什么运动有助于排便
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎么才能作好运动养生呢？下面是小编为大家整理的“什么运动有助于排便”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
要是人们一两天不排便的话可能对于身体没有太大的伤害，但是如果长时间出现排便困难，甚至是不排便的情况就会发现自己的脸色变得蜡黄，整个人好像没有任何的精气神，这就是由于自己体内的毒素排不出来，而引起的皮肤方面的症状，这个时候就不妨去运动来促进自己排便的，这样的话才可以很好的去增强自己肠道里面的蠕动，从而引起自己有排便的意识。
1、捻压“虎口”
提醒：“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。
2、腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸，而是反复憋劲，使胸腔和腹腔的内压都猛然增高，就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险，同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力，导致或加重便秘，甚至脱肛。所以，应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯，靠腹腔压力的自然而有节奏的变化，而不是靠憋劲，促使肠道蠕动而平缓排便，加强身体呼吸的养生节奏。
3、干洗脸和掐揉头部
将双肘支在大腿上，五指分开，以指腹接触脸部，先靠头部的上下运动推压脸部皮肤30次，然后固定头部，用指腹由内向外舒展额部、眼袋和鼻翼两侧皮肤，具有加快清醒提神的养生作用，接着，将双臂抬起，五指弯曲成鹰爪状，扣在头部，顺序从前到后、从内到外做掐压动作，有助于进一步醒脑提神。 同时要想能更好的清肠，最好调整饮食习惯，不要吃过于油腻和辛辣的食物，养成固定时间排便，多喝水，保证肠道通畅，避免食物堆积，多吃有利于消化的食物，清晨做什么动作有助于清肠，上述三个动作效果是最好的。
不光是这样自己还要养成一个非常良好的排便习惯，这样的话才可以让自己不会再次出现排便困难的情况，一旦排便困难的话就会让自己整个人的心情都受到影响的，所以就要将心情放好的，不要让自己出现非常烦躁的情绪，这样的话也是不利于缓解便秘的情况，反而还会加重便秘的症状。
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健康是一个很重要的事情，只有就身体健康才能减少很多的疾病发生，减少身体的痛苦感。身体如果不健康的话，对于人的寿命也是会有很直接的影响。保持健康的方法是有很多的，好的生活习惯、饮食习惯和运动等都是保持健康的好方法。那么什么运动有助于健康？接下来我们就给大家介绍几种。
瑜伽
要想学习瑜伽一定要准备一套宽松的瑜伽服和瑜伽垫，如果动作不协调或者柔韧性差的朋友就不要选择瑜伽了，因为瑜伽中有很多动作都需要有柔韧性才能够做到，如果韧性差的朋友勉强联系很有可能会伤害到身体，这样就不值得了。
长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
跳舞
跳舞是很适合年轻人的一种减肥方法，这种方法可以锻炼到身体各个部位的肌肉，有效的燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条。
球类运动
如果你只打算装模作样地运动十几分钟，这个过程中消耗的只是身体储备的糖，运动半小时后，能量消耗才开始动用脂肪，运动的时间越久，脂肪消耗越多。借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。
台球
世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。
从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。台球玩法以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
什么运动有助于健康的问题，上面介绍的已经很清楚了。在平常的时候如果可以多做这些运动就能让身体保持比较健康的状态。具体如何的选择还要看个人的实际身体情况和爱好。选择适合自己的运动方式才能有比较理想的健康状态出现。
运动确实是有一定有助于睡眠的功效，但一定要注意运动的时间问题，在睡觉前半个小时千万不要去做任何的剧烈运动，这是会让自己的神经处在一个兴奋的状态，这样就会让自己再次出现失眠的状况，可以做一些有氧运动，这是会让自己的身体达到放松的效果，从而起到一个安眠的作用。
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度;
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;
改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、软式网球、橄榄球、棒球、垒球、高尔夫球、马球、手球、水球、保龄球、门球、藤球、冰球、台球、地掷球、曲棍球、毽球、板球。
健步走：健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。
因为现在生活水平提高，很多人出现肥胖的现象，造成身材臃肿，穿衣服不美观，严重的是也影响着人们的健康，很多人会选择运动来瘦身，运动健身效果比较好，对人体也没有危害的，但是选择什么运动来减肥是需要慎重的，小编教大家瘦身选择那种运动比较适合，还你健康迷人的身材。
以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形：
下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
屈膝起跑式
下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰 背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头 部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
减肥除了运动还要注意科学饮食，不要吃高热量，高脂肪的食物，这些食物容易造成人体肥胖，少食多餐，吃饭要细嚼慢咽，饭后一个小时最好运动下身体，不要太贪睡，每天养成早睡早起的好习惯。多喝水，有助于促进新陈代谢，对减肥也有帮助的。
男性朋友想要锻炼肌肉，你们可以采用举哑铃或者仰卧体做的方法，举哑铃有助于我们臂部肌肉的生长，而仰卧体所有助于我们练习腹肌，所以男性朋友们可以在平时多去了解一下运动的方法。如果你们是想比较喜欢运动的朋友，那你们可以采用无氧运动，这样对于肌肉的生长会更加明显。
1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。
2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边呼气边抬上体，胸部碰到膝盖后保持几秒钟，然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部，通常练2~3组，每组不少于25次。
3.腿举起坐：也叫“两头翘”。仰卧垫上，两手交叉抱颈，两腿半屈膝，举腿的同时抬上体，到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部，常练2~3组，每组20~3O次。
4.悬垂腿旋转：两手握单杠，身体悬空，利用腰部力量带动两腿做旋转动作。为加大训练强度，腿上缚重物。这个动作主要锻炼腹外斜肌、腹直肌，同时可增强腰部的柔韧性。通常做2~3组，每组25次。
5.腹部运动：平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。
关于这篇文章介绍的做什么运动有助于肌肉的生长，相信你们应该都知道仰卧屈膝以及收腹运动等都是可以练出肌肉的，关键是我们在生活中有没有去坚持锻炼而以，所以建议男性朋友想要练出肌肉就需要坚持以及注意自己的饮食。
出现身材矮小的主要情况就是由于自身的饮食问题，以及锻炼方面出现了很大的问题，很多人不注重提锻炼导致自身的骨骼发育出现了畸形的问题，日常一定要进行一些适当的体育锻炼来帮助我们促进骨骼的发育，为大家普及一下那些运动有助于长高吧。
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
大家都可以采用以上介绍的运动来帮助我们达到一个非常不错的增高效果，同时日常也可以多吃一些肉蛋奶的食物来帮助我们补充体内营养发育的所需，可以为我们提供更好的能量，同时日常也一定要注意多运动锻炼。
大家都知道一个家庭中占据比较重要的位置的就是孩子和老人了，当年说到孩子家长们最关心的就是孩子的成长了。成长中就包含着孩子的身高了，很多的孩子因为在青春期不知道什么原因总是会长不高，这样真的是急坏了一些父母了。所以有些家长就想问下做运动有助于长高吗?也好让孩子去做。
篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。体育课或课余时间运动。
足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。体育课或课余时间运动。
武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。这方面是全省的锻炼。早晚各半小时运动。
仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。这样的锻炼可以锻炼腹肌(各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等)。每次坚持40以上，一天3次以上运动。
关于做运动有助于长高吗，家长们认真的看过这些内容后也应该知道了每个运动都是会有一定的效果的。不过需要长期的坚持下去，还要是每天的坚持。这样的话一直到有效果，运动本身就是为了更好的促进骨骼的成长，所以一天两天效果根本就不会有，希望家长和孩子们都认识到。
现在的孩子放学到家就一待，怎么能长高，哪些运动有助于长高?这个问题我天天的想，孩子在家写完作业就是看电视，玩电脑，从来不到外面运动，他的个子在学校的班级就有些矮，我总是担心孩子以后不能长高个，想让孩子出去运动，可又不知道做什么运动。我经常翻阅这方面的书籍，终于找到了哪些运动有助于长高的一些资料，现在就和大家分享。
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过一天，一天中又明显运动不足的恶性循环。 运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。 有助于长高的运动 不利于长高的运动 选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑 勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
以上的内容就是我在书籍上找到的哪些运动有助于长高的资料，也同样在为这事担忧的妈妈可以看看，希望对你有些启发，在让孩子做运动的同时，饮食的搭配也是很重要的，营养跟上了，运动跟上了，这样孩子长高才不是梦想。让我们一起美梦成真吧。
睡眠在生活中很复要，人的医生有三分之一都是在睡眠中度过的，睡的好能排除疲惫、促进生长发育。众所周知运动是有助于身体健康的，在锤炼身体的同时还能更好的塑形，除此之外运动还有助于睡眠，这对于失眠者来说是比较好的方法。那么睡前做哪些运动能有助于睡眠呢?跟着本文一起来看看。
睡前做什么运动有助于睡眠
1、剪刀腿式：身体平躺，然后右足举至90度的方向，左足保持在30度左右，然后双手护住90度的足，将手足都伸直，背部也伸直，这个动作可以连续30秒左右，然后换另一边连续做一遍，这样不仅能锤炼腹部的肌肉，也能更好的舒展大腿的肌肉，让身体放松更有助于睡眠。
2、跪式运动：不平跪停，然后向后躺，手臂也向后伸直，这个动作需连续30秒，能很好的放松手臂的肌肉和锤炼腹部，更好睡眠。
3、抱膝动作：平躺后用手抱住其中一个膝盖，膝盖全量向身体方向靠近，然后另一只足要伸直，这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。
4、螳螂动作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上舒展，肩部显现放松的状态，足踝及手腕需各自摆动30秒左右，这样能更好的促进血液循环，也有助于排除水肿现象。
5、足踝式动作：这个动作比较简单，将双手撑地，双足伸直，足指头用力向前和自己的方向延伸，这样能舒缓足踝处的压力。
上述就是针对睡前运动能不能有助于睡眠进行的分析，通过本文可以看出睡前做一些运动是有助于睡眠的，并不必定非要到健身房或者做一些猛烈的运动，只需要天天有机会锤炼停，这样才会让肌肉有力量，减少身体对脂肪的储存，也能更好地排出心中压抑的情绪，更有助于睡眠。
饮食养生
运动养生
