做什么运动增高的呢？
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。面对运动养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“做什么运动增高的呢？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
很多人都对自己的身高不是很满意，尤其是一些男性朋友们，因为男孩子如果看起来不高的话就会没有什么男子气概，而且身高对一个男性来说还是比较重要的，其实日常生活当中有很多的运动，能够起到一定的增高的作用，具体应该要怎么做呢?我们一起来看看吧!
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
其实身高对于一个人来说，早就有基因所决定了，但是如果日常生活当中作出一些变动，再通过饮食调理的话，还是能够稍微改善的，尤其是针对一些还在成长发育期的青少年，适当的调理一下身体，想要增高的话还是很有可能的。
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几乎每个人都希望自己可以拥有高挑的个子，特别是对于男孩子来说，高个子似乎已经成为了帅气、阳光等的代名词，所以无论如何都想要让自己长得更高一些。时常参与体育运动可以促进骨骼的生长，有利于个子的增高，那什么样的运动方式效果最好呢？来看看下面的内容吧。
1、篮球。打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。
2、跳绳。跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进骨骼的发育。
3、立定跳远。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。
4、跳高。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。
5、长高体操。长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气。
小编所介绍的这一系列的运动方式，对骨骼的生长发育都是有促进作用的，如果想要个子变高，可以每天坚持做该类运动。除此之外，一定要注意多加补充蛋白质和钙元素等营养物质，保证足够的营养供给才能保证个子的快速长高。
基本上所有人都希望自己能够长成细高挑的个子，这样不管是干什么，拥有的优势似乎都比矮个子要多很多。所以就促使越来越多的人开始寻找可以增高的方法，而体育运动就是其中最为不错的选择。那究竟经常做什么类型的运动才有利于增高呢？来一起听听小编的讲述吧。
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使人体增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。一是踢毽子，这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受喜爱。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是健身增高活动，不需待殊场地和器材，还能产生独特的"通经络、长骨骼、温煦脏腑"的效应。跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。
只要是文章中所涉及到的运动项目，都可以在很大程度上促进骨骼的生长发育，长期坚持的话就能够让个子增高速度加快，所以大家就可以选择其中比较感兴趣的运动去锻炼。另外，小编提醒大家在运动同时一定要多摄入营养物质，尤其是钙质。
现在的人群都非常希望自己能够拥有高挑的身材，但是很多人都存在一定的身高不理想的情况。其实在发育期间多注意一些细节是能够使得自己长得更高的。很多人都知道自己在饮食方面多注意营养物质的摄入能够帮助增高，但是其实注意一些运动对于增高也是有很大的帮助的。
1、静力抻拉
渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。
2、拉腰背
坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
3、睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!
4、悬垂
在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效!
除了上面提及的一些运动，像是慢跑、劈腿这类的运动对于增高也是有很大的帮助的，当然你还需要注意，运动的强度以及持续的时间需要根据自己的身体素质来决定，在自己感觉吃不消的时候不能够硬逼自己继续进行运动，会对肌肉以及骨骼造成一定损伤。
很多人都希望自己能够长得高挑一些，但是身高大多是受到遗传因素影响的，不过在生长发育期间注意一些事情对于增高也是有一定帮助的。一些合适的运动对于增高有一定效果，但是一些运动会阻碍骨骼发育，下面小编就整理了一些有助于增高的运动，希望对于生长发育期间的青少年有帮助。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.不少人认为跳绳、芭蕾，打篮球等弹跳性的运动有助於长高，以医学观点来看的确如此。根据研究发现，生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓，但是适度且间断性的压缩或伸展生长板，却可以刺激它生长。
所以想要长高的儿童及青少年，不能不做运动，尤其是一些弹跳性的运动。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长，医师建议在成长阶段最好能避免。
3.双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
想要长高还需要多注意饮食，尤其是一些对于骨骼发育有帮助的食物可以多吃一些，钙是骨骼的主要组成部分，因此可以适当吃一些钙含量丰富的食物，像是骨头汤就是很好的选择。除此之外就是可以适当补充一些维生素D，也有助于增高。
运动是我们提高体质的最重要办法，我们也都知道生命在于运动，运动对我们的生活也有着严重的影响，所以说我们一定要在平时的时候多进行运动，不管是什么时候一定要坚持，特别是在冬天的时候有好多朋友由于天气的原因会放弃运动，其实这是不对的，那么冬天做什么运动？这也是特别关键的，我们来了解一下。
慢跑
慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
徒步
徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。但是徒步的方式也很有讲究的。相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。
散步式：功效是可缓解压力。每次2公里左右；散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。
阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。
竞走式：功效是可控制体重。每次不少于3公里；每分钟不少于100步。步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
快步式：功效是可促进心脏健康。每次2-3公里；步频：每分钟120步左右，每周3-4次。其对身体的益处是：有助于改善心血管系统（包括心脏、肺、动脉和静脉），从而使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
通过以上的介绍，我们知道了冬天做什么运动，这对于我们进行有效的运动特别关键，我们在进行运动的时候不但要根据自己的身体情况来决定，同时也要根据天气的情况来进行选择运动的方法，另外也要注意冬天不要出现感冒或是冻伤的情况。
饮食养生
运动养生
