养生减肥运动

2019-10-07 │ 养生减肥运动 减肥运动养生

运动减肥怎么坚持

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,只有进行科学的养生,我们才能达到身心健康的目的。怎么才能作好运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动减肥怎么坚持”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

体育运动贵在坚持,如果已经养成了习惯,那么身体锻炼就成了一件自己可以欣然接受的事物,自己也会不由自主地前往体育馆或者是健身中心。一个好的习惯的养成需要时间的积淀,比如说一个月或者两个月,甚至是需要一年的时间才能养成锻炼的习惯。下面就来介绍一下如何养成良好的锻炼习惯。

从小的目标开始,从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的目标。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。

是为了自己而运动:去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能继续坚持体育锻炼的。

清除失误:要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。

先养成习惯,再购买器械:光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此,还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补!所以,还是先养成体育运动的习惯,再来购买体育器械。

在锻炼的过程当中,为了养成习惯,同时也是为了督促自己参加体育运动,每天运动之后可以进行健康知道错了,比如说测量自己肌肉的力量,测量血压以及体重,车辆自己的心率等,通过这些健康值得测量,可以马上感受到运动锻炼的成果,从而使得自己对运动减肥有信心。

yS630.Com相关推荐

怎样坚持运动


很多人都想要运动,但是坚持一两天之后就会放弃,根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体,积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼,应当找到适合自己的锻炼方式,并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合,这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。

必须养成习惯,哪怕每天就10个俯卧撑,每天睡觉前必须做,就是要做,坚持两周,开始慢慢的的习惯,然后开始加。最好有人和你一起,起到一个监督的作用,会比较有用,人的惰性就是这样的。

定时上网发发照片也有助于和你网友的交流,让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼,那样才能有气氛等等。才是最好的方式,只要坚持去就可以了。

不要停止已经养成的习惯,让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

一旦开始运动就奖励自己,“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。

有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺,比如说在运动之前自己对自己暗示,一定要坚持至少运动30天,并且将每天的运动锻炼都记载下来,比如今天跑步的距离以及时间,跑步的所见所闻,运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来,将会有助于促进自己参加运动。

跑步减肥怎么坚持啊


跑步,相信对于所有人来说都不是一个陌生的名词,有的人跑步为了锻炼身体,有的人跑步为了减肥瘦身,有的人跑步为了放松心情,尤其是为了减肥,有好多人都有过坚持跑步的计划,但是很少有人能坚持下来,那么就会有人问,跑步减肥怎么坚持啊?接下来一起看一下。

跑步不该是苦差事,适当地让自己放松一下,比如一周休息一两天,可以让你的身心都得到恢复。

你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。

如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛!

在单一的长跑中,你可以试着变换你的速度。充分热身以后,你先用较快的速度跑完第一个800米,然后逐渐放慢脚步,用慢速轻松跑完第二个800米,如此交替,你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。

找个“志同道合”者,心理专家告诉我们,和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧,或者参加一个跑步俱乐部,在那儿,你会认识很多“志同道合”的朋友。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

看了本文以后,大家共有的呼声:跑步减肥怎么坚持啊!已经得到了解答,跑步的确对我们的身体大有好处,但是只有坚持跑步才能有显著的效果,当大家再为自己坚持不下来而发愁时,不妨就快试一下以上的方法吧。

坚持有氧运动能减肥吗


有氧运动越来越成为一个大家都很关注的话题,因为很多人都提到有氧运动是减肥的最大帮手。有氧运动运动量比较大,出汗多,消耗热量多,因此在对减肥瘦身方面还是有很大的帮助的。但同时也有人指出有氧运动并不能快速减肥。那么,坚持有氧运动能减肥吗?下面就给大家介绍一下有氧运动的知识。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度,这些都是有氧运动减肥的范畴

判断是不是“有氧运动”,心率是衡量标准。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

上面的

9个运动减肥技巧 让你坚持运动不孤单


1.没计划就是有计划

没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!

2.找人一起运动

一个人运动总是孤单,不妨找一个或几个朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦。

3.变化运动方式

每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!

4.偶尔不运动也无妨

建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿,若无法做到也没有关系。

5.善用迷你运动课程

研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

6.自我催眠运动好处

运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!

7.设定合理的目标

什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

8.分享你的成绩

听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!

9.好好犒赏自己

就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,展露你窈窕的身段,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!

如何运动减肥 坚持运动让你狂甩20斤赘肉


如何运动减肥?随着人们对自己身材的关注,越来越多的人开始减肥了,减肥的方法有很多,但是运动减肥是安全,有用的方法,那做什么运动可以减肥?运动减肥注重事项有哪些?想要瘦身减肥的朋友一起来了解一下吧!

一个月狂甩20斤肉的减肥方案

一、运动原则

1.制定具体的运动计划

大家都想通过运动能快速减肥,但是一口吃不成胖子,运动也是需要锲而不舍的,否则减肥的效果不会那么明显,但是如果有了具体的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥非常重要。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。如果自己无法掌握这个度,可以请专业的健身教练来为自己量身定做一个运动计划。

2.无氧运动+有氧运动

无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼练习肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。

3.全身运动结合局部运动

有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就必定很好,于是就只针对肥胖的部位运动。其实,要想快速瘦下来,单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强,需要配合一些全身运动,如跑步、游泳等运动。

4.持之有恒

减肥并不是你坚持一天两天的运动就能达成的。每次运动中,一般要在运动开始30分钟后才开始消耗脂肪,因此,每一次的运动时间不要低于30分钟。另外,运动的频率不要太低,三天打鱼两天晒网的,是很难完成减肥目标的。

二、运动推举

1.慢跑

慢跑是比较好的运动减肥方法,老少皆宜,效果也是非常显著的,很多人都喜欢坚持慢跑。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,与慢跑运动搭配进行,会事半功倍。

如何让自己坚持运动


想要运动的朋友不在少数,但是坚持下来的人却为数不多,这主要是因为,自己没有在运动中找到乐趣,或者是独自一个人运动缺乏志同道合的朋友交流,亦或者是,平时工作繁忙,抽不出时间来坚持运动。想要通过运动的方式来改善身体素质,那么必须要坚持,下面来介绍有关如何坚持运动的一些小方法。

找到一项自己感兴趣的运动:运动的方法有很多,可能是打篮球,可能是踢足球,可能是跑步,还可能是打羽毛球乒乓球等等的,我们想要喜欢上运动,就必须确定一项我们比较感兴趣的运动,这点需要通过自我感觉去确定。

对自己在这项运动上面的要求不要太高:

不要一开始就对自己要求每天必须运动多久,每天什么时候必须开始运动等等的这些要求,不要过多或者过于严格的要求自己,给自己一个适应的过程,比如今天我们给自己一点时间运动,明天尽量再相对于今天多运动一会儿,这样慢慢的跟着自己的感觉坚持,如果我们第一天就开始对自己有很高的要求,那么我们会感觉越来越累,到最后坚持不下来的程度。

记下自己的进步,适当给自己一些奖励:

对于我们一天一天的坚持的运动,我们应该记住,而且可以选择适当给自己一些奖励,比如这星期坚持每天都运动了,奖励这周末自己去买件漂亮的衣服,或者给自己买个什么等等的其它奖励,同时记住自己的这些进步!为今后继续坚持运动做动力,而奖励更是今后坚持运动更好的动力。

在运动的同时可以结交一些朋友,大家一起运动能够有相互鼓励和督促的作用,并且一起喜欢运动的朋友多了之后,不但运动能够使得身体健康,而且通过运动还可以扩大交际面,并且能够培养出一种兴趣爱好,何乐而不为呢。赶快在繁忙的工作中抽出时间,积极进行身体锻炼吧。

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生