怎样有氧运动养生

2019-10-07 │ 怎样有氧运动养生 春季养生有氧运动

有氧运动原地慢是有氧运动吗?

“寡欲以清心,寡染以清身,寡言以清口。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“有氧运动原地慢是有氧运动吗?”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

现在很多的人都是会健康的生活,有氧运动是一种很好的选择,现在做的运动分为有氧运动还有一些普通的无氧运动,一定要做有氧运动对自己的健康才是有好处的,而且需要长期的坚持才可以。今天小编就和大家分享一下原地跑是不是有氧运动,才能够让自己能够科学的做运动做到最健康。

有氧代谢运动又叫做有氧运动,指健身时人体内糖、脂肪在氧供应充足的条件下,释放能量,供ATp(三磷酸腺苷)、Cp(磷酸肌酸)再合成,并放出能量供给肌肉需要的过程。故通过有氧运动消耗体内糖和脂肪达到减肥的目的,一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作,主要靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车或负荷小、次数多的哑铃健身动作等,整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与需要相当。有氧代谢运动能有效改善人体心血管系统的机能。

原地慢跑属于有氧运动。慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。

身体是我们自己的,需要长期的保养自己的身体才是最好的。想要得到健康的身体更重要的的是我们能有一个好的习惯,好的习惯是由我你她共同创建的,想要对自己的健康有益那么就要坚持锻炼,每天做有氧运动,才能够保持身体的同时还能够有一个健康的身体。

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登山是有氧运动吗


登山是一种运动,也是一种户外对身体特别有好处的运动,在进行运动的时候会对我们的身体和意志都有好处,现在也有好多朋友特别喜欢登山的运动,特别是溶入自然的感觉是身与心的感受,不过在进行运动的时候我们要根据自己的身体情况来进行,那么,登山是有氧运动吗?下面我们一起来进行一下了解。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

登山对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

通过以上的运动,我们知道了登山是有氧运动,而且是一种对身体特别好的有氧运动,不过在进行登山运动的时候我们需要注意的就是安全,而且进行登山运动的时候需要准备好随身用的物品,另外穿的鞋和衣服也要根据登山的特点来选择。

长跑是有氧运动吗


随着饮食质量越来越好,不少女孩子们喜欢吃蛋糕甜品或是冰淇淋,这些都富含有丰富的高热量,容易让身体发胖,每个人都希望自己的身材能瘦一点,苗条一点,想要瘦身减肥可以通过有氧运动来合理的瘦身还不会反弹,说到这里,大家是不是有点心动了呢?减肥可以通过长跑的方式来锻炼,长跑是有氧运动吗?减肥效果好吗?

【大腿肌力训练】

招式1

大腿肌力训练

1

右脚踩在踏板上膝盖微弯,左脚往后踏,大约两个肩膀宽,左脚尖点地。

2

臀部慢慢往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,左脚尖点地,停1个8拍,再换边做,可训练左右大腿前后侧肌力。

招式2

1

右脚微弯踩稳,左脚大步往后踩,大约两个肩膀的宽度,左脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

2

左脚往前踩超越右脚,左脚膝盖伸直,用脚后跟点地,之后左脚再往后踩,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练左右大腿前后侧肌力。

【下腹部肌力训练】

1

下腹部肌力训练

右脚微弯踩稳,左脚往后伸直大步踩,脚尖点地,双手呈现跑步姿势。

2

左脚膝盖往前抬起到腰部再放下,动作反覆进行1个8拍,再换脚进行,可训练下腹部肌力。

关于长跑是有氧运动吗?减肥效果好吗?其实效果是很不错的长跑是一项有氧运动,可以通过跑步来促进脂肪代谢,新陈代谢,在吃饭半个小时或是饭前,做一些跑步的动作可以对肠胃的消化有帮助,可促进循环有很好的帮助,这样长期的坚持下去利于减肥瘦身。

举重是有氧运动吗


可能我们在电视上看到一些举重运动员都是非常有力量的,举动是一项相当不错的体育运动,经常性的进行一些举动,现在可以有效的增加我们的臂力,举重我掌握一些科学的方法可以有效的提高我们举起来的重量,想必大家对于举重是有氧运动吗都特别感兴趣,下面就让我们一起了解一下举重是有氧运动吗吧。

1.是无氧运动!

有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

2.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。  有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

我们应该多了解一些有氧运动,才能够对于我们身体产生更大的帮助,同时一定要多放在寻求一些更有效的几种方法,能够帮助我们达到更好的效果,也可以帮助我们在比赛中赢得对手,还可以有效地提高我们身体的抵抗力。

游泳是有氧运动吗?


有氧运动其实简单来说,就是需要氧气充足的情况下进行运动,对于想要减肥的朋友们,有氧运动是一个很好的选择,而且有氧运动也有很多种类,大家可以挑选适合自己的,让自己的身材更加完美,让自己的运动细胞发挥极致。那么很多人都喜欢游泳,但是比知道游泳是不是有氧运动。

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

一般来说游泳是有氧运动,但是短距离五十米或以下的距离比赛应该归属无氧运动!

所以大家如果是游泳时间稍微多一点都算是有氧运动了,其实游泳也是一个很好的减肥方法,比较有效,但是游泳大家最重要的就是热身,因为游泳会带动全身肌肉,所以之前一定要注意做好充分的运动准备。

跑步是有氧运动吗?


很多人都不知道有氧运动和无氧运动的差别,大家都不知道跑步是有氧运动还是无氧运动等。跑步其实只要控制好,他既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,关键是大家还是要了解一下无氧运动和有氧运动的区别等,那么对于跑步是有氧运动的这个问题,小编会在接下来为大家解答等。

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动,达到减脂的目的,简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动,在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。

有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

人体脂肪的燃烧,需要满足三个必要条件:

1、该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率);计算方式:(220-年龄)×60%--80%,比如20岁运动者,脉搏跳动必须达到120--160次之间。

2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身,达到预计的靶心率再持续20分钟以上,在身体热量转换供能过程中,血液中的糖原要优先于脂肪供能,需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟,一次总运动时间不宜超过90分钟,一周运动3-5次。

3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳而不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。

看了以上的有关于跑步是有氧运动的有关知识,大家是不是都学习到了不少呢,其实大家看到以上的信息也了解了,跑步只要控制好强度,有氧运动和无氧运动是可以在同一项运动中呈现出来的,大家在运动的时候也要注意运动的姿势等。

慢跑是有氧运动吗


现在很多的人会选择慢跑来进行锻炼身体或者达到减肥的目的,确实慢跑作为极佳的有氧运动是受到很多人的青睐,但是慢跑也是需要注意一些事情的,比如正确的跑姿以及慢跑的时间要多久等,接下来就给大家来说一下慢跑吧

慢跑时注意

1.两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

2.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

3.注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

4.适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得。

5.选择好时间

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

另外在慢跑时记得选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋,在运动之前拉伸一下筋骨,运动完之后记得按摩自己的小腿,还可以达到瘦小腿的效果,最重要的是,运动贵在坚持。坚持就会很大的效果。

快走是有氧运动吗


我们在平常的时候,经常能看到很多的老年人在进行快走,我们只是知道快走对于身体健康是有着很大的好处,但是大家真的了解快走吗,快走是有氧运动吗,想必大家都不是很清晰,所以接下来我们就关心大家来了解一下快走。

1、快走是最好的有氧运动

趋于经济的上涨,人们对于健康越来越重视。快走属于有氧运动,它不仅能强身健体,还能增强人体免疫力,更重要的是它还能快速的消耗体内的能量,从而达到减肥的目的。对于成年人来说,天天步行半个小时,那么身体消耗的能量会增加30%,若是天天步行一公里,可以减少0.3公斤的脂肪。所以那些想要减肥的人群不妨挑选这项快走运动,会有很大的收成。

另外假如我们能坚持天天快走三十分钟的话,还能有用的预防中风和心脑血管疾病,这些疾病很轻易发生在我们的老年人身上,所以老年人为了健康,需要坚持锻炼身体。

2、快走是典型的有氧运动

快走是典型的有氧运动,它所消耗的能量与慢跑的能量比较接近。它对于身体的健康有很大的关心。可以减少减少患上2型糖尿病的可能性。对于那些有糖尿病家族史人来说,若是长期坚持快走,那么可以显着提高胰岛素敏锐性。

快走这项运动的投资是特别小的,比起在健身房来说,节省了很多金钱。但是不论什么运动,都需要长期坚持,你才能感受到,它给身体带来的益处。

在看完上面的介绍之后,想必大家对于快走的熟悉会更加清晰。其实快走是一种非经常见的有氧运动,并且这种运动相对来说特别简单的,对于我们很多的老年人来说比较轻易入手,所以假如我们在平常的生活当中想要进行有氧运动的话,不妨试着进行快走这项运动。

拳击是有氧运动吗


拳击对大家来说不会生疏,特别是对于男性朋友们来说,拳击都是不会生疏的,不过虽然说大家对拳击比较的熟悉,但是要说到拳击是否属于有氧运动,这是大家不清晰的,具体拳击是怎么样的一项运动,下面就让我们一起看看拳击的具体情况。

拳击是有氧运动吗

对于拳击来说,第一我们应该对拳击是否属于有氧运动有所了解才行,有氧运动实际上指的是人体在氧气充分供给的情况下,从而进行的锻炼方法了。我们在拳击运动的过程中,需要人体吸入的氧气和人体需求相等才行,必须要达到生理上处于平稳状态的时候才可以。也就是说有氧运动值得就是富韵律性的运动了,而且运动的时间较长,主要的特点就是连续进行运动才行。

所以说拳击是属于一项有氧和无氧运动相互结合的运动,第一在拳击中的步法和移动都是属于有氧运动了,也就是说我们用爆发力出拳,那么就属于无氧运动了,所以说这一点是大家应该有所了解的,坚持拳击这项运动能发起到很不错的锻炼效果,这也能够关心我们起到锻炼的效果,特殊对充分的氧化体内的糖分有好处,还可以起到消耗体内脂肪的效果,拳击对于调剂我们的心理和精神状态也是有好处的。

练习拳击的注重事项

大家在进行拳击的练习中需要注重,第一我们应该击打填充比较硬实些的沙包才行,这样进行拳击的联系是比较有好处的。同时大家在拳击练习的时候,实际上最好的沙包,都是填充得很硬实的,所以说由皮革制成的比较好,而且对于沙包来说,填充得东西越多的话,那么无疑稳固性也就更好了,所以说我们可以连续的出拳进行击打。

在拳击锻炼的时候,我们要站稳出拳才行,同时大家可以沙包周围移动比较好。而且在每一组的组合拳打出了之后,那么就可以出刺拳,向左或者是向右进行移动比较好,同时我们还要从一侧向另一侧进行闪躲进行反击,这样可以让拳击的锻炼效果更好。

上面给大家介绍了相关拳击的情况,可以发觉拳击是不能单纯的认为是有氧运动了,实际上拳击属于有氧运动和无氧运动的结合,是一项运动强度特别大的运动,同时在练习拳击的时候也会有不少的注重事项,需要我们有所了解才行。

慢跑是有氧运动吗?


现在的人很多都喜欢运动,而慢跑更是很多人的选择,慢跑可以说随意性比较大,只要有时间,有地点就开始自己的慢跑运动,但是有些人会有疑问,慢跑是有氧运动吗,接下来就为大家回答这个问题,以及介绍关于慢跑的一些运动。

首先确定的是慢跑当然是有氧运动。慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

另外大家在慢跑的时候注意穿合适自己的跑鞋,运动完的时候记得给自己的身体补水,洗脸的时候建议用温水,帮助把身体的那些排泄物清洗干净,一定要好好选择跑步地点,尽量自家小区或者平路的地方,因为有些地方可能会使人摔倒,伤害了关节就不太好了。

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