我们都知道,腹部相对于身体其他的部位来说更是容易囤积脂肪的地方。由于经常性的久坐和不运动,许多朋友都无可避免的出现腹部的赘肉,还有许多喜欢喝啤酒的男性朋友们大多都挺着一个“将军肚”,这些都是腹部脂肪堆积的结果。那么想减腹部做什么运动最好呢?一起来了解一下吧!
1、游泳减肚子。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子。呼拉圈是很消耗体力的运动,是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地,右脚脚后跟放到左膝盖上,左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原,换向上抬左脚,再做。重复10次。
上面为大家介绍的这三种运动都是可以有效的帮助我们减小肚腩的运动方式,有需要的朋友们不妨尝试一下。其中游泳是大家都公认的一种运动项目,对于减少腹部的赘肉能够起到很大的作用;而呼啦圈则是专门针对腰腹部所设计的一项运动,减肚子理应当仁不让。
我们在平时工作的时候有脑力工作者也有体力工作者,健康对于脑力工作者来说特别的重要,因为脑力工作都长期的坐着会缺乏锻炼,这样不但对身体有影响,同时也对体型有着严重的影响,我们会发现脑力工作者由于长时间的坐着工作会出现腹部长肥肉的现象,特别是对于女性来说最苦恼了,那么如何运动减腹部肥肉?下面我们来进行一下了解。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式,近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能消耗大量脂肪,坚持练习60分钟的肚皮舞,能够消耗330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动,促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同,所以初学者会不太习惯,但是为了甩掉恼人的小腹,一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了,连走路的姿势都会跟优美了。
以上的方法就是如何运动减腹部肥肉的方法,也是在生活当中特别有效果的方法,我们在进行减肥的时候需要注意的就是要减肥的方法不但有效果,而且还要对身体有好处,这样的减肥方法才是最健康的方法,以上两种方法就不错。
每天穿上裤子以后都难以遮掩我们隆起的腹部,这是让许多朋友都为之烦恼的问题之一。尤其对于男性朋友们来说,经常喝啤酒吃宵夜以及各种应酬都难免会让自己的腹部堆积太多的脂肪,但是“将军肚”并不是我们所追求的健康美,所以减腹就显得非常必要了。什么运动能减腹部的肉呢?
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。
上面为大家介绍了两种非常平民化减腹部赘肉的运动方式,朋友们不妨作为一个运动的参考。这两种方式不用去健身房,随时随地抽出时间都可以进行运动。在上班的时候可以拒绝坐电梯,用爬楼梯的方式就能有效的锻炼,晚上临睡前也可以做做水平腹肌运动。
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响,我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐,以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在,同时再加上很少运动,腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢?
举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动:膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的,而且这几种运动相对来说都比较简单易行,每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的,减肚子也不是一朝一夕就能见效的,所以坚持运动才是王道。
怀孕期间,女性的肚皮会最大程度的撑起来,但是生完宝宝之后肚皮就会突然的松懈下来失去了弹性,无法和怀孕之前的小腹一样平坦了,这个时候小腹出现赘肉对产后妇女来说,身材受到了很大的影响,下面我们来说说产后腹部运动如何减掉赘肉的。
运动1.身体成“v“形瘦肚子新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。
运动2.连续起身运动瘦肚子产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
运动3.抬腰运动瘦肚子产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
以上就是今天介绍的产后腹部运动减赘肉的方法了,其实产后妈妈腹部有赘肉是常见的现象了,我们首先要有一个良好的心态,日常的运动是可以恢复以往的身材的,我们不可以消极放弃,想要彻底摆脱产后腹部赘肉,饮食也是密不可分的哦。
腹部是我们身体中最容易堆积脂肪的部位,最主要的原因还是因为我们久坐不运动造成的。有很多的朋友在吃过饭之后,要么就立马午睡,要么就坐着玩游戏,食物不能够得到很好的消化,久而久之就会囤积在我们的腹部了。今天为大家介绍的就是关于减腹部脂肪最有效的运动方式,一起来看看。
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
走路被誉为最佳锻炼方法之一,它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪。首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势。
通过上述内容的介绍,相信朋友们对于可以减腹部脂肪最有效的运动方式都已经有了一个大致的了解。这几种运动方式虽然看起来非常简单,却对于我们减少腹部脂肪能够起到意想不到的效果,所以大家可千万不要小看哦!另外,坚持锻炼也是非常重要的。
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