做养生的好处

2019-10-07 │ 做养生的好处 做经络养生的好处

做蹲起的好处竟然这么多

“养生乃长寿之伴侣,健康是长寿的朋友。”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,作好了养生我们的生活质量才更好。有效的运动养生是如何做的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“做蹲起的好处竟然这么多”,相信能对大家有所帮助。

锻炼身体是我们生活中不可缺少的,每天锻炼身体会提高我们的抵抗力,增强免疫力。减少生病的几率。做蹲起可以减肥,如果每天都可以坚持做几组蹲起的动作,大腿的肌肉会更加发达,同时可以塑型。所以蹲起的动作受到女性的欢迎,能够锻炼出好的身材。男性做蹲起的动作可以延长夫妻生活的时间,所以无论男性还是女性,都可以做蹲起,那么做蹲起的好处有哪些呢?

一、如何深蹲?

首先站立,身前可以放一张椅子,或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做,抬头挺胸;双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。

这样子坚持每天锻炼不仅可以减肥,而且对身体的心脏机能有很好的改善作用,还可以加强腿部的强劲能力,延缓衰老。对于那些有场地限制且不想另外买运动器材的宝宝是再好不过的了。

二、深蹲的好处:

1、锻炼全身肌肉

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

2、燃烧更多的脂肪

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

3、让你变得更灵活

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现,

4、增加爆发力

深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

5、深蹲可以增加战斗力

第1条我们就说了,深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素,这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。

深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。

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练蹲起的好处


在平常的生活中,大家对于健身以及身体的锻炼都是比较重视的,我们可以利用坚持蹲起的锻炼方法来关心我们增强身体速度,而且常常蹲起对我们调理身体是有好处的,那么具体大家在练蹲起的时候有哪些好处,下面就让我们一起看看吧。

练蹲起的好处

1、大家通过蹲起锻炼对健康有好处,第一是可以起到提高我们人体爆发力的效果,是我们提高人体力量的效果,同时蹲起对我们强健心肺功能也是有关心的,在一般情况下,实际上通过蹲起的锻炼方法,这样对我们的心肺功能有好处,是我们促进心脏健康的好挑选,同时蹲起对大家缓解心肺不适有好处,是大家保卫心肺健康的好挑选。我们可以利用按部就班的锻炼,这样能够起到加强心肺功能的效果。

2、如果可以天天都坚持蹲起的运动,这样对增长全身肌肉有好处,因为蹲起是属于一个双关节的复合动作,大家在进行蹲起的时候,而且对人体来说,这样可以让分泌生长激素增多,同时蹲起对于促进我们腿部肌肉的增长是有好处的,这样还可以关心我们促进全身肌肉的增长。是提高肌肉的好挑选。

3、蹲起对我们提高全身力量是有很大关心的,因为在蹲起的时候,我们所使用的大肌群是比较多的,而且实际上我们所有的骨骼肌都是在这个规程中会参与发力的。而且在使用蹲起进行锻炼的时候,这时候可以让锻炼的效果更强,对我们增强身体力量有好处,这样对我们调剂身体不适有好处,还可以关心我们预防疾病的产生。

4、蹲起是可以关心我们提高弹跳力,主假如因为蹲起对于提高我们腿部的肌肉有好处,这样可以起到增强我们腿部力量的效果,这样能够发扬出提高弹跳能力的效果,所以说如果需要提高腿部力量,那么蹲起是不能错过的。

上面给大家介绍了相关蹲起的情况,坚持蹲起对我们人体健康是有好处的,特殊对我们调理好身体有好处的,是我们增强身体素养的好挑选,所以说蹲起对我们健康是有好处的,是大家不能错过的一项运动,很适合我们在平常坚持蹲起的锻炼。

莫小看踢足球,它的好处竟这么多


足球是一项对抗性很强的竞赛项目,踢足球的好处在于可以培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。在进行足球运动前我们需要了解一些足球选购的技巧以及踢足球的注意事项。那么今天就介绍一些关于足球的运动常识。

足球是很多人喜欢选择的球类健身运动之一,特别是深受广大男同胞们的喜爱,因为踢足球的好处有很多,具体如下。

踢足球的好处

一、有利于良好的心理品质及思想品德的形成

经常从事足球运动,不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响,而且还可以培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德。

二、有利于增强体质、促进健康

足球运动是全面锻炼和健全体魄的良好手段,是全民健身活动中一项行之有效的体育运动项目。经常从事足球运动,可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,并能使人的高级神经活动得到改善,尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能,从而促进人体的健康。

三、有利于精神文明建设

在改革开放的当今时代,足球已成为我国甚至世界的许多城市中人们生活的一部分。人们从踢足球中释放压力、从足球谈论中得到了思想上的交流,不仅丰富了业余的文化活动,也提高了人们的生活质量。

足球已成为一些城市的政治、经济、文化、生活的重要组成部分。它吸引着千千万万个市民,它反映了城市的精神面貌,它是城市形象的标志之一,它是精神文明建设的载体。

四、有利于振奋民族精神

在重大国际足球比赛中,能激发人民团结拼搏、进取向上的精神和爱国主义热情。如喀麦隆足球队进入世界杯前8名时,总统授予守门员和前锋最高公民爵位——“勇敢勋爵”,对全体队员及教练也授予“勇敢勋章”。

他在讲话中称赞他们为整个非洲提供了一个经验,即“团结一致,为争取胜利而奋斗”。再如1981年1月,当中国队在香港战胜朝鲜等足球队,获得第十二届世界杯亚洲区小组冠军时。

1987年10月,当中国队在东京战胜日本队从而获得进军汉城奥运会的权力时,祖国的神州大地是一片欢腾的景象,这也极大的鼓舞了为中华建设的中国人民门,振奋了民族的精神。

五、有利于人际交往与国际交流

随着全民健身运动的推进,各种各样的踢球赛事频繁,其中相当一部分比赛可以社会交往,协调人际关系,形成一个单位或社会的凝聚力,有利于创造一个安定团结、民主和谐、健康文明、生动活泼的社会环境。

在国际上,足球运动已成为各国之间政治、经济、文化交流的一种重要工具。它只可以加强各国人民的了解,扩大文化交流,增进友好团结,促进世界和平。

为争取那良好的国际环境超到应有的作用,所以现代足球运动的作用和影响,已远远地超出了足球运动本身的范围。

走路的好处有这么多 你的方法正确吗


越来越多的人加入到步行健身的大军中去了,人们对于自身的保健也越发重视。步行的确是一种简单易行的锻炼方式。那么,它有什么好处呢?

步行的好处有哪些

1、降三高

走路属于有氧运动,并不是很剧烈。而且它可以关心分泌牛膽酸,这是一种可以降血压的物质。

并且,走路能关心消耗体内的胆固醇、甘油三酯等,关心血脂的降低,同时,也就增强了血管的收缩和扩张功能,进一步关心血压的稳固和降低。

步行只要能达到一定的量,就能消耗体内的热量,加快糖分的分解。也就是说,多步行还具有降血糖的功效。

2、增脑力

经常步行,可以使我们的第二心脏脚底得到更多的刺激,血液循环加快,加之户外的空气更新鲜,特殊是绿色植被多的地方。这些都能使大脑得到更充足的氧气,从而增强记忆力,使大脑更加清晰、灵活。

3、通气血

人假如长期静止不动,就轻易导致脉络不通。而步行作为一项运动,既不是很剧烈,又可以很好地锻炼身体。中医认为,运动可以关心升阳气,可关心气血更加通畅。

此外,经络被打通,血液循环加快,气血自然也会更加通畅,使人的精神更加矍铄,并有用增强人体反抗疾病的能力。

4、强肌肉

走路的时候,腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的锻炼,探索表明,走路能使全身70%以上的肌肉得到有用的活动。步行不仅能锻炼我们腿肉的肌肉和韧带,还可以使关节保持健康。因此,经常步行,能使人的骨骼和肌肉得到增强,腿脚更加灵活、有力。

5、减脂肪

步行可以消耗身体里的脂肪,不过,这需要长期的坚持。天天坚持半个小时以上的快速步行,能消耗掉更多的糖,那么可以转化为脂肪的糖就会相应变少。假如体内的糖已经不能满足运动量的需求了,脂肪就会转化为糖原,关心身体能量的提供,这样就达到了减肥的目的。

6、解疲惫

步行本身是一项运动,并且走得多了,还会出汗,令人产生疲惫感。这怎么会缓解疲惫呢?由于步行是有氧运动,可以增强心肺的功能,并给大脑提供更多的氧气,因此,可以缓解人们精神上的压力,从而减轻疲惫的感觉。

起蹲的好处有哪些


看过很多的体育运动员每天在进行热身的时候,会做一些起蹲的动作,不知道这样做的目的是什么,虽然能够让运动员们的身体调动起来,长期的进行起蹲也有助于减肥的,尤其是大腿是最容易出现脂肪的,而且也是最难减肥的部位,不妨也尝试一下做起蹲的动作吧,对人体是有诸多的好处的,每天练习才能够有成效。

下蹲是一种行之有效的健身方式,坚持每天练习,能带来不可思议的健身效果。下蹲的时候,做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,应根据各人情况掌握好节奏。从运动学角度来看,下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时,可自己掌握时间,每次坚持10分钟以上为宜,次数不限。

从中医方面来讲,下蹲起立有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲起立锻炼最好从中年开始,循序渐进,持之以恒,到七八十岁的年龄,仍像年轻人一样“健走如飞”。

最常见的蹲法

日常蹲

日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。

劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。

而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。

组合蹲

组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。

车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。

该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。

卧蹲

卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。

练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。

从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

日常生活中的起蹲姿势也有很多的,而且常见的蹲法上面讲述的很多了,其实对于起蹲有很多的好处的,尤其是对于人体的健身是有帮助的,经常的练蹲起能够促进下肢的血液循环,从而消耗掉多余的脂肪,也能够起到减肥的目的,同时也对女性朋友的塑形也有很多的帮助。

跑步有这么多的好处,需要坚持才有效果


减胖塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达来减胖的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和放松,使肌肉纤维增多,蛋白度含度增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大拿高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有练习的运动员最大吸氧度可比常人拿高33—60%。

拿高睡眠度度

通过跑步,大脑的供血、供氧度可以拿升25%,这样夜晚的睡眠度度也会跟着拿高。

拿高性能力

长期锤炼有助于性能力的拿高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,拿高了消化和汲与能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体度。

减少妇科疾病,调剂月经

跑步对妇女来说,有助于调剂月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发觉26%的月经失调的妇女复原了正常周期,17%的闭经妇女复原了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化汲与,调剂了神经系统功能,改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,拿高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定度工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发扬最大的机能潜力去完成任务;三是复原快,疲惫排除快亦彻底,能迅速复原来安静水平。

没想到练太极有这么多的好处


增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」,练拳时必先令大脑皮层休息(心静),将和谐全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行,加强了神经系统的灵敏性。

畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短,故能像一样的带氧运动一样,能使血气运行顺畅。练了若干时间,会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。依据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动,动脉血管得到适量挤压及放松,能使血液加速运行,增加氧气的供给,也促进了淋巴系统的新陈代谢,加强了个人的反抗力。

改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧,配以屈腿半蹲式运动,加上复心交替变换,运行动作又多搂、拗、绞转,使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子,能改善各关节的柔韧度。

提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分相易,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟),此等带氧性活动能练习及提高心肺功能。

治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张,内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升落幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,提高了消化功能。

排除压力——练拳时因要「心静用意,心无杂念」,又要体松,精神只集中於「意」上,加上太极拳本身要求刚柔并复,呼吸调协,各器官的获氧量相对提高,故练后使人顿感轻快,压力全消,情绪稳固平伏;又因练拳后血气循环畅旺,精神亦抖擞起来,工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体,同时还能关心我们排除压力以及舒缓情绪,是现代人理想的运动之一。

熟悉及体验和谐和谐的阴阳哲学观(周昭和1996)——太极拳倡身心和谐调协,不强已所难,内外相合、黑幕分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」,这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学,就是太极拳之创作精神哲理之本。

熟悉不以强凌弱,不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」,彰显了太极拳「人不犯我,我不犯人」的特殊武学精神。太极倡借力打力,以小力胜大力,一切回击纯顺应对方来势,以灵活的动作,较小的力气加殊其上,使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才发扬出来,其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了,绝无加害对方之意!

了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒,心静体松」,这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳,学生可以体会到立身不正之弊:劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」,不走歪路,不偏不倚,就可感「安舒」之态;平日只要学会「心静」,抛开生活压力的负担,就能体验到「体松」之感!

蹲起的好处有哪些


当今生活总是会给我们带来非常大的压力,经常进行锻炼能让我们的身体得到很好的改善,但是有很多人由于平时没有时间只能在家里进行运动,其中蹲起是一项很好的运动,不受地点和时间的局限,只要坚持就能对身体进行更好的改善,下面一起了解下蹲起的好处有哪些。

蹲起的好处有哪些

  下肢比喻为人体的第二心脏,是因为当人下蹲时,双腿肌肉收缩,会‘挤出’大量血液回流。下肢的良好状态对人体健康至关重要。坚持下蹲起立  会使下肢更健康,因为人在下蹲时与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,达到了锻炼的目的。”  

  下蹲是一种行之有效的健身方式,坚持每天练习,能带来不可思议的健身效果。下蹲的时候,做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,应根据各人情况掌握好节奏。从运动学角度来看,下蹲的种类有弓箭蹲、八卦蹲等。开始练习下蹲时,可自己掌握时间,每次坚持10分钟以上为宜,次数不限。  

  从中医方面来讲,下蹲起立有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲起立锻炼最好从中年开始,循序渐进,持之以恒,到七八十岁的年龄,仍像年轻人一样“健走如飞”。  

上面就是对蹲起的好处有哪些的介绍,通过了解之后我们知道经常进行蹲起运动能让我们的身体变得更加的健康,并且还能很好的锻炼腿部的肌肉,但是我们一定要坚持进行锻炼才能有更好的效果。

深蹲起的好处有哪些


深蹲起是很好的健身运动,深蹲起适合不同年龄的人群,男女都是可以做的,其实做这样的深蹲起动作的时候也是对身体有一些好处的,但是做这样的运动的时候,也是需要遵照一定的方法来进行,那么如何做深蹲起呢,深蹲起有哪些方面的好处呢,下面就给朋友们详细的介绍一下,看看深蹲起怎么样来做。

1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

2. 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,对上肢力量也有良好作用。

3. 发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4. 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

5. 重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6. 提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7. 延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。

8. 提高性能力。这还是促进睾丸素分泌的作用。

以上详细的介绍了做深蹲起的好处,对男女都有健身的功效的,深蹲起是一项健美的好项目的,如果能够坚持做的话,还是对健康有很大的帮助的,我们都很清楚深蹲起能够有效的锻炼肌肉,消耗身体多余的脂肪,同时对于心肺功能也有一定的提高功效的。

蹲起怎么做呢


平时不进行身体锻炼就会到时免疫力低下,容易生病的现象,这样会严重的影响着身体的健康,但是如果平时多做一些简单方便的运动就能让身体得到很好的改善,其中蹲起就是最常见的一种运动方式,能让我们的身体变得更加的健康,但是这样的简单的运动也要掌握好运动的要领,下面一起了解下蹲起怎么做呢。

蹲起怎么做呢

  日常蹲  

  日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。  

  劳作蹲,顾名思义,就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候,下肢分开,两脚分开与肩同宽,双膝靠近胸口,双手环抱双膝劳作,时间不限,以自我感觉不累为准。  

  而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时,下肢并拢或分开,蹲于板凳或沙发上,腰背挺直,双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间,每次坚持 10 分钟以上为宜,次数不限。

  日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形,下蹲时由于要以腿部挤压腹部,可以减少赘肉的生长空间,达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样的功效,但由于女性特殊的生理结构,在进行上述运动时,乳房经常颠动,时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时,双腿将乳房向外向上挤压,会使乳房更坚挺。  

  组合蹲  

  组合蹲比较适合夫妻一起练习,分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。  

背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢,双脚跟紧靠,然后缓缓蹲下,两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推,练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。  

  车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下,双手平缓推出,搭于前者肩上,前者蹲下时,腰背挺直,抵住靠墙者膝盖,双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始,逐渐根据自身情况延长,次数不限。  

  该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。  

  卧蹲  

  卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种,是供练习者在睡觉前练习的姿势。  

  练习仰卧式时,双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手环抱小腿,能坚持多久就坚持多久,对于次数和时间,并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行,背靠背躺下,各自双膝弯曲,尽量贴近胸口,双手位置依自己的舒适度调整,无时间和次数限制。  

  从中医方面来讲,卧蹲可使人体经络相互挤压,从而形成自体经络按压的状态,有利于气血流畅,可减少冠心病和脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活,采用这种方式较好。

上面就是对蹲起怎么做呢的介绍,通过了解之后我们知道蹲起的做法有很多种,我们平时在进行身体锻炼的时候一定要掌握好方法和要领,另外进行体育锻炼一定要长期的坚持才会更好的效果,另外运动也是要有循序渐进的过程的。

做蹲起可以减肥吗


减肥瘦身大家都不会生疏,这对于现代人来说可以说已经成为了常态,许多人在平常都会挑选坚持做蹲起,认为这样的方法对我们减肥瘦身是有好处的,那么具体做蹲起能够关心我们起到减肥的效果吗,这是许多人的疑问,下面就让大家一起看看吧。

做蹲起可以减肥吗

做蹲起的确是有减肥的效果了,作为下蹲运动的一种,对于我们减肥瘦身好是非常有好处的,主要是因为经常性的进行运动,这样对减肥瘦身自然有一定好处,这样是可以防止出现积存脂肪的情况产生,而假如说很少进行运动的部位,那么自然那是轻易产生长肥膘的情况产生。非凡是我们手脚的指、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉,因为总是在不断的进行运动,所以说在上面脂肪附着的也是很少的。所以说我们经常的进行做蹲起的运动,这样自然那对我们减肥瘦身是有好处的。

而且想要通过做蹲起的方法来起到减肥的效果,首先我们需要准备上一个高度不能不要超过肚脐部位的正方体状物品,我们是可以挑选箱子、椅子的,当然很矮的桌子也是完全可以的,只要能够有气质一个面是能够完全垂直于地板的就可以了。假如说我们可以百分之百的防止我们膝盖完全的超过脚尖就可以了。但是一定不要挑选用墙壁,否则是轻易出现跌到的情况产生了。

首先我们要维持面对着箱子站好,同时我们脚尖是要顶着箱子的底部才行。对于我们的上半身来说,一定要挺直、挺胸才行,同时还需要收缩我们的小腹部,然后需要把两手平抬到和肩膀一样高的地方才行。对于这个动作来说,实际上主要是为了把我们的身体重心能够往前拉,可以保卫我们安全。

然后就可以维持深呼吸,然后需要慢慢的把屁股往后坐,同时在维持平衡的时候,这时候我们上半身是会略微向前往前倾的,但是这时候的重点是我们屁股往后坐的时候会有一个下蹲的动作,这时候我们腹肌是需要维持收缩的状态,这样可以让上半身维持挺直的状态,从而起到减肥效果。

上面给大家介绍了相关做蹲起的情况,可以发觉坚持做蹲起对我们健康是有好处的,大家完全可以利用做蹲起的方法来起到锻炼效果,这样对我们增强身体素养是有好处的,同时对减肥瘦身也有好处,所以说坚持做蹲起的锻炼方法还是很不错的。

瑜伽的背后竟掩藏了这么多谎言


瑜伽原本是古印度僧人的一种修行方法,如今风靡全球,也成为我国都市女性推崇的一种运动方式。然而,一名瑜伽师报料:“瑜伽的动作看似柔和,却是毁伤脊柱的运动!它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤机率要大得多。‘瑜伽病’已经成为新名词。”

生活节奏日益加快的现代都市,瑜伽似乎被很多人奉为宝典。有人认为,这是通往健康快乐生活的捷径;有人提出,这是与神的一种聚会……关于瑜伽,生活的常识却告诉我们――既然是为了寻找精神的慰藉,完全没必要拿自己的肉体“撒气”。

节食、高温、扭曲肢体……如果说这些练习动作相对还容易被人接受的话,当我看到一条四指宽、20多米长的布条被慢慢吞进胃里,然后连带着血块和食物残渣一同从胃里抽出之后,我的胃都忍不住一阵阵痉挛了起来。这到底是为了慰藉灵魂,还是摧残身体?勇气可嘉的练习者认为,这是在排毒。我却觉得,如此不顾一切后果急欲达到某种理想状态的心理,本身就是“毒素”。

绝大多数“吃苦耐劳”的练习者显然不是为了约会众神,而是竞相把练习瑜伽当作了“魔鬼身材速成班”,如此抱定世俗目的具体化一种精神活动的结果是,瑜伽不可避免地被商业化、娱乐化。

瑜伽的日益火爆迅速催生了大批培训机构,当然,这些人并不是众神派来的使者,不过是纯粹的“经济人理性”使之然。看看令人咂舌的瑜伽收费,就会明白这一块何其诱人的“蛋糕”?一心塑身减肥的练习者面无惧色勇敢排毒,旨在增收创效的教练煞有介事地现场指挥。然而,他们或许都没有想到,各自体内的毒素却因此又增添了一分。

瑜伽的“原产地”在印度,但印度却并没有什么正宗的瑜伽学院,瑜伽也不过是一种地地道道的民间运动。这其实不难理解――既然只是一次“与神的聚会”,选择什么样的地点、采取什么样的方式等等,都要视不同人的实际情况来定。然而远涉国内之后,瑜伽不仅变身成包治百病的“神话”,同时为鼓吹“神话”者创造了滚滚的财富。

如此喧嚣吵闹的商业市场,不过是心浮气躁的现实社会缩影,而这样的“购销两旺”显然是与崇尚回归自然的瑜伽精神背道而驰的。

瑜伽本身当然没有错,但不断娱乐化、商业化瑜伽的过程难免大错特错。避开世俗的欲望与金钱的侵染,或许更容易体验到心灵的澄明,从而还原瑜伽的本质。

蹲起对女性有好处吗


蹲起可以说是健身的时候最常用的一个方法,很多人都会利用蹲起的方法来发扬出锤炼的效果,主假如因为蹲起是非常方便进行锤炼的,非常是对于女性朋友们来说,不少人都会利用蹲起的方法来锤炼,那么具体女性进行蹲起有哪些好处,一起看看吧。

蹲起对女性有好处吗

蹲起是可以起到提高全身力量的功效,因为在深蹲的时候,是需要我们运用到身体中的很多部位肌肉,各种大肌肉群都是蹲起的时候可以起到的效果,特殊是在进行负重深蹲的时候,我们全身的骨骼都是需要参与和支撑的,因此在整个蹲起运动的过程中,这时候都是能够起到有用增强我们全身肌肉、骨骼的功效。而且实际上蹲起是属于一个双关节的复合动作,在进行蹲起的时候,我们人体中分泌的生长激素是非常多的,因此通过蹲起来起到促进肌肉增长的效果还可以有用促进全身肌肉的增长。这也可以让肌肉更有力量。

同时蹲起对我们防止衰老的问题也有好处,因为蹲起是可以有用的关心我们锤炼腿部肌肉,这样还可以有用增长我们腿部的肌肉,同时对于保持肌肉的密度也有意义,特殊是多练蹲起的动作在,这样还可以起到有用防止衰老的问题。

蹲起对于提高心肺功能也有好处,因为在蹲起的时候是需要我们进行大口呼吸的,而通过循环渐进的练习之后,这样就可以不断的让我们心肺功能得到极大的加强了。同时在蹲起的时候可以发觉,因为蹲起的时候是属于无氧练习,这样对我们的心肺功能来说是没有什么作用的。不过蹲起是属于一项强心动作。而且练习蹲起的时候,是需要我们进行按部就班的锤炼,这样还可以让我们心肺功能会得到有用的加强。

蹲起还可以关心女性提高弹跳力,主假如因为蹲起的时候,能够通过这样的方法来全面练习弹跳力的时候,所需要的股四头肌、股二头肌,同时对于臀部和小腿力量的增强也有好处,同时蹲起的锤炼效率是要比单纯弹跳练习效率更高的。

上面给大家介绍了相关蹲起的情况,能够发觉我们坚持蹲起对人体健康是有好处的,特殊是对女性朋友们来说,也可以通过蹲起来发扬出锤炼效果,而上面介绍了坚持蹲起对女性健康的好处,可以发觉这样能够关心女性增强身体的素养。

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