减肥吃红薯还是玉米？
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避开有关饮食养生的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的减肥吃红薯还是玉米？，希望能对您有所帮助，请收藏。
大家都吃过红薯和玉米，这是两种口味截然不同的食物，但总的来说，那种食物的营养都很全面，比如都富含蛋白质和淀粉，另外还有多种微量元素，红薯和玉米的吃法不一样，在我国的很多地区，人们会把玉米做成玉米饭来吃，另外冬天喜欢吃烤红薯等等，那么如果想要减肥的话，红薯和玉米哪一种更好呢？
减肥吃红薯还是玉米？
这个要看怎么吃，如果一天到晚都只吃这个，也不行，最好可以搭配点水果或是别的食物，吃的时候要有量的控制，就能达到减肥的效果，当然，也要看每个人的体质，有些人只喝水也长胖。
一、番薯
番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
二、玉米
玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
晚上可以吃红薯和玉米，但要适量。减肥最好是运动和控制饮食。建议每天坚持锻炼，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等，每次30-40分钟以上，以微微出汗为宜。三餐不要过饱，尤其中晚餐，在吃东西时需要细嚼慢咽，清淡饮食，低糖低盐低脂饮食，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白为主。
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相信大家肯定都知道什么是红薯吧，红薯我们也叫做是番薯，红薯不但可以食用而且还含有非常丰富的营养，经常吃红薯可以起到很好的养生功效和保健的作用，红薯有提高人体免疫力和促进消化的功效，常吃红薯还可以起到抗癌防癌等效用呢，那么经常吃红薯是减肥还是增肥呢？一起看看下文的分析。
适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，我们都要合理食用。
红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等，它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素，营养价值很高。红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。红薯还具有增强免疫力、抗癌防癌的功效。当然，在这里指的红薯是为经过加工的新鲜蔬菜，市面上的很多红薯干都是经过加工的，很有营养成分流失了。
从减肥的角度来看，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效刺激肠道，促进排便。但是即便如此，也不能依靠多吃红薯来减肥，因为红薯含有一种氧化酶，这种酶容易在肠道产生大量二氧化碳气体，吃多了容易腹胀、放屁;红薯的含糖量也比较高，吃多了容易感到胃部不适，吐酸水。
只吃红薯也是不能减肥的，身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物，我们都要合理食用。
在上面的文章里面我们介绍了什么是红薯，我们知道红薯不但可以食用而且还含有丰富的营养，经常吃红薯可以起到很好的防癌抗癌以及提高人体免疫力的功效，上文为我们详细分析了吃红薯到底是减肥还是增肥。
粗粮营养好又助排脂，因此现在粗粮越来越受更多减肥MM的青睐。其中红薯+玉米被共认为最好的减肥粗粮
介绍二种减肥粗粮。
1.番薯
番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。
旋花科草本植物番薯的块根。又称红署、金薯、土瓜、地瓜、红苕、白薯、甘薯、山芋等。块根有白色、黄色、淡紫红色等不同。我国各地均有栽培。冬季采取，洗净，除去须根鲜用，或切片、晒干备用。
[性能]味甘，性平。能补脾益气，宽肠通便，生津止渴（生用）。
[参考]含糖类、维生素C、胡萝卜素（红皮黄心薯所含较多）等成分。
[用途]用于脾虚气弱，大便秘结；肺胃有热，口渴咽干。
[用法]生、熟皆宜，吃法很多。
[注意]本品生、熟性能有别，已如前述。诸薯中，白心者味稍淡，但质脆多汁，生食较好。黄或红心者味较甜，但质紧实，汁略少，以熟食为好。
“中满者不宜多食，能壅气。”（《本草纲目拾遗》）胃酸多者亦不宜多食，多食令人反酸。素体脾胃虚寒者，不宜生食。
2.玉米
玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。
玉米是谷实类饲料的主体，也是我国主要的能量饲料。玉米的适口性好，没有使用限制。其营养特性如下：
玉米的代谢能为14.06MJ/kg，高者可达15.06MJ/kg，是谷实类饲料中最高的。这主要由于玉米中粗纤维很少，仅2%；而无氮浸出物高达72%，且消化率可达90%；另一方面，玉米的粗脂肪含量高，在3.5%至4.5%之间。玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素和维生素等。
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。
相信大家对于紫薯和红薯都不会陌生吧，我们知道紫薯和红薯里面都含有丰富的营养，经常吃紫薯和红薯有利于我们的身体健康，很多朋友都想知道到底我们是吃紫薯好还是吃红薯好呢？想要获得这个问题的答案并不是那么简单，我们需要深入研究才行，下文我们就介绍一下吃紫薯好还是吃红薯好。
紫薯又名黑薯，薯肉呈紫色至深紫色，其实，紫薯比其他薯类多的是花青素。花青素是一类抗氧化物质，可帮助人体对付自由基(许多证据表明自由基可导致脂肪、蛋白质和核酸的氧化损害，是一些疾病如癌症、心血管疾病和神经性疾病的重要病因)。
如此看来，大家都以为紫薯应该比其他薯类更营养，其实不然，盲目追求吃紫薯的保健功效，也许会让你失望。
市民不应认为某种食物有保健作用，就一味多吃。食物各有各的优点擅长，都含有各种人体需要的营养成分。
此外，不管哪一种薯类，多吃都会胀气反酸。薯类含淀粉量高，尤其红薯口感甜糯，不建议油炸或者加糖烹饪。紫薯可以切块和大米一起煮成稀饭，或加面粉做成薯饼。紫薯本身是有一定营养价值的，但并没有我们认为的那样神奇，所以，均衡营养，合理膳食才是我们需要追求的。
在上面的文章里面我们介绍了大家在吃番薯的时候非常想知道的一个问题，那就是吃紫薯好还是吃红薯好，通过上文的详细分析，相信大家现在肯定知道吃紫薯好还是吃红薯好这个问题的答案了吧。
爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友，对于个人的外表形象特别看重。很多女性朋友在市场由于没有养成规律饮食的好习惯，暴饮暴食就可能会增加自身出现肥胖问题的几率，一旦出现肥胖的问题，一方面可能会影响到个人的外表身材，另一方面可能会增加自身出现高血压，高血糖等多种问题的几率，尽快采取有效的减肥方法是非常有必要的。
女性朋友在日常适当的吃一些玉米是可以达到一个很好的减肥瘦身的效果的，但是大家一定要注意少量的食用一些减肥效果非常显著，千万不要过度食用，否则可能会增加自身被肠消化负担压力。玉米种含有非常丰富的膳食纤维，少量的食用玉米可以提高自身的胃肠蠕动能力，缩短食物的自身肠道内驻留的时间，可以达到一个很好的减肥瘦身的效果。同时适当的食用一些玉米也有助于提高自身的饱腹感，在一条程度上可以抑制女性朋友对于其他油脂食物的摄入量，也可以帮助女性朋友摆脱肥胖的困扰。
出现肥胖问题大家一定要对个人饮食引起高度重视，尽量多吃一些容易消化的食物，千万不能暴饮暴食，养成规律饮食的好习惯非常重要。可以适当的吃一些山楂，山楂属于酸性食物的一种，有助于刺激自身的消化腺分泌消化酶，减肥效果都是非常不错的。
要想快速恢复苗条动人的身材，建议大家在日常也可以将食疗的方法与运动的方法相结合。每天适当的进行一些有氧运动锻炼有助于促进体内油脂物质的快速燃烧，帮助自身达到一个很好的减肥瘦身效果。每天进行半小时的跑步锻炼就有助于促进体内热量的快速燃烧，在可以帮助自身摆脱肥胖身材困扰的同时也有助于提高自身的身体素质。
红薯含有大量丰富的植物纤维素，可以加速肠胃蠕动，并且红薯因为含有足够量的淀粉，吃了容易饱，热量又比一般的主食却要低很多，因此红薯是非常适合正在减肥期的人食用。
1、早餐吃红薯
减肥的时候如果是在早上吃红薯，时间不足够的话可以直接把红薯洗干净，用锡纸包着放到微波炉里面高火转15分钟就可以，但是单是红薯一根会觉得有点干，因此可以在早餐红薯配一杯脱脂牛奶一起进食，脱脂牛奶可以提供人体必需维持正常运行，而且不含脂肪，热量低，减肥期间最好是把其他的饮料都换成脱脂牛奶。
2、午餐吃红薯
红薯在午餐的时候吃是最好的，因为这个时候红薯所含的钙质会更好地被人体吸收。午饭用半截红薯，配黄瓜、圣女果和生菜做成的沙拉，记住不能用沙拉酱，而是换成沙拉醋，这样就可以同时摄入到淀粉和蔬果，并且不会额外增加多余的脂肪了。
3、晚餐吃红薯
晚上吃红薯的时候，可以把红薯蒸熟以后捣烂，加入少量的面粉搅拌，然后锅里抹一点植物油，然后把红薯泥取出成团放到锅内压扁以后，小火煎熟即可。
4、零食吃红薯
平时可以嘴馋又不能吃市面上现有的零食的时候，可以把红薯洗干净以后切成薄片，可以适当抹上蜂蜜或者是撒上孜然粉，然后放到烤箱里烤10分钟左右，就可以吃天然的红薯片啦，但是虽然红薯没有过多其他的添加剂，但还是要注意不能过量。
红薯也就是地瓜只是叫法不一样，红薯含有丰富的粗纤维，这些粗纤维可以帮助消化，会对便秘有一定的功效，很多人喜欢吃红薯是因为红薯好吃有营养，而且吃红薯可以起到瘦身的效果，那么天天吃红薯能减肥吗?
肥胖是很多人担心的问题，减肥方式很多，也包括了饮食和运动减肥，饮食方面也有很多人低脂肪食物。红薯是常见粗粮，热量低，所以人们在减肥期间也可以多吃红薯，还能帮助排毒。
1.红薯中含有均衡的营养成分，例如维生素A、B、C和纤维素，能够对肠道有很好的蠕动作用，防止便秘，帮助身体排出毒素，促进排泄畅通。而且红薯低热量又饱腹，每100克红薯中的脂肪仅有0.2克，是大米的四分之一，因此它也被称为天然绿色食品，红薯还能阻止糖份变成脂肪的特殊功效，用来减肥效果很不错。
2.可以用红薯代替部分主食，即三餐中有1-2餐用红薯代替精细米面。但是要注意，红薯本身的热量也不算很低，进食的总量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一个中等个头的红薯大约就是200克。也可以把红薯去皮切块后，与白米饭混合煮成粥或米饭一起吃。
3.适量吃红薯有利于减肥.但不能依靠多吃红薯来减肥,我们的身体需要的是均衡的营养.无论是任何食物,我们都要合理食用. 红薯又称为山芋、甘薯、地瓜等等,它富含丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素及各种维生素和其他微量元素,营养价值很高.红薯还曾世界卫生组织评为最健康的蔬菜冠军。
玉米本身带甜，并且有较高的植物纤维素，可以有效促进肠胃的蠕动，而作为大多数地区的主食之一，玉米具有较强的饱腹感，减肥时候可以作为减肥食品。减肥期间因为可吃的东西有限，高脂肪、高热量、高甜的东西都不能选择，因此只能在有限的几种减肥食品中，尽量在做法上做变化，这样减肥餐也能变成很享受。同样的，玉米也能做成多种不同的减肥菜式：
一、牛奶香蕉玉米汁
材料：玉米一根、香蕉一根、脱脂牛奶一盒
做法：
1、玉米蒸熟以后剥粒、香蕉切成小块
2、玉米粒、香蕉块一起放入搅拌机内搅拌
3、等玉米、香蕉被搅拌成泥状以后倒入脱脂牛奶再搅拌成汁即可
建议：早上作为辅助饮料，配鸡蛋、蝴蝶面等食用最佳
二、玉米蔬菜沙拉
材料：玉米一根、蝴蝶面少量、生菜几片、圣女果适量、黄瓜半根
做法：
1、所有食材洗净
2、把玉米蒸熟后剥粒，蝴蝶面清水煮熟，生菜稍微热水灼一下
3、黄瓜切片、圣女果对半切开
4、所有材料放入碗内，并且加入适量的沙拉醋搅拌即可
建议：沙拉酱、千岛酱等热量很高，因此建议还是采用沙拉醋，降低热量的摄入
三、玉米饼
材料：面粉少量，玉米一根，火腿少量，鸡蛋一个
做法：
1、玉米蒸熟后剥粒，火腿切成小粒
2、面粉、玉米粒、火腿粒放在盆内加入清水、鸡蛋一起搅拌，加入少量盐，水与面粉的比例约为1.5:1
3、锅内倒入少量油并且开火热大概5~10秒，倒入面浆小火煎至可移动，翻转继续小火煎至两面金黄即可 建议：水的比例与面饼松软程度成正比，可根据自己的偏好控制清水的比例。
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