怎样运动养生

2019-10-08 │ 怎样运动养生 怎样养生运动

运动受伤怎样处理?

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”对于养生,不乏很多流传很广的诗句与名言,养生已经不再是养身,同时也是养心。如何进行运动养生呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“运动受伤怎样处理?”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

我们平时在做各种体育活动的时候,难免会因为发生一些意外而让身体部位受到扭伤等一类的损伤,这时就需要及时采取有效合理的方法帮助处理,要不然可能会让伤势变得更加严重。那么我们在遇到这样的情况时,应当怎么处理呢?接下来小编就会对此问题作出详细的解答。

1、急性损伤。急性损伤需要3-5天要冷热交替敷贴患处,在冷敷时,要根据损伤面积及深度进行,冷敷持续时间一般不超过20分钟。每隔2到3小时可再次冷敷。在急性损伤的最初3到5天内,一旦出血得到控制,没炎症进一步发生,则可交替进行冷敷和热敷。10分钟冷敷,然后10分钟热敷。

2、慢性损伤。热敷一般应用15到20分钟,用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋进行。使用热瓶子之类的需要外裹毛巾或者衣服,防止热灼伤。慢性损伤后使用热敷能帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱弹性、增加局部供血。运动前热敷慢性损伤处,可以帮助热身,增加组织灵活性和柔韧性。

3、如踝关节扭伤,首先是需要静养。应当用枕头把小腿垫高。可用茶水或酒调敷七厘散,敷伤处,外加包扎。腰部扭伤也是要静养。应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品。止痛后,最好是找医生来家治疗。

小编在上述文章中分别讲述了针对于不同运动损伤的处理方法,这样大家在突发情况发生时,就不会显得过于手足无措,而是可以按照这些做法去处理伤口,以便能够让其在较短的时间内得到有效恢复,避免产生有过大的伤害。

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锻炼受伤时如何处理伤口


在生活中,我们现代人很多都是会选择运动锻炼的了,大家都知道运动锻炼对于身体好处是非常多的了,但是在运动的时候往往容易出现受伤的情况了,这对于很多人来说都很烦恼了,那么如果我们受伤了,那么应该如何处理伤口呢,一起看看吧。

止血消毒

先用碘酒后用酒精消毒,沿着伤口的边缘由里向外擦,不要把碘酒、酒精涂入伤口内。伤口内如有异物,要慎重处理,大而易取的,可取出。深而小不易取出的不要勉强取,以免把细菌带入伤口或增加出血。

小伤口可以在其浅表涂一点红汞(红药水)或紫药水,较大伤口则不宜涂上述药水,以免给下步处理增加困难。伤口上用消毒纱布或敷料覆盖,并用绷带(或三角巾)包扎。遇有肠或组织膨出时,应用干净饭碗,纱布圈套扣住膨出物再包扎,以防挤压损伤组织。

在处理较大的创伤伤口时,必须进行详细检查,不能只顾伤口表面而忽略内在损伤,头部伤口合并颅脑外伤者,伤员一般都有神志异常,两侧瞳孔不一般大。胸部伤口合并有脑膜、肺腔损伤时,伤员一般都有呼吸困难。腹部伤口合并脏器损伤时,伤员一般都有腹肌紧张、腹痛等表现。肢体伤口合并骨折时,会有肢体活动障碍,骨异常活动等现象。

及时包扎

伤口包扎得当,可使其少出血,少化脓,少痛苦。扎时要做到快、准、轻、牢,快,动作迅速敏捷。准,部位准确、严密。轻,动作要轻,不碰伤口。牢,包扎牢靠,松紧适当,如果我们不能对于自己的伤口重视起来,那么就容易导致我们的伤口受到更多的伤害了,这是朋友们在锻炼时受伤的时候必须要重视的地方了。

我们给大家介绍了一下处理伤口的方法了,这是朋友们一定要学会的了,如果我们在锻炼的时候出现受伤的情况,那么就要注意了,这些处理伤口的方法都是可以用的上了,可以让我们尽量的减少受到的伤害,朋友们要重视起来。

如何有效防止运动受伤?


平时我们在做体育活动时,可能会因为发生一些意外而受伤,甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况。但事实上在大多数时候只要做好防护工作,身体损伤都是可以避免的。那么我们应当采取什么措施来预防呢?接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧。

1、准备活动要充分。在健身运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量。在没有做准备活动的情况下进行健身训练,身体的机能可以在20~30秒内发挥出较大的工作效率,而内脏器官则在2~3分钟才能发挥较大的工作能力。

2、注意运动间歇的放松。在看一些健身方案或者指导的时候,你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等),别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中,这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。

3、健身锻炼后要注意放松活动。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温,心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要,对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动,可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血,恢复更快。

读完上述内容,大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施,这样以后在做任何运动时都要加强注意,最好是按照小编的建议去做,以便能够达到安全科学运动的目的。但是如果出现受伤情况,就一定要及时进行医学方面的处理。

运动前肌肉拉伸易受伤


运动前肌肉拉伸易受伤,对于这一结论可能很多人都不懂得。进行运动之前,做做弓步压腿和扩胸,我们已然习以为常了。近日美国msnbc网站报道了爱尔兰莫里克大学的一项新探索。报道称,在进行大幅度运动之前,比如球类运动,不应当做肌肉伸拉,这只会使关节和韧带变得收紧,而达不到放松成效,这会让人在而后的运动中轻易受伤。

莫里克大学运动学教授基兰奥沙利文说:在充分活动之前,人的肌肉和韧带处在脆弱阶段,拉伸会让其变得更加紧绷,如果投入运动练习,则是非常危险的。

对此本报记者采访了北京体育大学孙卫星教授,他表示,近年来,国内外对于运动热身的探索越来越多多,确实运动前拉伸很轻易造成扭伤和拉伤。原先我们常常做的弓步压腿、侧压腿和转体拉伸操等,但现在都不勉励在运动前进行了。孙卫星强调,但这并不是说运动前就不热身,慢跑是必须的热身活动。在慢跑后,进行小幅度的关节伸拉也是可以的,但必定不能做大幅度的发抖拉伸。因为这还会对局部的肌肉纤维造成损坏。

运动时受伤怎么办?


现在的人们在国家的大力倡导之下,纷纷开始进行运动,有的人还对运动产生了浓厚的感情。很多人都在尝试各种各样的运动,希望通过这样可以让自己的身体更加健康。但是很多人非常的不小心,会在运动的时候导致自己受伤。那么,在运动的时候受伤应该怎么处理呢?下面,是小编整理的一些资料。

一、认真做好准备活动。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。

二、做好放松和整理活动。训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。

三、大重量训练要适可而止,用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。

四、加强医务监督和训练场地安全检查。常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。

五、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。

六、认真总结预防伤害的经验。要认清伤害事故发生的原因,找出其发生的规律,从而更好地进行预防。

以上就是关于人们在运动的时候不小心受伤了应该如何来处理的

运动受伤怎么办才好?


对于喜欢运动的人来说,运动损伤这四个字并不算什么,因为很多运动当中非常容易受伤。顾名思义,运动过程中受的伤就叫做运动损伤。运动损伤大多数跟人的关节有关,很多损伤都是人的骨头,关节受到伤害。那么,我们来看看,如果在运动过程中运动受伤该怎么办?

冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。冷疗法主要是通过降低组织温度,使周围血管收缩,减少局部血流量及伤部充血现象,减轻周围神经传导速度。

因此,有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中,局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。将毛巾用冷水浸透发在伤部,约两分钟换一次,或将冰块装入袋内进行外敷,每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水,或用冰块擦摩伤部,但时间应缩短。

有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射,时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用,可在停止喷射20秒后再喷射一次,但喷射次数不能过多,一般不超过3次,以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后,伤部疼痛减轻或消失,温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。主要用于急性闭合性组织损伤的早期,即在损伤后的24到72个小时内使用。

看到这里,相信大家已经明白了,如果运动受伤该怎么办。冷疗法适合用于受伤一天或者短时间的治疗,如果不是短时间内的受伤,就应该及时去医院治疗了。冷疗法虽然使用方便,但是也要注意自身的条件,要时刻注意其他组织的反应。

运动受伤小常识有哪些?


有的在运动过程中很容易受伤,而有的人却很少在运动过程中受伤,这是为什么呢?其实,那些经常在运动期间的人有的并不完全是因为自己的疏忽,很大的原因在于他们在运动之前没有热身和活动关节,所以他们的关节一经长时间的高强度运动,就很容易导致受伤。可能有的人就是因为经常在运动中受伤,从而就不怎么敢在做运动,其实,防止运动受伤的方法有很多,只要大家能够真正做到.

1、第一方面是使用运动护具

各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等,能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中,为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。而关节则是运动中最容易损伤的部位,还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤,所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸。例如,打篮球时戴上护腕、护膝、护踝,踢足球时戴上护腿板,打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动受伤防护措施。

2、第二方面要学会运动中的保护性动作。

例如,当身体失去平衡时,运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步,以保持平衡。又如,人从高处跳下时,要用前脚掌先着地,同时屈膝缓冲。再如,进行健美活动、“功夫”健身者,切忌“硬拉”、“深蹲”,以防损伤相应部位的肌肉群。

3、第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量”。

普通人应以有氧运动锻炼为主,一般运动锻炼可以每周3~5次,每次20~30分钟;也可以每周3次到健身房有氧锻炼,以减肥为目的者可以增加两次,每次做1~2小时的有氧锻炼。但要注意的是,在任何锻炼活动中,单个动作重复次数不宜过多,一个肢体或关节不要过久地做同一动作,尽量不做过屈或过伸的动作,以免造成关节损伤。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是,如果在有氧锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大,可以调整;而感觉呼吸困难了,就说明运动强度已过大要减小运动强度。

对于长期进行运动训练的人来说,他们可能很经常在运动中受伤,然而身体一旦遭到损伤,就很难再坚持运动,需要很长的一段时间来使自己的身体康复。所以,小编建议喜欢运动的朋友能够遵从小编以上给大家的关于防治运动中受伤的建议,在运动之前、之中和之后都能好好保护自己。

运动受伤急救常识有哪些


在运动的时候我们想要自己的身体不受一点的影响,当然这只是我们想而已,在运动的过程中,我们总会有一些意外会发生,就会给我们的身体带来很多的影响和伤害,我们应该要好好的学习一些关于急救的知识,这样才能给我们的身体带来帮助,那么运动受伤急救常识有哪些呢?我们一起来了解下吧!

  (一)急救包扎法

   包扎有固定夹板或敷料,限制伤肢活动,避免加重伤情;保护创口,预防或减少感染;支持伤肢,使之保持舒适的位置,减轻疼痛和压迫止血,防止或减轻肿胀等多种作用。包扎时,动作要柔和、熟练、包扎的松紧度应适中,过紧会妨碍血液循环,过松则起不到包扎的作用;绷带包扎要从伤部远端开始,包扎结束时,绷带末端要用胶布粘合固定或将绷带末端留下了段,纵形剪开缚结固定,但缚结不要在伤口处。

  (二)止血法

   据研究,健康成人平均每kg体重约有血液75ml,总血量可达4000~5000ml。若急性大出血达到全身总血量的20%,即可出现面色苍白、头晕乏力、口渴等急性盆血的症状;若出血量超过全身血量的30%时,将可能危及生命。因此,对外出血的伤员,尤其是大动脉的出血,必须立即止血;对疑有内脏或颅内出血的伤员,应尽快送医院处理。

  (三)人工呼吸和胸外心脏挤压法

   呼吸停止和心跳停止,可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧,随即可引起心跳停止;心跳停止后,延髓血流即停止,可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多,较常见的有电击伤,一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。

   现在我们明白了运动受伤急救常识有哪些,这些急救的知识不仅仅可以帮助我们在运动中受的伤,也能够让我们在平时的时候给一些帮助,我们也许在运动中会受到很多损伤,当然有了这些急救的知识就可以让我们的身体尽早的接受治疗,这样我们更好的得到锻炼。

运动膝盖受伤怎么办


在平时的运动中,人们都是很难避免在运动时,发生一些意外伤害,如膝盖受作,腰扭伤等情况的出现。而在运动中最为常见的就是膝盖受伤,有时膝盖受伤需要一段时间休息或是通过理疗来进行恢复。那么在运动过程中我们应该要怎么样的有效避免受伤呢?接下我们就来祥细了解下运动膝盖受伤要怎么办。

    当膝盖受伤以后你首先要做的就是检查有没有伤到膝盖处的骨头,如果只是皮外伤,那么你可以采取抗感染治疗,先将伤口用碘伏消毒,同时还可以采用口服抗生素的方式来达到消炎的效果。近期内需要注意补能够长时间走路。如果是伤到骨头了则可以考虑使用具有舒筋活血效果的中药膏剂,以起到一定的修复关节软骨的效果。另外日常生活当中可以多喝一些骨头汤。

   

    靠墙蹲: 动作要领:背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿大约90度,记住膝盖千万不要超过脚尖(否则会对膝盖造成过大压力),每次20秒,交替循环。

  膝盖磕伤了一定要及时的用一些药水在磕伤部分和周围涂抹,这样可以消除膝盖周围的细菌和膝盖伤口上的细菌,然后要用纱布进行包扎一下,但是不要包扎的太紧,避免影响到活动,同时包扎的太紧的话,会让伤口出现一些不透气的情况,之后膝盖有受伤情况,要注意不能够进行剧烈的运动,以防导致伤口出现撕裂,同时在自己平时洗漱的时候,要注意不要让水碰触到伤口的地方。

    通过以上对于运动膝盖受伤常见问题的祥细介绍。相信对于平时在做运动时容易膝盖受伤的人来说,应该多加注意,在运动的时候,可以配带护膝用品。同时在运动前,应该要做先做一组热身,这样也可以有效的防止在运动时肌肉拉伤等情况的发生。

体育锻炼的好处 体育锻炼怎样防止运动受伤


体育锻炼对养生很有用,但操作不规范有可能会导致受伤的后果,那么体育锻炼怎样防止运动受伤呢?下面小编为您介绍怎样防止运动受伤,看看吧。

1、热身运动

在身体还没有充分伸展开时运动,力量不够,身体协调性差,容易出现拉伤扭伤的情况,还可能由于运动过程中动作过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。

①从头至脚全身热身,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

②进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次。

③热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤。太长体力过早消耗,影响正式锻炼。一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。

2、运动保护

①要选择适合的运动场地,穿着好运动装备,并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时,要立即低头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做滚动动作,不可以直臂撑地,以免造成骨折。

②根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动。如果心肺功能不好,盲目加大运动量,会造成心脏负荷过大。患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。

③最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择,既可以培养更多的运动兴趣,又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动,最好请专业的运动员或者健身教练进行指导,规范动作,减少损伤。

④及时清扫场地中的石块、树枝、铁钉、玻璃等杂物。

⑤夏季要经常洒水,保持一定湿度,以免尘土飞扬,雨后要及时排除积水,修整场地。冬季要及时清扫场内积雪,避免冻结滑倒人造成伤害事故。

⑥要穿戴合适的运动服装,身上不能佩带徽章,口袋内不得装钢笔、小刀、钥匙等尖硬物品,不得穿牛仔裤。 

⑦运动器材要检查和安全放置。

跳高架应安放牢固,以免倒下砸伤学生,海绵垫应有足够厚度,具有良好的缓冲性能,再盖一块小垫子。

跳远助跑道应平坦结实,起跳板与地面齐平,沙坑应深翻并随时耙平,细沙要松净,不带碎石、玻璃等其他杂物,铁锹和平沙耙用后应及时放到沙坑外。

投掷助跑道也应平坦结实,而器械落地区则应松软,以免器械落地时弹起伤人,一个投掷场地不能同时进行几种投掷,更不能对掷,投掷区内不允许任何人进入,当器械落地后拾器械的同学才能进入场地。

⑧对于不同身体素质的人,在运动量安排上也要因人而宜、循序渐进,以防超负荷的运动损伤。

⑨在高温炎热的季节,练习时间不宜过长,适当多安排休息时间,运动时宜选择阴凉通风的场所,以防中暑等。

3、整理放松

整理放松能使人体从运动状态平稳地回到安静状态,有利于偿还氧债,加速乳酸等废物的排除,快速消除疲劳,促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动,练完就走人,虽然当时没有什么不适征兆,但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

①慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复。

②练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。

③反方向拉伸练习,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复。

小编提醒,受伤后应立即给予冷敷,防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷,或者用酒、红花油等按摩伤处,反而会促使受伤软组织血管扩张,血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。

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打篮球怎样防止膝盖受伤


由于骨质生长缓慢,所以哪怕我们已到二十岁的年龄,我们的骨骼仍旧还未硬化。在骨骼还未硬化时遭受强烈的刺激,易使膝关节水肿。预防膝关节水肿的方法 就是要对膝关节做些运动,例如全屈膝、兔跳、下蹲运动。不过,运动不宜过量,否则适得其反。在平常的时候,可以做一些强化膝关节周围部分的运动。

在欧美国家,大部分篮球场都十分的正规,哪怕是业余玩耍的篮球场,仍旧十分正规。而在我国内的篮球场,大部分都是水泥地,在一些乡镇学校中,甚至直接 是坚硬的泥地。木质地板?呃……体育馆有,可天下没有白吃的午餐,呵呵。除了篮球场大部分为水尼地以外,很多朋友打篮球的时候,并未配备专门的篮球鞋,有可能是板鞋,有可能是随便的运动鞋,甚至有可能是拖鞋……除了篮球鞋以外,很多篮球喜好者打球的时候,并未佩带篮球装备,比如说护具等等,甚至说根本没有配备护具的习性。

正是以上种种原由,这促使我们的膝关节损伤加剧。虽然我们没有好的条件,没有木质地板,没有不错的篮球鞋,没有佩带护具,但我们仍旧可以用别的方法保 护我们的膝盖,比如说前面说到的膝盖运动。不可过度,只要适中就可。要知道膝盖受伤严峻的话,甚至会动手术,进而影响自己的后半生。

在我们的膝盖部位中,膝关节半月板下的软骨是最易受伤的部位,会使自己感到疼痛,甚至出现积水。解决这个问题比较简单,只需要修养就可。当然,这个针对与那些年轻的篮球喜好者们。若是年长的喜好者,由于膝关节部位的软骨已经硬化,若有损伤,很难依靠修养恢复。

如果膝关节半月板损伤,就需要用心注重了。因为我们在打球的时候,会做出重重较为有些难度的动作,而这些动作对膝盖的伤势很大,比如说转体,背打过人 等等。这些动作都会使我们的膝盖部位遭受很大的力道,使膝部关节的两块半月板轻易受到损伤,特别在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤伴相关节囊的损伤,因血液循环丰富,轻易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。而半月板是软骨组织,几乎没有血液供给,一旦损伤难以愈合,是形成伤后关节疼的原因。

体育运动受伤怎么办?


当我们在体育运动的时候,我们经常会出现受伤的情况,这对于我们是非常痛苦的事情,因为受伤总是疼痛的,体育运动受伤的时候,我们要积极的去医院就治,不要耽误病情等,但是我们在运动的时候也要注意保护好自己,接下来让小编为大家介绍有关于体育运动受伤。

一、体育运动损伤的原因 

(一)主观因素    1、思想麻痹大意  青少年的神经系统不同于成人,大脑神经过程的兴奋和抑制不平衡,兴奋过程占优势并容易扩散。表现为活泼好动,精力充沛。加上生活缺乏经验,思想上容易麻痹大意,冒失地进行体育活动,或情绪急躁,急于求成,忽视了循序渐进和量力而行的原则,往往是造成运动损伤的重要原因。  

(二)  2、准备活动不充分不合理  不做准备活动或准备活动不充分是造成运动损伤的另一个主要原因。这种现象常见于球类比赛。假期几个好朋友聚在一起,打打球,踢踢足球,不乏一件乐事。但在许多情况下,许多同学在没有做好准备活动的前提下就投入到紧张的比赛中,此时神经和肌肉的兴奋性较低,对较大的刺激反应迟钝。这使肌肉、韧带的力量较小,伸展性不够,关节活动的幅度不大,身体协调性差。在这种情况下最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤。而且想象中的动作与实际的身体状况有一定的差距,求大于供,损伤的出现再所难免。

3、运动量过大  当进行长时间的大运动量比赛后,没有进行适当的休息,而是接着再进行剧烈的运动,此时身体各方面的功能已经很大地下降。由于长时间的运动,身体出汗较多,水分丢失很大,汗中散发的累计盐浓度也不少。失水使运动能力降低,如不及时补充水分和Na+、K+等电解质,将导致体内电解质平衡紊乱,引起肌肉兴奋性增加而发生肌肉痉挛。同时还会引起低血糖症。

4、身体状态不佳 在睡眠、休息不佳或伤病初愈阶段以及疲劳时肌肉力量、身体协调性显著性下降的情况下参加剧烈运动或进行高难度动作时,就有可能发生损伤。所以运动前一定要对白己的身体情况有所了解。

看了以上的有关于体育运动受伤的相关知识,大家是不是都了解了不少了额,其实在生活中我们还是要注重安全的问题,不管实在锻炼身体的时候,还是在任何的时候,都要注意保护好自己,同时在运动之前我们要做好热身运动等。

健身运动 秋季运动疼痛的处理方法


秋季是一个非常适合运动的季节,天气凉爽,运动也不会觉得烦躁,但是运动中也会出现状况,那么如何去保护自己呢?下面为你介绍各种运动疼痛的处理方法,及秋季健身运动的一些选择,你还犹豫什么?一起来瞧瞧吧。

运动中难免突发一些状况,有的地方不到位,或保护不周到等,从而产生各种疼痛。下面为大家介绍发生肌肉疼痛等问题的方法,来看看吧!

肌肉酸痛怎么办?

肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

1、静力牵拉

最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次为一组。牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据负荷大小而定。

①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作,牵拉的是上肢屈肌和背肌。

②双手握住肋木,曲腿仰头,呈现出一个弓字形,用来牵拉身体的肌肉。这种方法用在上臂钱,大腿前的肌肉疼痛时候。

③上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌。

④大腿后侧酸痛,可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

⑤大腿后侧、背部酸痛,可直腿做体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

⑥大腿前侧酸痛,可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪,以牵张股四头肌。

2、伸展运动

在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

3、适时休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

4、局部按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

5、肌肉热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

6、用药缓解

可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

肌肉拉伤怎么办?

运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤,就必须用医学手段解决了。

教你鉴别拉伤和肌肉酸痛,拉伤是会突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐增加的,这是最明显的区别。牵拉可以缓解肌肉酸痛,而拉伤千万不要牵拉,会导致更加严重。

1、组织冷敷

软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

2、弹性包扎

包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成袋形的肿胀。还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

3、巧用重力

升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位,抵挡淤血和肿胀。

4、适量运动

受伤后需要休息,但是休息时间不能过长,持久的休息对运动创伤是有害的。最好进行一些适量的、有控制的缓和运动,因为有控制的缓和运动,可以引起体内血液再分布,加强伤部供血与代谢,引起细胞通透性增加,使肌肉摄取氨基酸量增加,为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料,在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时,起到修复组织的作用。

当然,适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外),最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

5、24-48h不治疗

受伤部位的毛细血管容易破裂,经按摩,皮下血会增多,易导致损伤范围扩大或加重。对于较轻的软组织损伤,可以进行轻手法按摩,促进凝血过程。

运动减肥是最有效科学的方法之一,通过运动能够使得身体代谢率增加,使得身体燃烧脂肪更快。运动或许每个人都会,但是到底哪些运动才能让你达到减肥的效果呢?下面这几种运动方法,让你拥有完美身体。

1、步行

很多锻炼都和不行离不开关系,也是我们生活中最容易做到的,每天坚持步行一个小时。也可以根据自己的体质,加快步伐。

2、跑步

跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车

这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳

游泳并不像其他的减肥方法更加的减轻体重,它能锻炼目的在于练就肌肉,并且让你保持良好的感觉,肌肉多了,自然消耗的能量也就多了。

5、滚轴溜冰

这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板

当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7、划船

划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8、骑马

在英国,人们在休息的时候经常的选择骑马的活动,它是最能锻炼人腿部肌肉。但是骑马是需要技巧的,但是千万不要把之认为是你的主要减肥方法。

9、狂野欲望

欲望都市里的女人们用做爱来锻炼就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

10、远足

远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行

在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

12、篮球

女性篮球在国外很流行,灌篮是个锻炼和减肥的好办法。

13、网球

不论你是在队里打球、和朋友正手打、反手打,还是一个人对着后挡板截击,网球都能增强你的心肺功能、肌肉张力,而且还是个很好的调节器。

14、排球

在健身房、草地上或是沙滩上打排球。沙滩排球让你在太阳下燃烧腿部脂肪。

15、高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

结语:秋季天气清凉,是一个运动的好季节,各种运动都适合在秋季内进行,各位喜欢宅的朋友,千万别冬眠了,赶紧出来运动吧。上面为大家介绍了许多种类的运动,及运动时出现肌肉拉伤等状况的处理方法,希望对大家有所帮助。

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