手臂上如果长出了赘肉,那么非常容易就暴露出来,如果是女性朋友手臂上赘肉太多,平时穿衣服很多款式都不适合,而且还容易影响女性朋友的心情。运动减手臂也不是很困难,生活中的一些简单运动方法就能够有效的瘦手臂,只是很多人没有注意,下面就来介绍一下日常瘦手臂的方法。
握拳甩臂,立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。
拉伸手臂,将腰身挺直,双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢将双臂向左侧拉伸,双臂交替着方向练习上述动作。这套动作能使手臂肌肉变得紧实,还能使其变得纤长,常练习能轻松减肥。
轻搓手臂,立正站好,身子保持挺直,双手伸直抬至胸前,利用右手手掌心的力量,将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉,直至手臂略微发红,尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这套动作能使双臂脂肪加速燃烧,让其更显纤细紧实,常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
向后扬臂也是不错的瘦手臂的方法,具体来说就是立正站好,然后将腰板挺直,双臂缓慢地向上伸展,这个时候双臂在向上伸展的过程当中尽量向后仰,保持这个姿势3分钟左右,再缓慢放下,然后重复这样的动作,这个运动不但能够瘦手臂,而且还能增加手臂的柔韧性。
减肥一直都是女性朋友们关注的话题,拥有美好的身材是大家不懈的追求。很多朋友都想通过各种各样的运动来达到减肥的目的。但是很多人发现,运动量大却还是没有看到减肥见效,这是最让大家头疼的问题。那么,怎样运动减脂最快最有效呢,而且能够让减肥不反弹?下面就告诉大家如何进行有效又健康的减肥减脂的运动。
一切有氧运动,都是有助于快速瘦身的,见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后,才会开始消耗脂肪,所以一定要保持运动时间。
个人比较倾向于慢跑,因为对诸多减肥成功者的观察,发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的:
早晨:50~70分钟慢跑(不要跑得太快,就跟正常走路速度差不多),中午:休息,晚上:50~70分钟慢跑(也是不要跑得太快)。
然后饮食控制好,尽量避免大米饭,米饭是减肥克星。多吃瓜果蔬菜,肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些,适量的吃,是有助于减肥的。减肥关键是毅力+忌口控制饮食,既然选择了这么做,一定要坚持到底,付出是会有回报的。
祝楼主减肥成功。
怎样运动减脂最快,这个问题的回答一定是合理的运动加上合理的饮食。首先,上面给大家介绍了一系列的减肥瘦身的有氧运动,有氧运动是减肥减脂的必备功课。同时,减肥瘦身还要注意饮食,不能吃太过于油腻的食物,不能暴饮暴食,要搭配合理才行。
肚子上的赘肉成为很多人头疼的问题,肚子上有赘肉的人很多,比如经常坐在办公室里的白领,酒桌上应酬的男人,在家忙于照顾小孩的家庭主妇,这些人里10个中有8个肚子上都有赘肉,那么怎么才能减肚子上的赘肉呢?就是小编今天要跟大家介绍的内容了,现在就一起来看看吧
快步行走半小时
如果想要减肚子上的赘肉,下班后,可以先走上两站路,而不是选择坐公交车,如果不喜欢跑步的话,可以选择快步行走,它能够帮助消化热量,每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一,可以选择慢跑20分钟,其中,早起后慢跑是减肚子最佳的时机,它可以提高你的新陈代谢,让身体进入燃脂状态。
顺时针按摩腹部
这个方法简单易行,只要双手放在下腹部处,按照顺时针方向画圈来按摩腹部,这样的动作要持续20秒以上,每天三次。
向下揉搓腹部
同上,此方法也是比较有效的,用你的四指(除了拇指)从肚脐下方,开始向下稍微用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓6次左右,这样有助于减少肠内的废弃物。
多扭动腰腹部
长期久坐,身体内的血液循环严重受阻,腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪,多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环,防止腰腹部赘肉的堆积。
仰卧起坐
锻炼法减肚子上的赘肉,仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式,要是你再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜,效果会超出你想象的好。
以上就是小编给大家介绍的关于一些怎么减肚子上的赘肉的小方法了,都是些很简单的方法,也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要坚持做下去,相信坚持一个月后一定能看到很好的效果。除了这些运动之外,我们还可以在周末的时候去健身房通过专业的锻炼来达到想要的效果
游泳圈相信是大家非常不愿意听到的一个名词,大家都非常想要让自己没有小肚子,但是要怎样运动减肚子上的赘肉呢,大家要好好运动,做一些针对性的运动,这时候大家就疑问了,什么运动才是针对性的运动呢,接下来让小编为大家介绍怎样运动减肚子上的赘肉,大家要好好学习。
首先你要找一把牢固的椅子,然后坐在椅子的边缘,并弯曲膝盖,同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部,让身体微微后倾,再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作,然后把膝盖拉向胸部,与此同时上身要向前曲,最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧,手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西,然后抬起双手冲着天花板,同时双腿伸直并拢,双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉,把双肩和头部抬高,离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶,并不是向前哦。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了,不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝,把双脚并拢钩住床头,如果没有床头,那就想其它方法,反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部,用双手各拉住一端下面收缩腹部,把肩部抬起,让后背慢慢卷起,再缓缓后仰,在快要挨到平面位置时继续起身,不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难,所以要求不要太高,只要让上身抬离平面位置就OK了。
这个并不是要你真的去蹬自行车之类,而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过,就是首先让背部下方压紧地板,然后把双手置于脑袋后面,再把膝盖提到45度角作用,让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
看了以上的有关于怎样运动减肚子上的赘肉的一些知识,大家都学会了不少把,其实减肚子上的赘肉说容易是非常容易的,关键在于坚持,大家要坚持锻炼,不可以三天打鱼两天晒网,这样效果是非常不明显的,大家在运动的时候也要做一些拉伸运动。
每当夏天来临的时候,总会有一部分人欢喜,有一部分人烦恼,欢喜的人是因为夏天可以显露自己完美的身材了,烦恼的人则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外,就是肚子和腰了,古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美,小蛮腰现在仍然是评价身材好坏的标准。那么,怎样运动减肚子上的赘肉最快呢?
平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉
侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。
完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。
头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。当双腿倾倒到一定程度,直至几乎贴到床面时,再慢慢恢复移到原来位置,然后在换另一侧重复动作,左右各完成十次即可。
少喝啤酒,人都说啤酒肚,喝啤酒过多,容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉类,可以吃鱼,吃肉长肉,这话可是一点也不假,而且最先长肉的地方肯定是肚子了!所以建议减肥人士多吃清淡的食品,尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品,像是豆类、奶类、鸡蛋等,蛋白质会加速你的腰围,所以还是最好少吃。
对于女性来说,减肥是一个终身的事业,无论是什么年龄段的女性,对于减肥都是非常热衷的,毕竟能够让自己的形体显得更加苗条美丽,是每个女性都希望的,毕竟爱美是女人的天性,无论是面部还是身体的曲线优美,都是能够影响到一个人的身材和体型的。
今天小编就来给大家介绍了一套可以完美的帮你减肥的瘦身操,只需要你每天花费十五分钟的时间来练习,就可以轻松的减肥消脂,让身材变得越来越完美,尤其是针对腰腹部的顽固脂肪,效果是非常的好,现在就赶紧来和小编一起练习一下这套瘦身操吧,轻松瘦身塑形。
现在冬天已经来临了,这时候就要面临着穿种种很厚的衣服,如果你本来就比较胖的话,那么在穿这么厚的衣服,不是就显得很像一头熊吗,当然这里只是开玩笑,不过也可以看出见得重要性,所以这个问题是一定不能忽视的,无论你多大年纪,爱美的心,和变美的权力都应该掌握在你手里。
第一招
1.收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
2.下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
3.上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
第二招
1.收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
2.双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
3.双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
第三招
1.双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
第四招
1.平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
2.左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
第五招
1.双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒。
3.深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。
这个季节一定要注意好身体的保暖,但是也不能忽视美观性,所以减肥势在必行,没有一副好的身材,你又怎么能驾驭的了那么多漂亮的衣服呢,今天小编来给大家分享的这套减肥瑜伽操,我相信一定会对大家有所帮助的腰腿一起瘦,越变越苗条,你也可以拥有完美身材。
踏步运动 提臀瘦腹
1.收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。
2.上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。
仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿。
1.准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。
2.上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。
3.身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。
骑马式瘦腹部减大腿
1.双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
保持身体平衡增强核心
收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。
深蹲瘦大腿
1.双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸,身体慢慢站起的同时双手将哑铃举过头顶。此动作重复30次。
通常,提到腰腹的话,经常提到的有腰腹周围肌肉这样的简称,但实际上,腹部间的肌肉却是由很多肌肉层重叠在起来构成的,位于腹部最表层的就是腹直肌,从腹直肌继续深入,就是腹外斜肌,这部分的肌肉从肋骨开始,一直连接到腹部中心。最后,就是位于外腹斜肌下层的腹内斜肌了。这部分的肌肉从盆骨上方开始,一直连接到腹部中心。
1.在地板上盘腿而坐,或是双膝跪地正坐着。如果可以快速伸直腰背的话,建议选以上的方式。如果难以做到这一点的话,可以坐在椅子上,但最好是将两张椅子并排在一起,尽量确保有足够的活动空间。接着,左手放在地板(或是椅子的表面)上,右手向着天花板的方向,往上抬起来。然后,深深吸入一口气,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,左手一边以滑行的方式伸向远处,在肌肉拉伸的感觉比较舒服的地方定住。然后手掌摊平,用力压着地面,支撑整个身体。右手则配合左手的动作,和慢慢倾斜的身体一同,自然地向着左边斜上方做拉伸动作。好好地拉伸腰侧,直到右边臀部往上浮起,离开地面为止。
结语:我相信这些动作只要坚持练习,一定可以取得很好的成绩,你要你努力练习下去,不仅身材变好了,体质也会增强,以后就不容易生病了,实在是一个一举两得的事情,一定要注意坚持下去,不可以半途而废,这样之前的一切努力也就都白费了。
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女性减肥 五大瓜类帮你消脂瘦身中医养生 冬季按摩驱寒瘦身如何减肥 养成八个好习惯助瘦身女性减肥 精油按摩帮你轻松瘦身如何减肥 八个一分钟快速瘦身减肥小妙招 冬季男人瘦身8种方法小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈,成了名副其实的水桶腰,本来还准备去逛街买裙子的,看来衣服也买不成了,因为即使是买了衣服,自己也不一定能穿上了,还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧,现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多,接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰。
进行减肥运动时应注意以下三点:
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多,你的新陈代谢也就越好。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实,增加关节运动范围,增强灵活性和协调性(这很重要,因为随着年龄的增加,你的肌肉会变得不太灵活),同时还能防止运动伤害。
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:
双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲,还是比较大的,大家做之前最好先做一些准备工作,刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了,也不要着急,可以先做一些分解的动作,之后等分解的动作做熟了之后,然后再连贯起来就好了。
赘肉的问题让我们很多女性朋友非常头疼,很多朋友们都不知道如何是好,很多女性朋友们都特别困扰,但是也找不到很好的解决方法,进行运动锻炼可以达到一个比较好的效果,对于我们减肚子上的赘肉效果非常好,下面就让我们一起了解一下怎样的运动减肚子上的赘肉呢吧。
(一) 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法,步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度,锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走","饭后百步走,活到九十九",这足以见得:步行是古今长寿的妙法之一。
(二) 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动,利用跑步可以消耗体内过剩的热量,有助于减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响,其游进同样的距离,所需的能量是跑步的4倍之多,但心率却处于较低水平,因此是一种更安全的健身方法。
(四) 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能,提高肌肉长时间工作的能力,同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强,跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
(五) 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法,在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操,可以使体重得到有效控制,健美身材,愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴,通常这三种方法结合在一起使用。
怎样的运动减肚子上的赘肉呢我们大家都可以尝试着去了解一下,才能够更快更好的摆脱我们肚子上的赘肉,帮助我们更快更好的塑造一个完美的身材,大家可以尝试着去做一做,希望大家都能够练出一个自己满意的身材。
腹部的赘肉是让我们外形身材看起来极不协调的重要因素之一。不要以为有个“将军肚”看起来就富态,腹部的赘肉不但会增加我们内脏的负担,还会因此引发出许多的疾病,对我们身体健康的负面影响是非常严重的。所以健康的身体就应该有一个平坦的小腹,那么哪种运动能够减腹部呢?
屈腿收腹法:上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。
仰卧交替法:双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。
肚皮舞:肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作:胯部画8字
具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字。
通过上面介绍的内容,相信朋友们对于可以减腹部的运动都已经有了一个大致的了解。这三种运动虽然不太起眼,但是对于我们减去腹部的赘肉却是能够起到意想不到的效果的。尤其是没有时间去健身房的朋友,平时在家里跳跳肚皮舞,临睡前做几个动作就能瘦肚子哦!
很多的朋友身上都是属于比较瘦的,但是脸部会比较的胖,这样看起来整个人就是属于比较胖的那种,这让很多的朋友也都是非常的头痛,所以大家都非常的想瘦脸,其实想要瘦脸的话还是有很多的办法可以起到很好的瘦脸的作用的,现在就让小编来给大家具体的介绍一下。
最有效的瘦脸方法从一天早上开始。每天分三个时段,做不同的瘦脸动作,帮助减去脸部多余的脂肪和结实的肌肉,塑造精致的巴掌小脸,让生活更加自信精彩。下面赶快跟着小编进行瘦脸全天大攻略吧,小V脸不再是梦想了。
怎么才能瘦脸:早上脸部降温
早上怎么才能瘦脸是让脸部降温。
1、用洁面产品对脸部进行彻底的清洁,清洁的时候要用温水清洁。洗完脸之后用冷水敷脸大概1分钟。这样通过毛孔扩张和收缩能够达到瘦脸的效果。
2、敷脸结束后,用收缩水涂抹脸部收紧皮肤,再涂上滋润霜。眼部要特别涂上眼部紧肤霜并且稍微按摩一下。
怎么才能瘦脸:中午放松脸部肌肉
中午的时间也可以实施怎么才能瘦脸,动作简单,练习的时间也不长。
1、对着镜子做各种脸部表情,通过面部表情来锻炼面部肌肉。
2、对着镜子标准地发“a、e、i、o、u”这几个拼音字母,注意是拼音发音不是英文发音。练习的时候发音要到位,这样能够修饰面部线条。
听了以上小编的介绍,现在各位朋友是不是都已经非常的清楚了,自己应该要怎么样来进行瘦脸了吗,其实大家可以选择适合自己的办法,因为不是所有的瘦脸的办法都是适合所有人的,大家都是可以一个个尝试一下,配合上饮食瘦脸。
看着电视上的明星们,脱衣有肉,穿衣显瘦,大家是不是羡慕嫉妒恨呢?其实,好身材都不是天生的。明星也需要健身和饮食互相配合,才能到达塑形美体的目的。我们普通人,又该如何来进行健身减脂运动呢?今天,我们就一起来讨论。
一、寻找肥胖的原因。
大多数情况来看,饮食是肥胖的主要原因,或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累。
如果想按班就部的减去体重,就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量。唯有知道自己吃了什么,吃了多少,才能最大效率的控制自己的嘴巴。
二、逐步降低热量摄入。
但绝对不是不吃晚餐。晚餐一定要吃。绝对不能再吃垃圾食品了。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西,无论是上班族还是学生,都是可以随包携带的。加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右),午餐和晚餐之间(下午3点左右)。晚上若实在太饿,可以在睡前四小时补充一根玉米,或再加一个鸡蛋,也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
三、增加饮水量,帮助提高新陈代谢。
一天至少喝体重的3%,运动剧烈者可以喝到4%~5%,身体不会有不适感(有剧烈运动排汗),日常饮水量4L。这样做的好处很多,胃口好,不会上火,上厕所很顺畅,运动后的疲劳感不会那么强烈(恢复较快)。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重。
每日称重没有必要,健身是一件长期执行的爱好,短期效果往往不明显。每天都看着没有波动的数字,会打击人的信心。能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情。
用图片记录下自己的历程,回头看,会发现,一路过来没有那么难。
五、建议,不用给自己一个具体的Deadline(最后期限)。
明确的目标,和一个死板的数字是两回事。某个时间前要减重25kg,这样会让你感到有压力,甚至会产生逃避心理。你的体重停留在100kg两周时,是否出现了危机感,认为减肥计划出现了问题?
还是上面说的这句话:“能在长期的坚持中,得到健康,获得良好的生活状态,才是最最重要的事情。”
任何东西都是有规律,有方法可循。健身减肥不是难事,重要的是大家需要坚持,同时找到合适自己的方法。很多人虽然持之以恒,但是方法错误,依然没有任何效果。因此,大家要向专业人士咨询,找到正确方法,提高健身效率,最后事半功倍。
饮食养生
运动养生