易经文化中的饮食养生

2019-10-07 │ 易经文化中的饮食养生 夏季养生有什么好处

健身气功易经筋十二式有什么好处

“活动有方,五脏自和。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,只有作好了平日的养生,生活才能更加幸福!有效的运动养生是如何做的呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《健身气功易经筋十二式有什么好处》,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

经筋,大家应该不陌生,是金庸小说当中一种上乘的武功,大家通过小说可以知道,不过在现实当中的易经筋却和小说当中的有着巨大的差别,而且现实当中的易经筋版本也特别多,那么在健身气功易经筋十二式有什么好处?通过下面的介绍,我们一起来进行一下简单的了解,希望对朋友们有帮助。

1预备式   调整呼吸(一般为腹式呼吸,逆腹式呼吸两种

2韦驮献杵第一势    主要作用是敛气定神 呼吸顺畅

3韦驮献杵第二势     主要作用是疏通筋络,改善气血运行

4韦驮献杵第三势     主要作用是促进全身血液循环,

5摘星换斗式     是通过掌心的翻转,意念在腰间来达到收敛真气。锻炼颈、 肩 、腰部关节,有壮腰健肾的功效。

6到拽九牛尾式   通过腰的扭动带动肩胛骨的运转,可锻炼背部改善软组织的血液循环,提高身体的协调能力。

7出爪亮翅式   改善呼吸功能,改善全身气血运行。

8九鬼拔马刀式     主要改善关节的活动功能。

9三盘落地式    主要通过口吐“嗨”音可气沉丹田,增强腰部和下肢的力量,有强腰壮骨的作用。

10 青龙探爪式   通过转身左右探爪,可使两肋交叉松紧开合,可改善腰部及下身肌肉的活动功能。

11卧虎捕食式   通过前扑,后仰,以及胸部的拓展,可活动关节调和全身气血,从而起到强健腰腿的功效

12 打躬式    通过脊椎的节节伸展,拔伸来拉伸颈椎,胸椎,脊椎,腰椎。要求整个过程要保持体松心静。

13  掉尾式   通过调和全身气脉,强化背部肌肉的力量,改善脊柱各关节,通过对两肾的拉伸和挤压提高两肾的功能。

14收势   将动作所焕发起的真气疏导归位,排出体内滞气,令身体恢复常态。 通过上肢的上抱下引,引真气回归于丹田,调节全身肌肉疏导关节的放松,呼吸自然,最后一次意念回归丹田,全身复原.

通过上述的介绍,我们知道了健身气功易经筋十二式有什么好处,这也是一种健身的运动,对于我们身体的调理和强壮有着很好的作用,在平时的时候有好多朋友喜欢练气功,其中易经筋十二式,虽然没有小说当中那么的厉害,可是对养生也很有效果。

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健身气功的好处有什么


气功是我们在平时的时候可以经常看到的一种健身运动,一般主要是以老年人练习的多,而且动作飘柔以慢为主,气功在我国有着悠久的历史,一直就是人们养生保健的一种运动方法,同时也对人身体有着很多的好处,在生活当中喜欢练气功的人也很多,健身气功的好处有什么?下面我们来进行一下了解。

练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气,使人的生命得以旺盛,能收到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。

《黄帝内经·素问·上古天真论》中说:“知其道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”

《管子·内业》中说:“人能正静者……筋韧而骨强。”华佗则进一步指出:“动摇则谷气得消,血脉流通,百病不生。”这些论述,不仅被很多练功者所证实,而且得到了现代医学科学实验的证实。

一、对神经系统的作用

练功可使神经功能得到修复和调整。练功时的脑电图呈α波振幅增大,而且集中于额部(这是和闭眼安静枕部呈α波的主要区别),并使左右脑趋于同步,表明脑功能有序化增强。同时,还可使植物神经得到调整;使感觉功能、运动功能、思维功能强化。

二、对血液循环系统的作用

练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善,还可使血浆雌二醇下降,提示有抗衰老作用。

三、对呼吸系统的作用

练功时耗氧量与CO2排出量都降低,可减少呼吸次数,显著增强肺功能。

四、对消化系统的作用

练功可使唾液分泌增多,肠胃消化液增多,使肠蠕动增强,加强消化功能。

五、对内分泌系统的作用

练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降,生长素减少,血中胆固醇浓度下降等。临床上通过练气功已治愈了不少糖尿病、甲状腺机能亢进,闭经等与内分泌有关的病人。

通过上述的介绍,我们知道了健身气功的好处有什么,在平时的时候通过这样的运动对人身体是特别有好处的,可以起到养生和保健的功效,而且对于女性来说不但有调解内分泌物功效,同时还在加强体质的同时可以减肥。

瑜伽基本动作十二式是什么?


很多女性的身体比较虚弱,抵抗力非常差,动不动就出现感冒咳嗽这样的病症,解决这个问题的方法有很多,比如可以做瑜伽这种运动,做瑜伽可以促进血液的循环,能够促进受损组织的修复等等,经常做瑜伽可以提高抵抗力,如果不会做瑜伽的话,下面来学习一整套的基本动作。

瑜伽基本动作十二式:

1、祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

2、展臂式

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

3、前屈式

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

4、卧蝴蝶式

做法:坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖,让它们分别接触地面,像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐,将身体重量放在臀部和大腿,感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

5、眼睛蛇式

做法:趴在地上,双手稍微往前放,用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪,感觉就像有人往后拉手臂一样。慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰,面部放松。

6、鸽子式

做法:盘腿而坐,右膝盖往前,左腿往后拉伸,试着90度弯曲前腿,昂首挺胸坐着。呼气时上半身往前倾,胸部枕在大腿上,双手前伸。

7、婴儿式

做法:跪坐,臀坐脚跟上,脚尖碰触,膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带,直到前额碰触地板。双手可以往前延伸,也可以往两侧伸展。深呼吸,想保持这个姿势多久都行。

8、骑马式(新月式)

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

9、山岳式(顶峰式)

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

10、下犬式

做法:身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动,同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

11、鱼式

做法:仰卧在地上,脚尖下钩,两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下,用手肘支起身体,拱起背部。把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

12、猫式

做法:跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。吸气时腹部收紧,像打哈欠一样,肋骨保持紧张,像猫一样。呼气时,拱起背部,抬起胸部,好像牛一样。重复三到五次,注意呼吸。

做气功健身十二法时要注意什么禁忌


气功健身十二法属于气功的步骤方式,一共有12种招式,在锻炼时必须做好准备,同时注意好练气功的准备,这样才能调节好气息,其锻炼则会更有效。经常练习气功是可以健身的,而对气息、身体器官等的调节也是极有效的。气功健身十二法需要注意很多问题,比如禁忌事项,那么做气功健身十二法时要注意什么禁忌呢?

练气功的三大禁忌:

1、忌“假”

练功要练“真气”,忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事,诚实做人,才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。忌骄傲自满,忌自吹自擂俗话说:真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎,没有多大本领的人反而容易骄傲自满,自吹自擂,夸大自己的功能,给病人治病大包大揽,打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地,切忌江湖气干扰了自身的修炼,引起不良后果。

练功提倡顺其自然,任何事物都是按客观规律发展的,超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如:通大小周天应是水到渠成,功到自然通。如果功夫不到,强行以主观意念通就不自然了,就可能将气血积聚在某一处,或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外,日常处事也忌任性,任性容易钻牛角尖,容易气恼引起气乱,影响练功效果。

2、忌“假”

练功要练“真气”,忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事,诚实做人,才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

3、忌骄傲自满,忌自吹自擂

真人不露相,露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎,没有多大本领的人反而容易骄傲自满,自吹自擂,夸大自己的功能,给病人治病大包大揽,打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地,切忌江湖气干扰了自身的修炼,引起不良后果。

做气功健身十二法时要注意什么禁忌?患者需要注意的禁忌事项有三方面,了解清楚后在练习时要避免,开始学习时必须掌握要领,清楚每个步骤的准确做法,有异常时重新梳理,才能把气功健身十二法正确的完成,坚持下去则能熟悉,达到调理身体,健康身体的功效目的,所以气功练习是极重要的,功法也是必须谨慎的。

三十二式太极剑


太极剑、太极拳都是现在锻炼身体很好的选择,这样的运动,对提高身体各方面都是有着很好的帮助作用,而且他们深得老年人的喜爱,但是对他们选择上,也是要注意,这些运动虽然对人体很好,在做的时候,也是需要长期进行,使得能够发挥更加好效果,尤其是对三十二式太极剑。

那三十二式太极剑也是很多人不太了解的,对这样的剑术是怎么样的呢,也是有着很多不太了解的,所以选择它的时候,也是需要对它进行全面认识,使用的时候才会很放心。

三十二式太极剑简单介绍:

预备式

两脚并立,面向正南,身体正直,眼睛平视,虚翎顶颈,

两臂垂侧,左手持剑,剑尖向上,右手剑指,手心向内。

起势(三环套月)

①左脚开步;要点:点起点落。

②两臂前举,曲蹲下按;

③转体摆臂,丁步挑掌;

④曲肘上步,弓步揉推(前指);要点:定势方向正东。

⑤盖步穿剑,坐盘展臂;

⑥曲肘上步,弓步接剑。要点:弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

并步点剑(蜻蜓点水)

要点:点剑时,要以拇指、无名指和小指着力,力点在剑尖。

独立反刺(大魁星式)

①撤步抽剑;要点:右脚后撤时,脚前掌先着地,脚尖外撇45°左右。

②扣脚提剑;

③收脚挑剑;

④提膝反刺。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方,与左肘上下相对,右手举剑,手心朝外,剑身水平。

仆步横扫(燕子抄水)

①撤步劈剑;

②仆步压剑;

③撇脚扣脚扫剑;

④弓步定势。

向右平带(右拦扫)

①收脚收剑;要点:右手手心朝上。

②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏右)左右。

③弓步带剑。要点:右手翻掌手心朝下,直线平带。

向左平带(左拦扫)

①收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝下。

②上步送剑;要点:上步的方向与中线成30°(偏左)左右。

③弓步左带。要点:右手翻掌手心朝上,直线平带。

独立抡劈(探海势)

①收脚转体,合手抡剑;

②上步举剑;

③独立劈剑。要点:左膝要尽量上提,小腿和脚掌微向里扣护裆。

退步回抽(怀中抱月)

①退步提剑;要点:剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。要点:剑尖高度同头高。

独立上刺(宿鸟投林)

①转体垫步;要点:方向正东。

②提膝上刺。要点:剑尖高度比头高。

虚步下截(乌龙摆尾)

① 撤步转体摆剑;要点:右手手心朝里。

②虚步下截。要点:右虚步的方向是东偏北约30°;转头目视的方向是东偏南45°;两脚的横向距离不超过10厘米。

左弓步刺(青龙出水)

①退步提剑;要点:剑尖指向左前方约30° ,剑刃朝上。

②扣脚转体撤剑;

③收脚收剑;要点:右手翻掌手心朝上。

④弓步平刺。要点:弓步的方向为东偏北约30°;两脚的横向距离约为30厘米。

转身斜带(风卷荷叶)

①扣脚收剑;

②提膝送剑; 要点:右手翻掌手心朝下。

③转体右带;要点:上步的方向为西偏北约30°

③弓步定势。

缩身斜带(狮子摇头)

①提脚收剑;

②撤步送剑;

③丁步左带。要点:右手翻掌手心朝上。

提膝捧剑(虎抱头)

①撤步送剑;要点:合手剑刃朝上。

②虚步分剑;

③提膝捧剑。要点:左膝要尽量上提,高过水平线。

跳步平刺(野马跳涧)

①落脚收剑;

②捧剑前刺;要点:剑的高度与胸平。

③跳步分剑;

④弓步平刺。

左虚步撩(小魁星式)

①收脚绕剑;要点:右手先提剑,划弧经面前与左手相合。

②垫步绕剑;

③虚步左撩。要点:虚步方向正西。

右弓步撩(海底捞月)

①收脚转体绕剑;

②垫步绕剑;

③弓步右撩。要点:坐胯沉肩,剑尖略低于手腕。

转身回抽(射雁式)

①扣脚转体收剑;要点:剑柄高同耳朵,眼看剑尖方向。

②撇脚弓步劈剑;要点:弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

③后坐抽剑;

④虚步前指。要点:虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°(15°)。

并步平刺(白猿献果)

①转体移步;

②并步平刺。 要点:平刺时手心朝上,两腿立直,剑同胸高。

左弓步拦(迎风掸尘)

①转体绕剑;

②上步绕剑;

③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

右弓步拦(迎风掸尘)

①撤脚绕剑;

②收脚绕剑;

③弓步拦剑。要点:弓步的方向为东偏南约30° ,剑柄同头高且对着右额角,注意要沉肩。

左弓步拦(迎风掸尘)

①撤脚绕剑;

②收脚绕剑;

③弓步拦剑;要点:弓步的方向为东偏北约30° ,剑柄对着左额角,注意要沉肩。

进步反刺(顺水推舟)

①盖步收剑;要点:两手在腰间合手,剑要贴身。

②转身后刺;要点;此时为高歇步,重心在两脚之间,眼看剑尖方向。

③弓步反刺。 要点:剑柄同头高,剑尖高同喉部。

反身回劈(流星赶月)

①扣脚转体收剑;

②提脚举剑;

③弓步劈剑。要点:弓步的方向为西偏北约30° 。

虚步点剑(天马行空)

①落指收脚;

②转体分手(举剑);要点:左脚跟落地,方向正南。

③弓步落剑;

④虚步点剑。

独立平托(挑帘式)

①插步绕剑;要点:手的动作是:右手一个腕花后两手相合。

②转体平抹;

③提膝托剑。

弓步挂劈(左车轮剑)

①转体挂剑;

②弓步劈剑。 要点:方向正西。

虚步抡劈(右车轮剑)

①撇脚转体抡剑;

②上步举剑;

③虚步劈剑。 要点:注意与点剑的区别。

撤步反击(大鹏展翅)

①提脚合剑;

②撤步击剑。要点:撤步时脚前掌先落地,撤步和击剑的方向为东北方。

进步平刺(黄蜂入洞)

①扣脚回抽;

②提脚横剑合手;

③垫步收剑;

④弓步平刺。

丁步回抽(怀中抱月)旋转平抹(风扫梅花)

①摆步横剑;

②扣步抹剑;要点:两脚尖相对成八字形。

③虚步分剑。

弓步直刺(指南针)

要点:左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出;左剑指先收至腰间,再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

收势

①后坐接剑;

②跟步收势;要点:左手从眼前划弧收到体侧,右手跟着划弧收到体侧,高度同耳朵。

③并步还原。

通过以上介绍,对三十二式太极剑也是有着很好的了解,因此对他选择的时候,也是可以放心的进行,但是要注意的是,这样的剑法在做的时候,也是要慢慢进行,尤其是对不熟练的人,如果乱作,会出现其他问题的。

气功养生 气功的十二势修炼方法


气功可以有病治病,无病强身。现在生活条件好了,大家对生活质量的追求越来越高,也越来越注重养生。很多人都有锻炼健身的习性,气功就是其中一种,特殊受老年人欢迎。那么如何练气功最养生呢?下面小编给大家介绍气功的十二势修炼方法,一起来学学。

1、气功的分类

气功是我国特有的一种健身术。可能有流派之别,但是应该说是不分类的。 若是非要分类的话,那么基本分两大类,一类以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主,一般用柔和的运动、按跷等方法,坚持经常锻炼以增强体质。

2、气功的修炼方法

第一势:韦驮献杵第一势两臂曲肘,渐渐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次。诀曰:立身期正派,环拱手当胸,气定神皆剑,心澄貌亦恭。

第二势:韦驮献杵第二势两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前渐渐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。

第三势:韦驮献杵第三势两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背。舌舐上腭,鼻息调匀。吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻。收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地。反复 8-20 次。诀曰:掌托天门目上观,足尖着地立身端。力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐,鼻能调息觉心安。

第四势:摘星换斗势右脚稍向右前方移步,与左脚形成斜八字,随势向左微侧;屈膝,提右脚跟,身向下沉,右虚步。右手高举伸直,掌心向下,头微右斜,双目仰视右手心;左臂曲肘,自然置于背后。吸气时,头往上顶,双肩后挺;呼气时,全身放松,再左右两侧相易姿势锻炼。连续5-10 次。诀曰:只手擎天掌覆头,更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息,用力回收左右侔。

第五势:倒拽九牛尾势右脚前跨一步,屈膝成右弓步。右手握拳,举至前上方,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,斜垂于背后。吸气时,两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势准备动作。再身体后转,成左弓步,左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。诀曰:两腿后伸前屈,小腹运气放松;用力在于两膀,观原须注双瞳。

第六势:出爪亮翅势两脚开立,两臂前平举,立掌,掌心向前,十指用力分开,虎口相对,两眼怒目平视前方,随势脚跟提起,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,上肢成一字样平举,立掌,掌心向外,随势脚跟着地。吸气时,两掌用暗劲伸探,手指向后翘;呼气时,臂掌放松。连续8-12 次。诀曰:挺身兼怒目,推手向当前;用力收回处,功须七次全。

第七势:青龙探爪势两脚开立,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,五指捏成勾手,上体左转。腰部自左至右转折,右手亦随之自左至右水平划圈,手划至前上方时,上体前倾,同时呼气:划至身体左侧时,上体伸直,同时吸气。左右相易,动作相反。连续5-10 次。诀曰:青龙探爪,左从右出;修士效之,掌气平实;力周肩背,围收过膝;两目平注,息调心谧。

第八势:卧虎扑食势右脚向右跨一大步,屈右膝下蹲,成右弓左仆腿势;上体前倾,双手撑地,头微抬起,目注前下方。吸气时,同时两臂伸直,上体抬高并尽量前探,重心前移;呼气时,同时屈肘,胸部下落,上体后收,重心后移,蓄势待发。如此反复,随呼吸而两臂屈伸,上体起伏,前探后收,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,换左弓右仆脚势进行,动作如前。诀曰:两足分蹲身似倾,屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入,指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生。

第九势:打躬势两脚开立,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,用力合抱头后部,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,身体挺拔,目向前视,头如顶物;呼气时,直膝俯身弯腰,两手用力使头探于膝间作打躬状,勿使脚跟离地。依据体力反复8-20 次。诀曰:两手齐持脑,垂腰至膝间;头惟探胯下,口更齿牙关;掩耳聪教塞,调元气自闲;舌尖还抵腭,力在肘双弯。

第十势:工尾势两腿开立,双手仰掌由胸前渐渐上举至头顶,目视掌而移,身立正派,勿挺胸凸腹;十指交叉,旋腕反掌上托,掌以向上,仰身,腰向后弯,目上视;然后上体前屈,双臂下垂,推掌至地,仰头瞪目。呼气时,屈体下弯,脚跟略微离地;吸气时,上身立起,脚跟着地;如此反复21次。收功:竖立,两臂左右侧举,屈伸7 次。诀曰:膝直膀伸,推手自地;瞪目昂头,凝神一志;起而顿足,二十一次;左右伸肱,以七为志;更作坐功,盘膝垂眦;口注于心,息调于鼻;定静乃起,厥功维备。总考诀曰:总考其法,图成十二。谁实贻诸,五代之季。达摩西来,传少林寺。有宋岳候,更为鉴识。却病延年,功无与类。

第十一势:九鬼拔马刀势脚尖相衔,足跟分别成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,成勾手置于身后,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,拉住左手指,使右手成抱颈状。足趾抓地,身体前倾,如拔刀一样。吸气时,双手用力拉紧,呼气时放松。左右相易。反复5-10 次。诀曰:侧首弯肱,抱顶及颈;自头收回,弗嫌力猛:左右相轮,身直气静。

第十二势:三盘落地势左脚向左横跨一步,屈膝下蹲成马步。上体挺拔,两手叉腰,再屈肘翻掌向上,小臂平举如托重物状;稍停片刻,两手翻掌向下,小臂伸直放松,如放下重物状。动作随呼吸进行,吸气时,如托物状:呼气时,如放物状,反复5-10 次。收功时,两脚渐渐伸直,左脚收回,两足并拢,成竖立状。诀曰:上腭坚撑舌,张眸意注牙;足开蹲似踞,手按猛如拿;两掌翻齐起,千斤重有加;瞪目兼闭口,起立足无斜。

健身气功舞对身体的好处有哪些


年轻人并没有锻炼身体的习惯,生活也不规律,因而身体经常出现问题,疾病的发生率则提高。因而很多人开始出入健身房锻炼身体,而有些人则选择健身气功舞,健身气功舞是结合了健身、气功与舞蹈的一种运动,在锻炼时最重要的就是气功的练习,患者必须掌握技巧与方式,那么健身气功舞对身体的好处有哪些呢?

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目,是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质,改善人的生理功能,提高人的生存质量,提高道德修养等,具有独特的作用。

目前流行的主要健身气功有九种:健身气功·易筋经;健身气功·五禽戏;健身气功·六字诀;健身气功·八段锦;健身气功·十二段锦;健身气功·大舞;健身气功·导引养生功十二法;健身气功·马王堆导引术;健身气功·太极养生杖。

首先是运动能力方面,习练者握力明显增大,反应时间明显缩短,身体前屈程度明显加大,闭眼单脚站立时间明显延长。其中,身体前屈程度测试为站在台阶上,双手尽量向下伸展,测量能摸到的最低位置,摸的越低,说明柔韧性越好。闭眼单脚站立时间测试为测量闭上眼睛一条腿站立的时间,时间越长,说明平衡能力越好。张鑫玉发现,习练者在力量、反应速度、柔韧性、平衡能力等方面有了全面的提升。

其次是血液供氧能力方面,习练者红细胞变形指数、红细胞刚性指数、红细胞电泳指数指标在练功前大都高于正常值,6个月练功后都恢复到正常范围内。这些指标变化说明血液中红细胞的功能有所加强,有利于提高供氧功能,而氧气对机体的重要性是不言而喻的。

再次是脂肪代谢方面,偏胖者的甘油三酯、体脂百分比、身体脂肪含量、内脏脂肪量、内脏脂肪面、体重、身体质量指数、浮肿指数、皮下脂肪含量等指标均显著降低。这些反应体内脂肪含量指标明显降低,而辅助脂肪代谢的高密度脂蛋白则显著升高,这些指标的变化相辅相成。这说明习练健身气功·大舞,可以加快体内脂肪分解,具有明显的减肥效果。

最后是心肺功能方面,习练者心率明显减慢,肺活量显著增加。血压偏高者的收缩压显著减低。这些都说明习练者的心肺功能明显增强。

健身气功舞对身体的好处有哪些是非常多的,气功并不需要剧烈的运动,患者可以选择安静的坐下来进行气息的锻炼,等身体有一定基础后再时行复杂的招式。当然健身气功舞也有很多技巧,但不能错误的判断,不然会造成锻炼方式错误,这样则会影响到后期的练习,并且也会损害到身体的健康。

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