辟谷简单来讲就是不吃五谷杂粮,也是减肥人的称呼。辟谷具有很大的好处,可以让身体毒素及时排出体外,而且还可以达到减肥的目的,但是辟谷并不是长期进行的,在经过一段时间后就要恢复以前的食物。那么辟谷后的复食食谱应该如何安排好呢?
1.第一天最好吃蔬菜汤。将洗干净的小青菜切碎,在锅中放入青菜和水,煮开就可以了,注意不要放油盐和其他的佐料,第一餐的菜可以稍微少一些,汤多一些,每餐的用餐量在1碗左右。
2.第二天早、中餐最好是米汤。将少量的小米或者是大米,加水多煮一下,只喝上面的汤就可以了,晚餐则可以连米一起吃了,每餐可以吃1碗到1碗半左右。
3.第三天早上可以选择吃米粥,也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点,只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条,还可以炒点青菜吃,但是油盐要少放。
4.第四天早上可以吃米粥或面条,也可以选择吃煮鸡蛋,中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜,但米饭不能太硬。
5.第五天早上可以吃米粥或者是面条,也可以吃煎鸡蛋,中餐和晚餐也可以吃米饭和青菜、炒鸡蛋和炒豆腐,米饭也不能太硬。
6.第六天饮食可以恢复正常,但是肉类和油炸食品尽量不要吃。
7.第七天吃素食的朋友饮食可以恢复正常,喜欢吃荤的朋友则可以吃些鱼和肉,每餐吃七八分饱就可以了。
辟谷复食注意事项
辟谷七天后如何复食 辟谷七天复食食谱
1、先吃流食
人体在经过了辟谷期之后,并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物,进入辟谷复食期间,首先就应该要进食流食,比如说小米粥之类的。当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉,而流食也不能吃得太多,逐渐的增加,将让人的肠胃会有一定的适应能力,但是千万是不能够暴饮暴食的,否则会发现会比以前更加的肥胖,请大家一定要特别重视。
2、不可暴饮暴食
辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食,在经过了辛苦的辟谷期之后,人体所需要的营养比较匮乏的,很多朋友们就习惯性的大吃大喝,其实这种做法是非常不可取的,暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担,还会导致人体的食欲变大,除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿,这个时候感觉嘴巴特别馋,会不由自主去吃东西,如果是进入这样一种状态,那么减肥几乎就是前功尽弃了。
3、重视饮食的均衡性
在复食期的时候,一定要特别重视营养的均衡性以及饮食的科学性,需要慢慢地增加食物的摄入量,不可一次性吃得太多,一定要严格的控制食物的种类。第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气,第二天可以喝一些米糊,第三天可以喝一些粥,第四天就可以进食面条,而到4,5,6,7天的时候可以少量的新生米饭等软面的,第七天是不可以吃肉喝酒的,否则是难以消化的。
4、一个月连续吃素
辟谷复食也需要特别重视食物的摄取量,每餐饭需要吃到七八分饱,这样才能够达到很好的七天,如果吃得太饱会导致人体的食欲增大,而且还会导致人体出现肥胖的情况,另外在复食时期的一个星期内,只需要连续吃一些素食的,不建议吃一些鱼肉等,吃素食有助于我们人体排出的垃圾,鱼肉的蛋白质脂肪量较高,这个时候如果人体大量吃一些鱼肉的话,那么有可能会导致体重增加。
现代人的饮食习惯偏向高脂肪高胆固醇,肥胖问题接踵而至,给人们的生活带来了极大的阻碍,因此,减肥是人们比较关心的话题,而目前减肥的方法多如牛毛,有效的很多,但是多数情况下会反弹,辟谷减肥食谱很好了规避了这个问题,下面来看看辟谷减肥食谱的效果有哪些吧。
1、 体重变化
在辟谷的第一天到第五天时,体重减轻最为明显,一天平均会减轻1至2千克,从第5天开始,每天减轻0.5至1千克,以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重(有时也有例外,视乎每人的自身体质因素及配合情况而定)。
2、 生理机能的变化
在辟谷期间,高血压患者的血压会显著下降,低血压患者有的血压反而会上升,但视觉、听觉及触觉变得敏锐,记忆力和联想力也会增强,白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变,第7天开始增加,至第11天起急速增加,日增1.57 倍甚至更多,说明辟谷能提高机体免疫力。一部分人在辟谷期间,全身会释放出一种特有的臭气味,连呼出的气体亦有臭味,这是由于体内的代谢废物,有毒物质经皮肤排出体外的原故。
3、 舌苔的变化
辟谷初期,口腔内粘着性增高,照镜子看舌面,长了黄色的舌苔,甚至有的人呈现黑色舌苔,10天以内很少清切,若继续辟谷,舌苔便会清洁,表示毒素排出,身心净化。
现在除了通过瑜伽锻炼的方法,减肥瘦身以外,还有很多人会用辟谷的方法减肥,辟谷是很常见的一种减肥方式,辟谷减肥和节食减肥不同,人们吸烟的人们会少量的吃一些东西,但是量不会太大,主要是依赖水果或清汤水为主,但是刚刚完成辟谷是不能马上吃东西的,需要先了解辟谷的复食食谱。
小米粥
大白菜/小青菜
面条
方法/步骤
辟谷第7天中午就可以复食了,第一顿很重要哦,煮小米粥,一定要煮烂,吃五-7层饱,记住了哦,虽然很多天没吃东西了,但是千万千万不要吃饱,不然会拉肚子的。
下午第一水煮白菜或者小青菜,放一点点盐,放一点点油,记住一定要少,其他就不要放了,虽然简单,但是大家为了健康,还是注意一定要这样做哦。另外吃5-7层饱。
第二天,早中可以吃点米汤,可以拌一些水煮蔬菜吃,制作方法同上,但是不要吃饱
第三天可以吃一点面条,或者是大米饭,但是建议是吃面条,吃的过程中,一定要多嚼几口,嚼烂了再咽,米饭更是要多嚼几口。5-7层饱
第四天基本上可以适度进荤了,但是量要少,还是那句话,不要吃的太饱哦
一般辟谷7天,复食3-5天注意即可,量要少,味要淡,菜尽可能素。第六天可以正常饮食,但是不要吃饱。
我们辟谷以后一定要养成良好的饮食习惯,吃8层饱足矣,可以养成过午不吃的好习惯,辟谷可以2-3个月辟谷一次。如果是调理一些健康问题,可以找专业的辟谷指导师进行咨询。
END
注意事项
在此强调,复食期间,不要吃饱,否则闹肚子哦
复食期间尽量不要吃荤,吃饭要慢,嚼烂了再下咽
对于便秘这种常见的症状,建议大家可以通过饮用蜂蜜或者吃香蕉等促进肠胃的食物缓解的,而且便秘的发生主要是因为大家在平时饮食不当,吃太少蔬菜引起的体内热气增多,所以建议大家最好是通过食疗的方法治疗。便秘最好的食谱是多吃粗粮以及适当的喝酸奶,而且多吃水果蔬菜有助于消化排便。
1、主食摄入量不宜太少,平时适当多吃一些粗杂粮。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,可以在肠道中保持水分,促进肠蠕动。很多人担心发胖而控制饮食,主食及蔬菜吃得少。吃得少肠道内形成的食物残渣就少,排便的次数就会减少,容易形成肠道内水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,产生便秘。
2、养成每日喝酸奶的习惯。酸奶可以补充益生菌,调节肠道中的有害菌。而且酸奶还有轻度的致腹泻的作用,可以对抗便秘。因此,每日应喝一定量的酸奶。
3、饮食不宜太清淡。为了预防和控制血脂的升高,很多人对食物偏重清淡。这往往让人走入误区,过分的饮食清淡少油时间久了,也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。所以这类患者要注意饮食不要太清淡。
4、多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源,含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、绿豆芽、大白菜、小白菜等。给大家推荐的是苹果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纤维的食物,可以维持肠道微生态的平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。
5、少吃对身体有刺激的辛辣食品。如浓茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物,同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜、芹菜,可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物,如可将一些瓜菜类去皮后烹饪,蔬菜选择一些嫩的菜心等,同时我们也要少喝酒
注意事项
其实很多便秘的产生都是饮食习惯引起的,所以我们应该保持一个良好的生活习惯,平时多喝水,多吃蔬菜水果,也要把那些不好的抽烟喝酒的习惯改掉,因为便秘不仅危害身体还会影响女性的容颜,会让本来白皙的脸出现暗黄,色素沉着,甚至出现色斑,那时候就晚了。而还可以和古方慧通茶的。慧通茶可以通过排毒养颜功效,改善肠胃功能,代谢产生酸性物质,促进肠道蠕动,清除便秘产生的根源-菌群失衡,达到安全通便的目的。
如今比较流行的减肥方式就是口服酵素,可以加快身体的代谢,从而把有害物质排出体外,是一种比较有效的减肥主法。而辟谷也同样是一种以控制食物为主的养生减肥方法,但是也要注意酵素辟谷的危害方面。如果方法不当,或者辟谷的时间过久,会让身体变得十分的虚弱,从而加入某些疾病的到来。
如果体内的酵素缺乏的话,会直接造成身体代谢缓慢,毒素垃圾不能及时排除体外(毒素不仅仅只是肠毒哦,还包括血液中、骨骼中、脏腑里、肌肉中等等),身体的各项机能就会过早的出现衰老的现象,加重心脏负担,这对于人们来说危害是比较严重的,尤其是对于想要永葆青春的女性来说,更是明显!所以,补充酵素,刻不容缓。
但是我们不禁会疑惑:酵素到底有没有副作用呢?酵素的副作用又是什么呢?
专家表示,酵素与一般药品的药理作用完全不同。酵素是体内营养素的一种,不会产生副作用,可以长期服用,有助于重病或疑难杂症的恢复。但是人体个别的差异性非常大,有些人对综合酵素也会过敏,只是反应程度与频率均很轻微。但这些症状并非由酵素副作用引起,简而言之,就是说酵素作为一种对身体很好的营养品,是没有任何副作用的。
在欧洲和日本,超过15000人正服用酵素补充剂或是采用酵素疗法,取得了巨大的成功,而且整个过程不产生任何副作用。无副作用的原因是酵素是一种食物而非药物,许多慢性病患者也通过服用酵素(失眠、免疫力低、甲亢、高血脂、高血压等),使得身体恢复了健康。
辟谷的正确方法是几天
辟谷也就是绝食,主要就是排除身体的毒素,锻炼人的精神力。道家认为,人食五谷杂粮,会将很多杂质毒素堆积在体内,定期辟谷可以排除毒素,增强身体抵抗力,到达延年益寿的功效;1、辟谷前要用药剂清理肠胃,把胃和肠道中的杂物排出;2、每天多以静止打坐或睡眠为主;3、每天检查唾液分泌,如果口干舌燥,应饮用少量清水;4、如身体出现体虚、头晕、寒冷应该立即停止;初学者能辟谷3-5日已经是极限了,道行高深者可以辟谷月余,根据自己的身体情况,量力而行。
辟谷是如今的养生人士比较喜欢的一种养生方式,通过辟谷,可以减轻人的身体负担,疏通人的经络,改善人体机能,治疗多种疾病。辟谷是指在一定的时间内,不吃五谷杂粮。而在辟谷期间,是可以适量的吃一些水果的,但是注意不能多吃,同时柿子、香蕉、番茄、橘子、山楂等水果也是不能吃的。
一、辟谷期间可以吃水果吗
辟谷期间是可以适当吃一些水果的。
辟谷期间难免会有饥饿感,尤其是第一次辟谷,我们鼓励新道友第一次辟谷不必对自己太过于苛求,可以适当的吃一点水果,从半辟谷开始,先学会半辟谷,以后在尝试全辟谷。
当然水果也不能吃太多,每天吃两斤苹果两斤鸭梨,就不叫辟谷啦。少吃一点点水果,不影响辟谷效果,请新道友放心。相反,过于执着于啥也不吃,反而是有心成功,不好。
二、辟谷期间哪些水果不能吃?
不能吃柿子:空腹时吃柿子容易和胃酸结合成难以溶解的硬块,引起胃溃疡,胃炎。
不能吃香蕉:香蕉中含镁多,容易引起血液中镁钙比例失调,对心血管产生抑制作用。
不能吃番茄:番茄容易与胃酸产生化学反应合成难以溶解的硬块,引起胃溃疡、胃炎。
不能吃橘子:橘子汁含有大量的糖分和有机酸,空腹会刺激胃粘膜。
不能吃山楂:空腹吃山楂不仅耗气,而且会引发饥饿感,容易出现胃痛。
辟谷期间最佳的食物当属黄瓜、苹果、西瓜、桃、猕猴桃、葡萄、火龙果等。长期辟谷者可以服食一些红枣、核桃、板栗、百合、黄精等干果和药材,不要服食豆豉汤等物。
三、辟谷的好处
辟谷可以净化人体,有利于疏通人体的经络,提高和改善整个机体脏腑功能,有效治疗多种疾病。特别是高血压、糖尿病、肝炎、哮喘、脂肪肝、类风湿、老花眼、老年性近视、鼻窦炎、肠胃炎、肥胖症等都有着很好的疗效,上述病患只需要经过一个短期或中期的辟谷,绝大多数都会有着很明显的疗效,或者直接彻底治愈。
如果能坚持运用辟谷术,定期辟谷清理净化身体和内脏,不但能够巩固疗效,而且还能延年益寿。
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