随着生活节奏越来越快,所以现在有很多人都不注重早餐,久而久之就会引起消化系统不好,甚至还会有严重的胃病,这类病人对平时的饮食要求是很高的,不然会让症状越来越严重,所以建议平时最好能够多吃一些面包之类的粗粮,水果方面也最好选择平性的,不要吃寒性水果。
一、五谷杂粮
1、小麦:味甘,性凉。有健脾养心益肾,除热止渴之功。用于口干咽燥,烦躁不安,食欲不振等。
2、大麦:味甘咸,性微寒。有益气健脾,止渴除烦之功。用于脾胃虚弱之消化不良,呕吐泄泻等。
3、荞麦:味甘,性凉。有消积下气,健脾除湿之功。用于胃肠积滞,腹胀满,及脾虚而有湿热的腹泻、痢疾。
4、粳米:又名大米。味甘,性平,有健脾和胃,壮气力,强肌肉之功。用于脾虚烦闷,泄泻,消瘦,下痢。
5、粟米:又名小米。味甘咸,性微寒。有补中益气,健脾益肾之功。用于脾肾不足所致的纳食少,烦渴,反胃呕吐及病后体弱等。
6、糯米:又名江米。味甘,性温。有暖脾胃、补中益气之功。用于胃寒痛,消渴,自汗,便溏,腹泻。
7、玉米:又名包谷。味甘,性平。有补中健脾,除湿利尿之功。可用于泄泻,痢疾等病。
8、高粱:味甘,性平。有健脾益中,渗湿止痢之功。用于小儿消化不良,湿热吐泻下痢等。
9、甘薯:又名红薯。味甘,性平。有健脾胃,润便之功。用于形体消瘦,便秘等。
10、黄豆:味甘,性平。有健脾宽中,润燥之功。用于疳积瘦弱,腹胀泻痢等症。
11、蚕豆:味甘,性平。有健脾利湿之功效。用于脾虚食少,便溏等症。
12、薏苡仁:味甘淡,性微寒。有健脾止泻,利水渗湿之功。用于泄泻,食欲不振之症。
13、莲子:味甘涩,性平。有健脾止泻之功。用于脾虚久泻,食欲不振。
除了上述讲的这些之外,平时最好能够经常用红枣或者是红糖泡水喝,这样能够帮助暖胃,尤其是在冬天,另外就是建议最好能够少吃辛辣刺激的食物,对于烧烤之类的也要少吃,只有慢慢的调理才能够改善消化不好的现象,饮食生活也要注意规律起来。
平时总是出现失眠的症状,对身体的健康是很不利的,也影响第二天的生活和工作,对心理情绪的影响也很大,如果有失眠的症状,一定要注重调理,加强饮食调养,我们来了解一下有助于睡眠的食物有哪些?我们来看下。
牛奶是我们常喝的一种饮品,牛奶的营养价值很高,里面有色氨酸,这种营养物质能够促进人的睡眠。所以在睡前喝一杯热牛奶,有很好的帮助睡眠的效果。
蜂蜜对身体的补益功效非常的好,可以说是老少皆宜的一种滋补佳品,同时蜂蜜也有很好的安眠的作用,在临睡之前可以喝一杯蜂蜜水,对于神经衰弱引起的失眠有很好的调理和保健的作用。
菊花茶是一种不错的茶叶,尤其有减肥、清热去火的功效,但是很少人知道菊花茶其实具有很好的帮助睡眠的作用,菊花茶里面有一定的镇静的效果,能够放松人的神经。
香蕉也是一种很好的助眠的食物,可以说香蕉就是植物安眠药片,而且还没有副作用,香蕉除了有健胃消食的功效以外,还有让人肌肉松弛的作用,能够促进人的催眠效果。
以上简单的了解了有助于睡眠的食物有哪些?平时生活当中,如果出现晚上睡不着的情况,可以适当的喝一杯牛奶,或者喝一杯蜂蜜水,都有很好的帮助睡眠的作用,另外平时不要给自己太大的心理压力,要学会放松自己。避免对工作和生活造成更不利的影响。
到底哪些食物可以在平时吃的过程中来帮助我们得到减肥的效果呢?减肥是有很多种方法的,很多人减肥会靠食物的调节改善来帮助自己得到瘦身的效果,还有很多人在减肥瘦身的时候则是选择的运动方面的姿势,在这样的情况下减肥瘦身也是最好的,减肥的时候很多食物有很大的优势,那么哪些食物有助于减肥呢?
1.黄瓜:
清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。
2.茄子:
含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。
3.绿豆:
夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。
4.香菇:
具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动,防止便秘,减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质,能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。
这些食物就是有助于帮助我们减肥的食物,多吃点蔬菜和水果,蔬菜和水果中的维生素含量特别的高,并且也只有蔬菜中不含有什么热量,脂肪之类的,如果食物含有这相关的因素,那么体质肥胖也是难免的,当这样的现象继续保持,那么一天天的会变得越来越胖。
导语:引起失眠的原因有很多,饮食也是影响睡眠质量的原因之一。哪些食物有助于睡眠呢?下面小编告诉你,哪些食物有助于睡眠。
睡眠质量的好坏关乎我们的身体健康,你是否经常失眠呢?其实,饮食习惯是影响我们睡眠质量的因素之一,那么失眠吃什么好呢?健康饮食专家指出,并不是所有的食物都会影响到身体健康,有些食物在睡前吃,还可以有助于睡眠哦。不过,在晚上吃完东西,一定要记得刷牙哦。哪些食物有助于睡眠呢?下面就由小编来告诉你,哪些食物有助于睡眠。
哪些食物有助于睡眠?
1、全麦面包
全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
2、酸奶
酸奶也是一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。
3、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
4、小米粥
小米是最佳的催眠剂,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
5、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
6、食醋
醋其实也有一种很好的催眠的食物,这样的食物一般都是多用于长途旅行的人。要是你旅行之后回到家后,发现自己不能够入睡,那么,此时我们就不妨倒一勺食醋,之后兑着温开水喝下去,就能安然入睡了。
7、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
8、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
9、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
10、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
除了上述介绍的失眠饮食以外,平时多吃香蕉和大枣也能有效的改善睡眠质量,因为香蕉和大枣中的维生素有安神的作用,除了吃水果还有就是睡前的饮食不要吃的过饱,平时注意饮食养生,调整睡眠时间,这样也能有效的改善失眠状况。下面小编继续为您介绍哪些食物有助于睡眠。
11、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
12、葵花籽
葵花籽含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花籽,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
了解了哪些食物有助于睡眠,下面小编为您介绍睡前不能吃的东西。
睡前不能吃什么食物?
1、芹菜
芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高。是自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。而且富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,轻易导致大脑高兴和延迟睡眠。
2、高脂油炸食品
高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,轻易导致腹部不适,影响睡眠。这些食品也会影响晚上服用的某些药物的药效。
3、黑巧克力
黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,轻易造成神经高兴,很轻易导致失眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始,就应该阔别咖啡因食品。
另外,小编介绍一下有助于睡眠的几个睡前原则。
促进睡眠的七个原则
1、瞌睡了再上床,不要过分在意上床的时间。当入睡困难时,尽量远离床榻。最好到卧室外活动,可以到客厅看电视,可以到书房看书,也可以到室外散步。总之,离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时,再回到床上,此时往往能一沾枕头就睡着。
2、睡前避免服用刺激性食物,尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取,避免含酒精的饮品,睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐,温水沐浴、嗅闻香气使自己放松,也可以做肌肉放松的训练。
3、靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。饮酒确实可以让人有放松的感觉,可以缓解入睡前焦虑,但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠,醒后就很难入睡,而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
4、失眠之后不要在白天补觉。一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉,或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是,睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致,白天兴奋而夜晚安静是正常的。
5、忽视睡眠。很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的,满脑子想着如何入睡,几点一定要入睡反而更影响入睡。所以,当你决定要睡了,你就去睡,不要过多的考虑睡不着怎么办等问题,这反而会造成神经兴奋。
6、三餐有规律,适当做运动。早餐对于促进身心的觉醒很重要,晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜,七八成饱即可,晚上7点后不要再吃正餐,可喝点酸奶或者吃些水果,睡前应节制饮食。此外,良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7、睡眠浅的时候,应该积极地晚睡早起。不要睡懒觉,躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
1.食醋催眠:
有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。
2.糖水催眠:
若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
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