清淡饮食做法有哪些
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。面对饮食养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《清淡饮食做法有哪些》，希望对您的养生有所帮助。
可能随着现如今社会生活的改善人民收入水平的提高一些人每天都吃大鱼大肉的吃烦了，就想开始吃一些清淡饮食。可能很多人都以清淡饮食的做法有哪些还不是特别了解，就开始寻求各种有效美味的做法，下面就让我们一起了解一下清淡饮食做法有哪些吧，大家可以自己动手尝试着做一做。
一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
五份蛋白质食物。每天吃肉类50克（最好是瘦肉）；鱼类50克；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。
六种调味品。尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。
七杯白开水（每杯200毫升）。每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。
清淡饮食做法有哪些大家可以尝试自己做一做，清淡饮食的做法也是相当简单的，我们大家只要认真的去学习都可以尽快的制作出来，可以给我们的家人朋友们换一换口味给他们带去新鲜感，还可以有效地帮助他们补充各种维生素。
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现在的人们，口味都非常的重，特别喜欢吃那些辛辣的食物。尤其是四川人，这一点是非常的明显，被人们说是最会吃辣的一个省份。但是，人们的饮食不应该老是以辛辣为主，最重要的还是要吃一些清淡的食物。那么，清淡的食物有哪些呢?接下来，通过一些详细的资料来看一下。
清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食清淡饮食
清淡饮食
物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。
特点
属于清淡性食物的主要有水果、蔬菜以及汤、羹类食品。与浓厚性食物相反，清淡饮食最根本的原则就是，食物要多样化，主食应以谷类为
多吃蔬菜水果，经常吃奶类、豆类和适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。在此基础上，再提倡清淡少盐，对脂肪和食盐的摄入量加以控制。这里要特别推荐“一到七”的清淡饮食模式。清淡
清淡
一个水果。每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
两盘蔬菜。每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。
三勺素油。每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。
四碗粗饭。每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。
以上就是关于人们应该在生活中多吃一些清淡的食物的
宝宝的身体营养补充十分重要，因为宝宝的身体正处于生长发育的黄金时期，这时候身体需要大量的营养才能够促进身体正常发育。在给宝宝选择食物的同时，除了营养价值丰富之外，还应该尽量选择清淡容易消化的食物。过于油腻的时候会对宝宝的肠胃造成负担，所以有哪些清淡易消化食物适宜宝宝吃?
宝宝清淡易消化食谱
白菜粥
白菜能解除烦闷，通利肠胃，和中消痰，养胃利水，下气。它对防治婴幼儿肺热咳嗽、便秘、解毒有疗效。
100克白菜中含蛋白质4.8克，脂肪0.2克，碳水化合物0.1克及粗纤维、钙、磷、维生素等，还含有一定数量的钼，可以抑制人体对亚硝酸胺的吸收与合成。
用100克粳米加水煮粥，再加入100克洗净、切碎的白菜同煮，放入适量的精盐、味精、香油，即可食用。
韭菜粥
韭菜能温中行气，解毒，补肝肾。常用于防治小儿尿频、遗尿、食积腹胀、痢疾等症。
韭菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、维生素C等，含钾量高，含销较少，还含有硫化物、纤维素、苦味素等。
用100克粳米加水煮粥，快熟时，再加入50克洗净、切碎的韭菜同煮，放入适量的精盐、味精、香油，即可食用。
芹菜粥
芹菜能清热利水，祛风利喉，明目通鼻;芹菜还能健胃止痛，促进胃液分泌，增进食欲，常用于防治发热腹泻。芹菜叶比芹菜茎的营养成分更丰富，可以与茎同吃。
将150克的芹菜茎、叶洗净，焯一下，捞出后切碎。用100克粳米加水煮粥，快熟时，再加人切碎的芹菜茎、叶同煮，放入适量的精盐、味精、香油，即可食用。
猪肉糜粥
猪肉滋阴润燥，补肝益肾。100克精瘦肉中含蛋白质20.3克，脂肪6.2克，碳水化合物1.5克，钙6毫克，磷189毫克，铁3毫克。
将100克的精瘦猪肉洗净，划成肉糜，加入淀粉后放入油锅里炒熟。用150克粳米加水煮粥，再放入炒熟的肉糜同煮，放入适量的精盐，即可食用。
冬瓜鱼圆
食谱原料
冬瓜5OO克，鲜鱼肉30O克，白胡椒粉、料酒、淀粉少许，精盐6克，葱花、差未、蒜末各5克，鸡汤3OO毫升，蛋清适量。
制作方法
1.冬瓜切丁备用。
2.鱼肉中加入精盐、白胡椒粉、姜末、蛋清、淀粉、料酒，朝一个方向拌匀后制成鱼圆，余火鸡汤中。
3.将冬瓜丁倒入鱼圆鸡汤中煮熟，再撒上葱花、蒜末即可。
适用人群
10个月以上宝宝
健康提示
有鲜鱼肉作为原料煮成的汤，营养丰富且容易消化，让宝宝娇嫩的肠胃在夏日得到很好的呵护。
有很多公司每年都要进行一次检查，这样才能发现谁是有病的，谁是没有疾病的，这样公司才能正常的工作，在这样的情况下也不担心有什么传染性的疾病，因为很多传染疾病都是可以通过体检检查出来的，不过很多是第一次体检的人，由于第一次非常的陌生，所以说不知道自己在体检之前到底该吃什么清淡的食物好，那么体检前清淡的饮食有哪些?
1、含碘高的食品
不能吃含碘高的食品
体检前两周不要食用含碘量高的食品，如深海鱼油、藻类、海带、海鱼、海蜇皮等，由于这些海产品含碘量高，会影响甲状腺功能检测。
2、含嘌呤类的食物
中老年人在做检查的时候都会检测血液的尿酸浓度，但是嘌呤类的食物对这方面的检查结果有影响。所以在体检前不要吃方面的食物，嘌呤类的书屋主要是动物的内脏以及各种海鲜类的食品。
3、动物血液制品
动物血液制品对大便潜血试验检查有一定影响。
不能吃动物血液制品
4、含糖食品
体检前尽量不吃各种甜食、饮料等，这些食品含糖量高，对血糖、尿糖的检测有一定影响。
5、高蛋白食品
如鸡蛋、肉类等，以免影响对肾脏功能的检测。
在体检之前的时候饮食清淡的话就可以按照这些方式来给自己入食，这样才能保证自己的体检结果是正确的，做体检检查之前必须要预防感冒，如果身体感冒了，那么也是不能做体检的，感冒之后体检的结果是有变数的，做体检之前还要有一个镇定的心。
清淡的饮食就是指油，糖，盐等作料都少的，而且不辛辣的饮食，而且这种比较清淡的口味，从营养学的角度来看，这是最能体现饮食最真的味道，而且可以将食物的营养成分保存到最大程度。而且清淡的饮食，具体到食物就可以有以下的总结，一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质，六种调味品，七杯白开水。那么清淡的饮食有哪些食谱呢？我们一起来看一下。
清淡爽口调芹菜
材料 ：芹菜，胡萝卜，盐适量，香油，香葱，香菜
做法：1.芹菜、胡萝卜切成丁，然后分别过水，烫一下，然后控干水分。 2.用适量的盐、香油，充分得搅拌，就这样放个半个小时左右，就可以吃了。3.吃的时候可以再放些香菜或者香葱。
清淡三文鱼
材料：三文鱼1块，姜丝，蒜茸，糖盐少许
做法1、三文鱼抹干/洗净，入蒸8-9分钟。出炉后把盘里的水盛装起备用。 2、爆香姜蒜（姜丝微焦），沥去多余的油后放入三文鱼水，撒入糖盐，将之淋于三文鱼上即可。
小诀窍1、可在入蒸时入少许盐在水里再蒸三文鱼。 2、亦可事先在三文鱼上少许地抹层盐再入蒸，那在调味时可要注意盐的分量噢！
清淡去火汤
做法：
1、文蛤洗净(用水先养着)，嫩豆腐一块(用盐水先泡，泡3-5分钟后切丁，姜片、葱花、葱段洗净切后待用；
2、起锅点火，放入清水和姜片，待水烧半开后，丢入文蛤放入锅中；
3、开后放豆腐，煮1分钟，放入料酒、胡椒粉、盐调味，出锅撒上香葱末即可。
简单又清淡——清蒸蛋羹
1.鸡蛋破壳盛碗里，用多支筷子沿一个方向“打”匀至泡沫丰富，用时5分钟。
2.加精盐、香油搅匀。
3.锅内水沸后将碗放入，猛火蒸3分钟后揭盖再次搅拌蛋液，继续火攻7分钟，蛋羹出台即可走秀。
上面说的清淡食物的总结是这样的，每天吃一个新鲜的水果，如果你能坚持的话，相信你的皮肤会越来越好，再就是每天要吃至少两种蔬菜，而且每天的油要少吃，三勺素油就够了，四碗粗饭，也就是杂粮粗饭。而且蛋白质食物差不多需要有五种，调味品的话就是六种，最后就是每天不低于七杯白开水了。这些就是清淡的饮食了。
生活中不少人是喜欢一些比较油腻的菜式的，而这样长期吃下去的话可能会导致我们消化不良的，所以偶尔我们也是需要吃一点清淡的菜式，这样才会有助于消化，下面具体为大家介绍一些关于清淡的菜谱，希望大家阅读一下。
一、清蒸全鱼(最好是鳊鱼、鲈鱼、鳜鱼或一斤左右的鲫鱼)：
1、全鱼打理好后、切花刀6-8条，抹盐适量、花刀内插进生姜片、淋油抹匀、装盘;
2、锅内防水烧开(注：一定要烧开)，将鱼连盘子一起放入锅内，大火蒸10分钟，起锅;捡去姜片不要;
3、倒去锅内的水，锅烧干，将鱼盘内蒸出的水分倒入锅内，加醋一锅铲、白糖(与盐相当分量、起调整醋的苦味的作用)、加鸡精、少量酱油(不能加多)，勾薄芡，拌匀淋到鱼身上即可。特点：鲜嫩、淡雅、味美、原汁原味。
二、滑溜肉片：
1、主料：瘦肉切成薄片，加点盐，用手抓至上劲(感觉到有些黏糊)，加入水淀粉调匀备用;
2、配料：杏鲍菇(同胡萝卜大小形状白色的一种蘑菇、其它蘑菇也行)、洗净后切成片，青椒切成片、大葱切成段备用;3、锅烧热下油，将配料下锅，边炒边少量加水，等到,基本炒熟时，试过中的水约达到辅料的1/3，将辅料用锅铲扒到一边，下入主料至过重的水里，反复将肉炒匀，使其变色后，与辅料一起炒匀，加入适量的盐、鸡精、少量生抽，起锅。
特点：原汁原味、色泽和口味清淡、鲜嫩滑爽。
三、凉拌西芹：
1、西芹洗净，斜刀切成菱角块，下到开水锅中煮1-2分钟(这叫绰水)，倒入漏勺沥水，立即用凉开水津凉备用;
2、锅离火，加入醋(2汤勺)、白糖(1/4汤勺)、鸡精、香油、盐调匀，下入处理后的西芹拌匀即可。
特点：清淡、脆嫩、颜色光亮鲜艳。
四、黑木耳炒花菜肉丝
黑木耳15朵水泡饭.花菜择洗干净也成朵,肉丝50克(可以根据自己喜好增减) 起油锅先炒肉丝,炒熟后倒入花菜和黑木耳一起炒3-4分钟,然后倒入适量水煮开,这时加入盐继续烧2分钟,加入味精略拌即可盛盘
~~ 凉拌菜止、凉拌黑木耳 拌黑木耳黑木耳择洗干净,在开水里焯熟后用凉开水冲凉透浇上姜，葱，蒜。醋，糖。生抽，麻油。辣油即可
~~ 凉拌金针菇 金针菇择洗干净,在开水里焯熟后用凉开水冲凉透浇上姜，葱，蒜。醋，糖。生抽，麻油。辣油即可
~~ 白木耳炒鸡蛋 白木耳泡发,鸡蛋2-3枚放盐.胡椒粉.鸡精打匀.胡萝卜(半个)切末 .葱花. 起油锅倒入白木耳和蛋液一起炒至凝固,放入少许盐,撒上葱花即可盛盘
~~有美肤效果的~~ 凉拌五彩丝
〔原料〕 金针菇100克，香菇3个，香芹100克，红萝卜50克，红辣椒2个，仔姜、老酒、镇江香醋、糖、陴县豆瓣酱各适量。 〔做法〕 1.金针菇切指头长短的段，香菇切丝，芹菜也切段，红萝卜切细丝，两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝。
2.油锅烧热，先下姜丝爆炒，加一点陴县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖、盐，淋一点老酒调成酱汁，放入辣椒丝备用。
3.锅放水烧开，放金针菇、红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去灼熟，并捞起滴干水分。 4.酱汁放五彩丝中拌匀即可。
上面为大家介绍了关于清淡的菜谱 ，上面关于清淡的菜式也是不少的，我们有空的时候可以尝试这转换一下口味，清清我们的肠胃。希望可以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快!
大家都知道，要讲究健康饮食的话，那么必须要清淡饮食。但是，在实际的生活中，能有多少人做到清淡饮食呢？还不是每天大鱼大肉，不吃荤腥就浑身难受。用一句话来说，就是管不住自己的这张嘴，这样下去的话肯定会让疾病缠身。那么，说到清淡饮食，它的好处到底是什么呢？
饮食清淡的好处
降低身体负担，我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。
预防疾病，清淡的饮食对那些有高血压，糖尿病，心脏病的中老年人来说是绝对必须的，坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法。
提高寿命，其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
动物性食物有人体必需营养
不同人群清淡饮食原则不同
“从总体上看，现代人饮食的总能量摄入是超标的，其中动物性食物的摄入又是偏多的，从而使高血压、糖尿病、血脂异常等慢性病日益肆虐。人们现在要做的是减少动物性食物和油盐等调味剂的摄入，并控制总热量。但这并不代表不吃肉，关键是少吃、适量吃。因为，肉类中有很多人体离不开而素食里含量却很少的营养物质。”李艳玲举例说，牛奶、蛋、瘦肉、鱼等富含优质蛋白，动物肝脏和肾脏富含铁、维生素A等，瘦肉尤其红肉富含铁、磷、维生素B1等;鱼、虾和贝类富含锌、钙、硒等。
那么，人们该如何清淡饮食呢?她说，由于每个人的身体情况不同，所需营养肯定也会不同。但原则上讲，可按不同人群分成以下几类情况：
成年标准体重男性：一天一袋牛奶，一个鸡蛋，二至三两肉(鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉均可)，六至八两主食(粗、细粮搭配)，500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或豆制品。
成年标准体重女性：与男性饮食原则基本相同，只是在月经周期中，应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等，以补充铁元素。
60岁以上老人：一天一袋牛奶，一个鸡蛋，一至二两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜)，五至七两主食(粗、细粮搭配)，500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或豆制品。
儿童青少年：每天可两袋牛奶，一至两个鸡蛋，一至二两肉，250克至500克各类蔬菜，200克水果，30克至50克豆类或其制品，可适当多吃虾皮等补充钙质。
清淡饮食对于婴幼儿来说好处特别多，因为食物过于油腻的话，那么就可能让孩子的肠胃出现问题，毕竟孩子的年龄还小，消化能力比较弱，所以肠胃蠕动较为缓慢。如果总是给孩子吃一些油炸的食物，不但没有营养的补充，还会威胁到婴幼儿的身体健康。
平时如果出现消化不良，或者是感冒上火的时候，这时候应该注重饮食调理，多吃一些清淡的饮食，有助于健康的恢复，清淡饮食的食谱有很多，比如说清淡去火汤、小白菜鸡肉粥等等，下面我们就来了解一下清淡饮食菜谱有哪些？
当出现消化不良或者是上火的时候，可以做清淡去火汤，不但有促进消化的作用，也能够预防上火。准备文蛤两百克，另外准备豆腐一块，准备适量的姜、香葱、盐和胡椒粉。
先把文蛤清洗干净，把豆腐放在盐水里面浸泡一会儿，锅中放入适量的清水，然后放入姜片，水开以后把文蛤放到锅里面，然后再把豆腐放到里面，水开以后煮一分钟左右，然后放入料酒，放入适量的胡椒粉，放盐调味儿，在出锅之前再放少许的葱花，这样清淡去火汤就做好了。
感冒发烧上火的时候也可以吃一些小白菜鸡肉粥，有很好的清火促进消化的作用，准备适量的小白菜、鸡胸肉，另外准备适量的白米饭。先把白米饭放到锅里面，然后加入白开水，白开水要稍微多加一点，然后用小火煮烂熟。
这时候再把小白菜清洗干净，把鸡胸肉也清洗干净，同时都切成细丝，然后放入锅中，搅拌均匀，把鸡胸肉煮熟，再加入适量的盐来调味儿，或者再加入少许的胡椒粉，这样具有很好的促进消化、具有清火作用的小白菜鸡肉粥就做好了。
夏天到了后很多人会受到天气的影响，食欲就有很多影响，因而患者的体重、皮肤等健康会受到破坏，所以到了夏季清淡饮食来对待。可是有些人却喜欢重口味的食物，不喜欢清淡类型的食物，这样这会有上火等不适的危害。清淡饮食是极重要的，那么女性夏季清淡饮食的好处有哪些呢?为了让大家清楚清淡饮食的重要性，我们来详细分析其好处。
1、肌肤平滑白嫩
女性常食辛辣会刺激汗腺排出汗液，还会含有油脂，油脂会堵塞毛孔，使皮肤发炎(就会长出痘痘)，而皮肤最脆弱的地方就是脸部，脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观，所以饮食多清淡，自然肌肤健康。
2、减轻身体负担
我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小，如果我们不经常吃一些重口味的食物的话，身体新陈代谢负担就相对少点，这样可以有效的减少身体负担。清淡饮食绝不等于全素饮食，一味吃素不仅会导致体内营养元素失衡，有时还会增加肠胃负担，达不到清理肠胃的目的。
3、缓解便秘促排毒
白领女性经常不能规律进食，无暇顾及均衡营养的摄取，加之常常在外面餐馆里吃饭，食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外，经常便秘的女生，大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题，女性朋友可通过饮食清淡，多食膳食纤维，多喝水来改善便秘。
4、防止妇科炎症复发
对于患有妇科疾病，感染性疾病的女性来说，需要忌食辛辣食物和海鲜发物，饮食一定要清淡。对于已经康复的患者，以防妇科炎症反复发作，尽量饮食清淡，避免辛辣。
5、延缓女性寿命
其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化，所以保养很重要，清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能。
女性夏季清淡饮食的好处包括了五大要点，天气热了后食欲与胃口会变差，大家在食物的选择上就要谨慎些，多吃清凉类型的食物，多吃凉拌类的菜肴，如果是刺激性的食物会造成体内流汗更多，患者的热量也会增加，当患者清淡饮食后身体感觉到的热量会降低，而对女性的皮肤也会更有益的。
现在的人们总是喜欢吃一些辛辣的食物，比如说辣条等等。偶尔吃，对身体是不会有伤害的，但是如果经常吃就会低身体造成一定程度的伤害。所以很多医学专家建议人们应该吃一些清淡温热容易消化的食物。接下来，我们就要通过一些相关的资料来看一看这方面的内容。
清淡的食物一般多是指不是肥腻油腻和辛辣的食物，如新鲜的蔬菜和水果，温热是性温热的食物，
意见建议：多具有补阳的功效，如韭菜，羊肉等，易消化一般指不是硬度高的食物，如冰过的食物就比较硬。主食类有小米粥，莲子银耳粥(大米和小米都可以，也可以是混合两种米)，鸡蛋饼，发面烧饼、馒头、花卷等。菜类有萝卜汤，白菜汤(放些粉丝，芹菜也可以)。以上这些都属于易消化，低热量，低脂肪的食品，低盐需要自己注意，建议做菜时少放盐。气温高时多吃清凉淡味的，突然变冷时吃性平温和的。另外，在感冒多发期也可适当多吃富含维生素C的各种蔬菜水果。
在食材上，最近可选择香菇、小白菜、西红柿、蜂蜜等。此时建议不宜多吃肉，因为人们户外活动增多，体力的大量消耗需要及时补充能量，但此时胃肠的消化能力较差，还不适合多吃肉食。着凉感冒者建议少吃辣火锅，羊肉、海鲜等则容易使感冒病情加重。
以上就是关于人们应该吃的一些清淡温热的容易消化的饮食的
当今社会人们都开始讲究养生，人们的日常饮食也从一些大鱼大肉的油腻食物变成一些清淡的食物，但很多人对此都表示非常不解，但饮食清淡一些对一些身体素质比较差的老人和孩子都是很好的饮食方式，但这其中的好处大多数人还是不了解的。那么，饮食清淡对身体的好处有哪些?
第一，饮食清淡对身体的好处有哪些吧?清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。还有过多的盐会加重肾脏负担，损害肾脏功能;甚至发生高血压等儿童成人病。所以提倡饮食清淡勒! 2、中国中医科学院养生学教授杨力说:“过量吃肉是不好，可是从营养学上来讲，放弃肉食并非养生之道，膳食平衡才是我们提倡的。”中国营养学会秘书长翟凤英表示，“膳食平衡宝塔”中明确指出，一个人每天摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜，每天最好摄入500克左右
第二，清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。还有过多的盐会加重肾脏负担，损害肾脏功能;甚至发生高血压等儿童成人病。所以提倡饮食清淡勒! 2、中国中医科学院养生学教授杨力说:“过量吃肉是不好，可是从营养学上来讲，放弃肉食并非养生之道，膳食平衡才是我们提倡的。”中国营养学会秘书长翟凤英表示，“膳食平衡宝塔”中明确指出，一个人每天摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜，每天最好摄入500克左右
饮食清淡对身体的好处有哪些?尽量少盐少油。清淡饮食的话就不能太咸或者太油腻了，否者也谈不上清淡饮食了。平时做菜的时候尽量少油少盐，怕糊锅可以把火调小或者加些开水进去。宁愿少一点盐，也不能咸得无法下咽。在养生中有的喜欢清淡的饮食，什么叫清淡的饮食呢?清淡的饮食就含油量少，没有肥肉只有少量的瘦猪肉，以蔬菜和蛋及菌类为主，菜肴不咸，味道不重，主食就是米饭或面食。对于老年人来讲就要每天以清淡的饮食为主。
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