什么运动减肥腹部
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“什么运动减肥腹部”，仅供您在养生参考。
想要减肥腹部是很多有小肚腩的人梦寐以求的事情，但是做过了无数的运动，并且吃了无数的所谓减肥灵丹妙药，最后减肥依然失败。这主要是因为腹部的赘肉很难遇得到有效的锻炼，一些所谓的减肥秘方，又往往含有一些违禁成分，这样一来，又何谈腹部减肥呢。下面来介绍比较科学有效的腹部减肥方法。
瘦腰腹部的方法：“自行车”运动，平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。“船长的座椅”运动，站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动，平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
交错腿的垂直运动，平躺在瑜伽毯上，双腿交叉，双手放在头的下方，双腿慢慢向上抬起，这里要注意腿要伸直，抬至与身体呈九十度，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
这里介绍的腹部减肥方法具有非常普遍的价值，也就是说，很适合于不同类型的腹部肥胖的人减肥。减肥这件事情不是眨眼工夫就能办到的，必须要每天坚持锻炼，并且适当的限制脂肪的摄入，合理的锻炼，加上饮食调节，才是最终减肥成功的金钥匙。
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除了怀孕的女性之外，相信还有不少朋友们都在为日渐隆起的肚子而烦恼吧！我们都知道，肚子是最容易囤积脂肪的部位，吃完饭马上躺下或是坐下，都会造成腹部脂肪的堆积，从而产生大腹便便的情况。为了让自己的身材更加的标准，减肥瘦肚子就必不可少了。腹部运动减肥的方法有哪些呢？
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国某大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
空中脚踩单车。腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力，是减肚子最有效的运动之一。要注意运动不要过量，最好在临睡前在进行这一动作，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
上面为大家介绍的这两种运动方式都是通过对腹部进行运动从而达到减肥瘦身的目的，有需要的朋友们不妨做为一个参考来进行。这两种运动不需要占用平时的上班时间，在下班之后就完全可以轻松的进行了，不过要持之以恒的坚持才能看见显著的效果哦！
男人们都希望自己的身体能够足够强壮，这样的身体不仅可以有效增强自信，也能让男人在女人眼里越发的有魅力，因此，现在越来越多的男性纷纷加入了运动健身的行列当中来，而腹肌也是男人们渴望拥有的，这时应注意选择正确的锻炼腹部的运动方法，一起来看看什么运动锻炼腹部？
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
可见，能够帮助有效锻炼腹部的运动方法并不少，有需要的朋友可以选择适合自己的方法进行锻炼，不过需要注意的是，锻炼腹肌是需要有一定耐性的，要长期坚持锻炼才行，即使是已经锻炼出腹肌了，也不能松懈，否则还是可能前功尽弃。
尤其是一些中年的男性或者女性，身体开始发福，腹部的脂肪堆积越来越严重。腹部脂肪过分堆积，往往预示着身体处于亚健康状态，高血脂高血压现象也随之而来。通过良好的健身运动，不但能够使得腹部脂肪堆积的现象消失，还能够改善体质，从而缓解亚健康现象，直到身体更加健美。
要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。
饮食方面这里也不多说了，主要控制每天食物的量，以及食物的种类，减少高热量的食物摄入。如果真的想减掉腹部脂肪，关键还是要靠自觉，别人帮不了你。腹部减肥最快的方法就分享到这里，如果你想真正达到腹部减肥的效果，还是那句话：“坚持锻炼，以及保持良好的饮食习惯”。
其他方法：仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
上面的这些锻炼方法其实操作起来都很简单，但是，想要每天坚持确实较为困难的事情。在进行腹部锻炼的时候，不妨每天记下锻炼日记，记录一下锻炼的点点滴滴，每天晚上睡觉之前，可以看一下这些健身锻炼的日记，从而增强自己锻炼的信心，使得这些锻炼每天都能够得到有效的执行。
说到运动瘦腹部，我们会想到的方法有很多，首先印入眼帘的是不是就是仰卧起坐呢？仰卧起坐只是瘦腹部的一种方法，日常还有很多常见的方法都可以去掉小腹部的赘肉呢，比如说摇呼啦圈也是一个比较流行的减肥方法，只要选择了对的运动方法那么就可以明显有瘦腹部的效果，今天我们看看什么运动有效果去腹部赘肉。
仰卧起坐：因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
摇呼啦圈减肚子指数，呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
肚皮舞，肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
看了上面的介绍了，是不是发现很多常见的运动都可以减掉腹部呢，其实想要运动成功减掉腹部，我们首先注意的就是坚持，不可以今天运动，明天不运动，这样是不会有效果的，不管是什么运动方法，最少也需要坚持半个月以上才会看到效果。
减肥和瘦肚子应该是不可分割的一个整体，因为肚子是囤积脂肪的关键部位所在，想要减肥当然就要先瘦肚子啦！目前公认的健康减肥方式中，运动减肥是最为普遍的。运动不仅可以达到强身健体的目的，还能够有效的帮助我们减去多余的脂肪。那么什么运动减腹部是最好的呢？一起来看看。
减肚子方法一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
减肚子方法二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
减肚子方法三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
减肚子方法四
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
上面为大家介绍了四种简单易行的减腹部赘肉的小运动，想要瘦肚子的朋友们不妨在家里试一试。在运动减腹的同时，还要改掉晚上吃宵夜的习惯，尽量少和啤酒。每次用餐之后也不要马上就休息，适当的站一会帮助食物消化，这些都能够有效的减少腹部的赘肉。
腹部是我们身体当中最重要的部位，不管是减肥时还是保持身材的时候都特别重要，我们在平时进行运动的时候方法特别多，也有好多的朋友喜欢练瑜伽，瑜伽是一种特别好的运动，适合任何人群，而且在健身的同时还陶冶情操，更加可以起到减肥的效果，通过瑜伽锻炼腹部效果也很好，瑜伽腹部运动有什么？
少用后腰力肚子易变大
闲暇时间，不妨到户外走走，并利用简易的瑜伽动作伸展扭转一下腰腹，轻松拥有紧实平坦的小腹。
一般人坐在椅子上，比较少用到后腰的力量，腰往前缩的结果，很容易使得肚子变大。所以不想要有颗大肚子，除了不要暴饮暴食、吃消夜，吃饱饭后最好不要马上坐下，吃得胀胀地发懒坐着看电视、甚至躺下，绝对是身材最大杀手。
每日腹部瑜伽——船式
(准备)坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于臀部两旁。
(吸气)双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
(吐气)双腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
效果：
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿线条。
2、训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
以上就是瑜伽腹部运动有什么的介绍，这样的方法和动作对于我们减掉腹部的肥肉并保持腹部的优美是特别有效果的，在平时我们可以通过这样的动作来进行健身和减肥，另外也需要注意的就是要注意我们动作的正确性和规范性，得动作到位。
人体中最难减肥的部分就是腹部，因为只要长期坐着不动或者是缺乏锻炼，小腹就会鼓起来给你颜色看。现在有很多减肥方法，例如减肥药，节食，运动等等。而面对众多的腹部减肥最快的方法，减肥者真的不知道该选择哪种。如果你想知道减肥达人腹部减肥最快的方法，那么，就来看看吧。
要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
腹部减肥最快的方法一、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
腹部减肥最快的方法二、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
腹部减肥最快的方法三、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
以上就是关于减掉肚子上的赘肉的方法，大家可以去尝试一下。小编要在这里提醒大家，做任何事情都要持之以恒，不要半途而废，减肥也是一个漫长的过程，不是一朝一夕就能够完成的，所以大家可以去尝试一下哦。祝大家减肥成功。
我们都知道，腹部相对于身体其他的部位来说更是容易囤积脂肪的地方。由于经常性的久坐和不运动，许多朋友都无可避免的出现腹部的赘肉，还有许多喜欢喝啤酒的男性朋友们大多都挺着一个“将军肚”，这些都是腹部脂肪堆积的结果。那么想减腹部做什么运动最好呢？一起来了解一下吧！
1、游泳减肚子。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。
2、呼拉圈减肚子。呼拉圈是很消耗体力的运动，是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减掉腹部赘肉大有好处。
3、瘦肚子动作操
(1)双手抱头，双脚向上抬起，膝盖弯曲成直角，右脚向前伸直，但不要触地，抬起身体向左转动，让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直，身体向右转再做。重复10次。
(2)双手抱头，双脚弯曲，脚掌用力踩地，右脚脚后跟放到左膝盖上，左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚，让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复，但左脚不要着地，换左脚脚后跟放到右膝盖上，再做。重复10秒。
(3)双手伸向两侧，双脚并拢。向上抬右脚，膝盖放松，向左转动臀部，让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原，换向上抬左脚，再做。重复10次。
上面为大家介绍的这三种运动都是可以有效的帮助我们减小肚腩的运动方式，有需要的朋友们不妨尝试一下。其中游泳是大家都公认的一种运动项目，对于减少腹部的赘肉能够起到很大的作用；而呼啦圈则是专门针对腰腹部所设计的一项运动，减肚子理应当仁不让。
每天穿上裤子以后都难以遮掩我们隆起的腹部，这是让许多朋友都为之烦恼的问题之一。尤其对于男性朋友们来说，经常喝啤酒吃宵夜以及各种应酬都难免会让自己的腹部堆积太多的脂肪，但是“将军肚”并不是我们所追求的健康美，所以减腹就显得非常必要了。什么运动能减腹部的肉呢？
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。
上面为大家介绍了两种非常平民化减腹部赘肉的运动方式，朋友们不妨作为一个运动的参考。这两种方式不用去健身房，随时随地抽出时间都可以进行运动。在上班的时候可以拒绝坐电梯，用爬楼梯的方式就能有效的锻炼，晚上临睡前也可以做做水平腹肌运动。
受到现在的生活习惯以及工作方式双方面的影响，我们都无法避免的会喝啤酒、吃宵夜、吃高热量的午餐，以及长期面对电脑、伏案工作等等。这些都是导致我们腹部堆积脂肪的重要原因所在，同时再加上很少运动，腹部的脂肪就会越来越多。那么做什么运动可以帮助减少腹部的脂肪呢？
举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
提膝运动：膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将其中一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
上面为大家简单的介绍了四种运动方式都是可以有效的帮助我们减少腹部脂肪的，而且这几种运动相对来说都比较简单易行，每天只要抽出一点时间进行锻炼就可以了。肚子不是一天两天就变大的，减肚子也不是一朝一夕就能见效的，所以坚持运动才是王道。
腹部有赘肉对女性朋友来说是个致命的打击，尤其是顽固性肥胖是最不容易去除的，一般想要去除腹部多余的赘肉需要运动加上饮食双配合。而运动方面来说有氧运动最为合适。可能大家对于锻炼腹部的有氧运动是什么还不太了解，下面就为大家详细介绍。
1，自行车运动。最佳目标为六块肌肉，腹外斜肌。要做到这一点，在练习时，先进入一个仰卧姿势，双手放在你的后脑勺。把膝盖向胸部顶去，同时抬起肩膀离开地面。慢慢的把你的右胳膊肘伸向你的左膝盖，再伸直你的右腿。两边互换并持续蹬踏动作。做1到3组，重复12至16次。
2，船长椅上练腿抬起。这个练习需要一个船长椅，通常在健身房或健身俱乐部里，提供了队长的椅子上，看上去像一座座高架离地面大约两英尺的扶手椅，可以允许腿挂在上面，两个手夹持器，按背靠垫然后抬起膝盖向胸部收缩，然后再放下来。每天做1到3组，重复12至16次。
3，健身球紧缩。对于这个练习，健身球是必需的。在本练习中，主要是练习腹部，但仍需要整个身体的调节来稳定整个过程。要做到这一点，健身球要完全依靠背部的支持。将手放在头后面，为了保持球的稳定，身体要卷曲，后背要伸展。每天做1到3组，重复12至16次。
上面就是今天我们看到的腹部有氧运动了，但是值得注意的是不管怎样的锻炼方法，我们一定都要持之以恒，运动必须要坚持下去，不然的话就是再有效果的方法，不坚持也是没有什么作用的。另外初次进行相关运动的朋友，需要在运动后进行相关的拉伸运动来缓解肌肉的不适。
饮食养生
运动养生
