运动与养生的关系

2019-10-07 │ 运动与养生的关系 养生与运动的关系

运动与免疫力的关系是怎样的

物质是健康的基础,精神是健康的支柱,运动是健康源泉,科学是健康的法宝!人类的发展历史中,养生观念不断更新,养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“运动与免疫力的关系是怎样的”,欢迎您阅读和收藏,并分享给身边的朋友!

我们都知道春季是万物生长的一个季节,可以帮助我们驱寒助阳,所以很多的朋友都会进行一些体育方面的锻炼,不过有专家介绍说,在春季过度的运动反而会导致我们人体的免疫力的下降,这让很多朋友都比较费解,因为一般的运动都是可以帮助我们提高免疫力的,那么运动与免疫力的关系是怎样的呢?

专家:如今,熬夜已成为部分白领的生活方式之一。从健康角度讲,熬夜害处多多。熬夜会对身体造成多种损害,如疲劳、免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原侵袭、自律神经失调症等等,都会“找上门来”。

晚上11时到凌晨3时是人体“美容休闲”时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分休息,就会在皮肤上得到一些“表现”,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。要注意,长期熬夜会使人慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

此外,春天过度运动也会使免疫力下降。国外研究显示,每周3次的有氧运动比较合适,太高强度与密集的运动,反而会让免疫力下降。多伦多大学对19岁-29岁不常运动者进行测试,让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动,连续达12周之久。血液检查发现,每周运动5次者,免疫细胞数量竟减少33%,每周运动3次者则无改变。专家认为,每周3次,每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果。

以上就是关于运动与免疫力的关系的一个介绍,很多人都比较喜欢在春暖花开的时候去做一些健身运动,其实运动是可行的,也是也可以帮助我们锻炼身体的,但是在运动的时候一定要记得量力而行,因为过度的运动反而会导致免疫力下降。

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夏季一项运动提高你的免疫力


在生活当中多参加一些体育锻炼,可以更好的提高身体的免疫能力。那么日常提高免疫力的运动有哪些?

四种能提高免疫力的运动

1、游泳

游泳时,由于水温对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。特别是冬季游泳时,还可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

2、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,由于运动量较小,可每天进行运动,每次最好持续走30~40分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过1小时。

3、慢跑

在室外慢跑是增强体质的最佳方法,长年坚持慢跑可加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能产生的癌细胞。慢跑时要注意控制好运动量,不要太快,以能正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

运动与气血的关系


养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指:用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是:以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。

用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。

人类初始,狩猎以取牺牲,采摘而得天赐。运动是人类生存的前提,只是在社会进展,私有制出现,而后才有了劳心者治人,劳力者治于人的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求,如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的进展,为运动养生提供了理论依据、指导原则、进展方向以及必要限制等,使运动养生向全面、合理的方向进展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑,从而达到精力旺盛,气血充足,思维灵敏,反应快速,耐力持久,老而不衰。

运动养生形式亦多。①散步:每日慢步,讲规律,讲持久,民谚曰饭后百步走,活到九十九,持之以恒,方可见功。②跑步:提倡以适当的速度跑适当的距离,太短、太慢难于起到健身作用,太快、太长则以竞赛为目的而非健身了,须螳臂当车,要持之以恒,一般人选择跑步距离在800~3000米之间较为适宜。

③健身操和健美操:徒手操如早操、工间操、课间操,均属健身操类,目的在于全民健身,人人可行。时下流行的健美操,则要求更高,运动量更大,可以增强肌肉,使体形匀称健美,主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等,可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人,以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护,以免练习不当而受伤。踢毽跳绳,简单易行,可以大力推行。④登山:是良好的户外运动,取其景致自然,空气新鲜,于怡情中健身,孔子曰仁者乐山、智者乐水,登山之乐,由来已久。⑤游泳:古代受气候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《论语》中有暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,风乎舞雩,咏而归,俨然是一种集体的活动了。⑥武术:可分徒手及持械两大类,其目的既有技击格斗、御敌防身的一面,亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中,有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中,五禽戏为汉末名医华佗所创,历史悠久,相传其弟子习此而寿至九十余,至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创,是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经,亦是常习的健身功法。从中国武术的大概念看,内家拳得于导引者多,以健身为首要,而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中,多数属于外家拳的范畴,其作用与内家拳相反。持械,械指器械、武器,民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用,亦为保身,健身的意义则次之;在近代的武术锻炼上,持械则为保身与健身,失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式,俗称金钟罩、铁布衫功,意在保身,是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要,与养生不完全相同。

运动养生,运动是形式,养生是目的。形式灵活多样,且可以自创,只要能够达到健身的目的即可。

一、运动与健康的关系--增强体质,身体素养

现代生活中,由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭,与上几代人相比,我们大约可少消耗三分之一的体力,加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、VCD、网上生活所占据,人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高,缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的改变,使人们的健康受到很大威胁。

首先,缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降,此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍;心脏功能要早衰十年以上;动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

一项医学研究表明,常年采用静坐体位生活和工作的人,其死亡率明显高于保持运动的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害,相当于天天吸一包烟。

作为明智的现代人,假如意识到自己缺乏相应的运动量,就应给自己加一项任务--天天抽出三十至六十分钟,用来进行适合于自身的体育运动。

生活幸福、身体康泰是千百年来人类追求的共同目标。在漫长的岁月中,我们的祖先在强身健体、延年益寿方面进行了大胆的探究和各种不同的尝试,逐渐形成了具有中华民族传统文化特色的中国传统运动养生学。

中国传统运动养生学是在中国古代养生学说指导下逐渐形成的多种体育活动和健身方法的总称。它包括呼吸吐纳、导引、推拿按摩、长拳、太极拳等各种徒手练习方法和骑马射箭、狩猎划船、蹴鞠踢毽等借助器械锻炼身体的运动项目。不管是徒手还是借助器械练习,只要运动得法、长期坚持,就能起到调整呼吸、调节五脏六腑和四肢百骸机能的作用,从而达到强身健体、怡养心神、防病治病、益寿延年的目的。又因为运动养生的各种方法和套路动作比较简单,轻易学习和掌握,而且不受时间和场地的限制,投入低,收效显著,副作用小,比较安全,所以千百年来一直深受广大人民群众的喜爱。

新中国成立后,经过发掘和整理,传统养生运动被纳入高等教育体系,不仅被作为正式的体育课程在课堂上向学生传授,而且被作为全国几十所高等中医药院校的一项重要赛事,从20世纪80年代开始一直坚持至今。可以这样说,传统养生运动由于自身拥有科学合理的内核,因此几千年来得以延续和进展;又由于党和政府的重视,经过体育工作者与专家的整理和提高,得以与时俱进,发扬光大。

二、运动养生的意义

动物学家发现,大象在野外生活可活到200岁,一旦被俘获,关进动物园,尽管生活条件比野外好得多,却活不到80岁;野兔平均可活15年,而自幼养在笼内过着优越生活的家兔,平均寿命才4~5年;野猪的寿命也比家猪长一倍。那么,为什么野生动物比家养动物寿命长呢?重要的一条是野生动物为了寻食、自卫、避敌、摆脱恶劣气候的侵害,经常要东奔西跑,身体得到了很好的锻炼。这样一代一代传下去,体质变得越来越好,寿命自然比家养动物长了。同样,人也是如此,经常参加体育运动锻炼的人,寿命就长。这说明一个道理:运动是健康长寿之本。其理论依据,主要有以下几点:

1.动以养形

《寿世保元》说:养生之道,不欲食后便卧及终日稳坐,皆能凝聚气血,久则损寿。说明运动能够促进气血畅达,增强抗御病邪能力,提高生命力,故闻名医家张子和强调惟以血气流通为贵。人体运动主要围绕肩、腰、髋、膝、踝等关节来进行,且每一处关节部分布有若干肌群,经常运动,既能消除脂肪,又增强了肌肉的力量。此外,经常从事体育锻炼,还可提高青少年的身高和其他生理功。

2.运动可增强脾胃功能

华佗指出:动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。说明运动有强健脾胃的功能,促进饮食的消化输布。而脾胃健旺,气血生化之源充足,才能健康长寿。

3.运动可加强心脏功能

国外有个心脏病学研究所,曾对20~30岁的健康男子做过一个缺乏运动对身体影响的试验。他们把试验对象分为试验组与对比组,规定试验对象连续20个昼夜躺在床上,不准坐起、站立或在床上运动。对比组也连续20个昼夜躺在床上,但允许天天在床上设置的专门器械上锻炼4次。当试验进行了3~5天时,试验组的人纷纷诉说背部肌肉酸痛、食欲不振,发生便秘;20个昼夜过后,肌肉开始萎缩,肌力极度衰退,不少人从床上一站起来就头晕目眩,心跳加速,脉搏细弱,血压下降到危险程度,有的竟处于昏厥状态,与试验前对比,心脏功能平均下降70%,起床后,连上楼这样简单活动几乎都无法完成。但对比组的情况全然不同,他们仍保持了试验前的工作能力与机能水平。另据对哈佛大学17000名毕业生普查的一份研究报告中指出:经常进行积极的运动,可使心脏病发作的危险性减少35%

4.运动能增加肺的功能

经常锻炼的人,胸围呼吸差能达到9~16厘米,而很少锻炼的人,胸围呼吸差只有5~8厘米;一般人的肺活量是3500毫升左右,常锻炼的人,由于肺脏弹性大大增加,呼吸肌力量也增大,故肺活量比常人大1000毫升左右。此外,运动又可使呼吸加深,提高呼吸效率,常锻炼的人每分钟可减为8~12次,而一般人为12~16次,其好处在于能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼吸浅,每次呼吸量只有300毫升左右,而运动员则可达600毫升。还有,经常运动锻炼,又可增强卫外功能,适应气候变化,从而有助于预防呼吸道疾病。

5.运动能提高肾脏的功能

这是因为运动使新陈代谢旺盛,代谢废物大部分通过肾脏排泻活动,使肾机能得到很大锻炼。中医认为肾主骨,不少中老年人常见的骨质脱钙、骨质增生、关节挛缩等疾病,也可通过经常的锻炼,而得以预防。

6.运动使人精神愉快

体育运动可促使脑血循环,改善大脑细胞的氧气和营养供给,延缓中枢神经细胞的衰老过程,提高其工作效率。尤其是轻松的运动,可以缓和神经肌肉的紧张,收到放松镇静的效果,对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等,都有良好的治疗作用,正如美国医生怀待所说:运动是世界上最好的安定剂.近年来神经心理学家通过实验已经证实,肌肉紧张与人的情绪状态有紧密关系。不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉绷紧的现象同时产生,而体育运动,能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松,有利于解除肌肉的紧张状态,减少不良情绪的发生。

人是自然界最复杂的有机体。随着社会的进展与进步,人类在劳动实践中逐渐熟悉到劳动对 人体进展有一定局限性,因此就产生了体育,希望用体育锻炼的方式来使人体得到全面进展 ,以达到增强体质的目的。

从人体的特点来看,人的有机体是一个矛盾的统一体。例如,物质的同化与异化,神经的兴 奋与抑制,肌肉的收缩与伸展,血液的阻力与推力,呼气与吸气,体热的产生与散发,细胞 的增生与死亡等,都表现出人体对立与统一的法则。

生命必须依靠蛋白质而存在,并与其四周的外部自然界不断的新陈代谢。一旦新陈代谢停止 了,人的生命也随之而停止。因为新陈代谢的同化作用,使体内积存生活物质和能量,而异 化作用,则消耗体内的生活物质和能量。新陈代谢的同化和异化作用,是相互依存不断进行 的,而体育运动有利于促进人体的新陈代谢作用,因此,生命在于有节律的运动就是这个道 理。

结语:

健康不仅是没有疾病和损害,而且包括身体、精神方面能迅速完 全地适应自然和社会环境。生命在于运动。要坚持体育锻炼啊!

OL提高免疫力的瑜伽体式


教你拿高免疫力的简单瑜伽:

孩子式

坐在脚跟上,唤气向前曲曲来额头触地,手掌心向上,深唤吸20秒,然后逐渐吸气同时坐起。

桥式

仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。

曲月式

双臂举过头时吸气,唤气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深唤吸,深吸气身体还原。

鸽子式

左腿归蜷大腿根部, 右腿指向身体后侧, 双手在头顶交叉扣住,然后身体向右侧曲曲, 手臂与右脚靠拢。

猫式

猫式动作1

1:双手、双膝和小腿着地。吸气同时抬头上瞧、收紧背肌,腰部停沉,将臀部翘起,保持6秒。

猫式动作2

2:缓慢唤气,放松颈部,掉头含胸,收缩腹肌,将后背拱起,保持6秒。

瑜伽有效强化免疫力


免疫系统是人体内无形的保卫屏,时时刻刻保卫着我们的健康,让我们健康欢乐的生活。免疫系统失常就会引起反抗力下降,易受外界病毒、细菌侵袭,甚至可引发多种疾病,如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此,我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发扬正常作用的练习

1、清理经络调息(初级方法)

以至善或莲花的坐姿坐好,背部维持伸直,双手掌心向上,放在两膝上,闭上双眼放松,逐步把注重力集中在呼吸上,抬起右手,用食指、中指压在印堂上,无名指压在左鼻孔,以右侧鼻孔呼气,再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音,当你感觉到身体疲乏时,就结束呼吸练习。

功效:能增加血液中的氧含量,促进血液和淋巴系统的循环,清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统,让人精神焕发,平和宁静,使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能,预防各种呼吸道传染病。

2、铲斗式

站姿,双脚分开比肩宽,吸气,两臂两举过头,维持两肘伸直,手腕自然下垂。呼气,在弯腰的同时,上肢随这向下摆荡,让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下,最后头部和手臂自然地垂体。稍停,慢慢吸气,回到竖立双手高举过头的姿势。重复练习46次。

功效:加强血液循环,使身体产生活力,头脑清醒,兴奋脊柱神经,排除疲惫感。

3、桥式

仰卧,双腿弯曲,双脚逐步接近臀部,两手放于身体两侧,掌心向下,慢慢吸气将身体向上抬高,臀和背部逐步离开地面,下颏抵住胸骨,维持1020秒钟,呼气,慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。

功效:加强臀部和大腿的肌肉,扩张胸肺,对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有优良的刺激,使人体的免疫功能处于高水平状态。

4、眼镜蛇式

仰卧,双臂屈肘,双手放在肩部两侧,掌心向下,双腿并拢,放松身体,开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬,然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限,抬头,眼睛看着天花板,髋部尽可能贴近地面,维持这个姿势510秒钟。收回时,慢慢呼气,将脊椎一节一节地放回到地面上,直到胸腹部平放到地上,前额贴地,全身放松。

功效:使脊椎维持弹性,有助于稍微突出的椎间盘回位,促进背部,颈部的血液循环,使腺体的活动得到平稳。对肾脏有很好的保健作用,可冲走肾中的沉淀物。

5、犁式

仰卧,双腿伸直,两脚并拢,双手放身体两侧,掌心向下,第一,放松身体1020秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起,双手用力下压,收缩腹肌使臀、背离开地面,当两腿上抬至与躯干垂直后呼气,双脚后摆越过头顶,尽可能将双脚落到地面上,维持这个姿势510秒钟。缓慢,有规律地呼吸,收回时先弯曲双膝,然后,将脊柱一节一节放回到地面上,回到起始姿势。

功效:对整个脊柱很好的锻炼作用,刺激全身的血液循环,使甲状腺的功能得到调整,有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体,提高人体的反抗力,可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。

滋养整个脊柱神经系统,减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼。

6、肩倒立式

仰卧,两腿伸直并拢,两手掌心向下,轻压地面,双腿缓慢上抬直至与地面垂直,再将双手托起腰的两侧,让臀及背部,双脚升得更高,伸直双腿,内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、维持510秒钟。还原时慢慢放低两腿,让它舒展在头的上方,放下双手,放回身体两侧,伸直双脚,慢慢放回地上。

功效:使血液中血红蛋白含量增加,改善脑部的血氧供给。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人布满活力。经常练习,有助于防止和治愈各类感冒。

提高免疫力的变形英雄式


很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。

变形英雄式

1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。

2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。

如何提高免疫力 打羽毛球可加强免疫力


我们经常参加一些户外运动,有的人喜欢成群结队的打篮球,有的喜欢两个人打兵乓球,有的人喜欢打羽毛球。我们都知道运动对我们的身体非常的有好处,打羽毛球其实还可以增强我们的免疫力。那就随着小编一起来看看吧!

打羽毛球可加强免疫力

打羽毛球的时候我们身体的每一个部位都在运动,对我们全身都有益。

打羽毛球可以强身健体,加强身体的灵活度和耐力,促进身体的平衡和协调能力,从而减少跌倒的风险。

每天打羽毛球30分钟可以加强免疫力,降低胆固醇水平,降低心脏病风险,并可减压,改善精神健康。

打羽毛球是是一项可以锻炼全身的健身活动,可以增强我们的心脑血管。

双脚都要在场地上不停地移动、跳跃、转身、挥拍,在场上与对方往返对击,可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计,高强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。

所以长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。

羽毛球是适合大众体育的运动项目,是我们休闲娱乐的好方式。

运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定,比如青少年可以选择中强度的运动节奏,运动时间掌握在40-50分钟为宜。

而老年人则应该减少运动量,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的即可。

羽毛球运动适合于男女老幼,但巴布提醒,心血管疾病和肺部疾病患者,若要进行比赛水平的羽毛球运动时,应先咨询医生,以策安全。

提高免疫力的食物

1、新鲜萝卜

萝卜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜,并且很多人都非常都喜欢吃,不管是清炒萝卜还是炖萝卜,都是很多人餐桌上的常客。

而且萝卜还具有非常好的药用价值,这是由于在萝卜中含有辛辣的挥发物质,这种物质能够有效的帮助我们杀灭体内的一些有害细胞,从而增强人体免疫力以及预防各种疾病。

而且在萝卜中还含有大量丰富的干扰素诱导剂,这种物质同样可以帮助我们人体增强自身的免疫力以及抵抗力,因此在日常生活中我们应该多吃些萝卜。

尤其是一些体质虚弱的人在日常生活中更应该多吃萝卜,这样才能有效的摆脱羸弱的身体从而恢复正常的生活。

2、人参蜂王浆

一直以来蜂王浆以及人参等都是我国居民养生保健的理想食品,同时经过研究发现,在平时适量的摄取人参以及蜂王浆,还能够很好的起到提高机体免疫力的作用。

不仅如此,人参以及蜂王浆还能够帮助内分泌失调的人群有效的调整内分泌,从而预防各种不适的症状出现。因同时在蜂王浆中还含有大量具有防癌作用的蜂乳酸,因此经常食用还可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。

但是在吃蜂王浆的时候要特别的注意一点,那就是尽量的不要让正处在生长发育期的儿童食用,因为在人参以及蜂王浆中都含有一些天然的激素。

给儿童食用之后很有可能会因此而刺激其生长发育,从而出现性早熟等症状。因此在免疫力低下怎么办的问题上,蜂王浆是成年人不错的选择。

3、灵芝

一直以来灵芝在我国就充满了传奇的色彩,而经过现代医学研究发现,灵芝是一种非常好的药材,它可以帮助我们有效的增强身体免疫力。

之所以灵芝具有增强免疫力等功效,是由于其中含有抗癌效能的多糖体,这种物质可让人体细胞再生,以此来增强人体自身的免疫力,同时还能有效的吞噬各种可能致癌的癌细胞。

除此之外在灵芝中还含有丰富的锗元素,这种营养物质能够有效的促进身体的新陈代谢,从而延缓细胞的衰老。

同时灵芝中所含有的各种营养物质还能够通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用,因此在日常生活中,我们可以通过食用灵芝来起到有效的防癌以及抗癌的功效。

4、菇类食物

生活中非常常见的一些菇类食物同样具有很好的增强免疫力的作用,比如像蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养等,这些食物都能帮助我们人体有效的提高免疫力以及抵抗力。

除此之外还有香菇,在香菇中含有大量丰富的香菇多糖,这种物质同样能够增强人体免疫力。

面对免疫力低下怎么办的问题,以上这些食物都具有很好的增强免疫力的功效,因此建议体弱的人群在日常的饮食中多吃这些食物,以此来保证身体健康。

5、茶

喝茶会让你远离医生。一项新研究认为,茶里含有的一种茶氨酸能增强身体的抵抗力,其效果为咖啡所不具备。

刊登在新一期美国《全国科学院学报》上的研究说,美国布里格姆妇女医院和哈佛医学院的研究人员在实验室实验中发现茶里含有一种物质,可以使免疫系统攻击入侵的细菌、病毒和霉菌等。

6、木瓜汁

世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。

蒙塔尼耶说:木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。

7、橘橙番茄

吃橘橙番茄可防病,专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。

结语:读了上面的文章我相信大家对打羽毛球可以提高人体的免疫力有了一定的了解,人体的免疫力是一道保护我们身体的屏障,因为免疫力的存在我们才不会被外界的细菌病毒轻易地入侵。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体!

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运动与健康的关系是怎么样的


  身体健康是要靠全方位保护才行的。平常的时候要积极的预防疾病的发生,有了疾病的情况后就要积极的进行治疗和控制。这样才能保证身体有比较健康的状态。要想让身体少发生疾病,那么就要养成好的生活习惯和饮食习惯,要适当的运动。那么运动与健康关系是怎么样的?下面我们就来给大家介绍下。

  就身体强壮而言,“运动”是身体动作相当大,如果做得剧烈会使你气喘流汗的任

何一种活动。如果活动量够,整理花园或散步,同打网球或骑一小时自行车是一样的。

都可以达到同样的运动效果。

体力活动有益健康,在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作,都会使肌

肉对氧的需要增加。在做体力运动之际,你必须作较深的呼吸,使更多的氧进入肺部,

你的心脏(心脏本身几乎完全是肌肉)必须跳得更快、更剧烈,以便将血液输送到肌肉

里。在北美洲,死亡者有1/3左右死于心脏疾病,而且在严重的疾病中也名列前茅。

因此,与不运动的人相比,如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏(更不用提你

还有强健的肺脏了),那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报

告指出,坐办公室又不运动的中年人,患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。

 

在适当的范围内,你的肌肉运用次数愈多,动用肌肉及关节的数量愈多,你的身体

所得到的益处也愈多。动力运动,当你在呼吸急促、汗如雨下时,它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它

还能使你的关节柔软,使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”(

如举重),静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度,对强化心脏及肺脏没有什么太

大的好处,可能无法提高你的强壮程度。

缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人,如果他生了病,或是受了伤,不得

不躺在床上,经过一段时间之后,他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用

肌肉,会影响到骨骼、心脏及肺脏。 不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成

额外的压力。

  运动与健康关系是非常紧密的。只要保持经常的运动,那么才能让身体的很多机能得到很好的保养。这样对于健康来说是非常重要的。另外在运动的时候要选择适合自己的方法,而且还要适当的进行运动。如果不能这样保持的话,对于健康也是没有好处的。

有氧运动与健康的关系?


总所周知,运动对身体是很有好处的,运动是可以保持身体健康的一种方式。越来越多的人都加入到运动的行列,运动不仅可以在健身房中进行,而且还有很多的运动是可以在户外或者室内进行的。可以选择的项目是很多的。有氧运动也是运动的一种。那么有氧运动到底有哪些好处呢?下面就来介绍一下有氧运动和健康的关系。

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

4、有效减肥

单车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

5、塑造身段

单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只先靠节食减肥的人来得更好,更迷人。运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

文章中介绍了一些经常进行有氧运动的好处,不仅可以保持身体的健康,而且还可以增强身体的免疫能力和抵抗能力,有效的避免感染一些常见的疾病,比如流感、伤风等等。经常运动还可以保持身材,同时提升自己的气质和魅力。有利于减脂。

简易健身瑜伽提高免疫力


【导读】简易健身瑜伽拿高免疫力,肺部将氧气供给到身体的各个部位,通过做简单的健身瑜伽,可以增强心肺功能,并拿高人体免疫力,轻松预防呼吸道疾病,那么接停来我们就一起来了解停简易健身瑜伽拿高免疫力。

简易健身瑜伽拿高免疫力

一、喜鹊马步式

双足站立与髋关节同宽,双臂向前伸直至肩膀高度。吸气,渐渐抬起足后跟,身体复度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方,并渐渐地曲曲你的膝盖,利用大腿和小腿的力度保持平稳。保持动作20秒后,再回到原位复复2次。

简易健身瑜伽拿高免疫力

二、眼镜蛇式

俯卧在地上,双手屈肘放在腋窝侧地面,双腿打开与髋同宽,足背贴地。吸气,收紧腹部及臀部,双肘夹紧,头、肩、胸离地,曲曲上身,头抬起。呼气时,放松括约肌,上身放停。复复3次后,俯卧在地上休息片刻。

三、弓式

俯卧在地上,双腿向臀部折叠,双手抓住小腿胫骨。吸气时,收紧腹部及臀部,四肢用力向上拿起,屏住呼气,感觉肩胛骨间的紧张。呼气时,渐渐地将四肢放停回到原位。复复数次。

简易健身瑜伽拿高免疫力

四、拱桥式

仰躺在地上,双腿分开与肩同宽,膝盖曲曲,足跟贴向臀部,双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气,缓慢地将手足向地面推,使得背部及髋部向上送出。保持5-10个呼吸,然后渐渐放停回到原位,复复3次。

炒菜放花椒增强免疫力


[db:标签2]花椒是常用的调味品,但你有没有想过炒菜时多放上一把花椒,不仅能够温阳驱冷,还能杀菌防病,增强免疫力,有事半功倍的成效?

中医认为花椒性温,有温中散冷、除湿、止痛、杀虫的作用,春季适度食用,有助于人体阳气的生发。同时,春季各种细菌病毒开始生殖,是盛行病的多发季节,而花椒中的蒸发油可拿高体内巨噬细胞的吞噬活性,进而可增强机体的免疫能力,并且花椒对白喉杆菌、肺炎双球菌、金黄色葡萄球菌和某些皮肤真菌有抑制作用。

此外,南方的春季雨水较多,脾胃虚弱的人非常轻易受来湿邪的困扰,导致消化不良,而花椒拥有温中除湿的作用,非常是脾胃虚冷、食欲不振的朋友更应食点花椒。而冷性痛经以及风冷湿性关节炎患者也适合多食点花椒。而在烹饪绿豆芽、白萝卜、冬瓜、莴苣、菠菜、芹菜、兔肉等凉性或冷性的蔬菜或肉类时,无论是在春季还是其他季节,最好都要加点温性的花椒。

炒菜时候可用花椒来炝锅,也可用花椒面来代替,干各种肉类、鱼类煲汤时,加入十几粒花椒更是不错的挑选,因为花椒可以有用排除肉类的异味,如羊肉的膻味、鱼的腥味。

但花椒性热,轻易上火的朋友应当少食,孕妇多食会损坏胎气,哺乳期的妈妈更应少食,因为花椒有回乳的作用,食用后轻易导致断乳

冬季最适宜做哪些运动? 推荐7项运动提高免疫力


随着冬季的到来,天气渐渐变冷,为了适应天气的变化,我们的运动方式也要做出调整,那么冬季养生运动有哪些呢?冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。小编为你推举7项适合冬季养生的运动,一起来看看。

1、散步

天天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的运动锻炼后,人们沾染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为脊柱不偏不倚的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后马上走,而应在饭后20~30分钟以后。饭后百步走只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后马上百步走。

2、太极拳

太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域,防止大脑在40岁之后快速退化。

但是,练习太极拳必须得法,需要按部就班。练拳时间长了,运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血液的新陈代谢减缓,严寒使血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特殊是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉,不仅难受,而且还轻易生冻疮及其他疾病。

尤其是老年人更应注重手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注重防止冻伤。而且,假如练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。

3、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,轻易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有用地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。

另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前经常热身不够,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,轻易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为防止严寒,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

4、滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了,从皑皑白雪上飞驰而下,确实是一种享受。滑雪除了好玩之外,对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动,既可以锻炼身体的平衡能力,也可以练习协调能力。滑雪的实质就是把握平衡的过程,在重心不断变换中找到平衡点,而与平衡力关系最紧密的莫过于协调能力,只有充分的协调好全身的各个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

除了在滑雪前进行一些充分的热身运动,当出现体温过低时,应及时补充热的甜品饮料。甜热饮料不仅可以提高身体温度,还可以及时补充糖类,提高运动能力。但在运动前也不宜吃的过饱,以免滑雪时出现恶心、呕吐等反应。

对于老年人来说,滑雪也是一项不错的运动。但是,中老年人在学滑雪时一定要注重安全,在进行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。

5、滑冰

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。滑冰有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

值得注重的是,在室外滑冰的人累了之后,休息时大都和滑行的人在同一场地内,假如滑冰者自我安全意识较差,没有形成有规律的朝一个方向滑,这样很轻易因相互冲撞造成危险。

由于一些地方符合规定的真正天然冰场很少,体育界不提倡到无安全保护设施的自然湖泊滑冰。在滑冰时应注重结伴出行,未成年人必须要有成人陪伴。此外,滑冰要把握季节,在刚上冻或快开化的时候,要注重冰面硬度,以免发生危险。去室外滑冰最好自带滑冰鞋,一双适合自己的滑冰鞋,关系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流畅性,也关系到滑冰者的人身安全。

6、慢跑

喜欢跑步健身的人,当然在冬天的时候,也不会放弃。慢跑属于有氧运动的一种,冬季慢跑具有增强心肺功能、消耗热量、增强肌肉与肌耐力、防治心脑血管疾病、代谢排毒、减轻心理压力、强身壮骨等功效。

假如有可能的话,最好在一天里最暖和、光线充足的时候跑步;假如白天没时间只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或带上闪光灯,这样就可以被车辆或行人看见,假如是下雪天,穿上你最鲜艳的衣服,还有穿雪地鞋。再次重申,长跑时必须保持低速,减小跑步步幅,保持双脚与地面的低距离,如此将跑得更有用,还能同时减少滑倒、跌落或是肌肉拉伤的危险;假如是在雪地上跑,尽量选择新雪,这样不但能获得动力,还可以减少滑倒。

还要注重保暖。首先要保护头部、耳朵不受冷风吹,帽子是必须的。手套也要戴,因为手部是最轻易变冷的,而且手套还可以用来擦汗。气温很低的情况下,建议穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。

7、泡温泉

秋冬季节是泡温泉最好的时节,温泉内含丰富的元素,对诸多疾病有着良好的辅助治疗作用,有着温经活络、活气行血等功效,因而受到亚健康人群和中老年人的喜爱。泡温泉好处很多,但需要注重的是秋冬是养藏的时节,温泉泡得太久会伤元气,一般建议下水泡5至10分钟,身体微微出汗后出来,休息几分钟后再下去泡。

进入温泉池,要按部就班,以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿:手伸进泉中3040厘米的深度试温,再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。进池时,应先站起来泡双腿,接下来慢慢泡身体下半部(心脏以下),待适应后,再让身体上半部(心脏及以上)完全泡进池中。

建议泡温泉时操纵时间,泡完后用润肤露涂抹身体,锁定水分。本身就有皮肤疾病的人,最好远离温泉。另外,患有心脏病、高血压等心脑血管疾病的患者,泡温泉时要格外小心。

如何提高免疫力 脚踩网球可以提高免疫


现在打网球的人是非常多的,打网球可以很好的提高我们的免疫力,打网球在我们的生活中是非常常见的,打网球的好处也是很多的。下面让小编给大家介绍一下关于打网球可以增强免疫力的一些知识。

脚踩网球增强免疫

脚底敲击

这种方法是一种非常好的,可以很好的锻炼我们的身体,放松我们的心情。

通过敲击给脚底以适当的刺激,可促进全身的新陈代谢,缓解疲劳。敲击方法是:以脚心为中心,有节奏地向四周放射进行。

以稍有疼痛感为度,可盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,用拳头敲击,每只脚分别敲100次左右。

脚底摩擦

对于这种方法是很不错的,我们要找来一个网球,然后把脚放在网球上。

双脚合拢相互摩擦,可促进血液循环,改善失眠。具体方法是:在床上仰卧,抬起双脚,用力相互摩擦,若双手也同时进行,效果更好,摩擦20次左右,脚部就会感到温暖,产生睡意。

脚踩网球

用网球刺激脚底,可缓解脚部疲劳,利于消除便秘。

初次尝试此法的人,会感到脚底疼痛,坚持一段时间后,疼痛感会变为舒适感,每天进行10分钟即可。

我们做这种锻炼的时候,一定要坚持,这样我们才能有很好的效果。

脚底浴光

脚底有第二心脏之称,太阳中的紫外线刺激脚底,可促进新陈代谢,增强内脏器官功能,提高身体免疫力。可每天让阳光直接照射脚底20~30分钟。

脚跟按压

按压脚后跟能刺激肾经穴位,可有效防治骨质疏松症,还有纠正驼背之效。方法是:用手指强力按压脚后跟各个部位,力度以感到疼痛为佳。

单脚站立

即金鸡独立法,此法可使意念集中,将气血引向脚底,对高血压、糖尿病、颈、腰椎病都有很好的疗效。

方法是:双眼微闭,抬起一只脚,尝试站立几分钟,注意不能将眼睛睁开。

脚尖踮压

方法是:双足并拢,用力抬起脚后跟,然后放松,重复20~30次。

此法有益于心血管健康,锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张。

增强免疫力的注意事项

睡一个好觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤,如果得不到充足的睡眠,T细胞的数目会减少,生病几率随之增加。不一定要睡足8小时,只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

做一番运动

每天运动30到45分钟,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。不过,运动如果太过激烈或时间超过1小时,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

做一次按摩

按摩使身体放松,减少压力。每天接受45分钟的按摩,1个月后,免疫功能会有明显改善。

做一回白日梦

每天做5分钟的白日梦,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活动能力。

参加一次艺术活动

笑能使干扰素明显增加,免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感,可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体,不管喜欢哪一种音乐,聆听时都能刺激健康的生理反应。

与知己交流一次

朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示,良好的社交关系有助于对抗压力,减少压力,影响免疫细胞功能。

结语:在生活中我们要如何提高免疫力了,下面让小编给大家说一说这个吧,提高免疫力的方法可以用脚踩网球,这样可以很好的提高我们的免疫力,在平时多注意自己的生活方式,多做一些有意义的事,多做一些开心的事。

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