的,所以我们要合理的解决,可多吃糙米,玉米,小米等这些含铬的食物,还要注意维生素的补充。

1、含铬的食物

铬是影响视力的重要元素,铬在体内主要存在于肝脏、肾脏、血液及脾脏内,如果铬含量太少,那么对肝脏等都有不利的影响,最终影响到视力,所以可以多吃一些牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、菌类等含铬量较多的食物。

2、补锌很重要

对于视神经萎缩的饮食补锌很重要,因为视网膜、脉络膜含锌量最高,如果缺乏锌元素,就极有可能对视力造成影响,而且锌参与视网膜维生素A还原酶的组成后发挥作用,该酶与视黄醛的合成有关,而是黄醛又直接影响到视力,所以视神经萎缩患者要适量的补锌。

3、维生素A的食物

吃什么对视神经萎缩好,吃含维生素A的食物好,因为维生素A对眼睛的保护作用非常的大,对眼睛的角膜有很好的保护作用,防止眼睛的干燥和退化,但是如果缺乏维生素A就会出现角膜软化,视力减退的症状,所以视神经萎缩患者可以多食用一些含有维生素A的食物如:肝脏、牛奶、黄蔬菜、鳝鱼等。

跌伤吃什么有助于恢复


生活中我们在走路或跑步的过程中,一不小心会因为个人的身体没有掌握好平衡造成跌伤,在摔伤后要多吃一些能补充维生素及微量元素的食物,最主要的是多吃一些活血化瘀的食物,因为能促进病情的恢复。

具有活血化瘀功效的食物

活血化瘀的食物:血“瘀”住了,自然就要想办法把它化开。

因此,具有活血化瘀功效的食物,如山楂、醋、玫瑰花、金橘、油菜、番木瓜等就是血瘀体质者的首选,而肥肉等滋腻之品要少吃。此外,非饮酒禁忌者可以适当饮酒,如黄酒、葡萄酒、白酒等,对促进血液循环有益。我们经常建议病人适量吃些山楂,其软化血管的效果好,又能消食健胃。

上了年纪的人吃山楂最好,但不能吃多。

如果症状不太严重,也可以使用黄芪,它的补气效果很好,平时用来泡水代茶饮,每天放上十几片,喝到没有味道、没有颜色为止。生三七粉能活血但不破血。现代人出门有车坐、进楼有电梯,吃得越来越油腻,虽然不一定会因此变成血瘀体质,但基本每个人都有或轻或重的瘀血。

所以,多数人都可以吃点生三七粉以养生,能延缓衰老,扩张血管,改善血液循环。此外,大黄也具有活血化瘀的作用。有资料说,长寿的乾隆皇帝所用的养生方法就是常吃大黄。但吃大黄的量要慎重,否则可能变成泻药。

且不是所有人都能吃,如体力劳动者新陈代谢本来已经很快了,就不能吃了。在这里向大家推荐两款血瘀体质者的食用佳品。山楂红糖汤:山楂10枚,冲洗干净,去核打碎,放入锅中,加清水煮约20分钟,调以红糖进食。可活血化瘀。黑豆川芎粥:川芎10克用纱布包裹,和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟,加适量红糖。分次温服,可活血祛瘀,行气止痛。

面瘫吃什么有助于恢复


面瘫给我们身体造成的困扰是很大的,因为在发生面瘫的时候,会导致患者的嘴巴是倾斜到一边的,甚至有的人整张脸都不能动,吃饭喝水都是一个问题,甚至嘴巴里面还会不断的漏出一些水,作为面瘫的患者,要多通过一些食物和医学的手段来慢慢的恢复。

治疗面瘫吃什么食物对病情有好处

患者面神经麻痹致咀嚼不便,进食量减少,可造成患者潜在的营养失调,故应加强饮食调护,从少量食物开始,让患者逐渐掌握进食的步骤,这就属于面瘫的饮食护理方法。指导患者将食物放在健侧舌后方,细嚼慢咽,少量多餐,以满足机体需要,根据患者的体质,合理调配饮食,根据病情给予半流质或普食,应以清淡,易消化饮食为主,避免辛辣,酸,干,硬,粗糙食物。这些面瘫的饮食护理也是比较常见的。

专家提醒,处于发病期的面瘫患者因为咀嚼不便引起进食困难,易造成营养失调,所以面瘫患者一定要注意饮食护理,发病期的面瘫患者的饮食应根据病情调节,主张以清淡,易消化的食物为主,避免刺激性食物。还可多吃新鲜蔬菜,水果,粗粮,豆类,鱼类等食物。

希望大家都掌握这些方面的知识,平时能够做好对患者的护理工作,让疾病早日消失。

有助于消化的食物


食物能否起到消化的作用,其实都是在于食物本身的性质和成分,在生活中应该经常去食用一些有助于消化的食物。因为这样是将我们身体中的毒素向外排除的方法之一,对于一些便秘的人来说,只能够去食用有助于消化的食物。之前需要做的就是去了解哪些食物是属于有助于达到消化作用的食物。

食物本身都是具有一定的营养成分还有对食用者们的功效与作用,只有了解了食物才可以清楚的知道是否能够起到相应的功效。想要达到一定的作用,需要的不仅是了解食物还需要学会食用技巧。那么有助于消化的食物有哪些呢?

大麦及大麦芽

含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。

苹果

苹果既能止泻,又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。

西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

橘皮

橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动。

上面介绍了生活中常见到的有助于消化的食物,只有掌握正确的食物才能够去吸收体会到它们带来的功效,对于起到消化作用的食物来说是对便秘非常有好处的。出现便秘的情况一般都是由于食物的堆积不消化。食用苹果,酸奶,橘皮等都是可以起到消化作用。

有助于睡眠的食物


睡眠对于我们人体来说是非常重要的,一般的人每天都需要有一个充分的好的睡眠的,这是身体的需要。不过有些时候因为一些因素的影响而造成大家的睡眠质量不是很好的时候,这时候便需要有助于睡眠的食物来帮助大家了。那么,关于有助于睡眠的食物究竟都有哪些呢?这是很多人都想要了解的一个问题。

有助于睡眠的食物其实是有很多的,只不过平时对于我们人体而言不需要用到,所以大家对于此也没有什么过多的了解的。当然想要提高睡眠,除了有助于睡眠的食物还是有其他很多的方法的,只是食物提高睡眠的方法比较安全有效一点。那么,下面就来仔细说说关于有助于睡眠的食物。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。

杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

全麦面包

一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

火鸡

每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。

上文介绍的香蕉、菊花茶、温奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁等等,这些食物都是有着很好的助

产后吃什么有助于子宫的恢复


胚胎的整个发育期间都是位于女性的子宫之内,在孕期随着宝宝的不断生长,子宫也会不断的由于胚胎整体的重量而下坠变形,因此在生产之后帮助子宫恢复是必须的事情。要使得子宫恢复主要是进食部分营养膏以及纤维素丰富的食品,像是鸡汤、小米鸡蛋这些都是很好的选择,可以帮助女性产后子宫的恢复。

1、营养高、低脂肪的汤类:高脂肪的浓汤不但会使产妇的食欲、体型恢复受影响,还可能导致宝宝拉肚子,所以产妇应食用一些如面汤、鱼汤、蔬菜汤等营养高、低脂肪的汤类。

2、鸡汤:鸡汤富含营养有温补身体的功效,对产后妈妈体力快速恢复有很好的帮助,但由于鸡汤富含油脂,产妇食用过多会引发便秘或肥胖,所以食用一定要适量。

3、山楂:山楂有消滞化瘀、收敛等功效,所以收缩子宫的功效也非常好,山楂还有解渴开胃作用,有助于治疗产后过量进补后引发的食欲不振现象。

4、小米:坐月子期间的产妇可适量多吃些小米粥,有助于产妇对维生素B1、B2的补充,也对产妇体力的快速恢复很有帮助,小米中富含的膳食纤维能有效帮助产妇预防产后便秘。

5、鸡蛋:鸡蛋里富含的蛋白质和多种营养素能很好的帮助产后妈咪身体的恢复,还可促进产妇的食欲以及让产妇的体力更快的恢复,但不能吃太多。

6、红糖:红糖有活血祛瘀功效,产后妈妈适量喝些红糖水对恶露的排出很有帮助,可促进子宫的收缩,但一定不要食用太多,因为过量食用会使恶露增加而伤害身体。

7、生化汤:生化汤有补血、化瘀血等作用,因此有利于产后子宫的收缩,但服用生化汤一定要遵循医嘱。

哪些食物有助于减肥


到底哪些食物可以在平时吃的过程中来帮助我们得到减肥的效果呢?减肥是有很多种方法的,很多人减肥会靠食物的调节改善来帮助自己得到瘦身的效果,还有很多人在减肥瘦身的时候则是选择的运动方面的姿势,在这样的情况下减肥瘦身也是最好的,减肥的时候很多食物有很大的优势,那么哪些食物有助于减肥呢?

1.黄瓜:

清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

2.茄子:

含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

3.绿豆:

夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

4.香菇:

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

这些食物就是有助于帮助我们减肥的食物,多吃点蔬菜和水果,蔬菜和水果中的维生素含量特别的高,并且也只有蔬菜中不含有什么热量,脂肪之类的,如果食物含有这相关的因素,那么体质肥胖也是难免的,当这样的现象继续保持,那么一天天的会变得越来越胖。

哪些食物有助于睡眠


导语:引起失眠的原因有很多,饮食也是影响睡眠质量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小编告诉你,哪些食物有助于睡眠。

睡眠质量的好坏关乎我们的身体健康,你是否经常失眠呢?其实,饮食习惯是影响我们睡眠质量的因素之一,那么失眠吃什么好呢?健康饮食专家指出,并不是所有的食物都会影响到身体健康,有些食物在睡前吃,还可以有助于睡眠哦。不过,在晚上吃完东西,一定要记得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢?下面就由小编来告诉你,哪些食物有助于睡眠。

哪些食物有助于睡眠?

1、全麦面包

全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

2、酸奶

酸奶也是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

3、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4、小米粥

小米是最佳的催眠剂,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

6、食醋

醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

8、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

9、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

10、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

除了上述介绍的失眠饮食以外,平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量,因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用,除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱,平时注意饮食养生,调整睡眠时间,这样也能有效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。

11、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

12、葵花籽

葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

了解了哪些食物有助于睡眠,下面小编为您介绍睡前不能吃的东西。

睡前不能吃什么食物?

1、芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。而且富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。

2、高脂油炸食品

高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。

3、黑巧克力

黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。

另外,小编介绍一下有助于睡眠的几个睡前原则。

促进睡眠的七个原则

1、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。当入睡困难时,尽量远离床榻。最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。

2、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。

3、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。饮酒确实可以让人有放松的感觉,可以缓解入睡前焦虑,但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

4、失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是,睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。

5、忽视睡眠。很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的,满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。所以,当你决定要睡了,你就去睡,不要过多的考虑睡不着怎么办等问题,这反而会造成神经兴奋。

6、三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可,晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。此外,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。

7、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。不要睡懒觉,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

哪些食物有助于催眠?


1.食醋催眠:
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠:
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5.面包催眠:
当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。
6.小米催眠:
小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鲜藕催眠:
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10.大枣催眠:
大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。
11.促眠饮料:
取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。调和后,于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠:
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。


​什么食物有助于消化


消化系统在我们人类的身体之中所占的位置是很重要的,它所起的作用和功效也会其他的器官所替代不了的,所以人们一般对于自己的消化系统是会很好地保护的。但是有的时候事情发生的并不是自己可以预料的,很多时候我们会因为某些原因而消化不良的,大致也会使因为饮食的原因,那么,什么食物有助于消化呢?

有助于消化的食物其实还是有很多的,所以对于消化系统不是很好的人来说,多吃一些有助于消化的食物是很有必要的,也是很有好处的,这不仅容易消化,还可以增强身体对于食物的吸收。那么,下面就来详细地介绍一下哪些食物能够促进消化的。

大麦及大麦芽

含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。

吃什么食物有助于消化

酸奶

酸奶除含有牛奶的全部营养素外,突出的特点是含有丰富的乳酸,能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长,可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积,因而有防癌作用,酸奶有轻度腹泻作用,可防止老年人便秘。

苹果

苹果既能止泻,又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用,所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻,单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动,加速排便,故又有通便作用。

西红柿

含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸,可保护维生素C,使之在加工烹饪过程不被破坏,增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪,番茄素还能抑制细菌和真菌的生长,可治疗口角炎。

其实在我们大家的现实生活之中能偶促进消化的食物是有很多的,而一般经常出现的食物就有:大麦以及大麦茶、酸奶、苹果、西红柿、番薯等等,这些食物都是非常有助于人体的消化的,尤其是对于胃肠不好的人来说,多吃一些有助于消化的食物还有助于身体的改善的。

安神有助于睡眠的食物


安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有镁、钙、磷等营养素,这些物质能有用的调治神经系统的功效,对于缓解神经重要、促进睡眠施展十分要害的作用。对于患有失眠的人,不妨适量吃点蜂蜜,用其泡水喝,既能为身体举行能量的增补,到达美容养颜的作用,同时更能很好的帮你轻松进入睡眠。

2、百合

百合中富含极高的营养价值,百合能入心经,且性味微寒,具有极好的养心安神助眠的功效。经常食用能起到扫除心烦、宁心安神的作用,对于调治失眠多梦施展十分要害的效果,以是对于一些失眠多梦的人群,在一样平常饮食中不妨适量多吃点百合来资助人们更好的滋津贴眠。

3、五味子

各人对于五味子应该并不是很熟悉,实则五味子是一种十分常见的食物,五味子辛、甘、酸,归肺、心、肾经,具有极好的益气生津、补肾安神的养生功效,是一种不行多得的养生滋补佳品。同时,在五味子的提取物中还含有一种镇静安神的物质,被人体摄取后能对神经系统发生优秀的的调治,能使得重要的神经快速趋于平缓,进而到达安神助眠的效果。

4、山药

山药可炒食也可煮食,富含蛋白质、粗纤维,钙、磷、铁等微量元素。山药是补气养生的药用食材,经常食用可增强免疫力,并有助于安神,促进身体血液循环,从而起到助眠的作用。此外,山药还能滋养肝肾、补虚健脾,治疗身体虚弱、疲倦无力等症。

安神有助于睡眠食谱

1、甘麦大枣汤

材料:甘草10克,大枣5枚,小麦10克。

做法:将三药用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮两次,合并煎液。每日2次,早、晚温服,喝汤食枣。

功效:此汤能安神助眠,凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、皆可食用本品。

2、莲桂枣仁汤

材料:桂圆10克,莲子20克,酸枣仁5克,大枣10枚。

做法:易汗出加五味子5克,体质虚弱明显加灵芝10克,虚烦不宁加百合10克,脾虚明显加山药30克,同煮汤服食。

功效:此方适宜心脾气血两虚之纳差乏力、失眠健忘者。

3、大枣茯神粥

材料:大枣5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾养心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、开窗通气

保持卧室里空气流通,应该要把窗户打开,风大或天冷时,就再睡觉前打开,躺床上后再关好,有助于睡得香甜,睡觉的时候千万不要用被子蒙住头,以免缺氧导致睡眠质量低下。

4、睡前温水泡脚

脚部素有人体第二心脏的称呼,但是脚部的保养也是很多人常会忽略的。其中,在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而晚上利用温水泡脚的方法则能有效的通过热力的作用对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激,进而达到助眠安神的作用。脚部是日常进行活动最为频繁的部位,所以到了晚上是相对疲劳的,而通过温水泡脚则能很好的缓解脚部的疲劳,并能对内分泌系统产生良好的调节,进而有效的缓解失眠。

什么食物有助于燃烧卡路里?


又到了脱去沉甸甸的冬装的时候,哪些小肉肉可再也藏不住了,因此春季吃什么对于肥胖的人群来说,才是他们最关心的问题。其实, 胖子也可以选择既营养健康,又有助于燃烧卡路里的食物。那么哪些食物有助于燃烧卡路里呢?下面就和小编一起来看看吧!

1.葡萄柚

葡萄柚可以加速新陈代谢,帮助燃烧更多卡路里。这种水果可延长消化时间,增加饱腹感。葡萄柚富含纤维,有助于稳定血糖水平。美国的一项研究发现,食用葡萄柚有其独特的减肥疗效。

2.芹菜

芹菜含有少量卡路里,当我们享受芹菜的美味时,体内就在燃烧卡路里,且燃烧的卡路里要远大于芹菜所提供的卡路里。此外,芹菜能刺激胃肠蠕动。芹菜中富含水分及纤维,是均衡饮食的极佳选择。但若身体未摄入足够的矿物质或营养物,选择芹菜就需慎重,最好能与其他食物搭配食用。

3.全麦谷物

研究显示,全麦谷物比精加工谷物更健康,它能降低患慢性病的风险。消化全麦谷物需要更多时间,因此可延长饱腹感。全谷物脂肪含量很低,但却富含各种维生素、矿物质及碳水化合物,有益健康。

4.绿茶

绿茶能够很好地提升新陈代谢,去除油脂油腻。这种热饮很普通,但却有益于健康。绿茶富含抗氧化剂,能加速新陈代谢,有助减肥,是女士的不错选择。所以,不管工作或闲暇之余,都可以泡上一杯绿茶,静静地享受它的清香。

5.ω-3不饱和脂肪酸

有科学证明,ω-3是新陈代谢调节调控因子。ω-3这种脂肪酸,影响荷尔蒙瘦素水平,瘦素水平控制着脂肪燃烧速度。由于人体无法产生ω-3,所以只能通过食物摄取,可食用鱼(金枪鱼、鲱鱼、三文鱼)或ω-3补充剂。

6.奇亚籽

奇亚籽富含蛋白质、纤维及ω-3不饱和脂肪酸,有助于加速新陈代谢,抑制食欲。刺激胰高血糖素,胰高血糖素是一种促进分解代谢的激素。可将奇亚籽在水中浸泡15分钟,籽会胀大。奇亚籽能延长饱腹感,防止过度饮食。可以在榨汁、沙拉、酸奶或燕麦片中加入奇亚籽。

7.鳄梨

鳄梨含有单元不饱和脂肪酸,能够加速新陈代谢,保护细胞免遭自由基损坏。而且,鳄梨对人体健康非常有益。能够降低胆固醇水平,治疗伤口,减少心脏病及中风风险,对头发及眼睛十分有利。早饭可以吃半个鳄梨,再搭配西红柿都很不错。

8.辛辣食物

任何辛辣食物都有助于加速卡路里的燃烧。辛辣食物卡路里含量低,不管是红椒或是辣酱,都能促进新陈代谢,消耗脂肪。

9.咖啡

咖啡可以提神,很多人都喜欢在清晨享用。咖啡中的咖啡因能让人兴奋,保持活力。咖啡因能提高心率,血液中会有更多氧气,进而燃烧更多卡路里。但切记,不要选择奶油及糖过多的咖啡。

10.巴西坚果

巴西坚果不仅口味好,更能帮助燃烧大量卡路里。巴西坚果将甲状腺激素转化为T3,加速新陈代谢。巴西坚果可以对抗脂肪,增强免疫系统。

通过以上的介绍,你是否了解什么食物有助于燃烧卡路里了呢?但小编还是提醒想要减肥的朋友要学会健康减肥。

吃什么食物有助于睡眠


吃什么食物有助于睡眠

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题。

2、牛奶

这里指的温牛奶,它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,温暖的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

3、菊花茶

菊花茶具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。

4、香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不过这里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。

5、马铃薯

马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜,但炸土豆条却是最没营养的。

6、莲子

莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。

帮助睡眠的方法

1、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3、身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

睡眠不好的危害

1、可导致抑郁症

随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《有助于视力恢复的食物》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“有助于女性养生的学位”专题。

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