体育运动贵在坚持,如果已经养成了习惯,那么身体锻炼就成了一件自己可以欣然接受的事物,自己也会不由自主地前往体育馆或者是健身中心。一个好的习惯的养成需要时间的积淀,比如说一个月或者两个月,甚至是需要一年的时间才能养成锻炼的习惯。下面就来介绍一下如何养成良好的锻炼习惯。
从小的目标开始,从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的目标。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。
是为了自己而运动:去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能继续坚持体育锻炼的。
清除失误:要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。
先养成习惯,再购买器械:光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此,还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补!所以,还是先养成体育运动的习惯,再来购买体育器械。
在锻炼的过程当中,为了养成习惯,同时也是为了督促自己参加体育运动,每天运动之后可以进行健康知道错了,比如说测量自己肌肉的力量,测量血压以及体重,车辆自己的心率等,通过这些健康值得测量,可以马上感受到运动锻炼的成果,从而使得自己对运动减肥有信心。
跑步是一种特别有好处的有氧运动,我们可以通过跑步让自己的身体更加的结实,也可以通过跑步让自己保持身材,可是在进行跑步运动的时候能坚持下来的朋友也不多,这也是好多朋友是痛苦的事情,跑步虽然对身体好,可是需要长期的坚持,不能坚持下来是起不到作用的,那么,怎样坚持跑步?我们来进行一下了解。
1、保持跑步的热情
人类对于痛楚的本能反应是避免,如果你的手曾被锤子或者钉子砸伤,很快就会调整确保下次不会再误伤自己。然而,对于跑步或者其他运动,人们对痛楚的反应更加复杂。人们从心里知道,这些不舒服或者“痛楚”,实际上是有好处的,为了达到减肥、跑得很快或更远的目标,可能必须经历一定痛苦,这种痛楚不需要看医生。
2、跑步中自言自语
积极的自我对话是一种有力的激励办法,当你跑步的时候,自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己,等你跑完了,就会觉得很舒服,很有满足感;告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活;告诉你享受运动的乐趣,等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息,不要“假如”或者“但是”。
人们通常都习惯被消极情绪左右,因此要做到这个不容易,然而,如果你面对困难感到恐惧,困难就会变得更难,因此,即使消极想法很难根绝,你应该努力摆脱它们,给自己乐观的鼓励。实际上,不仅是跑步,人生中面对其他痛苦,也应该采取同样的态度。
3、事先构思跑步过程
想象你正在跑步,感觉很好很有力量,跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉,然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路,考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离,想象一下沿途风景,以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手,善用体力。
仔细思考自己的跑步模式,例如步幅、呼吸频率,想象自己控制好呼吸,深呼吸的感觉。最后,想象你跑完了步,感觉多好,多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手,记住,你不会输给任何人,因此应该大胆想象自己的跑步情形。
4、给自己一个目标
如果你有个明确的目标要争取,跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标,或者跑完了一定距离,会有自豪感,对很多人来说,这种目标会带来他们需要的动力。
对于许多人而言,健身是一种确保健康的方式,而不是为了跑得更快更长,因此,你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要,但到时已经太晚。跑步可以帮助你保持健康、长寿,远离疾病。
通过上述的介绍,我们现在知道了怎样坚持跑步,这也是一种在平时的时候坚定信念的方法,平时我们一定要告诉自己不能出现半途而废的现象,另外也要在跑步当中享受乐趣,享受运动的快感,而且坚定的信心是特别重要的,我们一定要注意。
想要运动的朋友不在少数,但是坚持下来的人却为数不多,这主要是因为,自己没有在运动中找到乐趣,或者是独自一个人运动缺乏志同道合的朋友交流,亦或者是,平时工作繁忙,抽不出时间来坚持运动。想要通过运动的方式来改善身体素质,那么必须要坚持,下面来介绍有关如何坚持运动的一些小方法。
找到一项自己感兴趣的运动:运动的方法有很多,可能是打篮球,可能是踢足球,可能是跑步,还可能是打羽毛球乒乓球等等的,我们想要喜欢上运动,就必须确定一项我们比较感兴趣的运动,这点需要通过自我感觉去确定。
对自己在这项运动上面的要求不要太高:
不要一开始就对自己要求每天必须运动多久,每天什么时候必须开始运动等等的这些要求,不要过多或者过于严格的要求自己,给自己一个适应的过程,比如今天我们给自己一点时间运动,明天尽量再相对于今天多运动一会儿,这样慢慢的跟着自己的感觉坚持,如果我们第一天就开始对自己有很高的要求,那么我们会感觉越来越累,到最后坚持不下来的程度。
记下自己的进步,适当给自己一些奖励:
对于我们一天一天的坚持的运动,我们应该记住,而且可以选择适当给自己一些奖励,比如这星期坚持每天都运动了,奖励这周末自己去买件漂亮的衣服,或者给自己买个什么等等的其它奖励,同时记住自己的这些进步!为今后继续坚持运动做动力,而奖励更是今后坚持运动更好的动力。
在运动的同时可以结交一些朋友,大家一起运动能够有相互鼓励和督促的作用,并且一起喜欢运动的朋友多了之后,不但运动能够使得身体健康,而且通过运动还可以扩大交际面,并且能够培养出一种兴趣爱好,何乐而不为呢。赶快在繁忙的工作中抽出时间,积极进行身体锻炼吧。
养成一个好的体育锻炼习惯非常有必要,经常参加体育锻炼的人身体各项体能指标都比正常人要健康,但是很多人锻炼没有办法坚持。有的人可能一开始锻炼就制定了很大的运动量,最终使得自己面对繁重的体育锻炼项目,生性退却。还有的人,开始锻炼的时候就选择多种项目,在不同项目之间转换让人心生疲惫,从而无法坚持。
确定每天锻炼的时间,想好哪个时间段对你来说最适合,清晨或午饭后或者晚上,比如早上,给自己定下的时间是早上5点半。每天都是这个时间,并给自己设置一个手机提醒,尽可能不改变。如果没有定下一个确切时间,你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或更多精力的时候,然后拖到第二天,然后再拖延几次就完完全全破坏掉习惯。
事先把运动装备准备好,在你养成一个习惯的过程中,遇到的障碍和阻力越小,成功的可能性就越大。试想一下,大清早,睡得迷迷糊糊,想到锻炼之前还要整理一堆运动装备,你很可能一烦心就继续睡下了,但如果之前就把运动服、运动鞋、水壶等这些都摆放好,随时可以出门锻炼,也许事情会更顺利一点。
穿上运动鞋,马上出门。不去想今天要跑多久跑多远。仅仅想着打开门走出去。一旦做到这点,接下来的事情就小菜一碟。
其实体育锻炼并不是一件痛苦的事情,相反,正确的锻炼能够使人开心,比如说跑步的时候,可以一边听音乐,一边欣赏周围的风景,并且呼吸清晨新鲜的空气,能够陶冶情操,还能够享受大自然的宁静。重点就是说,多年之前要刻意暗示自己“锻炼是意见快乐的事情”。
很多人都知道坚持跑步有很多好处,比如坚持跑步可以增强人的记忆力,可以集中人的注意力,可以提高身体的抵抗力,还可以让人心情愉悦。尽管坚持跑步有这么多得好处,在日常生活中却很少有人能够坚持下来。这是因为他们不知道怎样可以坚持跑步即坚持跑步的方法有哪些。
1.对于这种太高的期望只会让自己提不起精神。一开始的时候,并没有期望可以坚持很久,只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。开始的时候也没有广而告之,不担心别人给我的压力。再说,失败也不是一次两次了,再多一次也没什么。记得身边的朋友第一次听我说要跑100天的时候,对我说,我觉得你坚持不下来。我对他说,我觉得也是,但何不试试呢?就是这样,不把自己放到完美的陷阱里,让自己可以轻松上阵。
2.找借口的时候,安静的听完再出发。不想出门的念头天天都在,如跑完肯定全身都会疼啊;外面是不是下雨了,跑了会不会感冒?今天好累,要不明天再跑?还有好多工作没做完,先做别的吧?……出发前总有无数放弃的声音盘绕在头脑中,不做出回应,选择安静的听完这些念头,换上跑步的衣服,跑步鞋,戴好手机,耳机,钥匙,出门。
3.做记录,看到自己的坚持。专门准备了一个本子来记录,每个月总结一次。看着记录一点点的增加,心里一点点踏实,信心也在增加。
4.买衣服、装备,奖励自己。刚开始的时候,买了一双跑鞋,为了和之前的跑鞋换着穿。穿了新的之后就不想穿旧的了:p运动装备这种东西,真心只有用过才会发觉价钱的差别。
对于怎样可以坚持跑步这一问题,上文就已经做出了回答。当然,跑步能坚持下来一个最重要的前提条件就是要有很强的毅力。在你决心坚持跑步的前提下,你在落实这些刺激自己坚持下去的方法,相信你是一个笑到最后的人。
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